anabgp90

Ok. Obrigada, meninos. =) Mais alguém pra avaliar ??

Pessoas, já postei todas as informações no primeiro post. =) Tô achando que tô consumindo mto carbo... Na minha divisão dá 477,8 por dia.

https://imageshack.us...96/dieta2q.jpg/ Pronto, os macros... Altura: 165 cm Peso: 54 kgs BF: 20% Objetivo da dieta: bulking

Aí, agora melhorou.

https://imageshack.us...96/dieta2q.jpg/ (Dieta completa com os macros) Idade: 22 Peso: 54kgs Altura: 165cm BF: 20% Objetivo: bulking TMB: 1373,8399*1,64 (MODERAMENTE ATIVA) 2253,097436 *1,3 (AUMENTO DE CALORIAS) TOTAL: 2929 KCAL DIÁRIAS Refeição #1 Desjejum – 7:00 Omelete – 3 claras+ 1 ovo inteiro Banana Prata 100 gr Flocos de Aveia (Mais Vita) – 3 Col Sopa Suco de Laranja 200ml Refeição #2 Lanche da manhã – 9:30 Pão Integral Light 2 fatias Queijo Cottage 50gr Amêndoas 15gr Iogurte Light de Frutas 170ml Refeição #3 Almoço – 12:30 Arroz Integral 2 Col A CH (126g) Peito de Frango Grelhado 50gt Feijão CO M CH Salada Verde com Brócolis Azeite 1 Col de Sopa Refeição #4 Lanche da tarde – 15.00h Abacate 50gr Macarrão Integral 80gr Refeição #5 Pré – treino – 17.00h Pão Branco – 2 fatias Queijo Cottage- Taeq Iogurte Light de Frutas Maça Aveia em flocos (2 colheres de sopa) Refeição #6 Pós treino Imediato -19.00h Maltodextrina Atlethica 27 gr Dextrose Solaris 27 gr Whey Protein 27 gr Refeição #6 Pós treino Sólido -20.00h Arroz Branco – 2 Col A CH Salmão c/ pele grelhado Brócolis Salada Verde com Azeite Refeição #7 Ceia 23.00 h Batata doce 100gr Frango 50 gr Óleo de coco 13ml O quão ruim está esta dieta? O que precisa ser melhorado? Lembrando que tenho 54kgs, 165 cm e pareço um bicho grilo. Sejam bonzinhos, a guria aqui é novata na parada!