Jokkca
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Desculpa ae, esqueci do DCE...
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Altura: 177
Peso: 88
BF: 25
Medidas: Cintura 98, Pescoço 38
Objetivo: Cutting
DCE: 2946
Café da Manhã
Leita Desnatado: 200ml, Calorias 67, Carboidratos 10, Proteinas 6,5 Gordura
Aveia: 60g, Calorias 200, Carboidratos 34, Proteinas 9 Gordura
Banana: 100g, Calorias 90, Carboidratos 22, Proteinas 1 Gordura
Ovo: Calorias 75, Carboidratos 0,8, Proteinas 6,3 Gordura 5
Lanche da manhã
Pão Integral: 2f, Calorias 138, Carboidratos 13, Proteinas 7,2 Gordura 1,8
Peito de Frango: 150g, Calorias 255, Carboidratos 0, Proteinas 48 Gordura 6
Almoço
Arroz integral: 150g, Calorias 165, Carboidratos 33, Proteinas 3,7 Gordura
Peito de Frango: 200g Calorias 340, Carboidratos 0 , Proteinas 64 Gordura 8
Macarrão Integral: 100g, Calorias 124, Carboidratos 26 , Proteinas 5,3 Gordura 8
Abobrinha: 100g Calorias 16, Carboidratos 3 , Proteinas 1 Gordura 0
Chuchu: 100g Calorias 24, Carboidratos 5 , Proteinas 0 Gordura 0
Cenoura: 100g Calorias 41, Carboidratos 9 , Proteinas 1 Gordura 0
Tomate: 100g Calorias 22, Carboidratos 4 , Proteinas 1 Gordura 0
Lanche da Tarde
Maçã: 100g, Calorias 52, Carboidratos 13 , Proteinas 5,3 Gordura 8
Castanha do Pará: Calorias 46, Carboidratos 1 , Proteinas 1 Gordura 4,7
Pré Treino:
Batata Doce: 200g Calorias 152, Carboidratos 34 , Proteinas 3,4 Gordura
Ovo: 100g Calorias 75, Carboidratos 0,8 , Proteinas 6,3 Gordura 5
Pós treino:
Ovo: 100g Calorias 75, Carboidratos 0,8 , Proteinas 6,3 Gordura 5
Total Calorias: 2302
Total Carboidratos: 244,9g
Total Proteínas: 222,8g
Total Gordura: 40,1g
Aeróbico: 2 Lipo6 , 6:30 da manhã, caminhada...
Musculação/Pré treino: Jogo as batatas doce e o ovo 1:30 antes do treino e 4 BCAA e 2 Lipo6 20 min antes do trino...
Pós treino: 60g de Whey protein Isolada + 35g de Dextrose + 4 BCAA...
3,5 l de água por dia...
Algo pra acrescentar ou tirar? Há umas 3 semanas eu vinha fazendo mais ou menos essa dieta ai, mas ñ to vendo redução de gordura na barriga, vou seguir essa agora a risca e de 15 em 15 dias fazer o dia do lixo, to vendo q a massa ta aumentando mas aquela camada de gordura ainda ta cobrindo ela...
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Me cadastrei e tbm ñ recebi o email...
Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
Postado
Eu tinha feito 1 semana com gordura 1/kg, depois achei q tava fazendo a dieta errado, então vou aumentar a gordura com azeite de oliva, amendoas, nozes e castanha do pará... com a proteína vou tirar 1 ovo e 50g de galinha, no mais ta td certo então?