jadeschenckel

Seria em relação ao treino mesmo

Ei galera, Meu nome é Jade 20 anos 1,70 de altura Preciso de ajuda com o treino, o que posso mudar pra obter hipertrofia, se está adequado. Pretendo hipertrofiar mais, chegando aos 62 kg, de preferência sem gordura. Não sou de comer besteiras, meu único mal é me alimentar 4 vezes ao dia e ultimamente sem suplementação. Atualmente: 58 cm de coxa 100 cm de quadril 63cm de cintura 59 kg Primeiro mês de treino: 55 cm de coxa 98 cm de quadril 63 cm de cintura 55 kg Estou treinando desde julho, objetivando a hipertrofia, principalmente da coxa, glúteos e panturrilhas. Tenho muita facilidade em emagrecer, esse é meu maior problema, acreditem. Minha série atual é essa: Segunda Agachamento livre: 15-12-10-10 Leg Press 45º: 4x10 Avanço: 3x10 Glúteo Cross: 3x12 Abdutora: 4x12 Terça Supino reto: 12-12-10-10 Crucifixo inclinado: 3x10 Desenvolvimento com halteres: 4x10 Elevação lateral: 3x8 Pulley Tríceps: 4x10 Mergulho no banco: 3x10 Abdominal supra e infra: ambos 4x20 Quarta Agachamento na máquina: 4x8 Leg Press 45º: 4x10 Extensora: 15-12-10-10 Hack machine: 4x8 Panturrilha em pé (caneleira): 4x15 Panturrilha (gêmeos): 4x8 Panturrilha na máquina: 4x12 Quinta Puxador por trás: 4x12 Remada pegada pronada: 3x10 Puxada Supinada: 3x8 Rosca Direta: 4x10 Rosca Concentrada Unilateral c/ halter: 3x8 Abdominal supra e infra: ambos 4x20 Sexta Leg Press 45º com pés no alto: 4x10 Stiff: 4x8 Flexora: 3x8 Glúteo máquina: 3x10 Glúteo caneleira: 3x10 Panturrilha em pé (caneleira): 4x15 Panturrilha (gêmeos): 4x8 Panturrilha na máquina: 4x12 Qualquer ajuda é bem-vinda!