Um treino que não vise força, seja apenas mais um 3x10, porém com exercícios compostos e isoladores não seria só pump como citado em alguns topicos do forum ?

Sempre que leio alguem falando sobre o treino de força e o treino com isoladores a pessoa que defende o de força diz que o com isoladores cresce bem menos pois não lesiona a fibra ( esqueci o nome da bendita ) tanto quanto o de força, sendo assim os verdadeiros ganhos são poucos comparado a um treino de força, queria entender se é realmente isso que acontece

To entendendo, mas vocês que fazem o treino de força, acham mesmo que abc~abcde é apenas pump ?

Um treino de costas no esquema que o manoel disse ficaria assim.

Terra 5x5

Isoladores 3x8 ~ 4x8 ?

na verdade o problema não está só na divisão, mas tem também a escolha dos exercícios, as faixas de reps, se o cara faz um ABCDE colocando exercícios compostos e low reps, já é uma melhora, mas desde que ele divida pernas 2x na semana também ( esse é um dos problemas dos ABCDE...), mas mesmo assim não ficaria com ela, por treinar todo dia, ficaria bem pesado, enfim...

no treino de costas, pode fazer assim mesmo, ou se quiser trabalhar só com low reps, com algumas pessoas fazem, pode também

No treino de força sempre há resultados, você sempre consegue aumentar as cargas, é muito estimulante chegar na semana seguinte e aumentar o peso numa boa...Com um treino de hipertrofia, nem sempre os resultados aparecem e existem certos incovenientes na qual não existem nos treinos de força.

manel voce e do rio ne?

não, sou de goiania, pertin daí , porque a pergunta?

Manoel, como você montaria um ABC com exercicios compostos? De modo que treine perna 2x na semana sem treinar de sabado.

Eu só consigo pensar nos convencionais passados em academias, costas e triceps, peito e biceps, ombro e perna, mas não iria ter 2 dias de perna, poderia me ajudar formular um abc legal?

nesse caso eu faria um AB2X, dividindo em puxar/ empurrar, ou upper/ lower ( parte de cima/ parte de baixo). acho uma boa solução....

Bom, vou estudar um pouco mais sobre isso, porque de qualquer forma se eu realmente for fazer um treino de força tenho que começar pelo 5x5 pois nunca fiz os compostos.

E você acha que os treinos convencionais passados em academias que tem mais isoladores é mais pump doque resultados?

sim, geralmente nas academias a maioria nem chega perto de agacho e terra, além de ter um monte de exercícios isoladores, e quando passam algum composto, muitas vezes são em maquinas, o cara iniciante até cresce com um treino desse, agora quando começa a ter um tempo bom, estagna nos resultados...

Falando nisso, hoje fui questionar meu instrutor sobre a volta da gaiola, ele me disse que vai chegar 2 aparelhos novos, puxada articulada e remada cavalinho, e eu perguntei não vão trocar o Smith pela Gaiola, ele me respondeu o seguinte em Centenas de alunos que treinam aqui eu e mais 2 somos os únicos a questionar isso !

A academia que eu faço tem tudo, creio eu.

Uma pergunta, agacho no hack fode o joelho ?

Pô eu sempre fiz treino basico passado pelo instrutor da academia, isso em mais de anos fazendo academia (fazia por fazer) quando peguei gosto pela "coisa" acabei conhecendo esse forum e vi os treinos de força low repetições iguais aos do Rodrigo Souto, cara, evolução monstruosa (No meu caso) notavel mudança na força, meu supino reto não saia dos 40-40, hoje faço 60-60, séries de 5x5 AB2x, conheci também o levantamento terra, exercicio muito foda que pega muito. Bom eu fico com treino de força, 1 mês nele e mudou muito minha rotina de treino, até minha empolgação de sempre querer pegar mais peso rs.

Eu sou MUITO medroso pela minha idade.

é só ir com calma, se voce fazer o treino corretamente, voce só vai ganhar, fortalecendo seus musculos, tendões, ligamentos, articulações...

Eu sou MUITO medroso pela minha idade.

fazendo certo não precisa de medo, se fosse do jeito que alguma pessoas falam na russia só teria anões

E o problema de eu não conseguir fazer os exercicios de assistencia ?

Como assim?

Pelo menos uma repetição deve conseguir, dai vai progredindo 10x1, 10x2, 9x3, 9x4, 8x5...

hahaah manel, e que tinha um amigo meu ai, que malhava comigo, hahhaha o apelido dele era Manel, ai um dia agente foi ver 007 xD ai ele falou um negocio ai agente zuo ele e asveses pra zuar ele agente chamava ele de 007 ai pensei, Manel007 e muita conhecidencia xD .

Felipe que problema com assistencia?

Barra fixa 0, chin up 0, paralelas tem um aparelho na minha academia que eu conseguiria fazer.

Editado 14/09/2012 às 23:53 09/14, 2012 por Felipe08 (veja o histórico de edições)

Eu prefiro treinos focados em progressão de carga,nunca mais faço esses treinos de altas repetições,visando só pump e aumento do sarcoplasma.

Exercícios livres pesados estimulam muuuito a hipertrofia, e vc ganha hipertrofia miofibrilar (além de fortalecer os tendões) e não '' inchaço'' passageiro q esses treinos convencionais dá.

Além de q exercícios livres são também mais saudáveis e seguros,movimentos fixos costumam ser muuuito mais lesivos,porque forçam vc a fazer um padrão de movimento não natural.

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

De maneira bem grossa: todo treino em cima de PUMP visa a hipertrofia sarcoplasmática. Você adiciona peso por que? Porque a capacidade sarcoplasmática naturalmente é baixa. Adicionando pesos você simplesmente vai aumentando essa capacidade. Mas é uma hipertrofia muito "superficial". Você ganha volume rapido, porem, também perde rapido.

Não li todas as respostas aqui mas existe alguem que mudou para treino de força e teve vontade de voltar para os treinos tradicionais de hipertrofia?

Editado 15/09/2012 às 00:08 09/15, 2012 por 14th (veja o histórico de edições)

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

cara, um coisa que voce tem que levar em consideração, é a progressão de tensão ( carga principalmente, como o danilo disse), ela que vai dizer se voce esta progredindo realmente, se está evoluindo...

por isso treinos com poucas reps e compostos são mais indicados, por facilitarem essa progressão, além de outras vantagens, voce tem que se preocupar em progredir carga neles, e se quiser, coloca um exercício com mais reps no final do treino, que também tem o seu lugar...

Agora chego onde eu queria, o inchaço passageiro que você diz seria o trieno mais com isoladores, porém os isoladores lesionam as fibras, porém menos do que os exercícios livres lesionam, porisso dizem que é apenas um inchaço passageiro ? To um pouco perdido.

Complementando o q foi dito de uma maneira bem resumida:

Treinos com altas repetições (acima de 5) não estimulam bem a miofibra nem fortalece tendão de uma forma eficiente, quando se treina com 6 ou mais repetições vc usa uma carga de mais ou menos 70 % da sua capacidade total,essa porcentagem de peso estimula pouco a miofibra, mas dá o ''inchaço'' q é aumento da parte não contratil do músculo, nos treinos de força vc usa no mínimo 85% da sua capacidade muscular esse segundo estímulo e superior ao primeiro citado porque o fato de vc fazer o exercício com uma carga q mais se aproxima do seu limite faz com q vc tenha um melhor estímulo, principalmente da miofibra.

Depois se fazer treino de low reps, voçe não volta para os tradicionais 3 de 8~12, isso é fato

5x5 é claro que é treino de força =O

CAra, conheço um cara que teve ganhos legais em hipertofia e perda de gordura com Treino de força .

Eu não sei ainda, o que to fazendo é testar , só assim vou saber

Faço tem 1 mes , SL 5x5 , to gostando, é mais legal de fazer que treinos convencionais e é um motivacional, porque você se desafia a sempre estar aumentando a carga, ficando mais forte .

Faz pra experimentar po

porque não juntar o melhor dos dois??? o pump dos treinos 3x12 (por exemplo) com exercícios compostos 5x5??

Você pode juntar os dois, mas EU recomendo manter uns 80% do treino com reps baixas e o resto invente o que quiser.

Então, eu tava tentando planejar um treino assim, com o pump do convencional com os compostos do 5x5...

Bom, to estudando ainda.

Uma duvida, para uma pessoa on drugs também é interessante o treino de força ? Ou apenas para naturais ?

Gaspar, você é adepto as low reps?

é algo desse genero que estou tentando fazer, ficaria assim:

A: Costas, Biceps e Trapézio

Costas:

Levantamento terra 5x5

Remada curvada Pendlay row 3x12

Barra fixa (mãos viradas pra frente) 5x5

Bíceps:

Barra fixa (mãos viradas pro corpo) 5x5

Rosca direta 3x12

Trapézio:

Remada alta 3x12

Encolhimentos 3x12

B: Peito, Triceps e Ombros

Peito:

Supino inclinado 4x12

Supino reto 4x12

ou talvez faria 3x5 inclinado 3x5 reto e depois 1x12 inclinado e 1x12 reto

Tríceps:

Supino fechado 3x12

Paralelas 5x5

Ombros:

Overhead press 5x5

Elevação frontal 3x12

C: Quadriceps e Panturrilha

Agachamento 5x5 (continuar até falha se der mais de 5x5)

Stiff 3x12

Elevações plantares

Editado 15/09/2012 às 04:12 09/15, 2012 por ricardo89 (veja o histórico de edições)