andersonpm Postado Setembro 8, 2012 às 03:33 Postado Setembro 8, 2012 às 03:33 Vai passar de mim! faço rosca com 6kg/lado kkkkkk Olha, não entendi muito bem por que você não segue uma dieta fixa, assim não tem que se preocupar com as calorias, eu só conto as calorias de 4 em 4 meses, as vezes por algum motivo, não da para fazer uma refeição na hora certa, faço ela e para compensar o atraso as próximas refeições só ficam com um intervalo de 2h ou 1,5h puts, muito bom esse feriado, dormir ate meio dia é a melhor coisa do mundo kkkk bjos
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 12:56 Postado Setembro 8, 2012 às 12:56 (editado) bom gente, vou meio que desabafar / explicar uma coisa aqui. eu decidi que vou dar um tempo nesse bulk, eu to com 45~46kg (não sei ao certo, varia do dia), eu quero ficar com 47kg mas acho que as coisas tem que ser feitas com calma e boa vontade e nessa ultima semana tem sido um pouco estressante pra mim ter que ficar contando excedente, eu não me importo em contar calorias nem nada assim mas isso acaba criando um estresse, porque fica naquela "será que hoje eu comi suficiente pra ganhar peso, mas nem tanto a ponto de ganhar muita gordura?" e vai acumulando isso aos estresses diários normais que infelizmente eu tenho, aí cortisol domina kk brincadeira. enfim, vou tentar manter o peso (2000~2200 kcal, acredito eu) durante um tempo, não sei quanto mas provavelmente nao vai ser mais de 2 semanas, até eu ficar um pouco mais calma e tudo mais. pode parecer neurose mas eu só não gosto de ficar pensando toda hora em quanto ainda preciso comer, e é uma coisa que acontece quando to em bulk bom, foi isso, vou continuar relatando tudo SIM pra quem quiser saber kkk só vai mudar que vou dar um período de "consolidação", vou encarar a coisa assim. Eu acho que você não precisar bulkar tão limpamente assim, contando caloria a caloria.Você ganhou mais ou menos o ideal, 1 kg por mês, durante esse seu treino.Coma e conte pelo "olho". Esse negócio de estresse pode ser bullshit, veja esse artigo: https://www.hipertrof...rofia-muscular/ Mas de qualquer forma, se você ficar pensando no estresse, pensar que ao fazer uma coisa você automaticamente se estressa, ai que ele vem mesmo. ... De resto, está com resultados bacana, continue assim.Bjs Editado Setembro 8, 2012 às 13:24 por Visitante
amandarun Postado Setembro 8, 2012 às 13:51 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 13:51 Vai passar de mim! faço rosca com 6kg/lado kkkkkk Olha, não entendi muito bem por que você não segue uma dieta fixa, assim não tem que se preocupar com as calorias, eu só conto as calorias de 4 em 4 meses, as vezes por algum motivo, não da para fazer uma refeição na hora certa, faço ela e para compensar o atraso as próximas refeições só ficam com um intervalo de 2h ou 1,5h puts, muito bom esse feriado, dormir ate meio dia é a melhor coisa do mundo kkkk bjos Então, tem vários motivos na verdade que fazem eu não ter uma dieta mais fixa... Tem o fato que minha rotina varia demais conforme os dias da semana... tipo, tem dia que eu saio da escola as 12:00, tem dia que saio as 15, em outros eu só saio as 17... e isso acaba bagunçando totalmente meus horários, porque por exemplo, eu acordo as 5, até o almoço ta tudo normal, mas as vezes não dá nem pra almoçar direito porque o horário das aulas a tarde é passado no dia mesmo, e aí eu tenho que comer qualquer coisa e depois ficar contando as calorias pra quando eu chegar em casa de noite poder compensar... mas nem sempre dá pra ficar contando tudo certinho sabe, e mesmo nos dias que eu tenho tempo pra almoçar e fazer todas as refeições certinho, eu nunca tenho uma ideia muito certa do que vou almoçar, do que vai dar tempo de comer no pré ou o que vou jantar, as unicas refeições que eu tenho uma segurança do que vou comer exatamente são o café da manhã e a ceia, e por isso geralmente eu acabo tendo que compensar tudo o que não consegui comer direito no dia na ceia... é dificil de explicar, mas é meio tenso sabe, nunca sei como vai ser meu dia, que horas vou dormir ou acordar etc etc Eu acho que você não precisar bulkar tão limpamente assim, contando caloria a caloria.Você ganhou mais ou menos o ideal, 1 kg por mês, durante esse seu treino.Coma e conte pelo "olho". Esse negócio de estresse pode ser bullshit, veja esse artigo: https://www.hipertrof...rofia-muscular/ Hahaha isso ai do cortisol eu falei meio brincando mesmo, é bullshit sim kk É que aí só nessa de comer sem contar nada, eu fico com medo de duas coisas, é meio neura mas a primeira é eu comer a menos, porque eu realmente não tenho muito uma ideia de quanto comi se não conto kcal sabe, foi isso que me fez emagrecer tanto, eu já tava correndo, aí comia até um ponto que eu considerava demais, eu ficava cheia sabe, mas acabava que no final do dia simplesmente não tinha excedente, eu não tinha controle sobre isso, e acabou que o olhometro deu errado. kk E tambem tem a neura do bf aumentar demais... x.x #acompanhando! estive lendo os pot's anteriores e percebi que você pesquisou bem sobre dietas, series e afins. Raramente isso acontece! É isso ai, agora só falta sábado e domingo de treino hein, pra segunda começar tudo denovo. Obrigada ai por acompanhar gente, é mt bom ver tanta gente dando apoio. (:
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 13:58 Postado Setembro 8, 2012 às 13:58 Então, tem vários motivos na verdade que fazem eu não ter uma dieta mais fixa... Tem o fato que minha rotina varia demais conforme os dias da semana... tipo, tem dia que eu saio da escola as 12:00, tem dia que saio as 15, em outros eu só saio as 17... e isso acaba bagunçando totalmente meus horários, porque por exemplo, eu acordo as 5, até o almoço ta tudo normal, mas as vezes não dá nem pra almoçar direito porque o horário das aulas a tarde é passado no dia mesmo, e aí eu tenho que comer qualquer coisa e depois ficar contando as calorias pra quando eu chegar em casa de noite poder compensar... mas nem sempre dá pra ficar contando tudo certinho sabe, e mesmo nos dias que eu tenho tempo pra almoçar e fazer todas as refeições certinho, eu nunca tenho uma ideia muito certa do que vou almoçar, do que vai dar tempo de comer no pré ou o que vou jantar, as unicas refeições que eu tenho uma segurança do que vou comer exatamente são o café da manhã e a ceia, e por isso geralmente eu acabo tendo que compensar tudo o que não consegui comer direito no dia na ceia... é dificil de explicar, mas é meio tenso sabe, nunca sei como vai ser meu dia, que horas vou dormir ou acordar etc etc Hahaha isso ai do cortisol eu falei meio brincando mesmo, é bullshit sim kk É que aí só nessa de comer sem contar nada, eu fico com medo de duas coisas, é meio neura mas a primeira é eu comer a menos, porque eu realmente não tenho muito uma ideia de quanto comi se não conto kcal sabe, foi isso que me fez emagrecer tanto, eu já tava correndo, aí comia até um ponto que eu considerava demais, eu ficava cheia sabe, mas acabava que no final do dia simplesmente não tinha excedente, eu não tinha controle sobre isso, e acabou que o olhometro deu errado. kk E tambem tem a neura do bf aumentar demais... x.x kkkkkkkkk tudo bem, até pensei nisso, mas resolvi postar o artigo porque ele é bacana. Vigi, ai realmente é ruim, acabar comendo menos, =\. Mas sobre comer demais, acho isso improvável, parece que você tem pouca fome e vai acabar se sentindo mal.E dá pra perceber quando se está ganhando muita gordura, basta olhar a balança, se você ganhou massa rápida demais, então pode significar que tenha alguma gordura ai no meio.Mas mesmo assim acho natural, seu bf% não vai aumentar mais do que 4% em alguns meses comendo sem controle.Qualquer coisa, você com certeza conseguirá perder esse excedente, afinal você é uma corredora Sobre a dieta bagunçada eu entendo um pouco, estudo o dia inteiro e o negócio é comer minhas necessidades só de noite xD bjs
amandarun Postado Setembro 8, 2012 às 14:04 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 14:04 kkkkkkkkk tudo bem, até pensei nisso, mas resolvi postar o artigo porque ele é bacana. Vigi, ai realmente é ruim, acabar comendo menos, =\. Mas sobre comer demais, acho isso improvável, parece que você tem pouca fome e vai acabar se sentindo mal.E dá pra perceber quando se está ganhando muita gordura, basta olhar a balança, se você ganhou massa rápida demais, então pode significar que tenha alguma gordura ai no meio.Mas mesmo assim acho natural, seu bf% não vai aumentar mais do que 4% em alguns meses comendo sem controle.Qualquer coisa, você com certeza conseguirá perder esse excedente, afinal você é uma corredora Sobre a dieta bagunçada eu entendo um pouco, estudo o dia inteiro e o negócio é comer minhas necessidades só de noite xD bjs Então, kkk é isso que eu tava fazendo mesmo, eu comia o que dava e de noite completava até gerar um excedente Mas não é bem assim que eu sou uma corredora, sabe. Eu corria, mas agora a situação to vendo que ta bem diferente, eu perdi totalmente o condicionamento e perceber isso me desanimou um pouco também, sei la... E isso de pouca fome acho que é verdade um pouco... apetite eu até tenho sabe, gosto de comer, mas sem fome eu não consigo comer de livre e espontânea vontade, e isso de ter que comer mais de 700 kcal só de noite acaba me deixando meio estressada tambem x.x
GiovannaS Postado Setembro 8, 2012 às 20:05 Postado Setembro 8, 2012 às 20:05 Menina, eu sou um ser que preciso de dieta fixa! Odeio comer coisas diferentes! rsrsrsrsrs O bom é que ñ enjoo fácil! Parabéns pela determinação Dinhaaa!! Bjão!
amandarun Postado Setembro 8, 2012 às 20:18 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 20:18 Menina, eu sou um ser que preciso de dieta fixa! Odeio comer coisas diferentes! rsrsrsrsrs O bom é que ñ enjoo fácil! Parabéns pela determinação Dinhaaa!! Bjão! Eu tambem to precisando viu hahahah mas nem rola ;p Treino hoje mmii 20 min esteira 6.0~6.5 Comecei com agacho, 5kg cada lado, 3x10 Flexão de pernas 17.5kg 3x10 Abdutora 50kg 3x10 Flexora 30kg 3x10, morri Abdutora 65kg 3x10 Panturrilha 25kg 3x10 Press 55kg 3x10 Elevação pelvica 10kg 3x10 E abdominais.
amandarun Postado Setembro 8, 2012 às 21:03 Autor Postado Setembro 8, 2012 às 21:03 não, eu não ligo pra isso, fiz por curiosidade mesmo. rs ok né..
xKrizalid Postado Setembro 9, 2012 às 12:59 Postado Setembro 9, 2012 às 12:59 Eu tambem to precisando viu hahahah mas nem rola ;p Treino hoje mmii 20 min esteira 6.0~6.5 Comecei com agacho, 5kg cada lado, 3x10 Flexão de pernas 17.5kg 3x10 Abdutora 50kg 3x10 Flexora 30kg 3x10, morri Abdutora 65kg 3x10 Panturrilha 25kg 3x10 Press 55kg 3x10 Elevação pelvica 10kg 3x10 E abdominais. Adutora* Rsrs Vc faz 65Kg na adutora? Ta fortinha em haha
amandarun Postado Setembro 9, 2012 às 14:04 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 14:04 Adutora* Rsrs Vc faz 65Kg na adutora? Ta fortinha em haha Siiiim faço hahahah é meu orgulho, o press eu tambem curto o peso que faço, lá na academia todas as meninas são fraquinhas, aposto que pensam que se botarem muito peso vão ficar parecendo homem hahaha pegam 25kg no press, coisas assim... hahaha Mas a abdutora eu pego pouco em comparação aos outros, sei la acho que meu musculo é fraco kk
xKrizalid Postado Setembro 9, 2012 às 14:43 Postado Setembro 9, 2012 às 14:43 (editado) Siiiim faço hahahah é meu orgulho, o press eu tambem curto o peso que faço, lá na academia todas as meninas são fraquinhas, aposto que pensam que se botarem muito peso vão ficar parecendo homem hahaha pegam 25kg no press, coisas assim... hahaha Mas a abdutora eu pego pouco em comparação aos outros, sei la acho que meu musculo é fraco kk Q nada, suas cargas estão muito boas, principalmente pela sua idade, vou começar a acompanhar aqui tbm =] Abraços. Editado Setembro 9, 2012 às 14:44 por xKrizalid
Dio Postado Setembro 9, 2012 às 20:22 Postado Setembro 9, 2012 às 20:22 Siiiim faço hahahah é meu orgulho, o press eu tambem curto o peso que faço, lá na academia todas as meninas são fraquinhas, aposto que pensam que se botarem muito peso vão ficar parecendo homem hahaha pegam 25kg no press, coisas assim... hahaha Mas a abdutora eu pego pouco em comparação aos outros, sei la acho que meu musculo é fraco kk Lembre-se: Execução > Carga
amandarun Postado Setembro 9, 2012 às 20:23 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 20:23 Lembre-se: Execução > Carga Eu sei disso.... eu tento fazer a melhor execução possivel, tanto que dá pra eu fazer a abdutora com 55kg, mas a execução fica podre, então coloco 50kg mesmo
Mimis Postado Setembro 9, 2012 às 20:31 Postado Setembro 9, 2012 às 20:31 beijo na bunda e até segunda!
amandarun Postado Setembro 9, 2012 às 22:30 Autor Postado Setembro 9, 2012 às 22:30 beijo na bunda e até segunda! Nãaaaaooooo até segunda nãaao, sai segunda xô
amandarun Postado Setembro 10, 2012 às 22:53 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 22:53 To muuuito sem tempo mas não deixo de passar aqui, kk Treino de hoje foi ótimo, comecei com a esteira, fiz 8 min na velocidade 6.0 e 2 min na velocidade 7.0 e repeti só uma vez, total 20 minutos. Aí fiz: Flexão pernas 20kg Agacho 5kg lado Panturrilha 25kg Abdutora 55kg Flexora 30kg Adutora 65kg Press 60kg Não fiz elevação pélvica ;/ Consegui aumentar uns pesos kk ta um calor insuportavel aqui mas sei la acho que eu fiquei muuuito enérgica no treino por causa de um problema com meu pai, aí eu imagino a raiva dele e desconto tudo no treino kk Bjs
chicrute Postado Setembro 10, 2012 às 22:59 Postado Setembro 10, 2012 às 22:59 CALOR ? TA O INFERNO ISSO AQUI , PASSEI O FDS EM CASA , CHEGO UMA HORA MEU VENTILADOR PARECIA UM SECADOR NO QUENTE , TENSOO kkk revolts off preciso de um ar condic.
xKrizalid Postado Setembro 10, 2012 às 23:06 Postado Setembro 10, 2012 às 23:06 Vish, minha casa é mo gelada, n importa o calor aqui sempre fica fresquinho RIARIARIAIARAI
amandarun Postado Setembro 10, 2012 às 23:15 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 23:15 CALOR ? TA O INFERNO ISSO AQUI , PASSEI O FDS EM CASA , CHEGO UMA HORA MEU VENTILADOR PARECIA UM SECADOR NO QUENTE , TENSOO kkk revolts off preciso de um ar condic. ta um calor do diabo mesmo e olha que ainda é outono. imagina no verão, pqp Vish, minha casa é mo gelada, n importa o calor aqui sempre fica fresquinho RIARIARIAIARAI S O R T U D O xKrizalid reagiu a isso 1
amandarun Postado Setembro 10, 2012 às 23:37 Autor Postado Setembro 10, 2012 às 23:37 to indo dormir aqui gente, bjs boa noite
orquidea Postado Setembro 11, 2012 às 01:19 Postado Setembro 11, 2012 às 01:19 boa semana gatinha bjs
andersonpm Postado Setembro 11, 2012 às 03:43 Postado Setembro 11, 2012 às 03:43 Vcs reclamam do calor mas pior esta aqui no nordeste :/
Chernoo Postado Setembro 11, 2012 às 13:02 Postado Setembro 11, 2012 às 13:02 QUERO IBAGENS ME DEEM IBAGENSSSS
Didiv Postado Setembro 11, 2012 às 13:32 Postado Setembro 11, 2012 às 13:32 Oi Amanda! Acompanhando! Não consegui ver sua dieta, queria ver... tô com mais ou menos o mesmo corpo, mesmos objetivos mas não consigo de jeito nenhum organizar uma dieta direitinho... Queria ver como você organizou pra eu ter noção do que fazer com a minha, tá meio bagunçada... bj
GiovannaS Postado Setembro 11, 2012 às 13:48 Postado Setembro 11, 2012 às 13:48 Calor é pouco para o que fez ontem aqui em SP! Além de quente tava abafado, sem nenhuma brisinha! Foi dificil treinar ontem =/
amandarun Postado Setembro 11, 2012 às 16:49 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 16:49 boa semana gatinha bjs pra vc tambem floreee hahah Vcs reclamam do calor mas pior esta aqui no nordeste :/ nossa, mas é que aqui em sp é tudo asfalto né, não tem uma árvore e tals, aí fica quente demaisss x.x QUERO IBAGENS ME DEEM IBAGENSSSS imagens do que jovem? Oi Amanda! Acompanhando! Não consegui ver sua dieta, queria ver... tô com mais ou menos o mesmo corpo, mesmos objetivos mas não consigo de jeito nenhum organizar uma dieta direitinho... Queria ver como você organizou pra eu ter noção do que fazer com a minha, tá meio bagunçada... bj então, minha dieta não é fixa, mas nos dias que eu consigo comer direito ta mais ou menos assim: 1- 50g pts, 60g aveia 2- barrinha de cereal ou algum biscoito qualquer 3- arroz, peito de frango e/ou peixe, salada e de vez em quando feijão 4- varia, mas geralmente repete o 2, só que em maior quantidade 5- arroz, feijão, peito de frango (as vezes atum/sardinha), salada 6- leite e as vezes aveia mas varia demais, a base é essa ai... se quiser quantidades eu posso dar uma estimativa Calor é pouco para o que fez ontem aqui em SP! Além de quente tava abafado, sem nenhuma brisinha! Foi dificil treinar ontem =/ demais mesmo... hoje ta menos calor eu acho, graças a dios
Lucy Jones Postado Setembro 11, 2012 às 19:38 Postado Setembro 11, 2012 às 19:38 Oi futura super nutricionista, tudo certinho contigo?
amandarun Postado Setembro 11, 2012 às 21:35 Autor Postado Setembro 11, 2012 às 21:35 To feliiiiz, hoje o treino foi mt bom e a parte da "corrida" também, vou falar na ordem que fiz: - 20' esteira: 3' a 6.0; 2' a 7.0; 3' a 6.0; 2' a 7.0; 4' a 6.0; 2' a 7.0; 2' a 6.0. Musculação (mmss): supino 5kg lado 3x10 crucifixo deitada 4kg lado 3x10 pulley supinado 26kg total 3x10 rosca 4kg lado 3x10 desenvolvimento ombros 4kg lado 3x10 triceps 25kg total 3x10 abdominais foi isso, to percebendo uma melhora no condicionamento, eu não fiquei nada "morta" depois da esteira, fiquei de boa, monitorei os batimentos e ficava a 60% max na caminhada (6.0) e o máximo que chegou foi 70% max no trote mas ficou a mais ou menos 65% max, eu achei bom. bjsss ibagens sua tem umas la atras, só procurar kkk mas sou timida, não tenho muitas ;/ Oi futura super nutricionista, tudo certinho contigo? tudo certão!!! hahaha
Didiv Postado Setembro 11, 2012 às 22:48 Postado Setembro 11, 2012 às 22:48 Hahaha, blz! Mas tu tá em cutting ou bulking?
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