betinhoschneider Postado Setembro 18, 2012 às 17:32 Postado Setembro 18, 2012 às 17:32 5g de protein por kg é o sonho de qualquer um kkkk so falta o corpo absorve kkk Mantenham-se naturais..explorem a dieta. 5g de proteína por kilo é o que há! - Brincadeira...
betinhoschneider Postado Setembro 18, 2012 às 18:50 Postado Setembro 18, 2012 às 18:50 (editado) E depois ainda diz que não é arrogante... Provei que está errado quando diz que eu tenho a mente fechada, mas preferiu a saída dos covardes, isto é, partir para ofensas pessoais e abandonar o debate. (risos) você me chama de analfabeto, e diz que eu parti pra ofensa pessoal. ta bom cara! chega, nao quero mais debater com você, é meio impossivel conversarmos, so se fosse pessoalmente, adoraria na verdade .. Editado Setembro 18, 2012 às 18:51 por betinhoschneider
Kazuya Mishima Postado Setembro 18, 2012 às 19:30 Postado Setembro 18, 2012 às 19:30 (editado) Iceman e betinhoschneider, Na verdade, vocês querem é ser amiguinhos e não tem coragem de falar um com o outro, não é? Editado Setembro 18, 2012 às 19:31 por Kazuya Mishima
betinhoschneider Postado Setembro 18, 2012 às 19:30 Postado Setembro 18, 2012 às 19:30 HUAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUH não tenho nada contra ele man, so que eu sou muito questionador, e tem gente que nao gosta..
gaspar Postado Setembro 18, 2012 às 19:43 Postado Setembro 18, 2012 às 19:43 Da pra vocês pararem? Enquanto discutem sobre treino tudo bem, mas não comecem a se xingar por favor.
tHiBoy Postado Setembro 18, 2012 às 19:47 Postado Setembro 18, 2012 às 19:47 lek, se esse treino der bons resultados vc me manda uma msg avisando ? kk não consigo me imaginar treinando 1 a 2 exercicios por musculos com baixa repetiçoes e ter melhores resultados do que eu ja tive. mas vale a experiencia, vc treina a quanto tempo ? É funcional sim. Quanto a quantidade de repetições, o músculo não sabe contar. Uma coisa é fazer baixas repetições com pouca carga, execução pífia, sem intensidade. Se fizer com intensidade, preservando execução, enfatizando fase negativa é muito eficaz. Sem. Você quer dizer que tem 45cm de braço, 9% de BF sem AEs, tem certeza? Tem 30 anos certo? Treina desde que idade? Poderia me dizer como chegou nesse patamar naturalmente? Tenho anos de treinos, as mesmas medidas e necessitei de AEs. -- Quanto as demais discussões no tópico, não fazem nenhum sentido. Cada um tem direito a sua opinião, e respeitar os demais é evoluir.
betinhoschneider Postado Setembro 18, 2012 às 19:49 Postado Setembro 18, 2012 às 19:49 vem cá @iceman me da um abraço e vamos parar. kkkk depois vc me da uma aula esse metodo que ate hj tenho minha duvidas sobre ele
betinhoschneider Postado Setembro 18, 2012 às 20:20 Postado Setembro 18, 2012 às 20:20 Peace. Quanto à sua pergunta. Um ótimo sistema para quem não é iniciante, mas também não tem experiência com treinos de força é este: https://www.4shared.c...7/5x5_PTBR.html O treino da planilha é uma periodização de 9 semanas, como seu treino é focado em muitas séries e altas repetições, provavelmente terá redução de volume por conta da eliminação de retenção hídrica, acúmulo de metabólitos etc. Mas com certeza vai conseguir aumentar os pesos e, quando voltar para seu treino convencional, conseguirá manejar cargas mais pesadas do que antes. Foi com esse método que consegui alcançar meus recordes nos básicos. maaaaano! era isso que eu tava querendo fazer esse tempo todo, e voce sabia e so ai escondendo o jogo né kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk é disso que eu to precisando, da uma confudida nas minhas fibras, aumentar a carga e depois voltar com tudo valeeu, vou da uma estudada
Alablaster Postado Setembro 18, 2012 às 20:35 Postado Setembro 18, 2012 às 20:35 Funaz, 3 meses não é muito tempo pra se conseguir ver resultados assim, ainda mais com low reps, eu fico abismado com os topicos na área de evolução escrito " evolução 3 meses de treino", 3 meses mal deu pra consolidar algum ganho que teve... Sobre sua evolução nas paralelas, entra uma série de fatores para se conseguir aumentar essas cargas que não só a muscular propriamente dita, essa evolução pode ter sido muito mais neural e do seu corpo pegar a "manha" da execução do que desenvolvimento muscular, mas tenha paciência que os ganhos virão, o ice ou algum outro membro com mais conhecimento disso pode te explicar melhor, não sou expert na parte teorica e posso acabar falando merda, hahaha.
manel007 Postado Setembro 18, 2012 às 20:47 Postado Setembro 18, 2012 às 20:47 (editado) O segredo para ficar grande é comer, TODOS os usuários deste fórum já te falaram isso, mas teimosia é apelido né? ainda bem que voce colocou aquela virgula , ashashashshhshash funaz, é como ele disse, dieta é o básico, minha dieta não está 100% ainda, mas só de fazer uma pequena melhora já senti resultados e rápidos, imagina quando fizer uma dieta decente.. voce precisa se alimentar direito pra poder estimular a sintese proteica, assim seu corpo fica num balanço de nitrogenio positivo, e mais propenso ao anabolismo, por isso que tem tanto cara com treino ABCDE da vida com uma alimentação top, humilhando quem faz treino de força com dieta ruim... Editado Setembro 18, 2012 às 20:52 por manel007
Alablaster Postado Setembro 18, 2012 às 20:49 Postado Setembro 18, 2012 às 20:49 Pois é, tem que comer man, no início só de vc entrar na academia e olhar pruma barra já vai fazer vc crescer, rs , qualquer treino acaba dando resultado nessa fase, ate os esdruxulos, se não esta cescendo com 6 meses de treino só pode ser alimentação. ainda bem que voce colocou aquela virgula , ashashashshhshash HAHAHAHAHA
14th Postado Setembro 18, 2012 às 20:59 Postado Setembro 18, 2012 às 20:59 (editado) Então porque falam MUITO aqui no forum quando não conseguem aumentar as cargas que é falta de comida? Falam isso quando não conseguem aumentar o peso... não a carga lol. Btw, peso corporal e não peso nos exercicios Editado Setembro 18, 2012 às 20:59 por 14th
manel007 Postado Setembro 18, 2012 às 21:02 Postado Setembro 18, 2012 às 21:02 porque quando se é iniciante se consegue aumentar as cargas mesmo com alimentação ruim, porém com o tempo isso vai ficando cada vez mais dificil, até que a dieta correta se torna indispensável...
gaspar Postado Setembro 18, 2012 às 21:03 Postado Setembro 18, 2012 às 21:03 @funaz Coma mais. Tem o modelo do Reg Park que é fullbody, low reps, e é voltado para BB, e 3 vezes por semana. Monday Hyperextensions 3x10 (one minute breaks) Barbell military press 5x5 Weighted pull-ups 5x5 Barbell squat 5x5 Romanian deadlift 5x5 Barbell curl 2x5 Close-grip bench press 2x5 Calf raise 3x12 Wednesday Hyperextensions 3x10 (one minute breaks) Bench press 5x5 Barbell bent-over row 5x5 Power clean 5x3 Barbell deadlift 5x5 Dumbbell curl 2x5 Weighted dip 2x5 Calf Raise 3x12 Friday Hyperextensions 3x10 (one minute breaks) Dumbbell clean and press 5x5 Weighted pull-up 5x5 Barbell squat 5x5 Dumbbell lunge 5x5 Barbell curl 2x5 Close-grip bench press 2x5 Calf raise 3x12
Kazuya Mishima Postado Setembro 18, 2012 às 21:08 Postado Setembro 18, 2012 às 21:08 (editado) Sabe o que eu fico meio puto com low reps/"não inchar"? A 3 meses eu não conseguia fazer 2 reps na paralela, hoje faço 6x6 com 14kg a mais e meu tríceps é a mesma coisa que a 3 meses atras.. Porque? Se eu tivesse comendo tão errado, não ia conseguir aumentar a carga, certo? E quem ganha força em cutting com dieta pobre? Errado! Uma coisa não tem a ver com a outra. Você aumenta carga porque aprimora e aumenta suas conexões neuromusculares. O segredo para ficar grande é comer, TODOS os usuários deste fórum já te falaram isso, mas teimosia é apelido né? Se não fosse assim, não veríamos aqueles magrelos levantando 300kg. É, mas tome muito cuidado pra não fazer besteira. Pense muna coisa, quanto mais gordura você precisa gastar, mais músculos você terá que perder. 15 usuário(s) está(ão) lendo este tópico 7 membro(s), 7 visitante(s) e 1 membros anônimo(s) Night, Eduardo87, marombino, betinhoschneider Iceman, Rodrigo Prz, BRNeto Editado Setembro 18, 2012 às 21:09 por Kazuya Mishima
14th Postado Setembro 18, 2012 às 21:09 Postado Setembro 18, 2012 às 21:09 Eu to aumentando as cargas em cutting, pode isso arnaldo?
gaspar Postado Setembro 18, 2012 às 21:22 Postado Setembro 18, 2012 às 21:22 Você fica mais forte por adaptação neural, não é só por aumento de massa.
Leahpar Postado Setembro 18, 2012 às 21:24 Autor Postado Setembro 18, 2012 às 21:24 Galera aproveitando o tema do tópico. Gostaria de saber alguma boa teoria sobre treinos para on drugs como: - Necessidade de descanço total do corpo, se apenas um dia em off total é o necessário exemplo: Domingo - Um treino estilo AB 2x o volume é muito menor para on drugs seria desperdicio, se sim pq? se não pq? - ABC 2x seria um bom treino para on drugs, levando em conta cada parte sendo treinado duas vezes na semana, um descanço total apenas Domingo, A trablhando peito-triceps- deltoide anterior sendo este trabalhado mais como sinergista B- trabalhando costas-biceps-trapezio- deltoide posterior sendo este trabalhado como sinergista C- Lower todo Quero entender alguem que saiba explicar mais afundo no assunto excluindo ai a analise de individualidade biologica, quero saber em geral se um treino abc2x é um bom treino para on drugs ou se peca no quesito descanço!
Britadeira Postado Setembro 18, 2012 às 21:54 Postado Setembro 18, 2012 às 21:54 Galera aproveitando o tema do tópico. Gostaria de saber alguma boa teoria sobre treinos para on drugs como: - Necessidade de descanço total do corpo, se apenas um dia em off total é o necessário exemplo: Domingo - Um treino estilo AB 2x o volume é muito menor para on drugs seria desperdicio, se sim pq? se não pq? - ABC 2x seria um bom treino para on drugs, levando em conta cada parte sendo treinado duas vezes na semana, um descanço total apenas Domingo, A trablhando peito-triceps- deltoide anterior sendo este trabalhado mais como sinergista B- trabalhando costas-biceps-trapezio- deltoide posterior sendo este trabalhado como sinergista C- Lower todo Quero entender alguem que saiba explicar mais afundo no assunto excluindo ai a analise de individualidade biologica, quero saber em geral se um treino abc2x é um bom treino para on drugs ou se peca no quesito descanço! Cara,na minha opinião,eu treinaria ABCx2 ou ABCD tbm tipo:(penas/costas/biceps)(Peito/ombro/triceps)(Lower body)(upper body)tranquilamente ,recuperação a mil hormonios idem,pra mim é disperdio treinar uma vez por semana cada musculo principalmente ciclando,mais ai vai de cada um tbm.
14th Postado Setembro 18, 2012 às 22:00 Postado Setembro 18, 2012 às 22:00 (editado) Galera aproveitando o tema do tópico. Gostaria de saber alguma boa teoria sobre treinos para on drugs como: - Necessidade de descanço total do corpo, se apenas um dia em off total é o necessário exemplo: Domingo - Um treino estilo AB 2x o volume é muito menor para on drugs seria desperdicio, se sim pq? se não pq? - ABC 2x seria um bom treino para on drugs, levando em conta cada parte sendo treinado duas vezes na semana, um descanço total apenas Domingo, A trablhando peito-triceps- deltoide anterior sendo este trabalhado mais como sinergista B- trabalhando costas-biceps-trapezio- deltoide posterior sendo este trabalhado como sinergista C- Lower todo Quero entender alguem que saiba explicar mais afundo no assunto excluindo ai a analise de individualidade biologica, quero saber em geral se um treino abc2x é um bom treino para on drugs ou se peca no quesito descanço! Tudo que você fizer em ciclo vai funcionar.. Mas a frequencia, intensidade e volume vão depender das drogas e quantidades usadas também. Você vai ver o arnold malhando 2x por dia, Peito e costas -> ombro e braços -> pernas. Com um volume gigantesco. Vai ver o dorian yates fazendo 6 séries para peito por semana, por exemplo.. São treinos muito distantes um do outro e mesmo assim com resultados maravilhosos. Agora vocês podem entender porque há tantas divergencias sobre metodos de treino né? Tantos "comigo funciona".. Editado Setembro 18, 2012 às 22:01 por 14th
Leahpar Postado Setembro 18, 2012 às 22:17 Autor Postado Setembro 18, 2012 às 22:17 (editado) Cara,na minha opinião,eu treinaria ABCx2 ou ABCD tbm tipo:(penas/costas/biceps)(Peito/ombro/triceps)(Lower body)(upper body)tranquilamente ,recuperação a mil hormonios idem,pra mim é disperdio treinar uma vez por semana cada musculo principalmente ciclando,mais ai vai de cada um tbm. Concordo tbm axo disperdicio treinar o musculo uma vez na semana, se uma das funçoes dos aes é a rapida recuperação. Tudo que você fizer em ciclo vai funcionar.. Mas a frequencia, intensidade e volume vão depender das drogas e quantidades usadas também. Você vai ver o arnold malhando 2x por dia, Peito e costas -> ombro e braços -> pernas. Com um volume gigantesco. Vai ver o dorian yates fazendo 6 séries para peito por semana, por exemplo.. São treinos muito distantes um do outro e mesmo assim com resultados maravilhosos. Agora vocês podem entender porque há tantas divergencias sobre metodos de treino né? Tantos "comigo funciona".. Entendo sua colocação eu particularmente treinaria com maior frequencia cada musculo o problema é se apenas um dia de descanço no caso domingo seria o suficiente para a recuperação total do corpo, no caso se eu optar por um abc2x claro sabendo utilizar volume intensidade, o problema é em relação ao descanço, volume no caso se eu optasse por algo moderado como 3 para musculos grandes, no caso dos pequenos o trabalho sendo mais requisitado como sinergistas claro adicionaria 1 no maximo dois exercicios para musculos pequenos, mas o problema é de utilizar as drogas e este conceito de volume parecido como um AB2x for pouco estimulo para esse ambiente anabolico Editado Setembro 18, 2012 às 22:19 por Leahpar
greco-romano Postado Setembro 18, 2012 às 22:32 Postado Setembro 18, 2012 às 22:32 lek, se esse treino der bons resultados vc me manda uma msg avisando ? kk não consigo me imaginar treinando 1 a 2 exercicios por musculos com baixa repetiçoes e ter melhores resultados do que eu ja tive. mas vale a experiencia, vc treina a quanto tempo ? Um a dois exercícios... Mas três vezes por semana. Tem o modelo do Reg Park que é fullbody, low reps, e é voltado para BB, e 3 vezes por semana. Salvo engano nos exercícios de 5 séries desse modelo, 2 são de aquecimento (mantendo reps e subindo carga proporcionalmente). Não lembro como funciona nos exercícios de 2-3 séries.
Highpump Postado Setembro 18, 2012 às 22:36 Postado Setembro 18, 2012 às 22:36 é o máximo que eu fazia era AB OF AB ou abc2x, agora me apaixonei por AB3x tomara que em off eu de conta do recado, me parece que os músculos ficam mais rígidos e mais secos quando se treina mais frequentemente e para de usar 1 trilhão de isoladores com milhares de repetições, sai aquela água do braço toda que antes parecia ADE rs
greco-romano Postado Setembro 18, 2012 às 22:44 Postado Setembro 18, 2012 às 22:44 (editado) EDIT: Double Editado Setembro 19, 2012 às 02:36 por greco-romano
Johnn Postado Setembro 19, 2012 às 02:05 Postado Setembro 19, 2012 às 02:05 P/ quem está Off Drugs e tá sem tempo de mandar um abc2x.Vocês acham melhor um ABCD/AboffCD/Ab2x ?
14th Postado Setembro 19, 2012 às 04:11 Postado Setembro 19, 2012 às 04:11 (editado) Concordo tbm axo disperdicio treinar o musculo uma vez na semana, se uma das funçoes dos aes é a rapida recuperação. Entendo sua colocação eu particularmente treinaria com maior frequencia cada musculo o problema é se apenas um dia de descanço no caso domingo seria o suficiente para a recuperação total do corpo, no caso se eu optar por um abc2x claro sabendo utilizar volume intensidade, o problema é em relação ao descanço, volume no caso se eu optasse por algo moderado como 3 para musculos grandes, no caso dos pequenos o trabalho sendo mais requisitado como sinergistas claro adicionaria 1 no maximo dois exercicios para musculos pequenos, mas o problema é de utilizar as drogas e este conceito de volume parecido como um AB2x for pouco estimulo para esse ambiente anabolico Como eu disse, Dorian Yates é o maior exemplo de que você não precisa de volume. Eu descanso um dia por semana sem drogas e pra mim tá bom.. Editado Setembro 19, 2012 às 04:11 por 14th
Leahpar Postado Setembro 19, 2012 às 15:11 Autor Postado Setembro 19, 2012 às 15:11 Como eu disse, Dorian Yates é o maior exemplo de que você não precisa de volume. Eu descanso um dia por semana sem drogas e pra mim tá bom.. Axo que teve uma vez que vc postou um exemplo de treino assim do Dorian Yates ne? Teria como vc me passar?
14th Postado Setembro 19, 2012 às 15:52 Postado Setembro 19, 2012 às 15:52 Axo que teve uma vez que vc postou um exemplo de treino assim do Dorian Yates ne? Teria como vc me passar?
Visitante Renan.012 Postado Setembro 19, 2012 às 16:24 Postado Setembro 19, 2012 às 16:24 Vou até rever esses videos do yates, quando eu assisti a um ano atrás achei ele bem sensato e sutil quando falava de treino/dieta para pessoas como ele e pessoas normais
Leahpar Postado Setembro 19, 2012 às 16:54 Autor Postado Setembro 19, 2012 às 16:54 @ 14th Obrigado, irei assisti-los, Abraços.
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