[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Visitante]

Treino

pull-up

5x5

Tuck planche

3x8 seg

tuck Front lever

3x8 seg

Tuck back lever

3x8 seg

Gente, mesmo desanimado, fiz um meio treino, sem respeitar muito o tempo de descanso. A técnica saiu boa em todos, nada a reclamar.

comentei sua tradução nova e você não disse nada triste

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Obrigado mano, agradeço. É que eu não estou só buscando o status de colaborador(o de supermoderador também) também quero atingir a proporção 1 post/1 like. Então não posso comentar muito nos tópicos, então espero ter vários comentários para eu dar um só quote...Também é bom fazer isso quando o tópico está velho hehehe. Então desculpa ai cara, mas post/likes são importantes

E dando um preview, estou com um projeto que vai abalar o fórum...Aguardem, todo mundo vai gostar da iniciativa.

Editado Setembro 2, 2013 às 00:29 por Visitante

[TheKingGamerBr]

E dando um preview, estou com um projeto que vai abalar o fórum...Aguardem, todo mundo vai gostar da iniciativa.

[Elfulano]

Shpudo, você tem o PDF do livro We're Working Out! do Al Kavaldo?

[Visitante]

Shpudo, você tem o PDF do livro We're Working Out! do Al Kavaldo?

Nem cara, é baum?

__

Galera, preferi não fazer nada para lower ontem e hoje era folga programada.

Bom, tá difícil, mesmo quase abandonando o fórum(só estou dando umas entradas rápidas) ainda assim tá difícil atingir meu objetivo. Fazer 3 treinos por dia me deixar com a cabeça muito concentrado no treino, fora no treino em si. Eu percebi que o problema era o jeito que eu pensava; estava respirando treino, sempre pensando no próximo passo. Deveria estar fazendo isso com os estudos, agora que tenho uma meta mais ambiciosa.

Bom, o treino vai ser o mesmo, mas vou treinar apenas 6x por semana...

Vou tentar aumentar o volume dos statics ao menos. Fazer umas 12 séries de cada, para progredir o mais rápido.

[Visitante]

Treino

Pull-ups

2x7

1x6

Tuck planche

12x4 seg

1x10 seg

Tuck front lever

4x5seg

1x11 seg

Tuck back elver

4x5 seg

1x16 seg

Treino legalzinho, vou abandonar o tempo nos statics, só vou marcar para os pull-ups. Infelizmente eu falhei na última, tava muito lento e resolvi desisti(talvez eu completasse com 15 segundos a repetição, mas deixei quieto hehe).

E vou upar o back lever no youtube, amanhã deve estar pronto, e também algumas fotos de frontal upper.

[What?]

E ae!

Nao sei se ja falei aqui, mas estou acompanhando.

Comecei a ler agora, mas tem umas infos legais por aqui.

Estaria afim postar os links de uns e-books de treinamento, powerlifting e etc que voce tiver ae? Mesmo que for em ingles, qualquer coisa posso ajudar a traduzir, etc, nem que seja fazer soh um resumo mesmo em PT.

npng.

[Visitante]

E ae!

Nao sei se ja falei aqui, mas estou acompanhando.

Comecei a ler agora, mas tem umas infos legais por aqui.

Estaria afim postar os links de uns e-books de treinamento, powerlifting e etc que voce tiver ae? Mesmo que for em ingles, qualquer coisa posso ajudar a traduzir, etc, nem que seja fazer soh um resumo mesmo em PT.

npng.

Starting Strenght Rippetoe é um livro que a galera iria curtir de ver aqui(mesmo achando o treino dele ruim). Tem uns do laputin e roman que são legais também, vou postar o link jajá, pera eu achar. Os livros de 5/3/1...

abs

[What?]

Starting Strenght Rippetoe é um livro que a galera iria curtir de ver aqui(mesmo achando o treino dele ruim). Tem uns do laputin e roman que são legais também, vou postar o link jajá, pera eu achar. Os livros de 5/3/1...

abs

Eu tenho aqui o Starting Strenth do Rippetoe, se quiser qualquer coisa eu upo e posto pra donwload aqui.

Pretendo comecar a postar uns estudos, uns textos e umas paradas interessantes, deixa eu ver como vai ficar aqui primeiro e voltando pra minha cidade eu comeco a postar.

[Visitante]

Eu tenho aqui o Starting Strenth do Rippetoe, se quiser qualquer coisa eu upo e posto pra donwload aqui.

Pretendo comecar a postar uns estudos, uns textos e umas paradas interessantes, deixa eu ver como vai ficar aqui primeiro e voltando pra minha cidade eu comeco a postar.

Opa, ai sim cara, vamos movimentar esse fórum. Vamos ver se a gente muda o pensamento do brasileiro sobre o treino, seria muito bem-vindo esse material.

[What?]

Opa, ai sim cara, vamos movimentar esse fórum. Vamos ver se a gente muda o pensamento do brasileiro sobre o treino, seria muito bem-vindo esse material.

Meio complicado tentar mudar a cabeca da molecada, mesmo no forum como nas academias... o problema eh que brasileiro nao quer mudar a mentalidade, haha

Pretendo fazer nutricao e ed. fisica ao mesmo tempo ano que vem e montar uma academia voltada pra treino de forca, nem que seja na garagem de casa.

A net onde eu estou esta terrivel, se nao ja comecava a postar umas coisas aqui.

npng.

[Elfulano]

Nem cara, é baum?

Não sei, tô atrás dele ja faz um tempo !

heuheuhe

[Visitante]

http://www.youtube.com/watch?v=32rvpZbF9kY&feature=youtu.be

O back lever de ontem. Na verdade é um meio termo entre o tuck básico e o advanced hehehe...A partir do próximo treino, só vou fazer advaced memo.

Editado Setembro 5, 2013 às 15:44 por Visitante

[Joao Souza]

Shapudo, nerdão.... na na na (na verdade, tu parece demais comigo).

.

.

Back lever show..

[Antedegemon]

http://www.youtube.com/watch?v=32rvpZbF9kY&feature=youtu.be

O back lever de ontem. Na verdade é um meio termo entre o tuck básico e o advanced hehehe...A partir do próximo treino, só vou fazer advaced memo.

A veia do pescoço quase estourando huehuehuehue

Editado Setembro 5, 2013 às 16:06 por Antedegemon

[Visitante]

A veia do pescoço quase estourando huehuehuehue

Vc não sabia?

__

Pois é hehe, o pescoço tá vascularizado. E só um aviso antes que alguém confunda um certo som do vídeo. Foi uma gemida minha mesmo, não foi outra coisa não.

http://www.youtube.com/watch?v=Axi98TtW0-8&feature=youtu.be

Visto de frente, em uma série anterior. Galera, deem um liga no braço... o.O

Editado Setembro 5, 2013 às 16:09 por Visitante

[Elfulano]

http://www.youtube.com/watch?v=32rvpZbF9kY&feature=youtu.be

O back lever de ontem. Na verdade é um meio termo entre o tuck básico e o advanced hehehe...A partir do próximo treino, só vou fazer advaced memo.

Cê não tava respirrando não, cara?

Nunca tentei esse back lever não. Mas dá a impressão de que vai deslocar o ombro...

[Visitante]

Cê não tava respirrando não, cara?

Nunca tentei esse back lever não. Mas dá a impressão de que vai deslocar o ombro...

Eu tava, mas muito pouco hehe

Bom cara, acho que quando você conseguir umas 3 barras, já dá para fazer sem perigo. De resto, é ir descendo pouco a pouco. Vou upar outros dois vídeos mais antigos de back lever, aonde eu não conseguia descer tudo. Você vai conseguindo força e elasticidade conforme vai fazendo.

[relax]

Cê não tava respirrando não, cara?

Nunca tentei esse back lever não. Mas dá a impressão de que vai deslocar o ombro...

Compartilhamos do mesmo receio.

[Visitante]

Acreditem, é o estático mais fácil...

Bom galera, boas notícias, montei uns paralletes aqui com cano pvc. Ainda não estou com muita confiança hehe, a pegada na "barra" é diferente. A palma no chão era desconfortável, mas era firme, o que dá uma boa diferença na questão do equilíbrio...Depois eu posto algumas fotos...

E também, o meu back lever na primeira semana:

http://www.youtube.com/watch?v=bNJTcFiwoLY&feature=youtu.be

[Antedegemon]

Velho se nunca caiu de cara ou algo parecido? Da uma agonia de leve vendo os vídeos.

[Visitante]

Acha ow, sou machão hardcore, se eu cair de cara, só basta levantar.

Tem um colchão ali no chão.

Treino

One leg l-sit

3x10 segundos(cada perna)

1x8 segundos(cada perna)

Assisted pistol squat

3x5

1x15

Vou colocar o l-sit na minha lista de exercícios, foda-se o descanso do tríceps, é até melhor para progredir ainda mais a tensão estática sobre ele. Nem foi difícil manter as pernas, o problema foi mais o tríceps memo hehe.

Assisted pistol foi bem, na última fiz até cansar. Queria ter feito uns kings deadlifts, mas nem rolou porque me envolvi em um negócio no pc e acabei deixando passar.

E não deem risada por favor, meu shape frontalmente...

Editado Setembro 5, 2013 às 22:21 por Visitante

[ricardo89]

Tá top a estrutura peito é foda desenvolver sofro do mesmo problema. Mas ombros e abs tá bom precisa de trapezio aí

[RABISKDO]

shaupudo qnd vc faz barra fixa vc sobe todas com a barra encostando no peito?

pergunto pq eu quando faço,não consigo de jeito nenhum encostar a barra no peito fazendo pull-ups,o queixo passa mas encostar no peito é tenso,outro dia tava vendo um cara no aquecimento fazendo barra fixa encostando ate o peito e fiquei assim com inveja meio cabreiro.

essa fotenha é forçando e com pump?realmente a dorsal é teu forte,da pra ver legal a asa msm de frente.

abrçs

[Visitante]

shaupudo qnd vc faz barra fixa vc sobe todas com a barra encostando no peito?

pergunto pq eu quando faço,não consigo de jeito nenhum encostar a barra no peito fazendo pull-ups,o queixo passa mas encostar no peito é tenso,outro dia tava vendo um cara no aquecimento fazendo barra fixa encostando ate o peito e fiquei assim com inveja meio cabreiro.

essa fotenha é forçando e com pump?realmente a dorsal é teu forte,da pra ver legal a asa msm de frente.

abrçs

Sim, aproveitei um pouco do pump hehe(já fazia uns 30 minutos que estava parado). E viu só, só para você ter noção como meu frontal é ruim, até a asa aparece.

Eu não faço todas caras, mas as primeiras encostam a barra no peito sim hehe. É questão de curvar bem o tronco, como se tivesse fazendo uma ponte no supino.

abs

Tá top a estrutura peito é foda desenvolver sofro do mesmo problema. Mas ombros e abs tá bom precisa de trapezio aí

Mais alguém com essa mesma opinião do trapézio? Poxa, me vendo aqui na frente do espelho, quando eu o alongo bem, ele parece ser tão grande

Tá certo que não é mais como no meu tempo de dealift, mas, mas...

O peito é foda memo hehe. Realmente quem tem um daora, pode se orgulhar.

[BrunoSCS]

Fala, cara! Gostei do diário. Vou acompanhar.

Eu já tinha vindo aqui outras vezes (até vim parar aqui em algumas buscas que fiz).

Eu treino em casa também, mas uso halteres e faço exercícios mais tradicionais, além dos BW básicos. E claro, barra fixa na porta.

Teu trapézio parece maneiro, mas tu ta jogando os ombros muito pra frente também.

Ainda assim, parece melhor que o meu. É meu calo.

E peito é foda mesmo. Eu to focando o treino mais em peito atualmente.

Editado Setembro 6, 2013 às 00:56 por BrunoSCS

[Visitante Josie_182]

Quero colocar no meu próximo treino esse pistol squat.

Seu corpo parece ter uma estrutura boa mesmo, sempre achava que vc era mais velho pelos teus posts

Bons treinos

[ricardo89]

Sei lá o trapézio tá alto, mas parece não ter muita densidade. Parece fino. Não sei explicar bem

Apenas mais minha opinião

Mas agora surgiu 1 duvida:

Como se treina trapézio com BW apenas? Acho que só fazendo HSPU né? Seria o inverso do OHP que pega trapézio

[Antedegemon]

Sei lá o trapézio tá alto, mas parece não ter muita densidade. Parece fino. Não sei explicar bem

Apenas mais minha opinião

Mas agora surgiu 1 duvida:

Como se treina trapézio com BW apenas? Acho que só fazendo HSPU né? Seria o inverso do OHP que pega trapézio

A foto embaça demais cara, acho que entendi oque você quis dizer.

[relax]

Eu também vou fazer um paralettes pra mim, mas com cano de esgoto.

Depois que vi o seu achei interessante ter usado cano de água. Mas agora já era. :b

Também quero começar uns L-sit e uns planches.

[TheKingGamerBr]

Como se treina trapézio com BW apenas? Acho que só fazendo HSPU né? Seria o inverso do OHP que pega trapézio

Assim também dá.

http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BWInvertedShrugPB.html