Povim

Não sei se esta na Areá errada, pois sou novo por aqui. E o seguinte eu comprei um suplemento com o nome de Protein Bolic, vou ta colocando as características que tem no logo dele logo abaixo. Eu gostaria de saber como eu monto uma rotina para tomar ele, meu amigo disse que ele toma 30 Minutos antes da Academia e 30 min Depois da academia ou antes de dormir. Eu malho a 7 meses sou Magro, peso 54kilos gostaria de saber a Melhor forma de eu montar o minha rotina com esse suplemento. Vlw. Aqui as características dele: