amaehr

O problema mesmo é a falta de tempo para o treino. Tenho aprox. 30 minutos pro treino, creio eu quer um treino full body ou AB2x eu ultrapassaria esse tempo..

Na verdade eu só tenho cinco dias pra treinar na semana.. Entao funciona da seguinte forma, uma semana ABCAB, outra BCABC e assin por diante.

É... Nao deu outra. Fiz o treino de pernas hj e mal conseguia fazer o agachamento devido ao Terra de ontem. A execucao pra mim está razoável (é meio dificil de executar ele), os pesos estavam leves e a coluna bem reta. A dor deve ser por esse estímulo nunca recebido, com o Terra.. gostei, parece ser muito bom exercício. Quanto ao treino de peito, vou fazer supino reto e crucifixo.. Aí terei mais gás no supino fechado. Valeu pelas dicas galera!! Abraços

No caso do treino A, fiz supino reto + supino inclinado + crucifixo no cross. O problema foi fazer o treino de triceps dps.. Uma dúvida: é normal o levantamento terra pegar bastante lombar a ponto de estar meio dolorido no dia seguinte? (nao é aquela dor incomoda, mas aquela dor de pós treino)

Prezados, Fiz o treino A ontem (08/10) e o treino B hoje (09/10). Senti dificuldades no supino fechado, parece que o tríceps já tinha sido gasto nos outros exs. No treino de hoje ( foi muito bom, com exceção do levantamento terra. Pegou muito mais as pernas e lombar do que as costas. O chin-up desgasta muito o biceps pra fazer a rosca direta depois. Diminuo as cargas? Abraços.

E o treino de peito, ok? Só supino reto e crucifixo no cross está de bom tamanho? Valeu!!

Up !

Sem querer abusar da paciencia de vcs mas o chin-up e a paralelas eu coloco/substituo onde? Abraços.

Então ficará assim? Treino A: Peitoral / Tríceps / Ombros 1. Supino Reto Halteres 3x10 2. crossover crucifixo 3x10 3.pulley tríceps 3x12 4.supino fechado 3x12 5.Militar 3x12 6.Elevação lateral 3x12 Treino B: Costas / Biceps / Trapézio 1. Pull ups 3x10 2. Levantamento terra 3x10 3. Remada curvada 3x10 4. Rosca direta 3x10 5. Rosca concentrada 4x8 6. Encolhimento c/ Halteres 4x8 Treino C: Pernas / Panturrilha 1. Leg Press 3x10 2. Agachamento 4x8 3. Stiff 3x10 4. Flexora 3x12 5. Gemeos sentado 3x15 6. Gemeos em pé - arnold 3x15 Aprovado?

A verdade é que eu sempre fiz encolhimento no supino... e a pegada nele é horrível. Vou deixar o encolhimento e fazer com halteres.

Caros amigos! Por favor, avaliem este treino que fiz: Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 75,4 BF: está meio alto, em torno de uns 17% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino 4~5 dias por semana, devido ao trampo... isso foi uma incógnita para montar meu treino.. pensei em ABCD para 4x e ABCAB para 5x, então como treino 5x na semana com mais frequência, escolhi ABCAB. Os exercícios estão na ordem: Treino A: Peitoral / Tríceps / Ombros Supino Reto Halteres 3x10 Supino inclinado halteres 3x10 crossover crucifixo 3x10 pulley tríceps 3x12 supino fechado 3x12 Militar 3x12 elevação lateral 3x12 Treino B: Costas / Biceps / Trapézio pull ups 3x10 levantamento terra 3x10 remada cavalinho 3x10 rosca direta 3x10 rosca concentrada 4x8 encolhimento 4x8 Treino C: Pernas / Panturrilha Leg Press 3x10 Agachamento 4x8 stiff 3x10 flexora 3x12 adutor 3x15 gemeos sentado 3x15 ABS nas terças e quintas. Estou com muitas dúvidas no treino B, não gosto de fazer encolhimento e estou achando que falta pelo menos 1 ou mais exercícios pro trapézio.. Outra dúvida, preciso colocar o agachamento, sendo que já tem o Levantamento Terra no dia anterior? Desde já obrigado!