Ola,tenho 17 anos e comecei a treinar no inicio do ano mais nos 3 primeiros meses não fazia dieta só ia na academia e nem esteira fazia,em abril 01/04/2012 eu comecei a dedicar,to fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo, e indo na academia 6 dias na semana segunda a sábado ficha abcX2.

Antes de abril eu pesava 83kg.

Inicio do meu clean bulking e estou com 14% de bf com 67kg,meta ate o final do ano no minimo 75kg com qualidade.

A JORNADA ESTA APENAS COMEÇANDO....

83kg inicio do ano

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68.kg dia 024/08/2012 FIM DO Cutting

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69.kg INICIO DO BULKING DIA 01/09/2012

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71.kg 01/10/2012

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Editado 1/10/2012 às 01:38 10/1, 2012 por miguelliz

otima evolution , continue firme!

AI SIM vi uma ótima evolução. Parabéns cara ótima evolução, em minha opinião vc deve parar com o cutting e não esperar ate o dia 24, maas vc que sabe haha

Boa mlK!

gostei kra,evoluçao notavel,perdeu muita massa gorda

Excelentes resultados cara! Continue assim com essa dedicação que você vai longe

Boaa parabens!

continua asim!

parabéns pela dedicaçao vey agora é só carcaça e vai se facio faz um bulk limpo e já era.

Obrigado a todos, conforme eu for evoluindo eu vou postando as fotos.

Ótima evolução cara, na minha opinião já da pra começar o bulk.

Boa evolução cara, agora é partir pro bulk.

Ótima evolução cara,parte pro clean bulk!

Clean bulk irei começar no dia 22 deste mês e obrigado a todos novamente

não esqueça da fase de consolidação!

muito bom seus resultados!

abraço

Anonimoo,ja ouvi falar dessa fase de consolidação isso seria ir aumentando as kcal-macros aos poucos?se não for poderia me explicar o que é?

Obrigado

agora mete um bulk pra ganhar massa magra!!!!!!!!!!! otima evolução continue com a mesma dedicação mano!

Ótima evolução cara, parabéns. Acompanhando!

Show, moleque. Parabéns!!

Meus Parabéns Continue Firme e Forte Sempre abç !

Train Hard !

bela evolução.. parabéns!

PARABÉNS MEU BROTHER CONTINUE ASSIM !

muito bom amiguinho , a autoestima deve ter melhorado muito depois desse upgrade em ?

^^

conta pra nois o q mudou com essa ''perda boa'' ^^

Chicrute,cara a autoestima mudou muito,sempre tinha um ou outro na sala que sempre fazia aquelas piadinhas de gordos ou me chamava de gordo baleia saco de areia nunca dei ideia mesmo mais e só um exemplo, e tipo antes eu tinha vergonha de ir numa festa com aquela barriga gigante kkkkk ate o meu rosto afinou um pouco,antes eu vestia camisa G agora só uso M. E ainda não acabou dia 24 começo um clean bulk o objetivo e por uma carcaça maneira,vamos ver ate onde minha genética permite eu chegar...é sempre bom ter esse apoio moral da galera aqui do forum então muito obrigado a todos que estão acompanhando minha evolução...breve mais fotos

@miguelliz

Parabéns cara, é notável a redução do BF.

Agora é fazer igual o pessoal ta dizendo, mete um Clean Bulk, controle tua alimentação, treine e descanse !

Mais pra frente poste novas fotos pra galera ae, um dia esses otário que te zuava vão abaixar a cabeça rapá.

Abraços

Boa evolução cara, manter o foco!

seco pacas heim bra....foco e força...bola pra frente que voce consegue...em 1 ano tu ta com esses 80kg de massa magra..trincadao

Boa manolo .... q grande diferença está sua eim ....

Agora já pode aperta mais no Treino para ganha uma masa magra né...

Comecei hoje o meu clean bulking,fui ao nutricionista e estou com 14%de bf com 67.6kg,lembrando que comecei com 27% agora e meta e pegar no minimo 75kg com qualidade ate o final do ano,e 2013 uns 85kg ate o final do ano se possível também.Irei postar fotos 1 vez por mês.

Obrigado a todos

Exemplo para todos aqueles que acham que não dá.

Com muita dedicação todos podemos chegar nos nossos objetivos.

Parabéns e continue neste caminho.

Perder a gordura ja perdeu, agora é botar massa na carcaça