Leonardogdl 0 Postado Junho 4, 2012 às 23:37 Compartilhar Postado Junho 4, 2012 às 23:37 Galera treino a um ano... Faço hoje em dia treino abcx2. gostaria da opnião de voces . . pois eu que monstei minha série. obg desde ja ! a- peito x triceps Supno reto c/ barra 4x8 Supno Declinado c/ halteres 4x8 Supno inclinado c/ halteres. 4x8 Crucifixo inclinado 3x10 Supno Fechado 3x8 Rosca Testa 3x8 Triceps Pulley 3x10 b- Costas x biceps . Puxada p/ frente pegada em ''v'' 4x8 Puxada p/ tras 4x8 Remada curvada 4x8 Remada sentado pegada em 'v' 4x8 c- Pernas .ombro , trapezio . Agachamento 3x8 Lag 45° - 3x10 Cadeira flexora 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Flexao de pantu; 3x8 Desenvolvimento c. halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Elevaçao frontal 3x8 Remada alta 3x10 Encolhimento 3x10 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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