meu objetivo e manter/ganhar massa magra e perder gordura treino hipertrofia ABC 6x na semana +1h de aerobicos moderados/baixo 4x na semana

7:00 leite desnatado +2 fatia de pao integral (pretendo substituir o leite por albumina+agua)

10:20 biscoito integral 120kcal

12:10 7(colher de sopa) arroz+ 6(c/de sopa) feijao+ frango ou carne vermelha magra+salada ou legumes

15:30 pre treino fruta

16:00 termogenico therma pro hardcore (cafeina+guarana pretendo comprar o lipo 6x)

16:30 treino

18:30 pos treino iso whey protein( pretendo usa com malto tb no pos)

18:50 4(c/de sopa) arroz+feijao+salada+frango

19:40 escola

22:40 mingau de aveia(pretendo substituir por albumina +agua)

avaliem e me dÊem dicas por favor , dicas de qual suplemento tomar ou termo se minha dieta ta muito ruim

vlws

Editado 24/05/2012 às 12:41 05/24, 2012 por marcusgodao (veja o histórico de edições)

coloca nos modelos padrões e dá uam pesquisada, tem tudo aqui no forum...