448 respostas para este tópico

[RTiago]

luis21, em 07:04:08 em 01/03/2012, disse:

Beleza, só espero conseguir mandar tudo em apenas 1 refeição.

Se estiver difícil atingir os macros totais, experimente fazer uma vitamina ou hipercalórico caseiro para atingir as calorias.

Fiz uma dieta de apenas uma refeição durante 3 semanas agora em feveiro, pois estava cobrindo o horário do meu chefe (que estava de férias).

Nos dias de treino que como mais batia leite com bananas e aveia para atingir os macros totais.

[F e l i p e]

Meus Calculos estão certo?

Katch- McArdle

Meu peso 73,5
BF ~16%

BRM = 370+(21,6xLBM)
LBM = 73,5 - 73,5 x 0,16)
LBM = 73,5 - 11,76 ---> 61,74

BRM = 370 + (21,6 x 61,74)
BRM = 370 + 1333,584
BRM = 1703, ai multiplico por 1,6 ---> 2724,80 Kcal '' Objetivo Cutting então Retiro 20% dessa BRM 2724 ?

Ficando isso 2179 Kcal em Cutting '' Certo ''

bassitos, em 04:05:00 em 01/10/2011, disse:

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Este post foi editado por F e l i p e: 09:06:38 em 25/03/2012

[busarello]

EU ACHO que para pessoas "normais", ou seja, que não praticam esportes extremos (maratona, triathlon, etc) e tem uma vida "comum"(comer, dormir, trabalhar, treinar, praticar esportes por prazer, etc) um bom multiplicador seria 1,4.

Exceto, claro, pelos ectos brabos, que não engordam nem com reza...

[F e l i p e]

busarello, em 09:25:14 em 25/03/2012, disse:

EU ACHO que para pessoas "normais", ou seja, que não praticam esportes extremos (maratona, triathlon, etc) e tem uma vida "comum"(comer, dormir, trabalhar, treinar, praticar esportes por prazer, etc) um bom multiplicador seria 1,4.

Exceto, claro, pelos ectos brabos, que não engordam nem com reza...

Demoro sem erro, porem calculo esta correto so trocar 1.6 por 1.4 entao?

[RTiago]

F e l i p e, em 09:43:03 em 25/03/2012, disse:

Demoro sem erro, porem calculo esta correto so trocar 1.6 por 1.4 entao?

Eu sempre uso 1,55 no multiplicador e dá certo.

Caso prefira, pode usar o site abaixo, basta colocar os dados, e no caso do nível de atividade use o "moderado":

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Este post foi editado por RTiago: 09:58:02 em 25/03/2012

[dushlolzor]

RTiago, em 09:57:48 em 25/03/2012, disse:

Eu sempre uso 1,55 no multiplicador e dá certo.

Caso prefira, pode usar o site abaixo, basta colocar os dados, e no caso do nível de atividade use o "moderado":

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo

[craw69]

dushlolzor, em 08:00:11 em 02/04/2012, disse:

Alan Aragon já disse que esse website é péssimo, parem de usa-lo

Voce tem o post ou se lembra o porque ele afirma isso brother? Nao sabia a opiniao dele sobre esse site... eu nao uso/nunca usei, mas como vejo ele sendo citado com frequencia, é bom entender qual a falha do mesmo pra repassar a informação

[Jean_CdZ]

Eu uso esse site e works fine para mim. Comparei ainda com as tabelas de EXCEL daqui e cálculo manual, foi tranquilo.

[Guigamoreira]

pra qm passou a vida fazendo aquelas dietas bem mais contadas, realmente dificil quebrar o tabu!

montei a minha aqui e deu o seguinte:

altura: 171cm
peso: 64kg
bf: 9%

TMB: 1628
1628 x 1,5 = 2443
2443 x 1,2 (20%) = 2931 cal

2g prot x 64kg = 128g prot
1g gord x 64kg = 64g gord

fui entao, somar meus macros (rest day):
310g carb; 170g carb; 42g gord

ou seja:
310 x 4 = 1240; 170 x 4 = 680; 42 x 9 = 378. TOTAL: 2298kcal tem na minha dieta atual.

quer dizer que, pra completar as calorias e carbos restantes eu posso tomar sorvete na ceia por exemplo, substituindo ela pela atual que é: (9,5g carb; 6g prot; 12g gord) ?

se é issomesmo, vai me salvar.
completamente outra visão!