Anthrax

MarcãoB. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/17803-artigo-beta-alanina/

Whey = pós treino. Glutamina = antes de dormir e ao acordar (corrigem se tiver errado). Vitamina C = logo após o almoço. BCAA = pré/pós treino. beta-alanina (Pesquisei) = Geralmente, é recomendado que se faça uma fase de saturação, assim como é feita com a creatina, com a beta-alanina. Começando com 6 gramas divididas em duas ou tres doses diarias pelos primeiros seis dias, e depois continuar com a fase de manutenção tomando 3 gramas divididas em tres doses diarias. Whey Maize = Waxe Maize eh um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentracao de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperacao mais rapida do glicogenio muscular (alguns dizem 70-80% mais rapido). (creio que é pós) Vitamina E = vitaminas lipossoluveis - A, D, E, K - devem ser ingeridas com refeições sólidas que contenham partes assinaláveis de cada um dos três macro-nutrientes (glícidos/glúcidos/hidratos de carbono, proteína e gordura) ainda que o factor importante aqui seja a presença de gordura sem a qual não podem ser digeridas no tracto intestinal. Picolinato de Cromo = Dosagens Recomendadas A grande maioria das literaturas sugere doses de 50-300mcg em uma dieta de 2000 calorias. Seguindo este protocolo, o uso de cromo não é tóxico ao organismo humano. Atletas de competição (fisiculturismo profissional) chegam a utilizar até 200mcg a cada refeição diariamente. Os atletas que treino atualmente utilizam várias doses ao longo do dia e mesmo em fase fora de competição conseguem manter seus físicos com ótima definição e marcação muscular. Sugestão de Uso: Para atletas de competição Antes do café da manhã: 200mcg Antes do Treino: 200mcg — isso auxiliará o seu pico de insulina pós treino e garantirá uma melhor drenagem de substâncias anabólicas para dentro de suas células musculares. Antes do lanche meio da tarde ou manhã: 200mcg. Juntamente com o jantar: 200mcg. Espero ter ajudado. (pesquisei alguns se tiver errado me corrija)

Boa sorte, e bons ganhos