Bom di aCy!!!

Que pizza bonita heim! mas não aguento comer uma fatia só não... ainda mais essa semana que tô com fome monstra...

Que legal a iniciativa de vcs em adotar uma criança... acho show... adote sim... porém dizer qu ea burocracia é enorme...

Qto à elevação... meu marido tbm não faz direito hahahaha... bom mesmo é com os instrutores da academia... ahhh eu faço com o pé em cima do step ainda... fico com as pernas não tão abertas e eles se encaixam em cima dos meus joelhos, ficam em pé com as pernas abertas e seguram na minha crista ilíaca... (aqueles ossisinhos salientes (?) entre o quadril e a pelve).

O que vc tem no quadril? Essa dor no cavalinho, foi quando vc abriu as pernas, certo? Alguma coisa aí tá pressionando aí. Olha essa fotinho do quadril. vc entender melhor... Podem ser várias coisas... tem que investigar se vc ainda não sabe o que é... Na abdução vc tbm sente, não?

Adoro aumentar os pesinhos... adoro! manda ver aí!

beijosss

hahahahahahahahaha

O maridão tirou onda na janta, muito mais que você!

hahahahaha

Mentira, eh so pra criar intriga nesse diário todo rosinha e cheio de frufrus

que meigo *--*

iuhasuhaushaushauihsuahsuhaushas

Pelo menos ele não te ofereceu batatas fritas, o meu namorado faz isso,

comece mc donalds e etc na minha frente e ainda fica pirraçando, ahsuiahsuihas

Lucy, não sabia q vc tinha academia em casa, mto legal !

É um ótimo investimento..

Vc tem caneleiras, halters tbm?

Um objeto legal e que tem varias funções e custa em média R$20,00 é esse elástico:

https://boaforma.uol.com.br/album/1108_exercicios_com_elastico_album.htm#fotoNav=20

bjs & bons treinos

tá, mas vamos falar de coisas boas? olha meu mukyyyyy!!!

P04-08-12_21.32 por Lucy_Jones, no Flickr

Ok, ignorem a bagunça ao fundo, tá???

Agora meu panceps de cabeça pra baixo (droga de celular que não tem editor de fotos...)

P01-08-12_17.48[3] por Lucy_Jones, no Flickr

e aí??? tô fortinha? rs....

A banha da barriga diminuiu, né?

Ha, que bíceps munitinhooooo *----* /invejei

Tá bem legal, tá definindo, num volume bom sem estar masculinizado..

E a pança? cadê? aonde?

Fiquei procurando mas não achei

Show de bola, segue firme !

ain gentem... que dia de cããããããããão! Agosto é phoda, ném? acho que vou trazer sal grosso e fazer uma cruz de sal atrás da porta, pra ver se afasto as coisas ruins! kkkkk.

Ontem inventei um crepe (preguiça de ligar o pc). Ficou uma merda, kkkkkkk Quebradiço, com gosto de merda, sei lá, odiei. Dai enfiei uma banana na massa e melhorou, meu filho comeu vários (puts, faz mal dar whey pra criança? kkkk). Eu comi um e embuchei. A tal da fibra de soja é show por isso. Tinha na massa da pizza (por isso comi só uma fatia e meia, mimisinha...)

Ainda não tenho halteres, paulinha, mas comprei uma caneleira. Só que a tapada comprou de dois quilos. imagina se já não tá leve demais. Esse mÊs vou comprar de cinco.

Quando o aparelho não for mais suficiente, comprarei halteres e barras. Meu marido queria comprar um leg press... kkkkkkkkkkkkkk sei lá, acho que nem precisa. Basta chamar no agachamento (ou não?)

O quadril, well, meu quadril é uma bosta. Depois de dois ortopedistas e uma ressonancia concluiram que é da hipermobilidade. (resumindo, queriam dizer que eu não tenho porra nehuma, mas dói moooooito. Tenho dor na sínfise, na sacroilíaca e na sacrococcígea. Por isso faço o pilates e a quiro)

Abrir a perna não é problema não (sem piadinhas, boys) O problema é fechar. No cavalinho, pra erguer o quadril tu aperta as coxas. Parecia que ia me dividir ao meio. E A adução eu tb morro de medo, pq dói a sífise. A Abdução doi a sacroilíaca, mas tá tranquilo, estou melhorando.

Hoje é off, tenho quiro e não pode puxar ferro depois da quiro. Tô meio deprÊ, galera com energia negativa me contaminou, fico só pensando em uma barra enorme de chocolate!

Acho que vou comprar uma bananinha daquela com chocolate light em volta, pra matar as lombrigas. No mais, tudo ok, dieta meia boca, comi rápido, com um nó na goela. Mas peguei um pedação de carne pra compensar.

Comi pouco hj, uma miséria. Mas já garanti 100g de proteina então, falta pouco na janta. aff...

Vamo lá pra quiro e depois, massagem sovadora, ops, modeladora.

bjo queridas.

Ah!!!! é com a mão mimis? achei que era sentado no colinho! kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bjo.

oxa nega! nada de chocolate não... só na bananinha... ou faz algo com cacau!

ve cá! que naba essa hipomobilidade heim! tens que cuidar nos alongamentos... reforçar a musculatura pra segurar os tendões...

pq tu nao fez a minha panquequica de whey? em boa... o teu pequeno gosta de tudo né? até de nescau com agua hahahaha

outra coisa... essa fibra de soja... não achei aqui... só a farinha... q droga... é a mesma coisa? preciso achar!

manda a receita dessa massa de pizza ai!!!

bjobjobjoooooo e xô uruca e energia ruim!

sem chocolate, ele faz estragos...

eeeeee vem conversar com nós que é só energia boaaaaaa

já a bananinha pode

bjo queridaaa

Cy! Cy! Cy!

não suma! volte aqui!!!

força na peruca!

volteeeei! COMI! uma barrinha de chocolate zero acuçar nestlé (22 g, 2 g de carbs, miséria de prot e um tantão de gordura, mas encaixou nos macros e, fala serio, fazi três semanaaaaaaaas que não comia um chocolatinho! foram 90 calorias felizes e bem saborosas até).

Não me senti monstrinha não. Fechei o dia bem, e hj nem tô querendo choco, rs...

hoje é dia de membros superiores, mas tô com uma dor na cervical galeras... na hora de estralar lá no quiro eu tensionei dai fuuuuu. Acho que farei os inferiores hj e superiores no domingo. ou vou tomar um torsilax pra ver.

Gastei dinheiro numa promo de sapatos e bolsas.... agora estou me arrependendo pq podia ter comprado anilhas, kkkkkkkkkkkkkkkkk doente....

Vamos lá, almoçar então (preguiça de comer, já viram? isso que meu marido deixou tudo pronto: arroz, feijão, porquinho assado... se fosse só emagrecer, eu era uma boa candidata À anorexica, rs.... mas tem que comer, hay que comer bien, proteínas nega, ou lá se vai por coxa abaixo meu projeto bunda nova depois dos trinta, kkkkkkkkkkkkkk)

bjos gatas! .

ain gentem... que dia de cããããããããão! Agosto é phoda, ném? acho que vou trazer sal grosso e fazer uma cruz de sal atrás da porta, pra ver se afasto as coisas ruins! kkkkk.

Ontem inventei um crepe (preguiça de ligar o pc). Ficou uma merda, kkkkkkk Quebradiço, com gosto de merda, sei lá, odiei. Dai enfiei uma banana na massa e melhorou, meu filho comeu vários (puts, faz mal dar whey pra criança? kkkk). Eu comi um e embuchei. A tal da fibra de soja é show por isso. Tinha na massa da pizza (por isso comi só uma fatia e meia, mimisinha...)

Ainda não tenho halteres, paulinha, mas comprei uma caneleira. Só que a tapada comprou de dois quilos. imagina se já não tá leve demais. Esse mÊs vou comprar de cinco.

Quando o aparelho não for mais suficiente, comprarei halteres e barras. Meu marido queria comprar um leg press... kkkkkkkkkkkkkk sei lá, acho que nem precisa. Basta chamar no agachamento (ou não?)

O quadril, well, meu quadril é uma bosta. Depois de dois ortopedistas e uma ressonancia concluiram que é da hipermobilidade. (resumindo, queriam dizer que eu não tenho porra nehuma, mas dói moooooito. Tenho dor na sínfise, na sacroilíaca e na sacrococcígea. Por isso faço o pilates e a quiro)

Abrir a perna não é problema não (sem piadinhas, boys) O problema é fechar. No cavalinho, pra erguer o quadril tu aperta as coxas. Parecia que ia me dividir ao meio. E A adução eu tb morro de medo, pq dói a sífise. A Abdução doi a sacroilíaca, mas tá tranquilo, estou melhorando.

Hoje é off, tenho quiro e não pode puxar ferro depois da quiro. Tô meio deprÊ, galera com energia negativa me contaminou, fico só pensando em uma barra enorme de chocolate!

Acho que vou comprar uma bananinha daquela com chocolate light em volta, pra matar as lombrigas. No mais, tudo ok, dieta meia boca, comi rápido, com um nó na goela. Mas peguei um pedação de carne pra compensar.

Comi pouco hj, uma miséria. Mas já garanti 100g de proteina então, falta pouco na janta. aff...

Vamo lá pra quiro e depois, massagem sovadora, ops, modeladora.

bjo queridas.

Ah!!!! é com a mão mimis? achei que era sentado no colinho! kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

bjo.

"Abrir a perna não é problema não (sem piadinhas, boys) " HAHAHAHAHAHAH ADOREIII Lucy! Vc é d+!

Eu acho que o agachamento é mais completo que o leg, que apesar de ser construtor, não deixa de ser máquina neh? Os treinos com pesos livre são bem melhores!

Florzinha, hj é sexta!! Já é motivo pra estar alegre! As energias negativas são terríveis mesmo, e sempre tentam derrubar a gente. Faz o seguinte: Se vc puder, dá uma andadinha na grama que ajuda a liberar as energias (eu achava que esse papo era de louco, mas ajuda mesmo, já testei! rsrsrs) e coloca umas músicas que te põe pra cima! Nossa, isso pra mim, ajuda d+!!

Lucy, eu sou o tipo de pessoa que se tenho vontade de comer algo, o melhor que eu posso fazer É NÃO COMER! Uma vez que eu experimento, é dificil parar... ai é melhor nem começar!

Se vc ñ resistir, coma algo que tenha frutas no meio que é menos pior. Mas se vc puder, deixa para comer no fds, com a família!

Bjss

[Putzz só agora que eu vi que vc escreveu isso tudo ontem! To ficando louca hahahahahahah Mas o recado continua o mesmo Lucy!! Usa ele no futuro, se precisar! kkkkkkkkk]

Editado 10/08/2012 às 15:34 08/10, 2012 por GiovannaS

Cycy!!!

Até que enfim!

Vem cá!!!

Compare esse seu chocolatainho zero açucar com aquele normalzinho bem mais gostosinho... Surpresa? geralmente eles tem as mesmas calorias... um tira açucar e coloca gordura... são feitos para diabéticos não para dietas... Prefiro comer o gordinho... ou se for pra comer melhor, prefira o meio amargo que é um bom antioxidante!!!

todo mundo precisa de um chocolatinho de vez em quando hehe

whey para criança não faz mal não, é basicamente soro do leite, até faz bem eu acho, quer dizer, é proteina né kkk

só nao reclama se depois voce tiver que carregar no colo um mini Arnold HAHAH brincadeirinha

bjs

todo mundo precisa de um chocolatinho de vez em quando hehe

whey para criança não faz mal não, é basicamente soro do leite, até faz bem eu acho, quer dizer, é proteina né kkk

só nao reclama se depois voce tiver que carregar no colo um mini Arnold HAHAH brincadeirinha

bjs

"só nao reclama se depois voce tiver que carregar no colo um mini Arnold HAHAH brincadeirinha"

Hahahah BOA, Amanda!!!

;p

todo mundo precisa de um chocolatinho de vez em quando hehe

whey para criança não faz mal não, é basicamente soro do leite, até faz bem eu acho, quer dizer, é proteina né kkk

só nao reclama se depois voce tiver que carregar no colo um mini Arnold HAHAH brincadeirinha

bjs

hahahaha... pensei nisso... e ele vê a gente treinando e que malhar tb! depois mostra: olha, mãe, meus músculos! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Sabe que quando era novinha, o Arnold era o meu príncipe encantado, kkkkkkkkkkk as gurias me achavam demente, que ele era horroroso e bla bla bla. Mas pra mim, aquele ogro de jaqueta de couro e uma 12 montado em uma harley era mil vezes melhor que qq tom cruise em cavalo branco, kkkkkkkkkkkkk louca, será?

Cycy!!!

Até que enfim!

Vem cá!!!

Compare esse seu chocolatainho zero açucar com aquele normalzinho bem mais gostosinho... Surpresa? geralmente eles tem as mesmas calorias... um tira açucar e coloca gordura... são feitos para diabéticos não para dietas... Prefiro comer o gordinho... ou se for pra comer melhor, prefira o meio amargo que é um bom antioxidante!!!

Ele era 50%! não tinha o 70 Fiquei dividida entre ele e uma barrinha de cereal. Mas ai olhei aquele troço, puro floco de arroz e pensei: passa a gordurinha pra cáaaaa! rs. Pra compensar comprei cacau hj e pudim para fazer advinha o quê????

Interessante é que meu marido esteve no mesmo super que eu e não achou o cacau (levou o dois frades) nem o adoçante culinário... eu achei. Hello, boys? WTF is your problem? Pq nunca acham nada na geladeira, nem no mercado?

"Abrir a perna não é problema não (sem piadinhas, boys) " HAHAHAHAHAHAH ADOREIII Lucy! Vc é d+!

Eu acho que o agachamento é mais completo que o leg, que apesar de ser construtor, não deixa de ser máquina neh? Os treinos com pesos livre são bem melhores!

Florzinha, hj é sexta!! Já é motivo pra estar alegre! As energias negativas são terríveis mesmo, e sempre tentam derrubar a gente. Faz o seguinte: Se vc puder, dá uma andadinha na grama que ajuda a liberar as energias (eu achava que esse papo era de louco, mas ajuda mesmo, já testei! rsrsrs) e coloca umas músicas que te põe pra cima! Nossa, isso pra mim, ajuda d+!!

Lucy, eu sou o tipo de pessoa que se tenho vontade de comer algo, o melhor que eu posso fazer É NÃO COMER! Uma vez que eu experimento, é dificil parar... ai é melhor nem começar!

Se vc ñ resistir, coma algo que tenha frutas no meio que é menos pior. Mas se vc puder, deixa para comer no fds, com a família!

Bjss

[Putzz só agora que eu vi que vc escreveu isso tudo ontem! To ficando louca hahahahahahah Mas o recado continua o mesmo Lucy!! Usa ele no futuro, se precisar! kkkkkkkkk]

Te preocupa não, linda! Comi só 22g (pq comprei uma barrinha pequena e saí correndo da padaria ).

Hj o meu almoço foi um miguézão... falei que tava com pregui... só de pensar em cortar, espetar, mastigar, deu uma preguiça. Então peguei duas fatias de pão, soquei o pedaço de pernil assado pra dentro, carquei mostarda escura extra forte (amo), alface e tomate e queijo e comi. Pronto. E embuchou

Fui no correio, minha balança ainda não chegou (Tô odiaaaaando essa demora!)

Fui no super, recarreguei minha despensa de coisas saudaveis e proteicas mas dei uma puladinha na cerca, em homenagem ao Tibissa e comprei um pacote de suspiros. Realmente, é bem pouco calórico e não preciso (nem consigo) comer uma gamela de suspiros, rs... um já mata as lombrigas e faz a gordinha feliz

O torcicolo tá pegaaaando! vou fazer um café (é o que funcionário público faz melhor, rs...) e contar os minutos pra chegar o fim da tarde e ir pra casa treinar!

Bjos pra todas!

todo mundo precisa de um chocolatinho de vez em quando hehe

whey para criança não faz mal não, é basicamente soro do leite, até faz bem eu acho, quer dizer, é proteina né kkk

só nao reclama se depois voce tiver que carregar no colo um mini Arnold HAHAH brincadeirinha

bjs

figuraaaaaaa essa amandinha!!!

ela pode aproveitar e fazer uns agachos com o mini Arnold nas costas!

Ele era 50%! não tinha o 70 Fiquei dividida entre ele e uma barrinha de cereal. Mas ai olhei aquele troço, puro floco de arroz e pensei: passa a gordurinha pra cáaaaa! rs. Pra compensar comprei cacau hj e pudim para fazer advinha o quê????

Interessante é que meu marido esteve no mesmo super que eu e não achou o cacau (levou o dois frades) nem o adoçante culinário... eu achei. Hello, boys? WTF is your problem? Pq nunca acham nada na geladeira, nem no mercado?

Ahhh era cacau 50%? beleza... aqueles diets é que são f...!

boys não vivem sem as girls... acho que nós até conseguiríamos viver sem eles, mas...

dica: comprei frutose em quilo em um emporio de produtos natruais aqui... Beeem mais barata q a do super... Porém ainda quero testar a sucralose... mas achei uma com ciclamato, entonces não quis

eu comprei Stevia, tem um tiquinho de lactose, não é pura. Tinha um outro com ciclamato e outras porcarias químicas. Fugi. Vi a frutose, achei legal, rola até caramelo, ném???

Então agora vou fazer a versão original do mousse, só que vou botar o whey de cookies... ah, acho que vai ficar bom tb, veremos...

Sobre a fibra de soja, eu achei no Giassi, é da vitao. Deve ter ai tb, com certeza! o que não falta é loja de produtos naturais, rs...

hahahaha... pensei nisso... e ele vê a gente treinando e que malhar tb! depois mostra: olha, mãe, meus músculos! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Sabe que quando era novinha, o Arnold era o meu príncipe encantado, kkkkkkkkkkk as gurias me achavam demente, que ele era horroroso e bla bla bla. Mas pra mim, aquele ogro de jaqueta de couro e uma 12 montado em uma harley era mil vezes melhor que qq tom cruise em cavalo branco, kkkkkkkkkkkkk louca, será?

---

parece eu com minha mãe, olha minha perna mãe, ta durinha, olha, aperta!!! olha mãe, biceps!!! *FORÇA***

HAHAHAHAH

mãe é pra isso, né.... tudo o que os outro não vêem.... ela ta la pra ver em dobro.... ;p

eu comprei Stevia, tem um tiquinho de lactose, não é pura. Tinha um outro com ciclamato e outras porcarias químicas. Fugi. Vi a frutose, achei legal, rola até caramelo, ném???

Então agora vou fazer a versão original do mousse, só que vou botar o whey de cookies... ah, acho que vai ficar bom tb, veremos...

Sobre a fibra de soja, eu achei no Giassi, é da vitao. Deve ter ai tb, com certeza! o que não falta é loja de produtos naturais, rs...

o que tem demais em lactose que eu nunca entendi???? o povo fala tanto nisso e eu fico meio ;/, porque eu to tomando + - 600ml de leite desnatado por dia, as vezes 700..... hahahah

Lucy Jones cadê você?

eu vim aqui só pra te ver!

Não some não!

sumidaaaaaaaaaa

quero foto com a calça 36!!!

Editado 15/08/2012 às 18:10 08/15, 2012 por Mimis

parece eu com minha mãe, olha minha perna mãe, ta durinha, olha, aperta!!! olha mãe, biceps!!! *FORÇA***

HAHAHAHAH

mãe é pra isso, né.... tudo o que os outro não vêem.... ela ta la pra ver em dobro.... ;p

Mãe é Mãe!!! rs...

o que tem demais em lactose que eu nunca entendi???? o povo fala tanto nisso e eu fico meio ;/, porque eu to tomando + - 600ml de leite desnatado por dia, as vezes 700..... hahahah

Acho que o problema da lactose "é dois" (hahaha, concordância ZEROOOOO!).

Primeiro: é um açúcar, logo, é carbo e pra quem tá restringindo carbs, bem, pode atrapalhar.

Em segundo, existem pessoas que são sensíveis À lactose e nesse caso podem ter efeitos colaterais, alguns mais brandos, outros mais violentos. Tem gente que é intolerante e nem sabe, mas tem dor de cabeça, prisão de ventre, gases, etc... Eu por exemplo, AMOOOOO leite e laticinios em geral, mas tenho controlado o leite por causa das enxaquecas e melhorei muito. Agora prefiro sempre o iogurte (embora tome leite tb).

Em terceiro (pô, não eram dois? kkkk) Tomar leite demais pode atrapalhar a absorção do ferro no intestino. Cuidado! Evite, principalmente meia hora antes e meia hora depois das principais refeições, que são onde a gente mais ingere ferro. Nesse caso, prefira algo com vitamina C, que potencializa a absorção desse mineral.

e ai, fiz o dever de casa direitinho? rs...

Lucy Jones cadê você?

eu vim aqui só pra te ver!

Não some não!

Ai, Queridaaaaaa! Saudade de vocês, mas minha semana está sendo DUCAAAAAAAAA7.

Mas penso sempre no fórum, como nos motiva, mesmo à distância!

sumidaaaaaaaaaa

quero foto com a calça 36!!!

Siiiiiiiiiiiiim! de calça 36 e o lindíssimo sapato altíssimo que comprei hoje! opa, foram dois! um é de oncinhaaaaaaaa! Lindo, lindo lindo! Como saltos finos combinam bem mais com meu quadril "resized"!!!!

Ai a faturaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!

Gurias, preciso me ligar, estou comendo é pouco. Essa semana não passei das 1300 nenhum dia. A vantagem é que meu corpo se acostumou e não caiu a produção do leitinho do bebÊ, hehehehe...

Na segunda fiz um treino misto, misturei o A e o B (é fullbodie?) pq meu marido iria ficar fora dois dias e isso significava dois dias sem treinar. Foi legal, foquei nos principais exercícios, dando preferência para os que envolviam mais de uma articulação. A soquei caragaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!! Foi jóia! E tenho uma novidade! comprei uma balança de gancho, na verdade pra pesar meus cachorros, mas caiu a ficha e usei no aparelho pra saber o peso real. Descobri que o 0 pesa nove e que o sete pesa 12 e que o 10 pesa 22 e que então eu NEM SOU TÂO FRANGA ASSIM!!! Faço Bíceps com 13 kilos! e tríceps com 11... Supino sentado com 25 kg! hehehehe podre ou tá bom pra iniciante? rs...

Foi assim ó (em bi-set):

Supino sentado 25kg

pulley costas 25kg

remada sentada 15kg

Elevação pélvica 15kg

Rosca biceps 13kg

Triceps polia alta 11kg

desenvolvimento glúteos 10kg

Extensão de pernas 20kg (e realmente, o joelho doeu... ó deus, abandonar ou não esse exercício?)

abdominais 4 séries de 40, sentada com as pernas presas, inclinando pra trás e voltando (tipo no pilates).

Eu fazia uma serie com carga mais leve e 12 reps e depois mais 3 séries com carga maior.

Antes rolou 25 minutos de aerobico e embora eu saiba que é melhor no final, não rola gentem, não me empolgo de fazer no final.

Ontem teve pilates. Foi bem puxado e me rendeu torcicolo (sei lá se foi o pila ou não, mas to duraaaa1)

hj fui na massagem, acho que tá funcionando sim, vejo minha barriga desaparecendoooooooo! A bunda, bem, a bunda é ooooooutra história. Pra que tanto culote, gentem? Pra queeeeeeeee?

Fiz o brigadeiro de queijo minas e AMEEEEEI! com uva passa ficou PERFEITO!

Fiz um creme de manga facinho, rápido, doce e útil pra dar fim nas mangas que estão apodrecendo na fruteira.

ficou com 4 g de prot por porção e 10 de carbs... nada mal, mas vou tentar torná-lo mais proteico... whey de baunilha, será???? extrato de soja? fibra de soja? vou testar, depois conto.

Com uva passa deve ficar divino...qualquer coisa com uva passa fica bom hahahaha

que bom que voltou...e que a massagem tá adiantando...e que full que tu fez hein!!

e como eu disse pra mimis: come que teu mal é fome hahaaha

bjoooo

hahaha Arrazando lindona!!

Adorei os sapatenhos novos! Adoro oncinha! hahahaahh

Bjs

hahaha Arrazando lindona!!

Adorei os sapatenhos novos! Adoro oncinha! hahahaahh

Bjs

Adoro sapatos, só não costumo muito usar senão fico com 2 metros hahaha...80% da minha vida é de tênis 10% bota 10% sapato

Com uva passa deve ficar divino...qualquer coisa com uva passa fica bom hahahaha

que bom que voltou...e que a massagem tá adiantando...e que full que tu fez hein!!

e como eu disse pra mimis: come que teu mal é fome hahaaha

bjoooo

nem gosto de uva passa...

alías... lembrei de um ditado do auge dos meus 24 anos...

Na vida tudo passa... até a uva passa...

Cy...

Se vc não consegue fazer no final... talvez seja melhor fazer em outro horário... pq senão vc vai gastar sua reserva de energia (que ganhou com a comida) no aeróbico e nào terá para o treino de peso, ou seja... pode catabolizar...

isso bem a grosso modo né... me corrijam meninos, se eu estiver errada...

Se o aeróbico for leve, não tem problema ser antes... o ruim de fazer aeróbico antes é mais ou menos o que a Mimis falou; você vai ficar com um pouco menos de força na hora de realizar o treino com pesos. E uma performance menor no treino com pesos vai atrapalhar o seu objetivo, seja ganho de massa ou perda de gordura.

No caso de você estar fazendo cutting, Lucy, se o aeróbico antes do treino fizer com que você tenha que diminuir as cargas, vai diminuir um pouco o estímulo muscular, e possivelmente aumentaria a perda de massa magra (em pouca quantidade, talvez imperceptível).

Lucy, extensão de pernas pode realmente ser ruim para o seu joelho... não tem como você fazer outro exercício para quadríceps? Avanço ou afundo, por exemplo?

Até esqueci que naquele dia fiz stifff... mas, não riam de mim! Fiz sentada, rs....

é o seguinte, estamos pesquisando e decidindo para adquirir barras e anilhas, mas no momento o que tenho é a estação. PRa fazer stiff de pé, na polia baixa, achei que a execução não ficou legal, a barra não fica bem próxima ao corpo pq o vetor de força puxa na diagonal, pra frente. Ai um dia, fazendo a remada, percebi que se esticasse os joelhos e mantivesse a coluna reta, deslizando a barra rente à perna, conseguiria mobilizar justamente os posteriores da perna.

O que tu acha, mpcosta82, viajei? rs...

Sobre os quadríceps, tenho feito o afundo. Será que com afundo posso esquecer o extensor? Vi um agachamento que se faz com os braços cruzados em frente ao peito, abraçando a barra. VOu tentar fazer assim, pq com a barra apoiada no quadril fica muito migué, ou não?

~Sobre o aero, estou maneirando agora, fazendo um pouco mais leve do que fazia antes. Não reduzi cargas não, pelo contrário, aumentei. Ainda se fosse uma bicicleta ou esteira. Mas o elíptico é punk. Depois de um treino de pernas, tu ir com a perna bamba praquele negócio é de chorar! e agora....

Gurias, meu marido hoje foi cômico. Eu toda boba, com sapatinhos vermelhos combinando com a bolsa e o cinto e ele olhou bem sério: que bolsa é esa? de onde saiu? kkkkkkkkkkkk Ainda bem que não se apegou no sapato e no cinto, ihhihihihihih... É, Tô me achaaaaando!

Ontem, espiei vérios diários e na hora de comentar deu pau! grrrrrrrrrrrrrr

Fiz um hot chocolate inspirada na mimis, mas fiz com gelatina incolor sem sabor (em pó, pero natural sim, mimizinha )

Ficou divinamente cremoso e muito gostoso! adoreeeeeei!

Hoje dieta 100%, torcicolo me matando, cabeça explodindo, o pilates foi de matar (bah, ela fez uns exercícios na bola, que eu tremia pra concluir! pra posteriores e glúteos, rasgaaaava! Duvido que aquilo não hipertrofie! Eu fazia careta e dava risada, ela me chamava de louca e eu tremia pra subir. Muito bom!)

Bjos pra vcs! Vou espiar o s diários agora, rs...

Ai... devias dizer que a bolsa era velha... bem cara de pau

hahahahahaha

melhor ele não ter visto o sapatito discreto e o cinto...

Melhor ainda se ele não olhar a fatura do cartão

Oi Lucy,

Essa remada é em pé? realmente talvez sinta algo de posteriores se eles estiverem alongados. Eu acho que dá, sim, para fazer stiff na polia, não tem como você ficar bem perto dela e puxar a barra para cima? Vai ficar bem parecido com um stiff tradicional com barra.

Um exercício bem legal que você pode fazer e trabalha posteriores para cara é o pull-through:

Um excelente exercício, e que provavelmente você consegue fazer na sua estação, creio eu

Esse agachamento que você falou é o frontal. Essa posição de colocar os braços cruzados não é boa; você irá forçar mais um cotovelo do que o outro (porque um fica em cima do outro) e, se você falhar e tiver que jogar a barra para a frente, pode machucar seus braços. A posição mais recomendada para segurar a barra é a que os levantadores olímpicos fazem, no clean:

Quanto ao afundo e ao avanço, são excelentes exercícios. Só cuide que, dependendo da posição do seu pé, ele vai focar mais em quadríceps ou mais em posteriores e glúteos. Esse artigo explica muito bem a diferença, e cuidados que se deve tomar, principalmente com a posição das pernas. Ele fala do afundo, mas a lógica é a mesma para o avanço: https://www.bodyrecomposition.com/training/split-squat-technique.html

Esqueça a cadeira extensora, vai ser melhor para você.

beijos e boa noite para você!

Martin, tô estudando os movimentos que tu falou, o afundo eu já faço, porém com a barra sobre a coxa (ali, onde ela flexiona)Adorei essa pegada da foto, acho que é bem viável sim, vou tentar e te conto (ia tentar ontem, mas andei fazendo uns agachos com o bb e estou TODA TORTA! ADOREEEEEI!Mas não é o quadrícesp que tá pegando, é o interno e o posterior da coxa... Fiz um vídeo, ficou maio estranho pq eu mesma filmei, enãot....Acham que as pernas estão muito abertas? https://www.flickr.com/photos/83172399@N08/7808871984/

Editado 20/08/2012 às 15:06 08/20, 2012 por Lucy Jones

Oi Lucy,

Ahh, não tem agachamento melhor do que com o filho

Eu não consegui entender bem esse seu afundo com barra na coxa; você segura a barra com os braços estendidos e faz o afundo? Como se estivesse segurando halteres?

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), em casa eu vejo. Se você está sentindo posteriores talvez esteja flexionando demais seu tronco.

Os adutores você vai sentir mesmo, nesse agachamento você tem que abrir bastante as pernas.

beijos