407 respostas para este tópico

[kevinho2]

 LeandroTwin, em 06:49:18 em 10/04/2012, disse:

Toma o 1MR + whey + nescau. Espera 30-45 minutos e vai treinar

Abraço

e isso não atrapalharia os efeitos do pré-treino?

Outra coisa Leandro, procurei aqui e não achei, com relação a quantidade de carbo e proteina p/ uma dieta feminina, uso o mesmo que p/ masculina? (2g de prot, por exemplo...)

Valeu, abraços.

[kinha22]

RodneiGracia e Stockton, muito obrigada!!


http://www.hipertrof...l-layne-norton/
esse é ótimo!!!!

Obrigada Rodinei e Stockton!!
http://www.hipertrof...l-layne-norton/ amei esse rsrsrrss

[horusf]

Vo colocar aqui a minha dieta, digam se tá ok assim

[img=http://img205.imageshack.us/img205/5706/dietay.th.png]

[img=http://img137.imageshack.us/img137/9170/dieta1.th.png]

[K-yo]

Olá pessoal! Acho que não fiz direito o cálculo, poderiam me ajudar?

Peso: 75
TMB: 33X75 = 2.475
bulk: 500 cal
proteina: 2g / kg
Gorduras: 1g / kg
Carbos: 2.250g <<<< ?????

É isso mesmo, 2.250 gr de carbos para completar a dieta?

Ou tem que transformar gramas em calorias e depois subtrair dos 2.975 (TMB+BULK) ? se sim, como fço isso?

Vlw!

Este post foi editado por K-yo: 10:37:49 em 26/04/2012

[kevinho2]

 K-yo, em 10:34:40 em 26/04/2012, disse:

Olá pessoal! Acho que não fiz direito o cálculo, poderiam me ajudar?

Peso: 75
TMB: 33X75 = 2.475
bulk: 500 cal
proteina: 2g / kg
Gorduras: 1g / kg
Carbos: 2.250g <<<< ?????

É isso mesmo, 2.250 gr de carbos para completar a dieta?

Ou tem que transformar gramas em calorias e depois subtrair dos 2.975 (TMB+BULK) ? se sim, como fço isso?

Vlw!

Não cara, tu vai montando tua dieta com a quantidade de gordura e prot, quando atingir o total(no teu caso: 150g prot e 75g de gordura), tu vê quanto falta de carbo p atingir os 2.975kcal, aí completa!

Cada grama de carbo = 4kcal.

vê o video do Leandro que ta bem explicadinho...

[Roberto Rodrigues]

Estou tentando montar minha dieta mas fiquei com uma duvida cruel.

No post está dizendo pra eu tomar 30% das minhas proteinas diarias no pós treino.

Mas eu tomo Whey com malto no pós treino e mais ou menos uma hora depois faço o pós treino sólido. Como eu divido os 30% entre essas duas refeições pós treino?

[Stockton]

 Roberto Rodrigues, em 02:15:23 em 28/04/2012, disse:

Estou tentando montar minha dieta mas fiquei com uma duvida cruel.

No post está dizendo pra eu tomar 30% das minhas proteinas diarias no pós treino.

Mas eu tomo Whey com malto no pós treino e mais ou menos uma hora depois faço o pós treino sólido. Como eu divido os 30% entre essas duas refeições pós treino?

Não se estressa, divide como quiser, há inclusive opiniões, hoje já quase majoritárias no fórum, de que você pode dividir os 100% de proteína durante todo o dia, independente da hora. Então se quiser usar um meio termo como eu coloca sim os 30% no pós, mas não importa tanto se é 10% em um e 20% no outro, vai no que é mais prática e mais fácil, assim fica mais simples de seguir. Eu mesmo de uma refeição de umas 150g de proteína ingiro talvez (estou somando agora) umas 25g no pós-líquido e outras 25g no pós-sólido, por aí, mas só porque é prático pra mim, não fico pensando em 15%-15% e nada do tipo.

[igorbraga]

Eu criei um tópico pq preciso de aajuda URGENTE, se alguem com experiencia puder ver... http://www.hipertrof...-dieta-urgente/