Compreendi mano, eu deixei queto... ajudar esses caras é a mesma coisa que falar com uma pedra, vc tem que falar o que eles querem ouvir.

Rosca direta com drop-set na ultima série é o melhor....

não... diga que rosca 21 é que é bom. e sempre 20reps ou + que é pra queimar as gorduras dos braços KKKKKKKKKKKK

SAHUUHSAHUSAUHHUSAHUSAHUSAHUUHSAUHSAUHHUSAHUSAHUSA

essa foi foda, é para fibrar !!!

Nem da moral zohan, não vale a pena se estressar com esses malucos ai.

Também acho q a 21 é a melhor ainda mais com bi-set de concentrada kkkkk

Compreendi mano, eu deixei queto... ajudar esses caras é a mesma coisa que falar com uma pedra, vc tem que falar o que eles querem ouvir.

Rosca direta com drop-set na ultima série é o melhor....

vdd, mto tenso esses caras ¬¬'

kkkkkkk

não... diga que rosca 21 é que é bom. e sempre 20reps ou + que é pra queimar as gorduras dos braços KKKKKKKKKKKK

aushauhs eu asino em baixo ! aushaush

Nem da moral zohan, não vale a pena se estressar com esses malucos ai.

Também acho q a 21 é a melhor ainda mais com bi-set de concentrada kkkkk

pois eh cara, esse é o segredo dos BB !

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Caras, cheguei mais cedo do q esperava, apresentei meus projetos, recebi mtos elogios tals, foi mto proveitoso !

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Chin Up com triângulo 2x3 --- dei uma variada louca hj kkk

---Chin Up 1x3 1x2 --- ta ficando um pouco mais fácil ! apesar de n ter progredido rep, senti mais facilidade hj

---Barra fixa 2x1 --- segurando + descida lenta

---Remada Curvada 5x5 36kg --- foi mto fácil ! senti uma progressão de força mto boa nesse exercicio, proximo treino +2 kg, rumo aos 40kg \o/

---Remada Baixa --- foi bem mais fácil de se fazer, daki a 1 ou 2 treinos aumento +1 placa

---Rosca Direta 3x10 10kg --- foi mto mais fácil q treino passado, próximo treino +2kg

---abdominais ---

AMEI o treino de hj !, foi ótimo. Acho q vou fazer essas variadas de pegada na barra, gostei bastante msm. To sentindo um aumento de força significativo nos antebraços/costas/bíceps hj por exemplo, eu sempre quando segurava uma anilha de 20kg eu meio q apoiava na barriga, hj segurei ela de boa e manuseei como se fosse uma de 10kg ... Espero q o treino de amanhã renda igual a esse

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FATOS CURIOSOS

---HJ eu vi um cara fazendo 6 exercícios pra BÍCEPS ! SEIS EXERCICIOS PRA BÍCEPS ! Dentre eles, rosca 21, scott, concentrada, akela q o cara fal no pulley tipo um crucifixo pra biceps,etc.... pqp foi mto tenso kkkk

----Hj vi a bunda mais linda da minha vida , uma dessas so tinha visto na net (y) kkkk

parabéns pelo treino!! continua dando power nessa barra que vai melhorar!!

agora sobre essa bunda! tira uma foto (já vem aí o zohan safadão denovo) kkkkk

Parabéns pelo treino, fiquei interessado nos glúteos também kkkk

TReino show de bola, essas variações na barra-fixa são 10

Bunda? Ai eu gostei teria alguma foto semelhante ... USAUUHSAHUSAHUSA

parabéns pelo treino!! continua dando power nessa barra que vai melhorar!!

agora sobre essa bunda! tira uma foto (já vem aí o zohan safadão denovo) kkkkk

Parabéns pelo treino, fiquei interessado nos glúteos também kkkk

TReino show de bola, essas variações na barra-fixa são 10

Bunda? Ai eu gostei teria alguma foto semelhante ... USAUUHSAHUSAHUSA

kkkkkk, sério ela era dahora e SEM SILICONE meu irmão foi fodaaa, infelizmente a mina n era daki e ja voltou pra sua terra

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Ontem a noite teve evento de MMA e fui assisti, cheguei em casa de 2 da manhã, e hj acordei de 5 pra organizar uma viagem ai, por isso o treino n foi tão bom

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---supino 5x5 32kg DELOADZINHO --- Dificil pakass, diminui 4kg, e fiz com dificuldade..., fiz esse deload n so pela noite de sono, mas pq estou sem completar o 5x5 a 3 ou mais treinos...

---Militar 5x5 22kg - MEU EXERCICIO PREDILETO ! sério, me sinto mto foda quando faço militar, proximo treino 24kg !!!!

---Paralelas 2x6 1x5 --- n adicionei carga, e as rep n foram boas, tava cansado ;x

---flexão fechada 1x12 1x7 1x10 --- mto bom, triceps ficou morto (e eu tbm)

_---pantu sentado

Então, sinto q a progressão no supino n está satisfatoria. Meu ombro/tríceps estão ficando mais fortes, e msm assim meu supino n estão bom... Cancelei o isolador pra ver se n era ele q estava atrapalhando minha progressão.

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Editado 16/12/2012 às 01:31 12/16, 2012 por Zohan (veja o histórico de edições)

FATOS CURIOSOS DE ONTEM

--- véi a rosca 21 ta virando moda la na academia, um cara fez 21 na R. direta, com halter, e até msm na concentrada fodaa

--- essa foi foda, lembram da ruiva la q flei q veio fazer triceps banco na miha frente? ela ontem tava massageando a bunda WTF!?, i tipo tava fazendo isso e olhando no espelho ainda aushuahs foi massa

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To pensando em começar a fazer encolhimento, to vendo q a galera gosta mto de fazer com barra tals, mas tipo, vcs preferem pela frente ou por trás?

a outra coisa: eu faria isso no treino de costas, certo?

Falai zohan,essas bundas tão te perseguindo hein?rs

Po cara,ja fiz varias variaçoes de encolhimento,pela frente/por tras com barra,halter,na maquina,mas pra mim a que mais funcionou foi quando começei a fazer com halteres isso ai ate um fisiculturista old school de uma academia que eu malhava disse(que com halteres era melhor,pegava uns de 30kg em cada mao,fazia uma careta e mandava bala.

po paralela diminiu :\ ficar sem um sono 100% é foda memo.

Quanto ao encolhimento, eu prefiro com halteres , faço que nem o rabiskado disse, pego os halteres de 30 kg (mais pesados da gym) e mando bala auehauahe

Fala mano!!!

bom dia, bora iniciar a semana com força total!!!

abraçoss

Iaeee Zohann... bundas te perseguindo heim? rss, ai sim!

Encolhimento prefiro com halteres tb, parece melhor =P

Supino vc ta fazendo ja de primeiro exercicio pra peito?? po, estando forte de ombro/triceps nao tem pq nao puxar forte no supino rs

Abraçooo

A tentação ta forte ai hein cara ! kk

Boa semana ai ! bons treinos !Abraço!

Hey man, boa tarde hoje tem relato né?

Abraços!!!

Falai zohan,essas bundas tão te perseguindo hein?rs

Po cara,ja fiz varias variaçoes de encolhimento,pela frente/por tras com barra,halter,na maquina,mas pra mim a que mais funcionou foi quando começei a fazer com halteres isso ai ate um fisiculturista old school de uma academia que eu malhava disse(que com halteres era melhor,pegava uns de 30kg em cada mao,fazia uma careta e mandava bala.

po paralela diminiu :\ ficar sem um sono 100% é foda memo.

Quanto ao encolhimento, eu prefiro com halteres , faço que nem o rabiskado disse, pego os halteres de 30 kg (mais pesados da gym) e mando bala auehauahe

Fala mano!!!

bom dia, bora iniciar a semana com força total!!!

abraçoss

Iaeee Zohann... bundas te perseguindo heim? rss, ai sim!

Encolhimento prefiro com halteres tb, parece melhor =P

Supino vc ta fazendo ja de primeiro exercicio pra peito?? po, estando forte de ombro/triceps nao tem pq nao puxar forte no supino rs

Abraçooo

A tentação ta forte ai hein cara ! kk

Boa semana ai ! bons treinos !Abraço!

Pois é de vez em quando o universa conspira a favor da minha taradisse kkkkkkkkk

Então vou fazer o encolhimento com halter msm

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Hey man, boa tarde hoje tem relato né?

Abraços!!!

Fla man, hj infelizmente tirarei um Off forçado...

Peguei uma gripe/resfriado e to bem dolorido, prefiri descansar hj pra amanhã ir com força total !!,

amanhã treino de pernas \o/, esse mês pulei 2 treinos de perna aff, isso ta me deixando tenso D+... Amanhã botar pra torar !

E ai Zohan blz????????

Man to na mesma que vc,militar aumentando,paralela aumentando e supino diminuindo zica viu :/

Cara...acho que vc ta timido demais.daqui a pouco as mina tão esfregando a bunda na sua cara...parte pra cima e manda brasa!

E ai Zohan blz????????

Man to na mesma que vc,militar aumentando,paralela aumentando e supino diminuindo zica viu :/

Cara...acho que vc ta timido demais.daqui a pouco as mina tão esfregando a bunda na sua cara...parte pra cima e manda brasa!

kkkkkk, pior q sou tímido D++ é tenso msm, mas tbm pô eu n so rico, nem bonito, nem ogro(ainda) ai até desmotiva um poco pra chegar nas top

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Porra, um vizinho fudeu os discos vertebrais na academia. Dai eu fui dar uma revisada em todos meus exercícios e ta tudo ok, detectei uns errinhos no supino, tecnicas pra melhorar as remadas tals. Até ai tudo OK. Fui estudar meu squat e deu merda , estou com um arredondamento de lombar sinistro. Peguei um cabo de vassoura, fiz no espelho, filmei, e é isso, minha lombar começa a arredondar antes msm da paralela.

Irei dar uma pesquisada em técnicas para mobilidade do quadril q é muito ruim (n consigo nem rebolar). Estou até pensativo sobre o treino de amanhã, ja q a lombar ta arredondando n sei se vou fazê-la amanhã. Talvez vá pro leg 180 msm só pra n ficar parado.

Vai com fé que vc corrige hahaha

Melhoras!

Abraços!

Bom dia Guerreiro.... vai puxar um ferro hj?

Faz uns exercicios de mobilidade, faz mta diferença pra melhorar a tecnica!

Abraçoo

Editado 18/12/2012 às 10:33 12/18, 2012 por rafAw (veja o histórico de edições)

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

Lendo os tópicos anteriores. Vou tentar dar algumas dicas.

Sobre o supino. Se esta forte em todos os músculos necessários pra fazer supino só pode ser execucão errada ou pode experimentar algo diferente. Faça um ciclo de supino assim:

2 semanas de supino fechado

2 semanas de supino no chão

2 semanas de supino com lockouts. Se não souber procure no YT.

Neste tempo não faça supino normal. Troque por estes exercícios e faça desta maneira:

1x10 só com barra

1x5 com 50% do peso que costuma usar

1x5 com 75%

1x3 com 90%

1x3 com o peso que faz

1x3 com o peso que faz e mais 1k ou 500g cada lado e se conseguir continue a fazer 1x3

No final destas 6 semanas vai fazer 5x5 com a sua carga atual neste momento rindo!

Sobre o agacho faça mais alongamentos pras zonas que precisa pra ficar mais móvel. E eu vi no vídeo do "so u think u can squat" que quando a lombar arredonda a melhor coisa é fazer "good mornings" mas tenha cuidado com o excesso de carga nesse exercício

Editado 18/12/2012 às 18:14 12/18, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Bom dia Guerreiro.... vai puxar um ferro hj?

Faz uns exercicios de mobilidade, faz mta diferença pra melhorar a tecnica!

Abraçoo

sim sim abaixo relato / ja to dando uma pesquisada e vendo mtos alongamentos bacanas, dps ate posto uns aki

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

é isso ae vamo q vamo

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

é isso ae vamo q vamo

Lendo os tópicos anteriores. Vou tentar dar algumas dicas.

Sobre o supino. Se esta forte em todos os músculos necessários pra fazer supino só pode ser execucão errada ou pode experimentar algo diferente. Faça um ciclo de supino assim:

2 semanas de supino fechado

2 semanas de supino no chão

2 semanas de supino com lockouts. Se não souber procure no YT.

Neste tempo não faça supino normal. Troque por estes exercícios e faça desta maneira:

1x10 só com barra

1x5 com 50% do peso que costuma usar

1x5 com 75%

1x3 com 90%

1x3 com o peso que faz

1x3 com o peso que faz e mais 1k ou 500g cada lado e se conseguir continue a fazer 1x3

No final destas 6 semanas vai fazer 5x5 com a sua carga atual neste momento rindo!

Sobre o agacho faça mais alongamentos pras zonas que precisa pra ficar mais móvel. E eu vi no vídeo do "so u think u can squat" que quando a lombar arredonda a melhor coisa é fazer "good mornings" mas tenha cuidado com o excesso de carga nesse exercício

rapaiz vc é um ninja , +1 pra vc , mas acho q talvez tenha descobrido uma possivel causa, no reato eu ponho

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---SQUAT 5x5 42kg - foi dificinho viu?, ficar tanto tempo sem treinar perna da uma molezinha na volta, mas completei , próximo treino 44kg !!!!, rumo aos 50 !!!

---AFUNDO/PASSADA 3x12 14kg - véi esse exercicio é mto bomm, a perna fica destruidaa , bom D+, proximo treino 16kg

---TERRA 3x5 60kg - foi mto fácil até estranhei um pouco, mas na 1° série acabei fazendo RDL sem kerer kkkk ..., próximo treino 62kg!!! Rumo ao BW !!

---FLEXORA 3X12 20kg?? - queimou mtoo meu posterior pqp..., hj eu tava com a lombar/coluna dolorida pq dormi de mal jeito ontem dai n fiz RDL, tentei fazer o stiff inverso/reverso so q n me dei mto bem com ele. Fui pra flexora msm

---Plank 3x30s - nossa taficando fácil isso, acho q vou pra 40s agr

---pantu em pé

Treino foi dahora, apesar da dificuldade completei tudo .

Galera, eu to em cutt e so percebi hj kkkk, dps q fiz a reeducação alimentar eu tirei tudo de 'ruim' q comia, so q n coloquei nada no lugar e de la pra ca n me pesei. Resultado: to me sentindo maior, mais definido, a barriga sumiu. Fui me pesar e surpresa, de 68,7kg to em 66,6kg porra fikei surpreso pq eu to me sentindo maior, achava q ja tava nos 69kg... kebrei a cara uashaushauh

Sobre o supino, detectei 2 erros meus, 1° a minha adução das escapulas n permaneciam a serie inteira, 2° a barra as vezes descia na altura dos ombros sem eu perceber... Isso tudo juntando q estou num cutt (sem saber) podem ter interferido na minha progressão no supino, o q acham?

Próximo treino vou insistir no supino, se der merda, vou seguir o protocolo do Ricardo89. A partir de hj arrazar no bulk limpo !!!!

parabens pelos seus resultados! muito bom! obrigado pela reputação! lendo e aprendendo... é um bom lema!

sobre os erros no supino acho mais que suficientes pra quebrar a sua progressão. por isso dei como primeira opção você ver a sua execução pra ver se estava correta. na minha opinião é mais dificil fazer supino do que agacho. supino tá cheio de detalhes bem dificeis de manter em toda a progressão.

tente sempre ter em atenção estes aspectos quando faz supino:

1- a ponte deve ser feita e quando faz a ponte voce deve sentir o seu peso em cima dos trapézios e isso vai dar folga pra poder fazer a adução das escápulas

2-a altura do joelho deve ser mais baixa que a do quadril/gluteos e deve manter a tensão nas pernas. muita energia vai ser transferida desta maneira para o "upper" do seu corpo e aquele problema que algumas pessoas têm de levantar a bunda desaparece

3- angulo dos braços entre 40/60º e os cotovelos, punho e palma da mão devem fazer uma perpendicular com o chão

4- acente a barra na palma da mão + - na direção do seu dedo polegar pra energia ser bem transferida para o peitoral

veja este video: no meu caso fez milagres pois fazia uma verdadeira BOSTA antes de ver este video:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los!

Abraços!

Bomm treino mano!!!

isso ai hehehe

mandou um cutt sem perceber!! hahahahaha

agora é mandar um bulk limpo e boa

abrass

Fala zohan , tempão q não passo aqui véi....tempo não deixa!!

Como anda os treinos insanos ??

Grande abrs.

fala bother ,muito bom seu treino

abraços!!!

parabens pelos seus resultados! muito bom! obrigado pela reputação! lendo e aprendendo... é um bom lema!

sobre os erros no supino acho mais que suficientes pra quebrar a sua progressão. por isso dei como primeira opção você ver a sua execução pra ver se estava correta. na minha opinião é mais dificil fazer supino do que agacho. supino tá cheio de detalhes bem dificeis de manter em toda a progressão.

tente sempre ter em atenção estes aspectos quando faz supino:

1- a ponte deve ser feita e quando faz a ponte voce deve sentir o seu peso em cima dos trapézios e isso vai dar folga pra poder fazer a adução das escápulas

2-a altura do joelho deve ser mais baixa que a do quadril/gluteos e deve manter a tensão nas pernas. muita energia vai ser transferida desta maneira para o "upper" do seu corpo e aquele problema que algumas pessoas têm de levantar a bunda desaparece

3- angulo dos braços entre 40/60º e os cotovelos, punho e palma da mão devem fazer uma perpendicular com o chão

4- acente a barra na palma da mão + - na direção do seu dedo polegar pra energia ser bem transferida para o peitoral

veja este video: no meu caso fez milagres pois fazia uma verdadeira BOSTA antes de ver este video:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

porra, eu fazia tudo errado ! kkkkkkkk, mto bom esse tópico, ja vi quase todos os videos so falta 1 eu acho

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los!

Abraços!

to pensando nisso, caso os alongamentos/mobilidade n funcionem vo fazer um deload sim, infelizmente :x

Bomm treino mano!!!

isso ai hehehe

mandou um cutt sem perceber!! hahahahaha

agora é mandar um bulk limpo e boa

abrass

kkkk né isso, n percebi é serio. Tipo quando a gente perde bf os musculos ficam + aparentes e a gente se acha maior. Nisso eu achava q tava maior de peso mas n era kkkkk. Ontem ja comecei o bulk limpo, comendo mto !

Fala zohan , tempão q não passo aqui véi....tempo não deixa!!

Como anda os treinos insanos ??

Grande abrs.

e ae blz?, tão mto bons, so to com problemas no supino e falta de mobilidade no squat msm. No resto a progressão está linda *-*

fala bother ,muito bom seu treino

abraços!!!

Vlw mano, fazemos o possivel haha ~Abrçs

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Po glera, exagerei no meu café da manhã tô super empanturrado e o almoço vai sair jaja , acho q empurrar o almoço pra daki a 1hr e n farei + o pre treino. Jaja Relato do treino de costas !!