Eae blz...to sempre lendo o diario de vcs que estao na disputa ae, pela batalha do seculo rsrsrs!

Entao li bastante e tive mto dificuldade mas montei uma dieta queria que voce desse uma olhada nela.

To precisando de umas ajuda la para finalizar ou seguir do jeito que tah.

O link - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91343-dieta-cutting-avaliacao-e-ajuda-to-precisando-urgente/

Ta um help se der ok...

De qq forma ja agradeço....

C=100

G=53

P=180

Que voces acham? Fecha 1600Kcal ainda...

Tente deixar as gorduras em pelo menos umas 60g, qualquer coisa abaixe mais os carboidratos. No mínimo 0,7g/kg de gordura é a recomendação geral.

Claro.

Nao serve para nada

Supostamente aumentaria a testosterona, entao alguns estudos mais novos dizem que apenas, as vezes, aumenta a libido.

Ganhei de brinde com o Orange Triad que eu comprei (multi-vitaminico-mineral), entao estou tomando...

AIUSHUIAHSIUHAUHIAS, a ta, obrigado pela explicação

Eae blz...to sempre lendo o diario de vcs que estao na disputa ae, pela batalha do seculo rsrsrs!

Entao li bastante e tive mto dificuldade mas montei uma dieta queria que voce desse uma olhada nela.

To precisando de umas ajuda la para finalizar ou seguir do jeito que tah.

O link - https://www.hipertrof...isando-urgente/

Ta um help se der ok...

De qq forma ja agradeço....

Ja passei por lah

AIUSHUIAHSIUHAUHIAS, a ta, obrigado pela explicação

Welcome

Tente deixar as gorduras em pelo menos umas 60g, qualquer coisa abaixe mais os carboidratos. No mínimo 0,7g/kg de gordura é a recomendação geral.

Pois eh, baixar carbo nesse ponto pode ser demais, se nao for para zerar carbo. Eu acho que vou colocar 60-80g como meta e se passar das calorias, nao tem problema. Acabei de fazer um almoco que eu consigo repetir todos os dias, eu acho.

Fui no mercado e comprei um pote com salada: alface, tomate, cenoura e beterraba, e de 'salada' eu ainda peguei 4 ovos cozidos. Comi isso com 1 lata de sardinha (250Kcal, sendo 20g de gordura e 3,3g de omega 3) e 2 coxas e sobre coxas de frango, dando 300g de frango.

Se pegar os carbos totais vao dar pouco, mas da bastante proteina e gordura. Agora eu acho que assim que chegar em casa eu tomo um shake com aveia e whey e estou pronto para ir para o treino. Carbos ficam quase todos para o jantar e sobre-mesa (frutas).

Aless, hj terminei o AEJ às 7hs, e no caso manteria o jejum até às 13hs, sendo que 12hs é o treino com peso.

Pode dar merda?!

Aless, hj terminei o AEJ às 7hs, e no caso manteria o jejum até às 13hs, sendo que 12hs é o treino com peso.

Pode dar merda?!

Isso eh o que eu sempre faco

Acordo as 06:30, 07:00 estou na rua e volto ate 08:20 para tomar um banho e ir para o trabalho (15-20min caminhando). Normalmente eu como pelas 13-14:00 ou 16:00.

Se for AEJ, nao tem problema, talvez seja ate melhor. O efeito da ioimbina vai ter passado, tu vai estar quebrando menos gordura, mas a corrente sanguinea ainda vai estar cheio de gordura para queimar. Depois se estabiliza e fica como se tu estivesse em um jejum normal.

Apenas nao faca nada forcado, se fizer exercicios, ai seria melhor mandar um BCAA depois.

Mando um shotgun (que acaba essa semana) antes do treino com pesos, que tem EAA's.

Mando um shotgun (que acaba essa semana) antes do treino com pesos, que tem EAA's.

Mas tu esta treinando de tarde ou de manha apos o AEJ?

Mas tu esta treinando de tarde ou de manha apos o AEJ?

(...) terminei o AEJ às 7hs, e no caso manteria o jejum até às 13hs, sendo que 12hs é o treino com peso.

Esta tranquilo, enquanto tu estiver com o shotgun. Depois eu recomendaria as 10g de BCAA padrao ou EAA no pre-treino

Ta sentindo alguma diferença com o tribulus aless? (Não estou falando de estética)

Quando eu inventei de fazer um cutt la por volta 2010 huahsuahs, me senti bem 'desanimado' tbm

Ta sentindo alguma diferença com o tribulus aless? (Não estou falando de estética)

Quando eu inventei de fazer um cutt la por volta 2010 huahsuahs, me senti bem 'desanimado' tbm

Comecei faz pouco tempo, ate agora nada. Ainda preciso regular a minha producao normal de hormonios. Ontem eu comi umas castanhas e hoje ovos, espero estar me alimentando mais normalmente agora, ate o final de semana deve dar uma diferenca.

Fotos do jantar: https://www.hipertrof...a/#entry1162649

14/08 - Treino

Supino reto

2x10 20Kg

1x8 30Kg

1x6 40Kg

1x5 50Kg

4x3 60Kg - Nao rolou mais carga. Mais de 1 semana sem treinar da nisso

Supino haltere

3x10 17,5Kg

Tentei fazer paralelas depois mas nao rolou 1 repeticao.

40min de aerobico

Editado 15/08/2012 às 10:38 08/15, 2012 por Aless (veja o histórico de edições)

15/08 - Avaliacao

Conforme esperado, caiu bastante o rendimento na ultima semana. Nao apenas caiu, mas piorei.

Data Peso (Kg) Cintura (cm) Peso (dif) Cintura (dif)


14/07       92        83       0        0

18/07       90        82       -2        -1  

25/07       90        80       -2        -3

01/08       89        79       -3        -4

08/08       88        79.5       -4        -4.5

15/08       89        82       -3        -1

Data   Suprailiaca (mm) Abdominal (mm)


14/07           18          25

18/07           16          22

25/07           14          18

01/08           12          18

08/08           10          18

15/08           10          20

As boas noticias sao de que acho que ja estou de volta ao normal. Apesar do treino nao ter rendido, o resto parece estar OK.

Minha alimentacao de ontem e que eu vou repetir hoje esta assim (ainda preciso calcular os macros certinho):

Almoco: 300g de frango, salada de cenoura, alface, tomate e beterraba, 1 lata de sardinha e 4 ovos cozidos

Tarde: 60g de whey, 30g de aveia e 300ml de leite semi-desnatado

Jantar: carne e um pouco de carboidrato + salada. Salada alface e tomate sempre tem, e estou comprando agora uns sacos de 1Kg de salada congelada, vem ervilha, couve-flor, brocolis e cenoura, alguns que eu nao comprei ainda tem milho. Acho que vou passar a comer uns 200-400g disso toda noite.

Sobre-mesa: frutas, que variam com o que tiver em casa, mas basicamente morango, blueberries, cereja, banana, maca... e de vem em quando um iogurte grego sem gordura (o pote tem 17g de proteina e 6g de carbo se nao me engano).

Opinioes na dieta por favor. Ainda nao tenho os macros mas vejo isso depois.

Aless, sem os macros fica difícil de te ajudar preguiça é uma merda.

Aless, sem os macros fica difícil de te ajudar preguiça é uma merda.

Vamos lah:

Almoco: P=137 ; C=18 ; G=53.5

Tarde: P=63 ; C=33 ; G=9

Total ate aqui deu 200g de proteina, 50g de carbo e 63g de gordura, o que ja da 1600Kcal. Fuck! Reduzindo...

Almoco: 1 coxa e sobre coxa assada (150g de carne), 1 lata de sardinha e salada, P=64, C=16, G=24.5

Tarde: 30g de aveia, 60g de whey e 300ml de leite semi-desnatado, P=63 ; C=33 ; G=9

Total sem o jantar: P=127 ; C=49 ; G=33,5

A completar no jantar: P=53 ; C=40 ; G=30

Jantar vai ser uma porcao de carne, bastante salada e azeite de oliva se precisar completar as gorduras.

Total: P=180 ; C=90 ; G=64 ; 1650Kcal

Aless , você tá usando quantos gramas de prot/kg ?

Acho que assim a dieta tá legal! =D

Trocaria algumas kcal de carbo por uns 3 ovos inteiros, se nao der assim ta de otimo tamanho.

Aless , você tá usando quantos gramas de prot/kg ?

Acho que assim a dieta tá legal! =D

Eu dei uma reduzida agora, vou para 2g/Kg.

Vlw!

Trocaria algumas kcal de carbo por uns 3 ovos inteiros, se nao der assim ta de otimo tamanho.

Pois eh, eu tinha os ovos no almoco mas removi por causa da gordura que ja estava estourando...

Mais alguem? Por onde anda o Martin para dizer que eu preciso de mais proteina?

@Aless

A Iombina tem dado bons resultados?

gordura estourando?!!?!?

eita cara, eu jogo 1g/kg a 1,5g/kg sem medo de ser feliz.

@Aless

A Iombina tem dado bons resultados?

Cara, tive uns probleminhas e faz uns dias que nao faco AEJ para poder usar...

gordura estourando?!!?!?

eita cara, eu jogo 1g/kg a 1,5g/kg sem medo de ser feliz.

Eh, essa quantidade fica alta para mim. Com 90Kg 1g/Kg significa 810Kcal, se for para 1,5g/Kg fica com 1200Kcal...

Nossa, tá firme mesmo, super diciplinado com a dieta ai sim hein! Gostei

Eu acho que a proteína está boa

com quase 100g de carboidrato seu corpo vai usar muito pouca proteína (se usar) para gliconeogênese... 2g/kg eu entendo que esteja de bom tamanho.

calma que as medidas vão reduzir.... deve ter sido um pouco de retenção essa última medida, não faz sentido.

abraços

calma que as medidas vão reduzir.... deve ter sido um pouco de retenção essa última medida, não faz sentido.

[2]

Às vezes perco medidas sem perder peso, outras vezes perco medidas e peso aumentando o consumo calórico, outra vezes reduzo as calorias e meu peso aumenta. O corpo humano é meio louco. rsrs

Relaxa que deve ser só retenção mesmo.

Pode cre, ontem eu tava com 67,6...

Ontem fui comer um pouco de macarrao, um pouco a mais de gordura, talvez um pouco mais de sodio tbm, mas mantendo as proteinas hj ja acordei 68,1.

Acontece cara... não leve isso em consideração.

Eu agora acho que estacionei e puxei o freio demão, pq em termos de balança ta froid de baixar disso.

[2]

Às vezes perco medidas sem perder peso, outras vezes perco medidas e peso aumentando o consumo calórico, outra vezes reduzo as calorias e meu peso aumenta. O corpo humano é meio louco. rsrs

Relaxa que deve ser só retenção mesmo.

Pode cre, ontem eu tava com 67,6...

Ontem fui comer um pouco de macarrao, um pouco a mais de gordura, talvez um pouco mais de sodio tbm, mas mantendo as proteinas hj ja acordei 68,1.

Acontece cara... não leve isso em consideração.

Eu agora acho que estacionei e puxei o freio demão, pq em termos de balança ta froid de baixar disso.

Pois eh, eu nao sei se foi retencao apenas, eu acho que teve acumulo de gordura mesmo. Ate onde eu saiba essas mudancas hormonais podem ditar o quanto o corpo gasta de energia e se eu fiquei com testosterona baixa mesmo por uns 4 dias ja seria suficiente para me ferrar. Mas estou melhor agora e as coisas estao entrando nos eixos.

Tentei postar ontem o treino e nao rolou, forum nao carregou. Horario de pico 'essa pica' nao funciona Pelo menos nao do outro lado do oceano.

Treino de ontem:

Aquecimento e muitas repeticoes antes em ambos, entao:

4x4 70Kg agachamento

4x4 100Kg levantamento terra

Tentei novamente fazer uns clean e nao rolou. Eu acho que eh o fato de eu ter bracos grandes, tenho 3cm a mais de envergadura do que altura... sera que isso atrapalha?

De qualquer forma, vou continuar tentando. Meus planos eh terminar o cutting para o final do ano e comecar o SL5x5 mas clean ao inves de remada. E quero ler o SS antes para aprender a tecnica na teoria.

Jantar foi conforme esperado, meus vegetais de ontem foram ervilha, vagem, milho e cenoura... nao lembro se tinha milho ou nao. Estou gostando dessas coisas congeladas, vem em pacote de 1Kg, basta abrir, colocar na panela metade e cozinhar por uns minutos. 100g tem bem pouca caloria.

Depois foi sobre-mesa: morango, uva, banana e maca. Bem pouco de cada mas ajuda tambem na parte de nutrientes e fibras.

As vezes o meu navegador também dá problema com o site...

Aí eu abro o outro e funciona...

Ontem ferrou no chrome e safari... mas o firefox funcionou

#essamalditaretenção

bjooo

Aless, eu realmente duvido muito que você tenha acumulado gordura. Mesmo que tenha ficado com níveis hormonais baixos.

Quando puder, leia este estudo: https://jap.physiology.org/content/88/5/1820.long

Nele Rangers norte-americanos foram submetidos a dieta rigorosa e situações de estresse (treinamento). Após o final do estudo os níveis hormonais estavam muito baixos, com testosterona perto de níveis de homens castrados. E ainda assim eles perderam praticamente toda a gordura que tinham (terminando o estudo com 4-5% de BF).

Abraços

As vezes o meu navegador também dá problema com o site...

Aí eu abro o outro e funciona...

Ontem ferrou no chrome e safari... mas o firefox funcionou

#essamalditaretenção

bjooo

eh, eu estou aprendendo a 'let go' do forum a noite. Meus pratos de comida nao sao mais tao bonitos e eu entrava apenas para postar as fotos rapidinho, talvez eu largue de mao mesmo.

Retencao? Tu?

Aless, eu realmente duvido muito que você tenha acumulado gordura. Mesmo que tenha ficado com níveis hormonais baixos.

Quando puder, leia este estudo: https://jap.physiolog.../88/5/1820.long

Nele Rangers norte-americanos foram submetidos a dieta rigorosa e situações de estresse (treinamento). Após o final do estudo os níveis hormonais estavam muito baixos, com testosterona perto de níveis de homens castrados. E ainda assim eles perderam praticamente toda a gordura que tinham (terminando o estudo com 4-5% de BF).

Abraços

Eh, mas eles estavam em treinamento. Vou dar uma lida mais tarde, parece interessante.

________

Almoco de hoje foi como esperado na dieta + frutas. Da pra pegar um potinho no mercado e colocar frutas nele. Apesar de caro (deve ter dado equivalente a R$9,00) foi bem gostoso. Vamos ver se eu consigo lembrar de todas as frutas que eu comi (muito pequena quantidade de cada um): morango, uva, maca, laranja, mamao, melao, melancia, kiwi, manga e abacaxi. Quer mais variedade?

Salada: alface, tomate, beterraba, cenoura, milho e pimentao. Como nao tem mais os ovos cozidos, cabe mais salada. E dalhe cenoura crua pra ficar mastigando...