Jonathan Andreolli

Vc tem alguma sugestao de treino?

nesse post esta a a dieta,o treino e algumas pessoas ja comentaram tb

Fds eu n tenho rotina,mas durmo bastante Fds eu n tenho rotina,mas durmo bastante Cara seria muito bom se voce pudesse me ajudar

Como pao com queijo e requeijao de manha,la pelas 10 um pao com queijo,presunto alface e maionese,almoco um prato de alface,pepino, e cenoura,outro de arroz,feijao,carne(atum ou frango ou bife) e batata,umas 4 uma tigela de kellnex(cereal com graos,e frutas)umas 5:30 tomo uma medida de bcaa com agua,6 eu vou pro treino ate umas 7:30 ando 10 minutos e corro 5,tomo 1 medida de whey hidrolisado com agua,como mais um pao com queijo,requeijao e uma pera,ou banana,e janto o mesmo q almoco,durmo as 11:30 e acordo as 6 TRÍCEPS NO PULLEY – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES TRÍCEPS TESTA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES ROSCA DIRETA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES ROSCA ALTERNADA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES DESENVOLVIMENTO FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES ELEVAÇÃO LATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES PULLEY COSTAS FRONTAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES REMO UNILATERAL – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES SUPINO PLANO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES CRUCIFIXO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES AGACHAMENTO – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES FLEXÃO PERNA – 3 SÉRIES / 10 REPETIÇÕES Detalhe comecei com essa rotina de treinos(seg,quar,sex) a umas 2 semanas,ate entao treinava todo dia,mas percebi que estava sofrendo catabolismo

Tenho 17 anos,63 kg,treino a + ou - 3 meses tenho uma otima alimentacao como a cada 3 horas,me hidrato muito bem,tomo whey e bcaa,e no entanto nao cresco, meu treino e segunda:pernas,costas e biceps...quarta:triceps,costas e peito e sexta :pernas,peito e ombro Se puderem me ajudar

Tenho 17 anos,63 kg,treino a + ou - 3 meses tenho uma otima alimentacao como a cada 3 horas,me hidrato muito bem,tomo whey e bcaa,e no entanto nao cresco, meu treino e segunda:pernas,costas e biceps...quarta:triceps,costas e peito e sexta :pernas,peito e ombro