peso: 50kg

altura: 1,60

sexo:feminino

idade:18

queria pesar uns 60 kg mas sem ganhar barriga,apenas massa magra nas pernas e glúteo. pois ja tenho uma predisposição para acumulo de gordura na barriga. me ajudem, eu sou sedentária mas ja vou começar academia.. ja fiz algumas vezes mas desanimei pois não vi diferença, e sempre parava. os instrutores tbm nunca me ajudaram muito então por favor me ajudem.

ja comprei whey protein isolada, bcaa da universal, e caseína. ja li sobre em que horários tomar. então por favor me ajudem a montar um treino, e uma dieta legal. e como eu só quero malhar membros inferiores eu preciso ir a academia todos os dias?

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