Boa tarde a todos,

Estou com uma duvida a respeito da minha suplementação e gostaria de algumas opiniões.

Pelo que li em muitos foruns e artigos, o melhor horário para ingeir whey protein eh logo após o treino juntamente com dextrose e água. E o melhor horário para ingerir a caseína é antes de dormir por ser uma proteína time-release.

Minha dúvida é que estou atualmente treinando a noite, e termino meu treino aproximadamente as 22h00min e costumo dormir as 24h00min.

Ou seja desta forma estou tomando o whey protein, depois de uma hora eu janto e depois de mais uma hora eu tomo a Caseína.

Estou suplementando da forma correta, ou pode haver apenas um desperdício de proteína por ingerir o suplemento/janta/suplemento com apenas uma hora de intervalo??

Desde já obrigado ela atenção.

Abraço

Onlybones,

Pra você ter uma distribuição melhor de proteínas na sua dieta, aconselho você tomar a caseína no café da manhã.

A Caseína tem bons resultados tomando ao acordar, ou antes de durmir, e como você já toma o Whey no pós e praticamente antes de durmir, aconselho manter somente o Whey + refeição a noite e a caseína ao acordar.

Com ctz whey + uma refeição com proteína (carne) é mais do que suficiente nessa hora, como disse o colega tome a caseína pela manhã mesmo.

Valeu pela força galera.. eu achei mesmo que seria muita coisa, mas como não entendo muito preferi postar aqui.. Valeu..

Onlybones,

Pra você ter uma distribuição melhor de proteínas na sua dieta, aconselho você tomar a caseína no café da manhã.

A Caseína tem bons resultados tomando ao acordar, ou antes de durmir, e como você já toma o Whey no pós e praticamente antes de durmir, aconselho manter somente o Whey + refeição a noite e a caseína ao acordar.

agora estou confuso. Já li em vários tópicos foristas dizendo que ao acordar o melhor seria whey, pois quanto mais rápido se der a absorção da proteína de manhã - devido ao longo tempo em jejum - melhor.

Alguém dá uma luz?

agora estou confuso. Já li em vários tópicos foristas dizendo que ao acordar o melhor seria whey, pois quanto mais rápido se der a absorção da proteína de manhã - devido ao longo tempo em jejum - melhor.

Alguém dá uma luz?

Dieta está deficiente de proteína? Tanto faz a proteína que usada. Se a sua dieta não tem proteína suficiente serve qualquer fonte suplementar de proteína.

de manhã ele precisa logo de proteína, ou seja, o melhor seria um whey, não uma caseina, na MINHA opinião, continua como ta, pois enquanto tu dorme, quem vai ta lá "agindo" é a caseina, não o whey (:

eu concordo com o carangueijo.

Dieta está deficiente de proteína? Tanto faz a proteína que usada. Se a sua dieta não tem proteína suficiente serve qualquer fonte suplementar de proteína.

bom, no meu caso não há deficiência de ptn..

Quanto as postagens dizendo que whey é melhor pela manha por haver uma necessidade, não sei a base em que isto se dá. Seria preciso um bom tempo em jejum, muito mais que um sono de 8hs para alguém ficar tão carente assim de proteína.... quem pensa ser tão importante proteína assim deve tomar hidrolisado e nem perder tempo com outros tipo de whey, até colágeno serve, ou caseína hidrolisada.

bom, no meu caso não há deficiência de ptn..

Logo é opcional o uso de suplementação. Quiser usar, tranquilo, muitas vezes é interessante pela praticidade.

eu falei isso baseado em mim, e pelo que notei, ele não disse quantas horas dorme por dia...

E quanto a mim, durmo bem mais que 8 horas e sim, tomo hidrolisado

Opa galera, então eu durmo de 5 a 6 horas por dia.

O que também me indicaram é eu tomar um scoop de whey e um de caseína com 3 colheres de dextrose assim que terminar o treino, após uns 45 minutos a janta e depois sono.. pela manhã ingerir bastante carbo.

Acham melhor isso?

Conforme esta dica foi falado que o Whey seria absorvido rapidamente e a caseína ficaria como time release mesmo com a janta durante o sono.

Valeeu.

Abraço

Dormindo esse tanto aí vc pode tomar todos os suplementos que não vai adiantar nada...

Tem que descansar bem, pelo menos 7 hs. Duvido muito que vc consiga atingir um nível de sono profundo com tão pouco tempo dormindo.

Toma a caseína antes de dormir e o whey nos outros horários.

Dormindo esse tanto aí vc pode tomar todos os suplementos que não vai adiantar nada...

Tem que descansar bem, pelo menos 7 hs. Duvido muito que vc consiga atingir um nível de sono profundo com tão pouco tempo dormindo.

Toma a caseína antes de dormir e o whey nos outros horários.

Mas isto varia de pessoa, tem pessoas que dormem 5 horas e já se sente disposto no outro dia, vai de cada um, essa coisa de ter que dormir 8 horas por dia é bobeira...

Mas isto varia de pessoa, tem pessoas que dormem 5 horas e já se sente disposto no outro dia, vai de cada um, essa coisa de ter que dormir 8 horas por dia é bobeira...

Pois é, eu acho que 6 horas ta legal.

Eu acredito que seja melhor mandar a caseina antes de dormir, como você mesmo disse ela é time-release, e ao que já li, a absorção dela leva +/- 6 horas.

Eu faço academia 3 dias por semana. Segunda, quarta e sexta sempre pela manhã (6:30 a 8h). Tomo whey (Whey Protein Gold Standard - Optimum Nutrition) depois do treino e comprei uma caseina (

Casein Protein - Optimum Nutrition) agora. Minha dúvida: tomar a caseina antes de dormir e a continuar com a whey depois do treino? e se eu tomo todos os dias ou só quando treino? Ainda eu tomo BCAA (BCAA 5000 Power - Optimum Nutrition) junto com a whey depois do treino. Mesmo tomando caseina e whey ainda preciso tomar o BCAA?

Editado 25/06/2013 às 16:58 06/25, 2013 por diegodecastro (veja o histórico de edições)

Mesmo com as respostas fiquei em dúvida.

Eu tb treino a noite e ao chegar em casa:

21.30h - Whey + Creatina + BCAA

22.30h - Refeição sólida

00.00 - Dormir

e ai vem a dúvida.

antes de dormir estou pensando em tomar caseína, e ao acordar o q posso tomar, albumina ? ou seria melhor só tomar a caseína pela manhã e nada antes de dormir ??

Editado 10/10/2013 às 18:55 10/10, 2013 por Carlos Alonso Pasten (veja o histórico de edições)

Alguém ??

Whey pós-exercício + janta + caseína antes de dormir? Falem sério. Coloquem-na imediatamente depois de acordar e 2 horas depois do almoço para ter síntese protética aumentada durante o dia inteiro.

Nesse caso seria muita proteína em uma janela muito pequena de tempo.

Whey pós-exercício + janta + caseína antes de dormir? Falem sério. Coloquem-na imediatamente depois de acordar e 2 horas depois do almoço para ter síntese protética aumentada durante o dia inteiro.

Nesse caso seria muita proteína em uma janela muito pequena de tempo.

Era isso mesmo q eu queria saber, mto obrigado !!

Mais uma vez há a supervalorização do pós-treino.

Faça uma refeição sólida normal com alguma proteína boa depois do treino, seja ela carne, peito de frango, ovo etc, é suficiente. Se essa refeição atrapalhar seu sono, faça uma refeição sólida mais leve e tome caseína. Se o café da manhã tiver de ser rápido, tanto faz a utilização de whey ou caseína, o que importa é ver a dieta como um todo e ver quanto tempo vai demorar até a próxima refeição.

Quanto ao Whey, a utilização pode ser feita em qualquer parte do dia, mas se lembre que a única vantagem desse suplemento é a praticidade, o resto é balela.