raquelavrador

segunda faço: agachamento afundos cadeira extensora leg press stiff quinta faço : agachamento mesa flexora hack (pes juntos) leg press (pernas individualmente) stiff ta bom assim?

Era esse o treino que eu usava antes! Decidi mudar pois achei que não estaria a dar os estimulos suficientes aos posteriores e aos gluteos... dai a minha preocupaçao em treinar mais vezes. Não preciso então de dedicar nenhum dia em especial aos gluteos? ou pelo menos inserir alguns exercicios mais localizados na segunda e na quinta?

é o leg press :-) em portugal chamamos assim. eu antes fazia um treino diferente... dedicava segunda e sexta a toda a perna... melhor assim? é o leg press :-) em portugal chamamos assim. eu antes fazia um treino diferente... dedicava segunda e sexta a toda a perna... melhor assim?

Boa noite a todos! Objetivo: Hipertrofia Idade: 19 anos Altura: 1,67 Peso: 63 kg O meu atual treino é este: Segunda : quadricepes e panturrilha 1. cadeira extensora - 20 rept para o aquecimento 2. agachamento - 3 series de 8 repetiçoes (aumentando sempre a carga) 3. cadeira extensora - 3 series de 8 repetiçoes (aumentando sempre a carga) 4. prensa (exercicio basico ) - 3 series ( 12 repetiçoes, depois 10 e no fim so 8 com a carga maxima) 5. prensa (pés juntos ) - igual a anterior 6. exercicio de panturrilha - 4 series de 15 7. exercicio de panturrilha - igual a anterior as vezes vou juntado os dois ultimos exercicios, ou seja faco o exercicio normal de prensa e de seguida sem descanso faço com os pes juntos, depois descanso. Terca : Posterior de coxa e gluteos 1. Peso morto com barra - 3 series de 8 repetiçoes 2. Mesa flexora - 3 series de 8 repetiçoes 3. 1 exercicio especifico p/ gluteos com caneleiras - 3 series de 10 repetiçoes 4. elevacao do quadril - 3 series de 10 repetiçoes 5. Outro exercicio de posterior de coxa que nao me recordo do nome. Quarta : Membros superiores (a exepçao das costas) Quinta : quadricepes e panturrilha 1. cadeira extensora - 20 repetiçoes para aquecimento 2. Agachamento 3. Afundos andando - 3 series de 8 repetiçoes 4. prensa (alternando com a perna direita e a esq) - 3 series de 8 repetiçoes 5. Hack (com os pes juntos) - 3 series de 8 6. exercicio para panturrilha 7. exercicio para panturrilha Sexta : posterior de coxa e gluteos 1. Flexora vertical - 3 series de 8 rept 2. exercicio especifico para gluteos com caneleiras 3. faço mais ou menos o que faço na terça feira, mudando apenas os exercicios. Faço abs á segunda, quarta e sexta. Faço 1 exercicio lombar à terça e quinta. O que acham? está demasiado sobrecarregado? falta tempo de descanso? Agradecia a vossa opiniao. obrigado.