[Fora do Modelo] Avaliação Dieta (Opiniões) - Hipertrofia / Definição

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Eaí galera. Gostaria que vcs dessem algumas opiniões e sugestões na minha dieta.

Sei que ela pode estar fraca, as vezes faltando algo mais sólido, ou alguns carbos de maior qualidade. Mas devido a correria (trampo + facul), tento fazer oq dá, sempre jogando proteína no decorrer do dia.

Altura: 1,83

Peso: 95 kg

Medidas: bíceps ultima vez que medi estava com 41 cm. Deve estar com 42. (só sei essa medida)

BF: nunca medi, mas deve estar por volta dos 12 - 15%

Objetivo: Bulk Limpo (nada radical, mas quero ganhar medidas, sem aumentar BF, nem que demore o ano inteiro. hehehe)

Aqui segue minha dieta (incluindo suplementação), levando em conta que devido a correria, ela pode variar, por isso não coloquei as calorias.

5:30 - Desjejum

- 2 colheres de sopa de Aveia

- 1 ou 2 bananas

- 30 gramas de Whey + Albumina

- 2 caps. de BCAA

7:30 - Shake Pós-treino

- 90 gr. Maltodextrina

- 60 gr. Whey Protein Isolado

- 5 gr. Creatina

- 2 caps. BCAA

8:00 - Pós-treino sólido

- 5 ovos (4 claras + 1 inteiro)

10:30

- 30 gr. Whey + Albumina

13:00 - Almoço

- 1 colher de feijão

- 2 colheres de arroz integral

- salada a vonts (com azeite)

- 200~300 gr. carne (geralmente é frango, mas as vezes é peixe ou carne vermelha, ou os 3 juntos, rs)

15:30

- 30 gr. Whey + Albumina

18:00

- 2 fatias de pão intergral

- 30~40 gr. de atum (ou as vezes 2 fatias de peito de perú)

- 1 fatia de queijo branco

20:30

- 2 fatias de pão intergral

- 30~40 gr. de atum (ou as vezes 2 fatias de peito de perú)

- 1 fatia de queijo branco

(ou 30 gr. de Whey protein, quando não trago lanche)

23:30

- 200 ~ 300 gr. Filé de frango grelhado

- Salada

OBS:

- Treino - Segunda a sexta, fazendo um músculo por dia para conseguir mais intensidade e volume de treino (1 x na semana cada músculo). Faço uns bi-set e drop-set para dar mais intensidade

- Não estou fazendo aeróbico

- Fim de semana não sigo essa dieta, mas sempre jogando proteínas e carbos, mas alguns carbos de alto IG (ninguem é de ferro, rsrs)

Valeu galera. Toda sugestão e crítica será bem-vinda.

Bons treinos

Editado Março 15, 2012 às 14:29 por binhoroots