Diário De Treino - Luiz Bueno

[manel007]

academia lotada é foda... ahashashsh

e realmente fazer um treino onde o foco é a progressão é muito bom de se fazer, pois a gente se motiva a cada treino superar as marcas antigas, e sobre os ombros, quanto eu comecei a treinar nesse estilo lw reps, acho que eles foram os primeiros a se destacarem, mesmo com pouco tempo, é muito foda quanto começa a ficar riscado o ombro toda vez que o braço se mexe...

[Luiz Bueno]

academia lotada é foda... ahashashsh

e realmente fazer um treino onde o foco é a progressão é muito bom de se fazer, pois a gente se motiva a cada treino superar as marcas antigas, e sobre os ombros, quanto eu comecei a treinar nesse estilo lw reps, acho que eles foram os primeiros a se destacarem, mesmo com pouco tempo, é muito foda quanto começa a ficar riscado o ombro toda vez que o braço se mexe...

Nossa, nem fale hein! Sensação boa demais!!!! Eu quando vou fazer paralelas acho muito loco o ombro todo fibrado e redondinho.... Os maromba pira! HUAHuaHAHAUHAUAH

Mas então, não to sentindo tanto o ombro... num treino que meu instrutor passou com 3 reps o cara me mete elevação lateral, ai fica tenso de fazer neah, fiquei com medo de me machucar aquele dia e fiz na maior migué as últimas séries.... Mas agora com exercícios compostos e repetiçoes mais altas fica tranquilo.

[Rodrigo Souto]

Nossa, nem fale hein! Sensação boa demais!!!! Eu quando vou fazer paralelas acho muito loco o ombro todo fibrado e redondinho.... Os maromba pira! HUAHuaHAHAUHAUAH

Mas então, não to sentindo tanto o ombro... num treino que meu instrutor passou com 3 reps o cara me mete elevação lateral, ai fica tenso de fazer neah, fiquei com medo de me machucar aquele dia e fiz na maior migué as últimas séries.... Mas agora com exercícios compostos e repetiçoes mais altas fica tranquilo.

Vish, meu instrutor já me passou isso também, simplesmente socou peso para eu fazer elevação lateral com 6 repetições, não estava conseguindo e falei que meu ombro estava doendo, ele mando eu continuar e parar de choro, então eu mandei ele fazer a porra do exercício e ele não conseguiu também... UHSAUHSAHUa rachei o bico, alem de tudo ele é bem maior que eu então ...

Fazer baixas repetições nos compostos é a melhor coisa ! Depois que eu abri a mente para métodos diferentes meus ganhos saíram da estagnação !

[Luiz Bueno]

Eu ainda não tive ganhos assim, mas também, to na segunda semana só.... ai já é querer mágica, mas daqui uns 2 meses quero ver o resultado!

Treino de hoje:

Treino B (puxar) (Terça - 21/08)

3x6 Levantamento terra 1ª - 82kg, 2ª e 3ª - 76kg [+6kg] (errei nas contas na hora de por o peso mesmo )

3x8 Romanian deadlift 50kg (barra) [+2kg]

3x8 Barra fixa BW

3x8 Remada unilateral 20kg [+2kg]

3x6 Rosca direta 25kg [+2kg]

3x15 Encolhimento 66kg (barra) [-2kg]

3x15 Hiperextensão 10kg [0]

Bom, decidi trocar o halter pela barra, no stiff porque tava fácil e com halter é meio tenso, como já faço o terra antes, só tirar uns pesos e tá pronto... agiliza o processo. No encolhimento porque o halter mais pesado é o de 34kg que eu já tinha usado, então não tinha pra onde subir mais, resolvi ir pra barra novamente.

A progressão tá caminhando bem, vou ir com calma com bíceps na rosca direta e com o ombro, o resto está tranquilo e pretendo acertar uma linearidade... por enquanto ainda estou me adaptando, por isso dessas variações entre cargas e o que é usado, barra, halter, etc.

Amanhã quero ver se consigo postar um pouco da minha "dieta" pra dar uma avaliada também. Abraços

[lelesk]

To ligado aqui, valeu irmão! abraço

[Fat2Fitness]

Fala Luiz, vou comecar a acompanhar aqui! Chegando em casa eu leio o diario com mais calma.

Abracos e bons treinos!

[Luiz Bueno]

To ligado aqui, valeu irmão! abraço

Fala Luiz, vou comecar a acompanhar aqui! Chegando em casa eu leio o diario com mais calma.

Abracos e bons treinos!

Valeu ai por acompanhar!

[Jean_Lopess]

hehehe, acompanhando aqui... treino tá legal, ta progredindo bem as cargas, agora, seria interessante postar sua dieta também! to meio confuso pra fazer a minha aqui, como vc teve um ganho legal no shape ai, eu poderia tirar alguma coisa da sua dieta! =D abração

[Luiz Bueno]

hehehe, acompanhando aqui... treino tá legal, ta progredindo bem as cargas, agora, seria interessante postar sua dieta também! to meio confuso pra fazer a minha aqui, como vc teve um ganho legal no shape ai, eu poderia tirar alguma coisa da sua dieta! =D abração

Então, já era pra eu ter feito isso há algum tempo, mas eu não sigo muito bem uma dieta... mas vou tentar fazer uma genérica de como é +- todo dia:

Dias de treino (seg a sex)

5:30h [pré treino] - Leite com achocolatado, 2 ovos ou 1 pão francês. As vezes uma fruta.

7:30h [pós treino] - 30g de Whey protein + 40g malto

entre 9h e 9:30h - Pão francês e café com leite.

12h - Arroz, feijão, algum tipo de carne (frango, lagarto, patinho) e uma mistura. (marmitex do serviço, cada dia varia alguma coisa mas a carne tem todo dia )

17:15h +- - Pão francês e café com leite ou uma fruta.

20:40h - 150g Hipercalórico (é o que dá pra mandar na faculdade)

23h - Arroz, feijão e alguma mistura ou macarrão (depende do que minha mãe deixa pronto)

Dias que não treino (quarta) eu não tomo o Whey + malto e o café da manhã é umas 7h +-

Sábado e domingo não vou colocar que varia MUITO, então não tenho uma base, mas vou tentar me organizar quanto a isso.

As quantidades também não coloquei por dois motivos, 1º porque varia bastante, 2º porque eu não sei mesmo

Já estou vendo se consigo comprar uma balança de precisão pra dar uma acompanhada melhor nessa questão dos alimentos e até da suplementação.

[Rodrigo Souto]

O que você acha de acrescentar na sua dieta, aveia, atum para dar um up nas proteínas ?

[Luiz Bueno]

O que você acha de acrescentar na sua dieta, aveia, atum para dar um up nas proteínas ?

Tenho que ver, falar pra minha mãe comprar e começar a fazer, de noite eu esqueci, mas to comendo 2 ovos também. Teria que ver um horário pra adicionar isso ai... vou procurar umas receitas rápidas depois e ver se consigo ir ajeitando as coisas. Valeu pela dica

[Rodrigo Souto]

Tenho que ver, falar pra minha mãe comprar e começar a fazer, de noite eu esqueci, mas to comendo 2 ovos também. Teria que ver um horário pra adicionar isso ai... vou procurar umas receitas rápidas depois e ver se consigo ir ajeitando as coisas. Valeu pela dica

Compreendi, tem umas receitas interessantes aqui no fórum !

[Luiz Bueno]

Treino A (Quinta 23/08)

3x6 Supino reto 63kg [+1]

3x8 Pullover 20kg [+2]

3x6 Desenvolvimento militar 42kg [+2kg]

3x6 Paralelas BW+5kg [+1]

3x8 Agachamento livre 78kg [+4]

3x15 Gêmeos (smith) 70kg [+10]

3x12 Elevação de pernas (não fiz)

3x12 Obliquos em pé (não fiz)

A cada dia tá ficando mais difícil mesmo, hoje quase não consigo fazer o militar... vou manter essa mesma carga no próximo treino e depois vou começar a aumentar de 1 em 1kg. Agacho foi tenso também, fiz bastante força, acho que to chegando no limite da força, a partir de agora é que começa o ganho de força pois até agora tava relativamente "fácil".

Mais uma vez não deu tempo de completar todos os exercícios, mas como é abs mesmo, não liguei muito.

A partir do momento que eu perceber que cheguei no limite, vou passar a aumentar os pesos da seguinte forma:

Treino A

3x6 Supino reto - 1kg/treino

3x8 Pullover - 1kg/treino

3x6 Desenvolvimento militar - 1kg/semana

3x6 Paralelas - 1kg/treino

3x8 Agachamento livre - 2kg/treino

3x15 Gêmeos (smith) - 2kg/treino

Treino B

3x6 Levantamento terra - 2kg/treino

3x8 Romanian deadlift - 2kg/treino

3x8 Barra fixa - 1kg/semana (a partir do momento que conseguir fazer toda a série sozinho)

3x8 Remada unilateral - 2kg/semana

3x6 Rosca direta - 2kg/semana

3x15 Encolhimento - 2kg/treino

3x15 Hiperextensão - 1kg/semana

Por enquanto, como já disse, ainda estou me adaptando, alguns exercícios já cheguei no máximo e vou ter que progredir mais lentamente e outros ainda não. Nesses que ainda não acertei o peso, vou aumentando conforme der sem um padrão.

Acho que mantendo essa metodologia vou conseguir sempre manter o aumento das cargas sem parar ou precisar de deload por um bom tempo. Penso que é melhor ir devagar e sempre do que querer sair socando peso e ter que ficar 1 mês com a mesma carga.

Caso eu notar que dá pra mudar o forma de progressão, aumentar mais peso por treino, ai eu mudo, caso contrário fico com essa forma que postei aqui.

[Luiz Bueno]

Postando um pouco atrasado, mas ta´valendo!

Treino B (Sexta - 24/08)

3x6 Levantamento terra 81kg [+5kg]

3x8 Romanian deadlift 53kg (barra) [+3kg]

3x8 Barra fixa (Supinada) BW

3x6 Remada curvada 56kg (subistitui remada unilateral)

3x6 Rosca direta 27kg [+2kg]

3x15 Encolhimento 68kg (barra) [+2kg]

3x15 Hiperextensão 10kg [0]

Bom, resolvi mudar algumas coisas. Primeiro a barra, agora ao invés da pegada em pronação, resolvi fazer em supinação pra aumentar o foco dos braços (acho meus braços finos pra caramba ). Ai como fiz supinada, ao invés de fazer a remada unilateral que é bem parecida, fiz uma remada curvada pra trabalhar melhor as costas. De resto tudo a mesma coisa e o melhor PROGREDINDO!!!

Pelo que me pesei na sexta, deu 80kg... já é 1kg a mais.... sei que retenção e ter comido a pouco tempo influenciam, mas já é alguma coisa!

[Rodrigo Souto]

Estamos juntos, também acho meus braços finos, porem dizem que nós não percebemos a evolução e de fato é o que parece ser !

[JulioSonic]

Não gostei muito daquele ABCD, mas vi que mudou para AB2x que na minha opinião é bem melhor, no mais estarei acompanhando o seu progresso.

[Visitante]

Postando um pouco atrasado, mas ta´valendo!

Treino B (Sexta - 24/08)

3x6 Levantamento terra 81kg [+5kg]

3x8 Romanian deadlift 53kg (barra) [+3kg]

3x8 Barra fixa (Supinada) BW

3x6 Remada curvada 56kg (subistitui remada unilateral)

3x6 Rosca direta 27kg [+2kg]

3x15 Encolhimento 68kg (barra) [+2kg]

3x15 Hiperextensão 10kg [0]

Bom, resolvi mudar algumas coisas. Primeiro a barra, agora ao invés da pegada em pronação, resolvi fazer em supinação pra aumentar o foco dos braços (acho meus braços finos pra caramba ). Ai como fiz supinada, ao invés de fazer a remada unilateral que é bem parecida, fiz uma remada curvada pra trabalhar melhor as costas. De resto tudo a mesma coisa e o melhor PROGREDINDO!!!

Pelo que me pesei na sexta, deu 80kg... já é 1kg a mais.... sei que retenção e ter comido a pouco tempo influenciam, mas já é alguma coisa!

Não sei se já falei, mas tou acompanhando ai...

Vc tá com umas cargas bem legais.

Mas me explique uma coisa que eu nunca entendi, qual a diferença do deadlift comum com o romano?Vi alguns vídeos e nunca peguei a diferença.

abs

[Luiz Bueno]

Estamos juntos, também acho meus braços finos, porem dizem que nós não percebemos a evolução e de fato é o que parece ser !

Realmente, a gente que se olha todo santo dia não percebe mesmo, mas tipo, pantu eu tenho 38,5cm, coxa já tá indo pra 59cm, costa e peitoral eu acho legal, e braço 36,5cm ? Tá osso hein! Mas tá melhorando!

Não gostei muito daquele ABCD, mas vi que mudou para AB2x que na minha opinião é bem melhor, no mais estarei acompanhando o seu progresso.

Valeu por acompanhar ai Julio... também to curtindo o AB2x, a progressão das cargas é um negócio que te dá um ânimo a cada treino, muito legal e acho que vou ficar assim por um bom tempo.

Não sei se já falei, mas tou acompanhando ai...

Vc tá com umas cargas bem legais.

Mas me explique uma coisa que eu nunca entendi, qual a diferença do deadlift comum com o romano?Vi alguns vídeos e nunca peguei a diferença.

abs

Valeu por acompanhar também!

Então, deadlift é o levantamento terra, não tem tanto a ver com o RDL... acho que vc se confundiu com o stiff... esse sim é parecido.

O que muda é que no stiff vc não flexiona o joelho... tem que ter uma mobilidade do caramba (coisa que eu não tenho). Já o RDL, você flexiona um pouco o joelho e mantem as costas retas.

Nessa primeira é o stiff e na segunda o RDL.

Espero que seja essa mesma a sua dúvida, se for a diferença entre o deadlift mesmo dá um toque que tento explicar de novo!

[Luiz Bueno]

Treino A (Segunda 27/08)

3x6 Supino reto 64kg [+1]

3x8 Pullover 22kg [+2]

3x6 Desenvolvimento militar 41kg (-1kg)

3x6 Paralelas BW+6kg [+1]

3x8 Agachamento livre 80kg [+2]

3x12 Elevação de pernas

3x12 Obliquos em pé 20kg

Estou me sentindo bem com a progressão... pensei que fosse sofrer mais mas até agora está tudo tranquilo, supino foi de boa, pullover também... senti pegar bastante.

Desenvolvimento eu acabei diminuindo porque no último treino eu achei que a execução não foi tão boa.

Sofri mesmo foi no agacho, como eu joguei bola sábado depois de uns 6 meses sem jogar... to até agora dolorido, por isso nem treinei panturrilhas também, tão latejando ainda

Como eu vi em um outro tópico que a posição dos pés no agacho é bom que seja com os pés o mais voltados pra frente possível, tentei fazer assim e senti pegar bem mais a coxa, até achei que não ia aguentar mas consegui. Antes eu fazia com os pés numa posição meio 10 pras 2h, então, senti um pouco a diferença e vou manter assim.

[Rodrigo Souto]

isso ae, pegar firme, o problema aparece quando a progressão estagna, vish ai vc sofre heim HSASAUHHUSA igual eu, estagnei nos 80kg+10kg da barra no supino e não estou progredindo, agr vou abaixar a reps parar vez o que eu consigo

[Luiz Bueno]

isso ae, pegar firme, o problema aparece quando a progressão estagna, vish ai vc sofre heim HSASAUHHUSA igual eu, estagnei nos 80kg+10kg da barra no supino e não estou progredindo, agr vou abaixar a reps parar vez o que eu consigo

Nem fale, eu por enquanto acho que não vou parar com a progressão tão cedo, até porque ainda tão baixas, ombro e peito principalmente. Mas tu já tentou fazer um deload ai? Tipo uns 6 ou 8kg ? As vezes funciona.... esse esquema de baixar as reps também acho que é uma boa hein! Ai tu vai aumentando as reps até alcançar o total e poder aumentar os pesos de novo!

[Rodrigo Souto]

Nunca tentei fazer deload, vou abaixar as reps e aumentar um pouco o peso

[Luiz Bueno]

Beleza, se fizer posta no diário lá pra eu acompanhar como foi

[Rodrigo Souto]

beleza !

[Luiz Bueno]

Ontem, acordei muito cansado e acabei rodando, então fui pra academia depois do serviço.

Treino B (Terça - 28/08)

3x6 Levantamento terra 83kg [+2kg]

3x8 Romanian deadlift 59kg (barra) [+6kg]

3x8 Barra fixa (Supinada) BW

3x6 Remada curvada 59kg [+3kg]

3x6 Rosca direta 29kg [+2kg]

3x15 Encolhimento 70kg (barra) [+2kg]

3x15 Hiperextensão 11kg [+1]

Ontem foi muito bom o treino, sai da academia só o pó.... levantamento terra tá ficando desgastante, tanto para as pernas quando para a parte superior do corpo, depois o RDL foi mais light, acho que vai ficar meio tenso lá pelos 70kg +-, ai começa a ficar legal. Rosca eu sinceramente pensei que não ia dar, mas resolvi aumentar o peso e consegui fazer.... Vou manter essa mesma carga essa semana pq a execução nas 3 últimas reps foi tenso....

Na hiperextensão senti um pouco a parte posterior da coxa, o que antes não havia acontecido. Pode ser pelo fato de já estar fatigada devido ao RDL e ao aumento de carga nos dois exercícios.

No mais, acho que foi bem produtivo, no levantamento terra, lombar e abdome ficam duros que nem pedra o movimento inteiro e não sinto mais a dor que sentia quando comecei, realmente, fortalecer a lombar antes foi o que eu precisava.

[Luiz Bueno]

A correria do serviço tá tenso, não to tendo muito tempo pra passar aqui no fórum mas tá ai os treinos:

Treino A (Quinta - 30/08)

3x6 Supino reto 65kg [+1]

3x8 Pullover 24kg [+2]

3x6 Desenvolvimento militar 42kg [+1kg]

3x6 Paralelas BW +7kg [+1]

3x8 Agachamento livre 82kg [+2]

3x12 Elevação de pernas

3x12 Obliquos em pé 20kg

Treino B (Sexta - 31/08)

3x6 Levantamento terra 86kg [+3kg]

3x8 Romanian deadlift 66kg (barra) [+7kg]

2x8 1x6 Barra fixa (Supinada) BW

3x6 Rosca direta 29kg [0kg]

3x15 Encolhimento 76kg (barra) [+6kg]

3x15 Hiperextensão 11kg [+0kg]

Duas marcas que eu gostaria de salientar, agachamento livre com 82kg e levantamento terra com 86kg! Estou pesando atualmente entre 79 a 80kg, ou seja, já estou levantando um pouco mais de 100% meu BW.... só hoje que parei pra ver e me dei conta disso e como já vi alguns falando, hoje realmente eu confirmo, a partir de 1BW que o bixo pega!!!!

No treino A sai tão cansado do agacho como se tivesse feito uma corrida, esforço foi realmente muito grande e igualmente foi hoje pro terra. Lombar queimando, e depois pra ajudar um RDL com 66kg... coisa de louco! Estou curtindo porque já superei várias marcas e a cada dia isso acontece mais uma vez. Minha meta é chegar o final do ano com pelo menos 1,5xBW no agacho e terra e pelo menos 1BW no supino, então ainda tem muito chão pela frente mas acho que é possível.

Depois vou fazer as contas de quanto vou precisar aumentar as cargas por treino pra alcançar essa meta.

A coisa tá ficando foda mesmo, já vou ter que dar uma revisada nos exercícios e eliminar alguns, pois o tempo tá ficando curto devido ao maior tempo de descanso exigido pelas maiores cargas.

Por enquanto é isso, vou ver se esse final de semana dou uma revisada no treino e vejo o esquema de evolução das cargas visando chegar à minha meta ao final do ano!

Abraços e bons treinos

[Luiz Bueno]

Treino de hoje foi tenso.... tá ficando difícil o aumento das cargas e algumas to indo de boa mesmo.... melhor devagar e sempre do que travar querendo ir rápido.

Treino A (Segunda - 03/09)

3x6 Supino reto 66kg [+1]

3x8 Pullover 24kg [+0]

3x6 Desenvolvimento militar 42kg (+0kg)

3x6 Paralelas BW+0kg [+1]

3x8 Agachamento livre 84kg [+2]

3x12 Elevação de pernas

3x12 Obliquos em pé 20kg

No agacho, creio que a execução não foi perfeita... a coluna que antes estava intacta hoje já chiou, nada demais, só um incomodo bem de leve, mas já é algo preocupante em relação a coluna neah.... vou prestar mais atenção na execução.

Gostei bastante das paralelas, foi no limite mesmo.... a partir de agora vai ser complicado pra continuar evoluindo no mesmo ritmo, vamos ver como vai ser no próximo treino.

Agacho fiz muita força mesmo.... acho que nas últimas reps acabei descuidando e creio que foi isso que deixou a coluna meio estranha. Se no próximo treino continuar ou aumentar vou diminuir as cargas.

Por enquanto é isso ai.... estou pensando em tirar os isoladores e deixar só os base mesmo e também mudar a ordem dos exercícios, assim que eu fizer isso posto aqui pra vocês.

[Rodrigo Souto]

Cuidado com a coluna mano, é uma coisa séria de se tratar ! Amanhã é dia de agachar pra mim também hahaha

[Luiz Bueno]

É então.... to pensando em fazer o agacho por primeiro, assim to com o corpo mais descansado e talz..... cansa demais, dai tenho medo de atrapalhar o resto dos exercícios, mas vou tentar pra ver o que dá.

Mas hoje foi descuido mesmo, tava pesado pra caramba

Vamos ver o que vai dar na quinta feira!

[Luiz Bueno]

Treino B (Sexta - 04/09)

3x6 Levantamento terra 88kg [+2kg]

3x8 Romanian deadlift 68kg [+2kg]

2x8 1x6 Barra fixa (Supinada) BW

2x6 1x5 Rosca direta 31kg [+2kg]

3x15 Encolhimento 76kg [0kg]

3x15 Hiperextensão 12kg [+1kg]

Treino de hoje foi bom até, creio que a progressão daqui pra frente seja +- nesse ritmo mesmo. O legal é que já alcancei e até ultrapassei as cargas máximas que eu tinha antes em alguns exercícios com rosca direta, supino e talz.... isso é muito bom, dá um gás monstro!

Sem novidades no levantamento terra, pesado, mas nada que prejudicasse o desenvolvimento. To curtindo pra caramba fazer o levantamento, até mais que o agacho.... to sentindo pegar a costa inteira quase!