Eaee galera, souu novo aqui no forum, ja treino á 2 anos, postarei as medidas:
Idade: 18 anos
Peso: 77kg
Altura: 1,79m
peitoral: 112cm
Braços: D-41cm E-40,5cm
Antebraço: 34cm
BF: 7%
As outras medidas depois eu posto.
Então, estou em um periodo de transiçao do meu treino, preciso da opniao de vcs, qual treino vcs achao que esta mais estruturado ?
OBS: A MINHA INTENÇAO COM AMBOS É A HIPERTROFIA
Treino
Segunda: Peitoral/Biceps
4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps
3 séries de Supino Reto, 8-10 reps
3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps
3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar
3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps
3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8
Terça-Feira: Pernas
4 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Lunges, 8-10 reps
3 séries de Leg Press, 8-10 reps
3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha
3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps
Quarta-Feira: Costas
3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps
4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps
3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps
3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps
Quinta-Feira: Ombros/Triceps
4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps
3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps
4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps
Sexta: Descanso
Sabado: Full Body
3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
Abdomen
ou este:
A - peito, triceps, ombro
B - costas, biceps, trapezio, antebraço,abdomen
C-3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps
3 séries de Agachamento, 8-10 reps
3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps
Abdomen
SEGUNDA: A TERÇA: B QUARTA: C QUINTA: A SEXTA: B
Qual dos dois treinos esta melhor estruturado ?
Agradeço qlqr opniao ou critica !
Obg