Idade: 24 anos - Altura: 1.67 m
- Peso: 67 kg - Medidas
braco: 38 cm
peitoral: 106 cm
perna: 60 cm
abdomen: 76 cm
- Percentual de gordura(BF)
nao sei exato - Tempo de treino
2 anos - Objetivo
massa magra, diminuir o bf, ano passado tava 18% - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)
1-8 dura 500mg/sem segunda e quinta 9-15: stano 100mg/dia dsdn
tenho duvida na tpc como vai ficar, tomo alguma coisa durante o ciclo?
Treino:
Um dia: Peito / Abs
· Banco Flat 4 × 8
· Incline Bench 4 × 8
· Recusar Banco 4 × 8
· Pullover 4 × 8
· Martelo Pressione 3 × 8
· Mergulhos falha 3x
· Sit Up ponderada falha 4x
· Pendurado falha perna levantar-4x
· Bends laterais falha 4x
Dia dois: Costas / Traps
· Bent Over Row 4 × 8
· Deadlift 4 × 8
· Pulldowns 4 × 8
· Puxe Ups 4 × 8
· Linha cabo de 4 × 8
· Shrugs 6 × 10
Dia três: Delts / Antebraço / Abs
· Imprensa Militar por trás do pescoço 3 × 8
· Imprensa da máquina 4 × 8
· Lateral Aumenta 4 × 8
· Frente Placa peso Eleva 4 × 10
· Frente Dumbbell Raises 4 × 8
· Reverter Pec Deck 4 × 10
· Reverter Fly (no banco inclinado) 4 × 8
· Ponderados Abdominais falha 4x
· Leg pendurado Aumenta falha 4x
· Bends laterais falha 4x
· Flexões laterais falha 4x
· Ondulações pulso Atrás falha Voltar 4x
· Reverter Onda de Pulso com o fracasso do banco 4x
Dia quatro: Triceps / Bíceps
· Bench Press próximo aperto 4 × 8
· Pushdowns 4 × 8
· Crânio EZ Trituradores Bar 4 × 10
· Propina cabo 4 × 8
· EZ Bar Curls 4 × 8
· Grande aderência Curls 4 × 8
· Martelo Curls 4 × 8 (cada mão)
· Concentração Curls 4 × 8
Dia cinco: Pernas / Abs
· Squats 4 × 12
· Agachamento (para o banco) 4 × 12
· Búlgaro 4 × 12 Agachamento
· Extensões Quad 4 × 16
· Deadlift Leg Stiff 4 × 12
· Leg Curls 4 × 16
· Máquina panturrilha 4 × 20
· Bezerro sentado Aumenta 4 × 20
· Leg Press panturrilha 4 × 20
· Sente-se falta ponderada 4x
· Air falha bicicleta 4x
· Bends laterais falha 4x
· Barbell Twists falha 4x