@Gremista, me parece que tu ta nesse protocolo faz um bom tempo. Já passou pela sua cabeça, revezar essas rep altas, com baixas e com bastante peso na academia ? Ou pretendo seguir SÓ com essas altas rep até as anilhas de 20kg ? Ta confiando ?

Bom, comecei a pegar firme nesse treino, antes eu fazia 1 dia e ficava 2 sem fazer. Agora, prometi a mim que mesmo se eu estiver ressacado vou fazer as rep haha

Consegui fazer 73 agora, mal conseguia mexer os dedos dos pés quando acabei. Minha pantu começa a falhar apartir da 50, dai já não consigo mais subir até o topo, coloco na cabeça que se eu parar ali a dor passa rapidamente, mas o remorso de não ter ido até o final não, então Sigo até ela falhar totalmente. Vamo que vamo não aguento mais ver esses bezerros finos de 35cm :@ !

Editado 31/08/2012 às 22:05 08/31, 2012 por Nolan2 (veja o histórico de edições)

Tratando-se de panturrilhas qualquer coisa inferior a dois anos é relevante. rrsrs

Gigante, quotei a maior verdade que escreveram nesse topico.

Eu sou meio CDF, e para poder falar de um protocolo acho que o cara tem que se encarnar. Pretendo sim, treinar todos os dias até chegar aos 20kg em cada mão, o desafio é conseguir antes do final do ano.

Abraço

vou falar uma coisa, quem for esperto que entenda e que acabe a discussão inútil:

tenho 1,95 e 123kg

BF 22%

quando estou andando rápido e estou em uma subida ou mesmo em um falso plano(subida bem leve), depois de um tempinho as panturrilhas queimam legal, dá pra continuar indo mas se for sem diminuir a velo vão queimar cada vez mais...

e, as panturrilhas são meus musculos mais definidos de longe, e o segundo mais definido e forte são os quadríceps(as vezes jogo basquete)

...

e os homens antigamente, durante milhares de anos, tinham que andar e correr o dia inteiro para caçar e fugir de predadores, esses músculos dos membros inferiores aguentam mais mesmo, a evolução nos fez assim.

Vlw amigo, serviu pra reforçar ainda mais a nossa teoria teoria do Iceman!

Galera!

Alguém faz panturrilha no LEG??

Eu queria saber o pq td vez que eu treino panturrilha no leg minha panturrilha diminui, seriu mesmo!

se eu faço hj, amanhã ela ela vai ficar com uma aparência de estar mais fina, não só eu percebo como minha esposa tb comenta.... Alguém sabe me dizer o pq dissu?

Galera, começei hoje com 50 reps com o peso do corpo mas eu fiquei na duvida como vocês fazem as elevações plantares?

Galera!

Alguém faz panturrilha no LEG??

Eu queria saber o pq td vez que eu treino panturrilha no leg minha panturrilha diminui, seriu mesmo!

se eu faço hj, amanhã ela ela vai ficar com uma aparência de estar mais fina, não só eu percebo como minha esposa tb comenta.... Alguém sabe me dizer o pq dissu?

Fabinho, totalmente improvável haver uma relação entre fazer no leg e vc achar mais fina, panturrilha só diminui se você tiver perdendo peso e não colocar a intensidade necessária nos treinos, então se você está perdendo peso ela pode parecer mais fina, se você não está treinando com a intensidade necessária pra seu corpo perceber que precisa manter os músculos, ela também pode parecer mais fina, porém não é por culpa de fazer no leg, embora no leg haja a chance de você não estar pegando forte o suficiente, mas essa chance existe em qualquer tipo de exercício... ah, e de um dia para o outro é impossível avaliar a eficiência ou deficiência de um exercício! Desencana, é mais fácil você estar perdendo peso do que ser culpa do leg, pois mesmo quando a panturrilha define, não aparenta ser menor!

Pode ser over pela ma alimentação!

52 dias

Depois de 3 semanas consegui dominar as 100 REPS p/ 10 min com 2kg de cada lado

O estranho é que as vezes eu tenho PUMP de até 2 cm e outros treinos não tenho nenhum PUMP, algum entendido poderia fazer o favor de nos explicar

A ausencia de dor nos pés coincidio com o cumprimento da meta, agora vou adicionar 4kg de cada lado e quero ver se as dores voltarão ou vou levar mais 3 semanas para adicionar mais peso. Realmente não esperava que fosse demorar tanto para adicionar peso.

Saudações gremistas.

59 dias

Fala pessoal

Para minha surpresa, desde o primeiro dia com 4 kg de cada lado eu consegui fazer as 100 REPS para 10 min, mas a dor nos pés esta cada vez mais forte. A dor é tanta, que eu tenho que me sentar para descansar os pés e não as panturrilhas. Eu já notei o que mata os pés são os 2s no final da concentrica, principalmente quando o corpo se desequilibra e eu faço a correção postural com os dedões.

Em 7 dias a dor deu uma aliviada, por isso vou passar para 6 kg de cada lado.

Força a todos.

Continuo adicionando ao meu treino normal (dois dias normal, dois dias 100reps) e as pantus continuam crescendo, 0,4 cm no último mês, em bulking, mas quem está há anos treinando forte panturrilha sabe que 0,4cm é muito mesmo em bulking. Então satisfeito com as 100reps, foi uma forma, acho, de eu quebrar platô! Vou para o cutting em breve e se eu terminar ele com 40cm vou pular de alegria, hoje tá nos 41cm!

Pro Iceman não sei o que é seco, mas pior que o meu seco será ainda algo acima de 12% de BF, portanto mesmo SE eu atingir essa meta, se eu atingir, ainda assim não é tão grande coisa não, hehehe, mas quero chegar a panturrilhas de verdade em mais um ou dois bulkings-cuttings e esse treino de 100reps veio me salvar da mesmice dos treinos tradicionais de panturrilha!

Aquela aparência de diamante, divididinha no meio com as duas porções musculares bem marcadas.

Isso ai com 40 ou mais de circunferência é para POUCOS!!! Um dia quem sabe eu chegue lá! Agora só falta uns 3 cm e a definição.... de resto, a panturrilha eu já tenho

Comecei a acompanhar o fórum só agora, e vi essa matéria...

Vou começar a fazer hoje mesmo!

Já tentei vários tipos de treino para panturrilha, principalmente os que estão no blog, fazendo com consistência e as repetições o mais perfeitas possível!

De abril até aqui (5 meses) ganhei 1cm de panturrilha... enquanto meu tórax aumentou 24 cm!

Tenho BF baixo, no máximo 12% e sempre tive a panturrilha pequena...(34cm, atualmente)

Sei que isso já foi dito aqui, mas acredito que o sobrepeso e o salto alto, no caso das mulheres, ajudam muito no crescimento das panturrilhas...

Tenho amigos que são magrelos e têm panturrilhas grandes, e o único esporte que fazem é jogar futebol, todo dia praticamente, desde pequenos - isso quer dizer que o estímulo contínuo e diário trás resultados

Enfim, vou começar a treinar hoje e daqui um mês posto o resultado aqui pra vocês \o/

Valeu pela matéria, achei ótimo o conteúdo

Editado 7/09/2012 às 14:48 09/7, 2012 por AlexandreDM (veja o histórico de edições)

Galera entrar em OVER nao é tao simples assim, mesmo exercitando-as todos os dias.

A panturrilha tem uma recuperação mais rápida em relação aos outros músculos,

então nao se preocupem nao vai entrar em OVER tao rápido

Esse negocio de 40 cm é relativo. Tenho 39 e no PUMP bate quase 40, não devo ter mais de 10 11% de bf e minhas panturrilhas não parecem grandes não. Olha que ainda sou baixo(apesar de as pernas serem mais cumpridas que o tronco proporcionalmente, isso pode influenciar tb..). E apesar de pouco Bf elas não tem aparecia tãããão definida(talvez seja por isso tb). Joguei futebol e futsal competitivo entre 10 e 14 anos(treinaava todos os dias e isso deve ter ajudado vide o perfil das pantus). Seila, minha panturrilha é meio grande como um todo, quero dizer, toda a região envolta da tibia é meio ´´inchada``, mas as panturrilhas especificamente não são tão aparentes, talvez pelo fato de nao se sobrepor a outros pequenos musculos!

Acho que pra panturrilhas ficarem bem evidentes em mim(a ponto de nego olhar pra perna e realmente ´´perceber´´ a panturrilha) precisaria de pelo menos uns 42!

Começarei a fazer este treinamento e postarei resultados, mas antes queria compartilhar um pouco da minha história com vcs.

Exatamente 11 meses atras comecei a correr diariamente para emagrecer pq ja estava cansado de ser gordinho (1,80m- 93kgs- uns 25%bf), e fui percebendo que as minhas pantus estavam cada vez mais firmes. Até 2 meses atras eu só praticava corrida com muitas idas e vindas e com a mesma alimentaçao de quando era gordo, entao conheci este forum e decidi entrar na academia... Agora estou terminando o meu primeiro cutting serio q comecei a 2 meses atras, e começarei um bulk. Fui tirar as medidas para poder acompanhar de perto a evoluçao e vi que tinha pantus bem grandes (40cm) em relaçao aos braços ( 28cm-sem zoaçoes kkkkk). E outra coisa importante é que nesses 2 meses de academia treinava muito pouca as pantus por falta de aparelhos, fazia apenas 3x15 no leg 45° 2 vezes por semana.

Bom o motivo de ter falado isso tudo é pq eu axo q tenho uma boa genetica pra panturrilhas ou a corrida ajudou bastante e como relatarei os ganhos com esse treino axo importante saberem dessas informaçoes.

Começarei a fazer este treinamento e postarei resultados, mas antes queria compartilhar um pouco da minha história com vcs.

Exatamente 11 meses atras comecei a correr diariamente para emagrecer pq ja estava cansado de ser gordinho (1,80m- 93kgs- uns 25%bf), e fui percebendo que as minhas pantus estavam cada vez mais firmes. Até 2 meses atras eu só praticava corrida com muitas idas e vindas e com a mesma alimentaçao de quando era gordo, entao conheci este forum e decidi entrar na academia... Agora estou terminando o meu primeiro cutting serio q comecei a 2 meses atras, e começarei um bulk. Fui tirar as medidas para poder acompanhar de perto a evoluçao e vi que tinha pantus bem grandes (40cm) em relaçao aos braços ( 28cm-sem zoaçoes kkkkk). E outra coisa importante é que nesses 2 meses de academia treinava muito pouca as pantus por falta de aparelhos, fazia apenas 3x15 no leg 45° 2 vezes por semana.

Bom o motivo de ter falado isso tudo é pq eu axo q tenho uma boa genetica pra panturrilhas ou a corrida ajudou bastante e como relatarei os ganhos com esse treino axo importante saberem dessas informaçoes.

Quem sabe até pelo fato de ser gordinho anteriormente não é? Ah, e realmente malhar é mais "saudável" para perda de gordura que simplesmente aeróbico, força aí camarada!

Galera, uma duvida. Quando eu faço exemplo 65 rep de uma só vez, minhas panturrilhas doem muito, pés doem muito e quando eu faço 80 com rp, elas não tanto quanto se eu tivesse feito só as 65. Acontece com vocês ? Sera que rp's atrapalham ?

Hoje fiz 65 pra 8min, acho que to cadenciando muito a decida e ficando 1/2s em baixo. Segue a caminhada !

Galera, uma duvida. Quando eu faço exemplo 65 rep de uma só vez, minhas panturrilhas doem muito, pés doem muito e quando eu faço 80 com rp, elas não tanto quanto se eu tivesse feito só as 65. Acontece com vocês ? Sera que rp's atrapalham ?

Hoje fiz 65 pra 8min, acho que to cadenciando muito a decida e ficando 1/2s em baixo. Segue a caminhada !

Só lembrando que o exercício deve ser feito no chão, e não em uma escada, como foi dito anteriormente

Esses "ficando 1/2s em baixo" deu a impressão de vc não estar fazendo em um lugar reto...

como fica exatamente a posição dos pés?

Só lembrando que o exercício deve ser feito no chão, e não em uma escada, como foi dito anteriormente

Esses "ficando 1/2s em baixo" deu a impressão de vc não estar fazendo em um lugar reto...

Faço no chão reto mesmo, só que com um tapete embaixo porque meus pés começam a suar e escorregar, mudando a posição. Esses 2 seg que falei em baixo, é que não desço e subo rapidamente, fico segurando la mas sempre sem encostar o calcanhar no chão.

Faço no chão reto mesmo, só que com um tapete embaixo porque meus pés começam a suar e escorregar, mudando a posição. Esses 2 seg que falei em baixo, é que não desço e subo rapidamente, fico segurando la mas sempre sem encostar o calcanhar no chão.

então tá sussa \o/

Fiz durante um tempo e parei pq as dores estavam fortes demais, mal conseguia andar ou me levantar da cadeira(sou um bosta) haha

Mesmo fazendo por pouco tempo percebi algumas diferenças, nada de mais na questao de hipertrofia(acredito que nao aumentaram nada e nem devia esperar q aumentassem pelo tempo q fiz rs) porem as dores que eu sentia nos meus pés quando andava sumiram , ganhei mais equilibrio, mais estabilidade.

Pretendo voltar a fazer essa semana, mas começando com menos repetiçoes pra nao ficar sem andar dnv hahaha, fazia tempo que nao treinava as panturrilhas diretamente; talvez esse seja o motivo das dores insuportaveis. vamo ver oque vai dar... pretendo seguir certinho agr

abraços.

59 dias

Fala pessoal

Para minha surpresa, desde o primeiro dia com 4 kg de cada lado eu consegui fazer as 100 REPS para 10 min, mas a dor nos pés esta cada vez mais forte. A dor é tanta, que eu tenho que me sentar para descansar os pés e não as panturrilhas. Eu já notei o que mata os pés são os 2s no final da concentrica, principalmente quando o corpo se desequilibra e eu faço a correção postural com os dedões.

Em 7 dias a dor deu uma aliviada, por isso vou passar para 6 kg de cada lado.

Força a todos.

66 dias

Bem, passei para 6 kg de cada lado e caiu a casa, não consigo fazer mais de 80 REPS. Interessante que o equilibrio melhorou muito e com isso as dores nos pés diminuiram bastante. A dor nas panturrilhas nunca foi tão intensa.

Quero ver se até o final da semana que vem eu domino as 100 REPS/10 min com essa faixa de peso.

Abraço.

To de cara com sua determinação Gremista! Parabéns mesmo.... mas fala ai, como tá o aspecto/volume das pantus ?

kkkkkkk, que vergonha, o gremista continua firme e forte e eu já larguei mão do bagulho.

Mas vou voltar esta semana ainda... Prometo.

UHAUHAUHAUHAHUAUHAUH é osso mano, toda santo dia fazer isso. Chega uma hora que esgota ;s

@topic, afinal... as rp's são boas ou são ruins ?

@ Luiz

Não quero desmotivar ninguém, muito pelo contrário, não acredito em treino milagroso, me encarnei nesse treino porque treinar panturrilhas em altas REPS todos os dias foi a única coisa que eu não fiz, mas eu ACHO que quando conseguir dominar 100 REPS com 10 KG de cada lado já vai dar para avaliar melhor.

@ Iceman

E eu aqui me esforçando para chegar nas anilhas de 10 KG para te buscar rsrs

@ Nolan

EU não usei Rest-Pause

Uma coisa que não entendi nesse tipo de treino, apenas o gastrocnemio é trabalhado correto ?

e o sóleo, vcs não treinam ?

Editado 15/09/2012 às 14:45 09/15, 2012 por Leahpar (veja o histórico de edições)

Uma coisa que não entendi nesse tipo de treino, apenas o gastrocnemio é trabalhado correto ?

e o sóleo, vcs não treinam ?

Funciona assim: se você fizer o exercício com as pernas esticadas, irá trabalhar gastrocnêmio e sóleo; se fizer com elas dobradas, apenas o sóleo.

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/#ixzz26Ztmek4V

Funciona assim: se você fizer o exercício com as pernas esticadas, irá trabalhar gastrocnêmio e sóleo; se fizer com elas dobradas, apenas o sóleo.

Leia mais: https://www.hipertrof.../#ixzz26Ztmek4V

Não tinha me tocado nisso, axei que elas esticadas trabalhava apenas o gastrocnêmio, obrigado pela resposta, falta de atenção a minha!

Não tenho acompanhado a evolução da galera, mas alguem pode me explicar a questão DESCANÇO ?

Onde entra ai, se este método é treina-las todos os dias...