xBiihGR

vou ver se me dou bem com esse treino !

faço de segunda a sexta, queria saber um treino bom para mim

Não passaram, vce acha q é bom na minha idade fazer lombar?

Bem, me chamo Gabriel e tenho 15 anos, começei a fazer academia a 8 meses, tive ótimos ganhos, me alimento bem e etc. O "professor" da academia me passou esse treino, que axo que é muito pesado pro meu porte, pega muito meu tempo na academia, não falo com ninguem, repouso um minuto cada repetição e etc, so de treino fico 2hrs na academia e isso é chato, ta ai o treino que meu professor passou, ta certo? é ABC. Treino A (Peito e Biceps) Aquecimento de 10 minutos na esteira, Peito 4x10 Peck Deck (Não sei se o nome está certo) 4x10 Supino reto com Halteres 4x10 Supino Inclinado c/Halteres 4x10 Fly Inclinado ----------------------------------------------------------------- Biceps 4x10 Rosca Direta 4x10 Rosca alternada 4x8 Rosca Inversa 4x10 Rosca concentrada Scoot(Não sei se o nome está certo) ------------------------------------------------------------------ Treino B (Costas e triceps) Aquecimento de 10 minutos na esteira, Costas 4x 10,8,8,6 Puxador Costas 4x 10,8,8,6 Puxador Frente 4x 10 Remada baixa 4x 10 Remada Cavalinho ----------------------------------------------------------------- Triceps 4x10 Triceps Testa 4x10 Francês 4x10 pulley c/corda 4x10 Remada Banco(acho q é este o nome) ----------------------------------------------------------------- Treino C ( Perna e Ombro) Aquecimento de 15 minutos na esteira, 4x10 Leg Press(axo q é assim o nome) 4x10 Gemeos Sentado 4x10 Agachamento 4x10 Cadeira extensora 4x10 Mêsa flexora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 Cadeira Abdutora ----------------------------------------------------------------- Ombro 4x10 Desv. Ombro( não sei se é esse nome, mas é um q senta no banco e toca os pessos com os braços na horizontal na reta do ombro com halteres) 4x10 remada alta 4x10 Elev. Posterior 4x10 Desv. Arnold( não sei se esta certo o nome mais é um bagui com arnold) ----------------------------------------------------------------- Ai fecha o treino, tem os abdominais e o ante braço mais não irei citar q nao tem grande impacto As medidas, não sei se é necessario falar mais só pra ver meu porte de frango Tenho 65kg e 35 de braço, não sei meu BF mais sou meio definido .. chutar uns 10% de gordura 90,5cm de peito(Fita em cima do mamilo) 60cm de coxa 37cm de panturilha e tenho 1,78 de altura Esse treino esta bom? tava lendo uns artigos sobre overtraining e fiquei meio com medo de me atrapalhar! Obrigado pela atenção Att. Gabriel Aquino ! OBS.: Não sei se o post está no local certo, obrigado !