FabioTM

Essa albumina ae é tri boa, ela tem gosto ruim em função de ser PURA sem adição de nada. Manda um iogurte grego ou algum suco slá, foda é q vai ir carbo junto e dependendo do horário particularmente não curto mt, mas vai de cada um.

Não necessáriamente você vai ter que comer carne pra ter um rendimento igual o de uma pessoa "normal". Se alimentando bem, regrado e talz com uma 2/3g de proteinas por kg com alimentação à base de soja ( pra alcançar estas proteínas ), aveia, batata doce, feijão, arroz. Não vejo muita diferença em relação à carne, a não ser no bolso, porque coisas integrais e vegetarianas vamos e viemos, são bem mais caras. EDIT: Pode usar leite também, se você não é totalmente vegetariano, e de preferência desnatado que fica melhor de ajustar à seus macros e em horarios bons.

aconselho dar mais intensidade do que apenas drop-set, até porque você está "on fire" e a recuperação muscular será beem maior q o normal.

Eu sinto essa mesma dor, foda =( Não entendo também porque seria antebraço fraco se a dor não é no músculo e sim no nervo/osso.

Quer saber? Vou te ser bem sincero. Abaixa o BF Primeiro, faz um Primming antes do ciclo se é que pretende ciclar. Arrecém você está em um AB e está pensando em ciclar? Por favor... Faça pelo menos um ABC2x se for fazer o ciclo, te dará mais resultados treinando mais seguido. LOL 11 meses de treino e 33 de braço? Aff ai é foda né mano. Tem muito o que evoluir ainda e está pensando em ciclo. Calme garoto, ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré. Uma outra coisa que dava pra fazer era começar o ciclo com as drogas de vida mais curta e fazer um cutting. Iria ter ótimos ganhos. Bem secos e iria perder esse PANCEPS, kkk' Abraço mano qlqr coisa MP.

Na minha opinião está rasgando seu dinheiro com suplementação e dieta. ÁLCOOL NÃO COMBINA COM MUSCULAÇÂO E PONTO FINAL! #MinhaOpinião.

Na minha opinião é totalmente ao contrário. Treinar mais vezes por semana com intensidade no talo é pedir pra se lesionar, que é exatamente o que acontece COMIGO quando faço isto, mas agora cada um cada um. Prefiro muito mais ABCDE, porque você pode treinar a fud#r com uma intensidade/carga bem mais alta e não vai ter perigo de se lesionar por "esforço repetitivo" como acontece no ABC2x que a intensidade vai lá em cima. Todos os tipos de treinos/divisões dão certo, mas agora se você quer/prefere, treinar ABC2x ai é com você;

Cada corpo é um corpo, cada caso é um caso! Eu aconselharia uma coisa: Pelo visto você não tem experiências com DIETA, aconselharia começar com a dieta primeiro e fazer uns treinos mais puxados ( leia-se usar técnicas avançadas, etc.) e montar uma dieta com umas 500kcals abaixo da sua TMB e ir monitorando o peso na balança e a sua aparência no espelho. Caso ir estagnando, aumente o défict calórico. Se não funcionar, entre com AEJ ( Aeróbicos em jejum).Se isso não funcionar, entre com aeróbicos Pós-treino ( aconselho HIIT) se não funcionar, entre com thermogênicos, se não funcionar, aí apele pra ECA. É assim que funciona um Cutting, você não sai usando todas as armas de uma vez só. Vai usando aos poucos, conforme sua evolução vai estagnando. Até porque se usar tudo de uma vez só, corre o risco de perder bastante Massa Magra e creio que não é o seu objetivo ( e o de ninguém ) perder MM.

Bora velho, firme na caminhada. Força!

Sou mais Whey Protein, beeem mais custo x benefício e vc pode tomar de um whey bom e barato ( 50R$ +/-) e tomar 2x ao dia, na primeira refeição da manhã e/ou pré treino e ai depois no pós, treino. #MinhaOpinião.

Resultados ráápidos só bombando mano, as coisas não acontecem do dia pra noite. "Ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré!" Foque da dieta se vc é seco, faça a GOMAD, ajuda bastante e dá ganhos "rápidos".

Indico começar uma dieta primeiramente( bulking ), porque tá crítico seu caso ( Brinks UAHSUAS ) Faça mais exercícios com halter, você têm algumas assimetrias percebíveis à olho. Indicaria treino com exercícios básicos, SL 5x5 e alguns treinos de força, dê uma pesquisada sobre isto.

Considerações: Seu pré-treino está muiito fraco, inda mais que você fica bastante tempo sem comer. EU, faria o seguinte: 500 ml leite desnatado – 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura100g farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura - 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína, 0 g carboidrato, 0 g gordura Quantidade total de proteínas: 51g Quantidade total de carboidratos: 87g Quantidade total de gorduras: 7,2g Quantidade total de calorias: 634 kcals Um shake como este no pré-treino. E na última refeição da noite colocaria 2 ovos inteiros no lugar da albumina ( ai trocaria a albumina de horário apenas ) PS: NUNCA coloque uma fonte de gorduras na sua refeição sólida pré-treino, elas retardarão a absorção dos nutrientes e isto não é bom. 200g de frango não tem tanta proteínas assim. 100g de frango tem na base de 21g de proteinas e 3 de gorduras. 2x isso não tem como ir a 62 gramas. Ajuste seus macros. Sua refeição #2 não vou comentar porque pelo visto você não tem tempo de comer então... 200g de batata doce nem FUD#NDO não tem 40g de carboidratos, tem mais, tem 68g de carbo e 2g de prot. A não ser que o seu feijão seja mutante ele não tem mais proteínas que carboidratos, 100g de feijão tem na base de 14g de carb e 6 de prot. Procure se informar melhor dos valores nutricionais dos alimentos, este site https://www.tabeladealimentos.com.br/ ajuda bastante. E a tabela do Site Corpo Perfeito ajuda também para ver as porções médias dos aliementos. Qualquer coisa PM-me.

Aconselharia vc a focar na dieta primeiro, mas, seguindo... 1- Como o amigo ali em cima deixe 2-3 exercícios para os músculos GRANDES e 1-2 para os músculos PEQUENOS, 2- Divida melhor o seu treino, dá pra fazer: A- Peito/Tríceps/Ombro Frontal B- Costas/Bíceps/Ombro Lateral e Posterior C- Perna/ Panturra 3- Não use tantas técnicas de intensidade, deixe estes treinos extremos ( cheios de bi-set, drop-sets e afins ) para os GIGANTES ou para quando você tiver em cutting porque aceleram mais o metabolismo e gastam mais calorias no treino em si. 4- FOCO em exercícios compostos, SEMPRE os EXERCICIOS COMPOSTOS primeiro, depois os isoladores ( se tiverem no seu treino ). 5- Adicione Paralelas, Levantamento Terra (1x na semana), Rosca Direta, Agachamento, Stiff, Barra Fixa e Exercícios para os Antebraços na sua rotina. Pelo visto você gosta de treinos mais curtos, por isso o uso de tantas técnicas avançadas. Mas calme um pouco você arrecém está começando na vida de musculação, deixe elas como uma "carta na manga" e não use todas ao mesmo tempo. =D Créditos Luís Guilherme.m

Treino de Sexta Feira: Comecei com Levantamento terra 40kg de cada lado 89kgs ao total 8-5-6 Dps fiz Remada Curvada com 20kg 3x8 no taloo UAHSUAHS Ai fiz Polia Baixa pegada neutra Comecei com 61kg fiz 2 séries e dps baixei pra 56kg E por último fiz Remada Cavalinho FST-7. Comecei com 50kg fiz umas 3 séries e dps baixei pra 45 e consegui terminar. Foi no Taloo mas consegui =D Treino Show Treino de Sábado: Comecei com Stiff pq tava me duendo a lombar de sexta Fiz com 20kg axo nao lembro kk 3x8-10 Dps fiz leg com 75kg de cada lado com os pés bem em cima da plataforma 3x8-12 E terminei com FST-7 na mesa flexora "livre" com 20kgs fiz 3 séries, dps baixei pra 18 fiz mais 1 dps baixei pra 15 e terminei. Ai fiz um Ombrinho de leve Comecei com Bi-Set de Desenvolvimento no Smith com 5kg/lado + Elevação lateral em pé 8kg/halter 3x8-12 Dps fiz Desenvolvimento com Halteres 16kg/Halter 3x8-12 E terminei com FST-7 com pouco peso de elevação lateral com 6kg/halter. Treino de Segunda: Comecei por tríceps não gostei mt axo q vou colokar tríceps no dia de Peito e deixar bíceps e antebraço só na segunda. Fiz Paralelas com 10kg na cintura 10-8-5-5 Dps fiz Tríceps Francês no Cross com Corda nao lembro o peso kk 12-10-8 Ai fiz Tríceps Corda no Pulley com 13kg 3x10 E terminei com Tríceps testa nao vi o peso tb mas foi quase o msm da semana passada =S Dps fiz bíceps Comecei com Rosca Scott 13kg/lado fiz 2 séries ai baixei o peso pra 11kgs e fiz mais uma série com umas 10 reps mais ou meno Ai fiz Rosca Alternada em Pé com 12kg cada halter fiz 2 séries e meia ai nas 4 ultimas reps da terceira série troquei os halteres e terminei com 10kg Ai Fiz rosca direta no penultimo pino sem o 1kg só q consegui aumentar as reps em todas as séries e fui baixando o peso gradativamente. Ai dps fiz um Antebraço. Flexão de Antebraços com Barra 10kg/lado 5x10-15 Adução de Antebraços 5kg 4x12-15 Fexçao de antebraços pegada neutra 5kg 3x10-12 Treino de Ontem: Desenvolvimento com Halteres 16kg/Halter 4x8-12 Elevação Lateral Unilateral 8kg/Halter 3x8-10 Elevação Frontal Livre com 10kg/Halter 3x8-12 Elevação Lateral sentado FST7 com 8kg/Halter fiz 4 séries ai baixei pra 6kg e terminei. Desculpem por não ter relatado desde sexta é que tive alguns imprevistos (viagens e talz) e estava sem tempo de relatar. Mais tarde se eu puder relato aki pra vcs o treino de hj de QUADRÍCEPS Shooow =D