Treino - Luiz - Bulk - (Fotos)

[R7Rodrigues]

Nunca usei não, Rodrigo. Já li bastante relatos sobre o lipo UC e passam a impressão de que o esse termo realmente é bom. O que me atraia nesses termos era o DMAA mas agora já estão parando de fabricar termos com esse estimulante.

No quesito termogênicos eu só usei mesmo E.C.

Valeu pela resposta Luizns! Mas meu nome é Raphael..rs

Estou perguntando pois como já aumentei de peso, consegui pegar uma massa magra perceptível, gostaria de eliminar a única parte de gordura que me incomoda muito, que é a da barriga. Vou tentar fazer isso esse mês com minha dieta e aumentando os aeróbicos, mas confesso que a ideia do termogênico me enche os olhos, até mesmo pela rapidez.

Vale ressaltar que meu objetivo não é virar nenhum monstro ou o mais sarado. E sim ter um corpo 'certinho', if you know what I mean.

Obrigado.

[Luizns]

Ha! Viajei no nome, jurava que ali tava escrito R7Rodrigo.

Mas é isso aí cara, tem esse loop mesmo. Você cresce se seca, cresce e seca... E fica nessa até conseguir o shape que quer.

[R7Rodrigues]

Pois é...

Nesse vai e vem estou quase criando um diário pra mim tb...sei lá, deve motivar mais ainda...

[luizgustav00]

Voltei!

Credo! Acho que não nasci para malhar ou tais tomando bomba hahaha.

Q q tais tomando de pózinho mágico ? Vamos compartilhar as experiencias.

Ahahuaa

[Luizns]

Cara, só tomo creatina e whey. O resto é dieta.

[Luizns]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x6 (90kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x7 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter)

[R7Rodrigues]

Quanto tempo costuma durar o seu treino?

[shogun14]

fala brother, vc ja usou o metodo de treino SL 5x5?

shape ta massa ein, parabens

abraços

[Luizns]

Meu treino dura entre 1h20 a 1h45 mais ou menos.

Cara, nunca fiz mas considero ele um ótimo treino pra ganho de força. Se você tiver começando agora e suas cargas ainda forem relativamente pequenas. Aconselho o 5x5 sim.

[Luizns]

Dia de perna.

Squat: 1x10 (40kg) 3x10(70kg)

Leg press 45ª: 3x10 (220kg)

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

Gêmeos: 3x10 (60kg)

[Luizns]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x5 (80kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter)

Galera, tô com um problema na hora de executar o terra... A porra da barra tá "roçando" da minha canela, a bicha tá ficando em carne vivia. O ruim é que pra eu fazer um execução legal eu tenho que colocar a barra o mais próximo do corpo, só assim eu seguro bem a descida e não dobro a lombar.

Se tiver alguém aí que já passou por isso e resolveu, aceito ajuda.

[Fat2Fitness]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x5 (80kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter)

Galera, tô com um problema na hora de executar o terra... A porra da barra tá "roçando" da minha canela, a bicha tá ficando em carne vivia. O ruim é que pra eu fazer um execução legal eu tenho que colocar a barra o mais próximo do corpo, só assim eu seguro bem a descida e não dobro a lombar.

Se tiver alguém aí que já passou por isso e resolveu, aceito ajuda.

Eu não utilizo o terra nos meus treinos, mas uma dica pode ser o uso de meião (eu sei que é ridículo, mas pelo menos na hora do terra você usa e depois tira).

[Luizns]

Pode ser oh... Eu tava pensando em caneleiras mas realmente com meião dever ser bem mais prático.

Valeu Thiago, segundo eu faço terra de novo e vejo como fica. Esse dias doeu tanto essa "raspada" que a barra tá dando que eu tive que reduzir a carga porque não sabia se focava no exercício ou na dor... Complicado.

[Fat2Fitness]

Imagino como deve ser, no Stiff eu deixo bem rente, mas não chego a encostar.

[Luizns]

Treino de hoje: Peito, ombro e tríceps

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 2x10(50kg) + 1x10(60kg) + 1x6 (70kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Elev. Lateral 3x10 (10kg cada halter)

Des. Militar 3x10 (24kg)

Francês 3x10 (10kg halter)

Paralelas 4x10

[Luizns]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x5 (90kg)

Remada curvada: 3x10 (60kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter)

Tentei usar o meião, não deu muito certo... Além de continuar "roçando" e doendo, a porra dos dentinho da barra engatava no pano do meião.

Tá foda, acho que vou ter que comprar uma caneleira.

Editado Novembro 12, 2012 às 21:18 por Luizns

[Luizns]

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 1x10(40kg) 2x10(50kg) + 2x10(60kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Elev. Lateral 3x10 (10kg cada halter)

Des. Militar 3x10 (24kg)

Francês unilateral: 3x10 (10kg halter)

Paralelas 4x10

[Sallyx]

Qual sua dieta de bulk ?

[Luizns]

Cara, eu coloco 2,5g prot/kg, até 100g de gordura e o resto carbo.

Não me apego muito a alimento não, odeio dieta com alimentos regrados.

Se bate meus macros, eu como

Editado Novembro 13, 2012 às 22:10 por Luizns

[Sallyx]

Rapaz sua evolução foi muito boa, acho que vou fazer um bulk agora, e pretendo no começo do ano que vem começar um cult, me fala que alimentos você gostuma comer nessa sua fase de bulk

[Luizns]

Eu como bastante frango, arroz e salada... De noite já preparo o rango do outro dia. Eu grelho 600g de peito de frango e faço arroz e salada, separo nuns portinho e já tenho rango pra 3 refeições. Aí o resto é bem simples. Eu gosto muito de leite e ai acabo tomando bastante leite por dia também. Gosto de comer ovo de manhã e noite.

Geralmente é um omelete com dois de amanhã e 4 ovos cozidos antes de dormir.

De tarde eu gosto de tomar vitamina, aí eu bato banana, leite, aveia, amendoim, linhaça, etc... E jogo pra dentro, isso já me serve como um hipercalórico.

Cara não tem mistério. Só é olhar as tabelinhas dos alimentos e você vai ver se dá pra mandar pra dentro ou não. Bem fácil mesmo.

[Luizns]

Treino de perna

Squat: 1x10 (20kg) 1x10 (40kg) 2x10 (60kg) 1x10(70kg)

Leg press 45º: 3x10 (220kg)

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

Panturrilha no smith: 3x10 (60kg)

[Sallyx]

Uma duvida você teve estrias já que engordou bem rapido ?

[Luizns]

Cara, acho que 10kg em 3 meses num é engodar rápido não oh.

Já vi nego puxar 12kg em ciclo de 6 semanas.

Não, não tive estrias.

[Luizns]

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 1x10(50kg) + 2x10(60kg) + 1x6 (70kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Des. barra - nuca: 3x10 (26kg)

Francês 3x10 (10kg halter)

Paralelas 3x10

Hoje a academia só ia ficar aberta de 15h às 21h... Mil pessoas pra cada aparelho.

[Imaginary-74224]

Se ta massa cara ;D

[Izaac Araujo]

Cara, acho que 10kg em 3 meses num é engodar rápido não oh.

Já vi nego puxar 12kg em ciclo de 6 semanas.

Não, não tive estrias.

essa questao das estrias,tbm fico confuso

ja engordei e emagreci muitas vezes

nunca tive esse problema,e luiz parece q vc tbm nao tem

e ja vi altos caras com problemas ganhando bem menos peso

existe alguma explicaçao para isso brother?

#desculpa entrar no seu diario e falar do meu...

mas lesionei a perna,tive q parar o treino,as agora ja retomei

obs;barra nuca 3x10(26 kg),caraca q evoluçao em brother?!parabens!

[Luizns]

Deadlift: 1x6 (80kg) 1x5 (90kg) 2x3(100kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 2x10 / 1x8

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter)

https://www.youtube.com/watch?v=sS_oyAalYbE

Se não fosse a pegada, dava pra fazer mais repetições. O ruim é que a mão esquerda vai "soltado" involuntariamente.

Editado Novembro 19, 2012 às 22:08 por Luizns

[Luizns]

Treino de perna hoje.

Squat: 1x10 (20kg) 1x10(40kg) 1x10 (60kg) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg)

Leg pressº: 3x10(250kg)

Extensora: 3x10

Tive que interromper o treino hoje porque minha mulher me ligou implorando pra assistir amanhecer...

[Visitante Thaigor Gabriel]

Treino de perna hoje.

Squat: 1x10 (20kg) 1x10(40kg) 1x10 (60kg) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg)

Leg pressº: 3x10(250kg)

Extensora: 3x10

Tive que interromper o treino hoje porque minha mulher me ligou implorando pra assistir amanhecer...

kkkkkk Amanhcer é foda!

kkkk

Mas tu tá com um shape bacana cara!! Continue assim!!