Bom dia galera, o lance é o seguinte:

Comecei a malhar na academia há pouco tempo (menos de um mês), antes disso só malhava em casa. Atualmente só posso ir à academia três vezes por semana, devido à faculdade e o trabalho. Minha duvida é sobre a série que o instrutor me passou, ele passou algo do tipo que eu malhe todos os músculos em cada dia que eu vá. Eu nunca tinha visto isso, pois sempre soube que o ideal era malhar alternando, já que meu objetivo é hipertrofia e tenho muita facilidade em ganhar massa muscular. Quando questionei a série ele me explicou que devido ao intervalo dos meus treinos (2°,4° e sábado) essa era a melhor opção. Isso pode me prejudicar? Pois já ouvi relatos que malhando todos os músculos num só dia você pode até perder massa ao invés de ganhar.

Outra coisa, eu saio da academia tarde. Vocês acham vantagem substituir a janta por algum tipo de suplementação? Ou jantar normal mesmo tarde? Costumo sair da academia as 23:00.

PS: Não postei a série, pois estou no trabalho e não lembro dela de cabeça.

PS²: Peço desculpas se postei no lugar errado, mas sou novo nesse lance de fórum.

Abraços.

eu faço desse jeito, se chama fullbody, é muito bom, mas tem que tomar cuidado na questão volume/ intensidade além de não chegar a falha, por causa dessa frequencia, seria bom depois postar direitinho o treino, pra ver como está

eu faço desse jeito, se chama fullbody, é muito bom, mas tem que tomar cuidado na questão volume/ intensidade além de não chegar a falha, por causa dessa frequencia, seria bom depois postar direitinho o treino, pra ver como está

Ahhh blz, ao menos deu pra ver que não é tão anormal assim.. e quanto a substituir a janta, alguém me da alguma dica de suplementação?

fica a sua escolha, voce tem que se preocupar em alcançar as suas necessidades diarias de macro e micro nutrientes, não precisa se preocupar muito em que hora vai come-los

Dê preferência a exercícios compostos, que recrutam um número maior de musculos. Agachamento, levantamento terra, remada com barra, supino reto, desenvolvimento, barra fixa e paralelas são ideais.

olá,

No seu caso fb 3x será muito bom. Agora é só você fazer uma boa seleção de execícios mandar v e crescer.

olá,

No seu caso fb 3x será muito bom. Agora é só você fazer uma boa seleção de execícios mandar v e crescer.

Vlw galera, quanto a refeição depois das 23:00hrs to pensando em usar o Mioplex mesmo. Pelo que pesquisei ele é bem completo

ñ é muito normal ver pessoas fazendo este tipo de treino por causa da falta de informação, tanto da pessoa como até dos profissionais espalhados pelo brasil.... mas é normal essa divisão de treino sim, muita gente ja cresceu com ele..

então, seria bom ter dias off no meio de cada treino, como vc disse la em cima vc tem, então ta ok!

Manel levantou a questão sobre volume e intensidade.. tem q olhar isso sim posta a ficha ai mais tarde para a gente dar uma olhada. abraço!

Se nao der resultado com o fullbody voce pode muito bem treinar os músculos 1x por semana ..

ja que voce tem 3 dias para treinar, mas o treino tem que ser destruidor de fibras, para elas demorarem a recuperar .

Editado 14/09/2012 às 14:37 09/14, 2012 por betinhoschneider (veja o histórico de edições)

Não curto muito esse lance de fullbody, mas vale tentar pra ver se funciona pra você. Eu indicaria treinar 1x por semana cada músculo. Dá pra foder geral no treino, intenso, volumoso, dá pra jogar uns drop, uns pause, enfim, dá pra moer mais... já no fullbody, no meio do treino, tu vai tá meio ferrado já... meio difícil manter a intensidade do treino... se manter o fullbody, lembra de trocar a sequencia do treino, por ex: na seg você começa com peito, costas bla bla bla... ... ... já na quarta, começa com bíceps, ou enfim... você entendeu né?... Do contrário, tu vai dar um "pega" sempre nos mesmos músculos... fazendo essas trocas, ao menos você consegue usar a energia inicial do treino em músculos diferentes... mas eu não faria o fullbody... vai de cada um... tenta ae

"destruidor de fibras" foi demais!!!!! ahahahah

Vlw pelas repostas galera, tentei memorizar minha série e acho que é isso :

Idade:21 anos

Altura:1,79

Peso:72,5kg

BF: não sei

Objetivo do treino : Hipertrofia

Aquecimento (7 min)

Puxada Supinada

Remada baixa

Flexão Plantar no Leg Press

Cadeira extensora

Supino reto no Smith

Crucifixo + Pull Over

Bíceps alternado

Flexão do antebraço na polia baixa

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Maquina de tríceps (mergulho alguma coisa ><)

Tríceps na corda polia alta

3 séries de 12 rep cada

Quanto ao peso, coloco o que me permite realizar o exercício sem roubar.

Abdominal (o quanto eu aguentar)

Sendo que to achando muito leve, pois eu termino e ainda tenho energia pra fazer mais alguma coisa. Vocês modificariam alguma coisa?

Outra coisa, só pra aproveitar o tópico, será que eu já devo suplementar tomando whey depois do treino? Pode me atrapalhar por eu ser iniciante?

Eu curto treino FB, principalmente se você não tem muito tempo de ir para academia, igual no meu caso que só tenho tempo de treinar 3x na semana, mas esse teu treino ai esta longe, bem loonge de ser um FB. Um FB normalmente é composto por exercícios básicos.

Esse seu treino só tem isolador. Se quiser ter ganhos é tem que alterar tudo nele.

Esse é o meu treino atual, se quiser servir como referência para criar um.

Flexão de Braço 3x8

Supino Reto com Barra 3x6

Desenvolvimento Barra 3x6

Paralelas 4x10*

Agachamento Búlgaro 3x8

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas)

Stiff 3x6

Treino baseado na metodologia HST (Hypertrophy-Specific Training)

Editado 17/09/2012 às 13:48 09/17, 2012 por JulioSonic (veja o histórico de edições)

Infelizmente o treino que ele passou não foi bom.

Ignora pq só falou besteira...

Esse aqui também.

Perpetuou mitos, especialmente essa conversa de que tem que "destruir fibras".

Se tu é natural, quanto menos "destruir" suas fibras e mais rápido seu corpo se recuperar, melhor para o seu desenvolvimento, pois permite maior frequência de treinos.

Enfim, já foi muito discutido e comprovado aqui no fórum que treinos mais frequentes, porém menos volumosos são muito mais produtivos para naturais.

Também já foi muito debatido e comprovada a ineficácia de técnicas avançadas de aumento de intensidade, tais como drop sets, super sets, repetições forçadas, negativas e etc., para serem usadas com frequência.

EXTAMENTE! mas eu falei do treino uma unica vez na semana entao eu preciso fazer com que ele demore a se recuperar,

e preciso destruir as fibras mesmo!

e eu sei que pra natural treinar com mais frequencia os musculos é mehor,

mas ele nao tem tempo, e eu disse se o FB nao der certo.

você tbm ja esta pegando no meu pé demais! kkkkkkkkkkk

"destruidor de fibras" foi demais!!!!! ahahahah

Eu treino meu musculo 1x por semana bonitao,

eu preciso mesmo destruir minhas fibras,

Editado 17/09/2012 às 14:58 09/17, 2012 por betinhoschneider (veja o histórico de edições)

Galera ta tão ruin assim =/.. agora desanimei.. n sei nada de montar treino... alguém me da uma ajuda ...

Queria continuar com o lance do fullbody, e ter uma série que n fosse muito complicada (ao menos por enquanto)

sou muito leigo nisso, e montar o treino sozinho fica muito confuso pra mim..

alguém tem alguma sugestão?? corcordam com a série do JulioSonic? queria evitar ficar treinando errado...

Editado 17/09/2012 às 20:14 09/17, 2012 por Mateus Rocha (veja o histórico de edições)

concordo com tio iceman, dá uma pesquisada no Strong Lift 5x5 se encaixa perfeito nas suas necessidades semanais. kkk

Eu curto treino FB, principalmente se você não tem muito tempo de ir para academia, igual no meu caso que só tenho tempo de treinar 3x na semana, mas esse teu treino ai esta longe, bem loonge de ser um FB. Um FB normalmente é composto por exercícios básicos.

Esse seu treino só tem isolador. Se quiser ter ganhos é tem que alterar tudo nele.

Esse é o meu treino atual, se quiser servir como referência para criar um.

Flexão de Braço 3x8

Supino Reto com Barra 3x6

Desenvolvimento Barra 3x6

Paralelas 4x10*

Agachamento Búlgaro 3x8

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas)

Stiff 3x6

Treino baseado na metodologia HST (Hypertrophy-Specific Training)

Vlw kara, farei o mesmo do seu a partir de hoje.. depois posto se deu resultados.

5x5.

Kara achei sensacional o material, li tudo e fiquei animado. porém para início achei mais simples o treino acima.

Mais simples que um 5x5 ?

Mais simples que um 5x5 ?

É que no documento pareceu um pouco complicado... nesse exato momento eu achei um tópico aqui em formato de diário de principiante. agora que ficou mais claro realmente o 5x5 é mais simples.. vou começar por esse stronglift mesmo.

cara. como vc disse, tu eh novato.

nao sai fazendo o que esse povo daqui fala nao,

segue teu professor, que estudou, e sabe mais do que a maioria daqui, q so fala por falar. (tem um ou outro q sabe, mas so um ou outro mesmo).

o cara ta te passando uma serie de adaptaçao, pra fortalecer tendoes, musculos, e adequar seu corpo. com o tempo ele vai melhorando, e a serie vai ficando mais especifica e puxada.

de atencao aos exercicios, mesmo que pareçam brincadeira, faça devagar, concentrado e sem roubar.

uma coisa que vc aprende na academia eh, NAO IMPORTA QUANTO PESO VC PEGUE. se seu obj eh ser forte, nao importa. se vc quer so aparecer pros outros bostinhas da academia, ai tu vai querer roubar. mas se quiser so malhar, crescer, e ficar forte, faça com foco e nao pensa no resto das pessoas. os resultados virão

=====

mateus desaconselho vc a começar por stronglift.

movimentos muito complexos sao dificeis para iniciantes.

fala com teu professor q vc leu e tal, e pergunta se nao rola.

.

leva academia a serio, senao tu vai se machucar e desistir, como acontece com a maioria das pessoas

Editado 20/09/2012 às 19:04 09/20, 2012 por frlps (veja o histórico de edições)

cara. como vc disse, tu eh novato.

nao sai fazendo o que esse povo daqui fala nao,

segue teu professor, que estudou, e sabe mais do que a maioria daqui, q so fala por falar. (tem um ou outro q sabe, mas so um ou outro mesmo).

o cara ta te passando uma serie de adaptaçao, pra fortalecer tendoes, musculos, e adequar seu corpo. com o tempo ele vai melhorando, e a serie vai ficando mais especifica e puxada.

de atencao aos exercicios, mesmo que pareçam brincadeira, faça devagar, concentrado e sem roubar.

uma coisa que vc aprende na academia eh, NAO IMPORTA QUANTO PESO VC PEGUE. se seu obj eh ser forte, nao importa. se vc quer so aparecer pros outros bostinhas da academia, ai tu vai querer roubar. mas se quiser so malhar, crescer, e ficar forte, faça com foco e nao pensa no resto das pessoas. os resultados virão

=====

mateus desaconselho vc a começar por stronglift.

movimentos muito complexos sao dificeis para iniciantes.

fala com teu professor q vc leu e tal, e pergunta se nao rola.

.

leva academia a serio, senao tu vai se machucar e desistir, como acontece com a maioria das pessoas

Vlw pela opinião kara,

então.. imprimi o treino 5x5 e vou levar hoje pra conversar com ele sobre. Só fiquei desanimado com o que ele me passou, por que realmente(pelas minhas pesquisas) não se trata de um FB e sim de um conjunto de exercícios isoladores.. mas tudo é conversa.. vou levar e ver o que ele me diz..

PS: Realmente iniciar sem o auxilio dos aparelhos seria meio complicado pra mim principalmente pelo fato de eu ainda não ter muito equilíbrio.

Nossa, não acredito que li isso !

Eu acho fullbody mais legal que split, é um treino que desafia o seu corpo por inteiro, a sensação é boa.Um fullbody bom é feito só de compostos e são os exercícios mais prazeirosos de se fazer.

Pretendo voltar aos splits, pois parece que os melhores métodos de força são baseados em divisões, mas fullbody é excelente também, os resultados virão com certeza.

Se você quiser entender o 5x5, pode acompanhar os diários, eu o faço(com algumas alterações) e muitas outras pessoas o fazem também.Eu bati minhas marcas de levantamento em menos de 2 meses de 5x5 e ainda posso aumentar muito mais, sinto estar distante de travar definitivamente.Realmente é um treino bom.

cara. como vc disse, tu eh novato.

nao sai fazendo o que esse povo daqui fala nao,

segue teu professor, que estudou, e sabe mais do que a maioria daqui, q so fala por falar. (tem um ou outro q sabe, mas so um ou outro mesmo).

o cara ta te passando uma serie de adaptaçao, pra fortalecer tendoes, musculos, e adequar seu corpo. com o tempo ele vai melhorando, e a serie vai ficando mais especifica e puxada.

de atencao aos exercicios, mesmo que pareçam brincadeira, faça devagar, concentrado e sem roubar.

uma coisa que vc aprende na academia eh, NAO IMPORTA QUANTO PESO VC PEGUE. se seu obj eh ser forte, nao importa. se vc quer so aparecer pros outros bostinhas da academia, ai tu vai querer roubar. mas se quiser so malhar, crescer, e ficar forte, faça com foco e nao pensa no resto das pessoas. os resultados virão

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mateus desaconselho vc a começar por stronglift.

movimentos muito complexos sao dificeis para iniciantes.

fala com teu professor q vc leu e tal, e pergunta se nao rola.

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leva academia a serio, senao tu vai se machucar e desistir, como acontece com a maioria das pessoas

Putz, quanda tolice em um post só.Movimentos complexos para iniciantes?O cara saber mais só por causa de um diploma(que na verdade provavelmente o tal personal se especializou em futebol na facul e depois resolveu mudar pra academia por que dava dinheiro)?Pegar pouco peso para ser forte?

Não sei qual é o pior.

Editado 23/09/2012 às 12:43 09/23, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)