Queria saber da galera aqui quem malha glúteos, pois na minha academia só 3 homens malham glúteo (eu, o instrutor e um cara lá que é o maior da academia)....as mulheres é claro que todas malham, mas homem é difícil...

O único aparelho pra glúteo que tem na minha academia é esse:

Tem também a flexora, que também trabalha um pouco o glúteo, eu tbm a faço no treino de pernas:

Então galera, vocês também se malham glúteos?

vlw, abraço!

Ah não, gluteo num precisa é coisa de mulher.

Afinal de contas, só existem esses 2 aparelhos que trabalham gluteos.

Terra, Agachamento, etc.. this is bullshit.

Eu faço so a mesa flexora, nunca vi homem na minha academia fazendo esse 1º exercicio.

Editado 22/07/2012 às 16:20 07/22, 2012 por LuizBigMan

se for um específico para gluteo, ainda não faço, mas estou querendo colocar o glute ham haise que parece ser ótimo para os gluteos, o foda é que é meio dificil pra quem nunca fez ele,

agora deadlift, squat, romanian deadlift, siff, good morning que pegam também gluteos, aí eu faço

Ah não, gluteo num precisa é coisa de mulher.

Afinal de contas, só existem esses 2 aparelhos que trabalham gluteos.

Terra, Agachamento, etc.. this is bullshit.

Eu não posso fazer levantamento terra e nem agachamento devido a um problema na minha Lombar....

Até o Stiff fode minha lombar.... é foda :@

eu tbm faço esse exercício e na minha academia também é a mesma coisa só eu e uns 3~4 caras malham isso.

Diretamente não, ja faço agachamento/terra/RDL e como não pretendo competir creio que ja seja o suficiente

vagabundo do meu professor passou esse gluteo pra eu fazer ue nunca fiz! rsrs

eu faço pois desde que comecei a malhar o instrutor me fez uma pergunta:

- Quer ficar fitness com proporção em todos grupos musculares do tornozelo até o pescoço, ou quer virar um corneto?

Editado 22/07/2012 às 16:55 07/22, 2012 por zedy

só com stiff,terra,agachaemnto e a mesa...mas um só pra ele n ne?...¬¬

Diretamente não, pois minha genetica é boa ¬¬

meu ultimo treino de gluteos foi com esse exercicio. To sentindo ele fibrar bem.

meu ultimo treino de gluteos foi com esse exercicio. To sentindo ele fibrar bem.

NUUUUUUSSSSAAAAA!

eu fazia no começo, mais eu n gostava nem um pouco da ideia da posição que tinha que ficar,os outros ficavam olhando pra minha bunda, principalmente um homossexual que tem na minha academia, agora é agachamento NA VEIA

homem fazer o primeiro exercicio é muito ridiculo né...

Melhor agachamento que pega logo tudo junto

ja fiz o primeiro, vou nem mentir kk

mas agora 'indiretamente', agacho, stiff, flexora, terra keakeakekake

deu uma cresciida booa

eu faço o primeiro mais por causa da parte em cima do glúteo onde tenho mais gordura acumulada e porq pega abdomem

Cara, ao invés de fazer esse primeiro exercício de boiola, faz o levantamento pélvico. Pessoalmente acho que o agachamento profundo já pega bem o glúteos.

quer ter bunda grande pra q? lol

quer ter bunda grande pra q? lol

Questão não é bunda grande, mas os gluteos vao te ajudar em qualquer movimento de extensão de quadril, o que é util tanto para outros exercícios como terra/agachamento, quanto pra fins mais esportivos, como chutes, quedas, corridas, sexo etc.

E também para pessoas com hiperlordose pode ajudar a corrigir a postura.

eu faço afundo na máquina, agachamento e mesa. tá de bom tamanho já

Editado 22/07/2012 às 21:38 07/22, 2012 por Alanlan

Questão não é bunda grande, mas os gluteos vao te ajudar em qualquer movimento de extensão de quadril, o que é util tanto para outros exercícios como terra/agachamento, quanto pra fins mais esportivos, como chutes, quedas, corridas, sexo etc.

E também para pessoas com hiperlordose pode ajudar a corrigir a postura.

Eu tenho um pouco de hiperlordose (eu acho), vou pesquisar mais afundo esse assunto... vlw

Questão não é bunda grande, mas os gluteos vao te ajudar em qualquer movimento de extensão de quadril, o que é util tanto para outros exercícios como terra/agachamento, quanto pra fins mais esportivos, como chutes, quedas, corridas, sexo etc.

E também para pessoas com hiperlordose pode ajudar a corrigir a postura.

eu chuto, uso exercicios q usam glúteo

mas o dono do tópico ai, pelo q entendi, n faz nada disso, ker só pra ficar bonito pra alguem olhar,sl

eu chuto, uso exercicios q usam glúteo

mas o dono do tópico ai, pelo q entendi, n faz nada disso, ker só pra ficar bonito pra alguem olhar,sl

Putz mano, que comentário f...

Se for pra zuar o tópico não responda cara!

Quem quer ter um corpo fitness com uma simetria legal tem que malhar glúteo, quem quer fortalecer ou potencializar chutes (para lutas, futebol, etc) tem que fortalecer glúteos também, até pra fazer os exercícios REIS da musculação, Agachamento e Levantamento Terra se você não tiver força nesse músculo concerteza você vai ter dificuldades em certas partes do movimento...

O objetivo do meu tópico foi apenas uma CURIOSIDADE, pois de fato vejo que a maioria dos "marombas" ou dos que se acham muito "másculos" para treinar glúteo acham que malhar glúteo é coisa de mulher, ou simplesmente tem vergonha de fazer....

Valeu a todos que responderam, e a quem ainda não respondeu deixe seu comentário dizendo se faz ou não....

Abraço galera!

Editado 22/07/2012 às 23:25 07/22, 2012 por mlkmaromba

tem uns cara que quer ter o "Tanqinho" rasgado outro querem ter o "Glutios" rasgado isso é questam de escolha

Eu prefiro ter o tanqunho rasgado

Editado 22/07/2012 às 23:45 07/22, 2012 por 'MrRafael

"Glutios" rasgado

Como assim? kkkkkkkkkkkkkkkk

Como assim? kkkkkkkkkkkkkkkk

q q é gluteo rasgado? hauahauhauhahau

Putz mano, que comentário f...

Se for pra zuar o tópico não responda cara!

Quem quer ter um corpo fitness com uma simetria legal tem que malhar glúteo, quem quer fortalecer ou potencializar chutes (para lutas, futebol, etc) tem que fortalecer glúteos também, até pra fazer os exercícios REIS da musculação, Agachamento e Levantamento Terra se você não tiver força nesse músculo concerteza você vai ter dificuldades em certas partes do movimento...

O objetivo do meu tópico foi apenas uma CURIOSIDADE, pois de fato vejo que a maioria dos "marombas" ou dos que se acham muito "másculos" para treinar glúteo acham que malhar glúteo é coisa de mulher, ou simplesmente tem vergonha de fazer....

Valeu a todos que responderam, e a quem ainda não respondeu deixe seu comentário dizendo se faz ou não....

Abraço galera!

n foi pra zuar, só disse a vdd

acho q pra fazer os exercicios reis da musculação n precisa fortalecer o glúteo n, pq cmo o terra e o agachamento ja o usam, eles msms o fortalecem... pra q isolar entao?

Editado 23/07/2012 às 00:39 07/23, 2012 por escrubles1

Eu queria entender porque todo mundo faz exercícios que usam a perna apenas como sinergista, ao invez de usarem um exercício como a perna em alvo.

Pedi um exercício pra posterior no topico de treinamento e infelizmente não obtive resposta sobre ele, ninguém conhecia o Jefferson Lift, daí me recomendaram exercícios de lombar(!?).

Com glúteos é a mesma coisa, treina-o como sinergista e está bom.Minha opinião é que não estão treinando perna com tanto afinco como braço.Pra braço a rapaziada treina fibra a fibra, porém perna...

Claro que existem treinos como 5x5 que só se fazem compostos mais pesados, mas num treino tradicional de hipertrofia, acredito que deveriam dar mais atenção a esses "detalhes".

Eu queria entender porque todo mundo faz exercícios que usam a perna apenas como sinergista, ao invez de usarem um exercício como a perna em alvo.

Pedi um exercício pra posterior no topico de treinamento e infelizmente não obtive resposta sobre ele, ninguém conhecia o Jefferson Lift, daí me recomendaram exercícios de lombar(!?).

Com glúteos é a mesma coisa, treina-o como sinergista e está bom.Minha opinião é que não estão treinando perna com tanto afinco como braço.Pra braço a rapaziada treina fibra a fibra, porém perna...

Claro que existem treinos como 5x5 que só se fazem compostos mais pesados, mas num treino tradicional de hipertrofia, acredito que deveriam dar mais atenção a esses "detalhes".

olha cara, pra gluteo tem esse link https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/, agora para o posterior não conheço nenhum melhor que terra, agacho, terra romeno, stiff, good morning,

não entendo o porquê de procurar exercícios para isolar tal musculo, se os compostos são bem melhores

@escrubles

basicamente todo mundo tem um elo mais fraco nos levantamentos, então o desenvolvimento dos outros músculos está limitado pelo desenvolvimento desse músculo mais fraco, ai vai depender de cada um, mas geralmente pra agachamento é na cadeia posterior.

A perna funciona diferente do braço, e o trabalho de isquios com flexão de perna (GHR, mesa flexora) é diferente de um Stiff/RDL.

Os musculos da cadeia posterior possuem grande interação entre si junto com o abdomem, fica dificil mesmo de isola-los.

Editado 23/07/2012 às 01:01 07/23, 2012 por caioclm