Opa, deve estar ogro já.

Abraços!

Geral rumo aos 80kg. Chega ser engraçado. ashiouashioushauioas

Também estou rumo aos 80kg....

Só que não!!!!

Pois é, 80 é a moda, conheço umas 5 pessoas que querem chegar nos 80 aksopaskapsokaso

Grande guerreiro

Vou voltar a acompanhar vc de perto rs

Abraços.

Grannde Ogro!

Cara, vc deve estar monstrinho presumindo pelas cargas e se alimentando bem rs!! legal a galera perceber a diferença.

Bermudas eh foda, rasguei uma mas ja estou com medo das que eu uso, uso 3 pra ir treinar e soh uma eu nao tenho medo rs!! vou comprar uns shorts mais tranquilos pra treinar.

Cara, dpois da uma passada no meu diario e comenta o que acha de fazer cutting com o sl5x5, vou fazer isso pq ja cheguei no objetivo do meu bulking(91kg), quero bater os 84kg agora rs.

Abraçoooo

E ae A.F, quando vai rolar as fotos de antes e depois da transformação da Xuxa?

Hey MAN na paz ?

Offzão né?

Abraços

Ir no mesmo ritmo do A.F, agora a porra ficou séria!

Opa!! Vamos, sim! 80kg até o final do ano!! Mas temos objetivo diferente de shapes! Eu vou chegar aos 80kg com BF bem mais alto, já vc vai chegar sequinho!! Manda ver, parceiro!!

Gde ab.

Nossa que inveja sua academia abre de domingo HAHAHA

nossa adoro treinar na chuva é a melhor coisa, chuva e de blusa de frio ao som de One pronto! Combinação perfeita.

Pois é, ROgrão! A minha academia não fecha nunca! Abre inclusive aos domingos e feriados! Pra minha rotina corrida é a ideal!

Aqui, apesar da chuva, ainda estava quente!

Gde ab.

Opa, deve estar ogro já.

Abraços!

Grande, Zanop!

Estamos no caminho! Quando eu chegar nos 90kg aí, a coisa vai ficar séria!! rsrs

Gde ab.

Geral rumo aos 80kg. Chega ser engraçado. ashiouashioushauioas

Aga, 80kg é meta a curtíssimo prazo, só até o final do ano... eu quero é 90!!! rs

Gde ab.

Também estou rumo aos 80kg....

Só que não!!!!

kkkkk

Aí, sim... ia ficar uma Fiona!!! kkk

60 está de bom tamanho, né?!? rs

Beijo.

Pois é, 80 é a moda, conheço umas 5 pessoas que querem chegar nos 80 aksopaskapsokaso

Como eu odeio modismos... irei para os 90kg!!! rs

Grande guerreiro

Vou voltar a acompanhar vc de perto rs

Abraços.

Opa!!

Bem vindo de volta à Caverna!

Fique à vontade!

Gde ab.

Grannde Ogro!

Cara, vc deve estar monstrinho presumindo pelas cargas e se alimentando bem rs!! legal a galera perceber a diferença.

Bermudas eh foda, rasguei uma mas ja estou com medo das que eu uso, uso 3 pra ir treinar e soh uma eu nao tenho medo rs!! vou comprar uns shorts mais tranquilos pra treinar.

Cara, dpois da uma passada no meu diario e comenta o que acha de fazer cutting com o sl5x5, vou fazer isso pq ja cheguei no objetivo do meu bulking(91kg), quero bater os 84kg agora rs.

Abraçoooo

Rafaw, não tô monstro nada!! Mas já melhorei bastante em comparação de como eu era! Isso já me deixa feliz!

Gde ab.

*Vou deixar minha opinião por lá!

E ae A.F, quando vai rolar as fotos de antes e depois da transformação da Xuxa?

Taí as fotos que vc pediu, Caio.

https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbo=d&biw=1015&bih=679&tbm=isch&tbnid=a0SIMmYyGvKetM:&imgrefurl=http://belezzafemininna.blogspot.com/2010/11/xuxa-discografia.html&docid=5RHhZn7F6sKRcM&imgurl=http://1.bp.blogspot.com/__dM3t7gtmd4/TOVF4TOkpiI/AAAAAAAABNM/Ao9fJ-EagME/s1600/Xou-Da-Xuxa-3-tapa-G%252B%252525281%25252529.jpg&w=400&h=393&ei=6pmzUMunNIWw0QHc0YC4BA&zoom=1&iact=hc&vpx=348&vpy=286&dur=787&hovh=223&hovw=226&tx=94&ty=97&sig=101259033806497985918&page=2&tbnh=141&tbnw=163&start=16&ndsp=21&ved=1t:429,r:18,s:0,i:153

https://www.google.com.br/imgres?um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbo=d&biw=1015&bih=679&tbm=isch&tbnid=Pu-rpas4Ly8QXM:&imgrefurl=http://alturasepesos.com.br/letra-x/162-altura-e-peso-de-xuxa.html&docid=1jRwvu-A2Z2RlM&imgurl=http://alturasepesos.com.br/fotos/fotos/Xuxa/Xuxa-46.jpg&w=400&h=400&ei=6pmzUMunNIWw0QHc0YC4BA&zoom=1&iact=hc&vpx=347&vpy=144&dur=27&hovh=225&hovw=225&tx=117&ty=107&sig=101259033806497985918&page=1&tbnh=144&tbnw=137&start=0&ndsp=16&ved=1t:429,r:12,s:0,i:135

Hey MAN na paz ?

Offzão né?

Abraços

Hoje é Super OFFzão, ROgrão!

Gde ab, parceiro!

Editado 26/11/2012 às 16:39 11/26, 2012 por A.F (veja o histórico de edições)

Fala A.F como estão os treinos??? Brutal??

O fih rodei no seu diário e não consegui encontrar fotos suas para ver como tá seu shape em relação ao treinamento.

Flw

abrss, bons treinos.

hahahahahaaha rachei com a transformaçao da xuxa!!

Ah 80kg já é demais!

No máximo uns 60 e poucos... e isso só porque vou entrar num cutting pesado no meio de janeiro e quero garantir que sobre alguma massa magra aqui

Adorei saber que 80kg é a meta só pra esse ano

É isso aí, rumo aos 90 ou mais

Vai ficar show!

Eu, particularmente, acho muito bonito homem forte. Não curto aquele visual mega definido, travado...

Acho um shape mais forte, com definição na medida certa, sem exageros, mais legal!.

Alias é o projeto que tenho para o meu marido. To direcionando ele nos passos de vocês hahahaha.

Beijos e ótima semana mestre!

Editado 26/11/2012 às 17:08 11/26, 2012 por AnaCarol (veja o histórico de edições)

Fala A.F como estão os treinos??? Brutal??

O fih rodei no seu diário e não consegui encontrar fotos suas para ver como tá seu shape em relação ao treinamento.

Flw

abrss, bons treinos.

O vídeo que ele está fazendo agachamento é na pág. 64, dá pra ter um ideia.

Achei agora uma outra foto na pág. 46

As outras eu demorei 1h e 30min para achar kkkk, mas agr n lembro mais em ql tá, sei uma coisa qnd a Ana fala que está legal o corpo dele está a 1 ou 2 págs para trás.

Ri da transformação da xuxa hein kkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Porra, eu ainda fui ver a foto! Me trollou legal agora! ksapoksaposakpsaokpas

Você é de onde A.F?

RUMO AOS 90! E quissá aos 3 digítos! Aí eu só consigo depois de uns 5 anos de treino! kkkkkkkk

tambem abri rapidao as fotos -.-'

trollou geral huauhauhauhahua

vamo que vamo Mestre!

Pois é, esse A.F é troll!! kkkkk

Fala A.F como estão os treinos??? Brutal??

O fih rodei no seu diário e não consegui encontrar fotos suas para ver como tá seu shape em relação ao treinamento.

Flw

abrss, bons treinos.

Fala, Thaigor! Os treinos estão cada vez melhores! Cada vez mais motivado!

As fotos estão por aí! Pra falar a verdade, eu não sei as páginas exatas...

Gde ab.

hahahahahaaha rachei com a transformaçao da xuxa!!

rsrs Foi ele quem pediu...

Adorei saber que 80kg é a meta só pra esse ano

É isso aí, rumo aos 90 ou mais

Vai ficar show!

Eu, particularmente, acho muito bonito homem forte. Não curto aquele visual mega definido, travado...

Acho um shape mais forte, com definição na medida certa, sem exageros, mais legal!.

Alias é o projeto que tenho para o meu marido. To direcionando ele nos passos de vocês hahahaha.

Beijos e ótima semana mestre!

Opa!! Rumo aos 90 para mim e para seu marido!!

Beijos.

O vídeo que ele está fazendo agachamento é na pág. 64, dá pra ter um ideia.

Achei agora uma outra foto na pág. 46

As outras eu demorei 1h e 30min para achar kkkk, mas agr n lembro mais em ql tá, sei uma coisa qnd a Ana fala que está legal o corpo dele está a 1 ou 2 págs para trás.

Esta foto da pág 46 é antiga, tem foto mais atual, mas não lembro a página... ta por aí!

Ri da transformação da xuxa hein kkkkkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Porra, eu ainda fui ver a foto! Me trollou legal agora! ksapoksaposakpsaokpas

Você é de onde A.F?

RUMO AOS 90! E quissá aos 3 digítos! Aí eu só consigo depois de uns 5 anos de treino! kkkkkkkk

Ué... foi vc quem pediu, parceiro!! Atendi rapidamente!! rs

Sou do RJ, Caio e vc é de Sampa, né?!?

Rumo aos 90, parceiro!

Gde ab.

____________

Hoje é OFFzão meio que forçado!

Cheguei agotra há pouco do trabalho e logo mais tem trieno de Jiu, então, a Batalha foi transferida para amanhã!

Squat, OHP e Supino pesado! Uhullll!!

Gde ab.

Eae cara , bom treino ai amanhã para você! Boa sorte no supino !hahaha

Abraço ai!

Hey man, ótimo treino para vc !!!

pq nao grava uma luta tua no jiu ? seria maneiro

O Mestre falou que ele é muito timido e não gosta de gravar videos

Fala, OGRADA!

Tó na correria demais! Sem muito tempo para postar por aqui e no diário de vcs! Mas tô sempre de olho pelo cel, hein?!?

Eae cara , bom treino ai amanhã para você! Boa sorte no supino !hahaha

Abraço ai!

Valeu, Strongs!

Sorte não afeta muito nos treinos! rsrs O negócio é estar preparado!! rsrs

Gde ab.

Hey man, ótimo treino para vc !!!

Valeu, ROgrão!

Gde ab, parceiro!

pq nao grava uma luta tua no jiu ? seria maneiro

Mas já existe tantas lutas gravadas no YT! rs

O Mestre falou que ele é muito timido e não gosta de gravar videos

hehehe

Valeu, Shogun!

Gde ab.

_____________________

Partingo agora pra Batalha! Normalmente treino no horário da tarde, é o meu preferido! Mas estou numa correria louca e só agora consegui um tempo. Espero encontrar os competidores lá na academia e assim poder sugar um pouco de conhecimento e quem sabe pedir para eles avaliarem a execução dos meus exercícios...

Gde ab à todos!

Ou A.F decidi que vou começar o SL5x5 segunda-feira, mas ainda estou com algumas dúvidas, mesmo lendo e relendo o tópico daqui e o livro. Seguinte, fazer a primeira só com a barra ou não? Tipo primeiro dia que começarei faço 5x5 só com a barra ou melhor pegar 50% do que pego nas 5x? E os exercícios de assistência, quantas? Vi no tópico que seria 10x1, ai depois 10x2, tipo 10x1 no primeiro dia, 10x2 no segundo, e assim em diante? Lá tbm fala sobre 3x12 e ainda 3x5, dai complicou foi geral. E vou ver se faço um diário, vou pensar ainda

Valeu, bons treinos.

Ou A.F decidi que vou começar o SL5x5 segunda-feira, mas ainda estou com algumas dúvidas, mesmo lendo e relendo o tópico daqui e o livro. Seguinte, fazer a primeira só com a barra ou não? Tipo primeiro dia que começarei faço 5x5 só com a barra ou melhor pegar 50% do que pego nas 5x? E os exercícios de assistência, quantas? Vi no tópico que seria 10x1, ai depois 10x2, tipo 10x1 no primeiro dia, 10x2 no segundo, e assim em diante? Lá tbm fala sobre 3x12 e ainda 3x5, dai complicou foi geral. E vou ver se faço um diário, vou pensar ainda

Valeu, bons treinos.

fala amigo sei que a pergunta foi pro MESTRE mas vou tentar te responder, ok? se nao se importar é logico

Quando o autor fala pra começar com a barra zerada temos que lembrar que ele fala sobre a barra olimpica que é 20kg, na minha academia nem tem essa barra e acredito que na maioria das academias brasileiras vai ser um pouco dificil encontra-la o que eu fiz foi: a barra da minha academia pesa 14kg, entao pros exercicios que eu nao tava acostumado e nao sabia corretamente a execucao eu comecei praticamente com 5kg de cada lado, achei uma carga legal somando com a barra deu 24kg né? no OHP como é o exercicio que vc vai estagnar mais rapido pq ele é sinistro eu comecei so com 3kg de cada lado, com a barra deu 20kg, o peso de uma barra olimpica né, meu pensamento é esse cara, nao vale a pena começar muito pesado pq o programa são 12 SEMANAS, é muito tempo para tentar aumentar os pesos, se começar muito pesado vc vai falhar em muitos exercicios mais cedos.

Acho que vai do bom senso da pessoa em que carga utilizar, comece com as cargas baixas mesmo, nao se importe com os outros, foque na execucao para no futuro quando estiver sinistro o treino vc nao se lesionar e ter que ficar 6 meses ou 1 ano parado, imagina que bosta que seria?

Nas primeiras 3 ou 4 semanas vc vai achar o treino fraco, vai se perguntar que bosta é essa que vc ta fazendo, se vale a pena, vai se sentir tentado pelos halteres e etc, mas tenha força de vontade e cumpra as 12 semanas

Quanto aos exercicios de assistencia, quantas repeticoes vc consegue fazer em chin ups e dips?

Quem usa 10x1, 10x2 e tal é quem consegue fazer apenas 1 repeticao pra esses exercicios, se vc ja consegue umas 6 repeticoes, continue fazendo até a falha sem carga, quando vc conseguir 12 repeticoes ou 15 repeticoes vc coloca carga e passa a fazer 3x5, entendeu?

Qualquer coisa daqui a pouco o MESTRE te responde, abraços!

@Weber, um diário seria de grande ajuda pra vc, hein?!?

Vamos lá...

Já conhece e faz todos os exercícios do SL5x5?

Quais as cargas que pega em cada exercício?

Se pega bastante peso, pode-se começar com 50% da carga.

Exercícios de assistência:

O programa dá preferência SEMPRE por compostos, então, Dips (Paralelas) para Tríceps e Chin-ups ou Pull-ups (Barra Fixa) para Bíceps.

São feitas 3 séries para as assistências. No começo, 3x10~15, conseguindo estas reps, começamos a adicionar carga.

Quando não conseguimos fazer tantas assim, é recomendado o protocolo para progredir em números de reps. Daí, se consegue apenas 5, faça 10x5... conseguindo as 10x5, tente novamente as 3x10~15... acredito que consiga desta vez. Ou seja, 10x1, 10x2, 10x3, ... é apenas um método para progredir o número de repetições.

Vc já costuma fazer estes exercícios no seu dia-a-dia? Qtas séries e qtas reps?

Gde ab.

É isso aí, Shogun!! Maravilha!

Gde ab.

**Vamos esquecer este negócio de mestre!! rsrs

Boa noite, OGRADA!

Como postei hoje à tarde, tô na correria e tive que treinar num horário nada legal... a granja academia está cada vez mais lotada! A minha esperança era a de, pelo menos, encontrar os Ogros Competidores para que eles pudessem avaliar e corrigir algumas posturas e técnicas, mas infelizmente só chegaram quando eu já estava saindo... fui treinar as 18:00, eles chegam por volta de 19:40!

O treino foi muito bom, apesar de ter falhado no Supino. Foi o segundo exercício que eu falhei (o 1o foi o OHP FDP).

Fiz com 83kg, 3x5, 1x4 e 1x3. Meu objetivo é de alcançar a marca de 90kg no Supino. Isso vai me deixar muuuuito feliz!! rsrs

Squat e Barbell Row continuam pesaaaaaaaaaaados! rs

O peso hoje desceu para 75kg. Essa semana o treino de JJ está bem puxado e quando isso acontece, reflete rapidamente no meu peso. A galera do trabalho ainda continua se assustando com meus ganhos. rsrs

Vivem perguntando o que estou usando, dizem que estou ficando forte demais, pra eu ter cuidado pra não passar do ponto... blá blá blá!! rsrs

Melatonina está surtindo bom efeito! Após uns 30 minutos o sono bate. O sono deu uma melhorada!

Estou usando o cinto para a lombar. Estou gostando, bem bacana!

Ainda não comprei os Straps para usar no Deadlift.

Bem, é isso, galera!

Na correria mas sempre passando rapidinho por aqui e no diário de vocês!

Gde ab à todos!

@A.F

GRAAAAAAAAAAAANDE A.F TROLLADOR! kkkkkkkkk

É foda! O bom é que na minha academia tem um mooooooonte de máquinas e quase ninguém faz compostos, aí eu treino de boa, mesmo com os frangos de verão... kkkkkkkkkk

Caraaaaaaaalho! Parabéns cara! Quando eu pegar 83kg no supino eu vou ser um cara mais feliz.... kkkkkkkkkkkkk

É foda quando você perde peso, eu comprei uma corda, mas estou num medo de começar a pular e perder meus kg que ganhei suados! kkkkkkk

É muito legal quando o povo vem falar né?! hahahaha

Esses dias uma menina brincou comigo e falou assim 'Caio, como você ta forte, só não troco meu namorado por você, porque ele é mais rico'... Ai Ai Ai... coitado do cara... kkkkkkkkkkk

Você esta usando o cinto em todos os exercícios que pegam a lombar?

Abração e bons ganhos!

Fala A.F! Acompanhando oficialmente teu diário. rsrs

Se puder, tenta acompanhar o meu também. Iniciei o SL essa semana.

Abraços e bons treinos!

Grandeee A.F!

Meu velho, supino to vendo que vai ser o proximo que vou falhar tb viu, mas vamos ver sexta... OHP eh outro foda mas to levando rs... 90kg no supino vai ser top, vc ja esta com mais de 1 bw po, ta mto bom de força =)

Quanto ao tamanho eh legal que as pessoas notem a evoluçao, ai se vc for mandar cutting um dia vai ficar rasgado... rs ai o pessoal do trabalho vai pirar hahhaha.

Abraçoo