Vinnibs

Boa noite pessoal,comecei na academia faz 3 meses,tenho 14 anos 1,85, 66 kilos.Sei que para muitos sou soh mais um frango,mas necessito de algumas dicas para treinamento,exercicios necessarios e alimentacao.Se alguem deixar abaixo algumas sugestoes fico agradecido. Observacao: 3 dias por semana Grato