Since 27.08.97

[helb4o]

Resumo de Segunda-feira:

Marombads!

Atendendo a pedidos, segue meu treino na nova academia, com cargas em kilos. Mas não vou ficar postando cargas toda santa semana rsrs! Treino do dia: costas e bíceps.

1- Barra Fixa pegada pronada com caneleiras (5kg cada perna) 2x10 + 1x11 – rest pause na última série;
2- Pulley Frente pegada supinada 10 barras(10kg cada) 3x10;

3- Terra (total com barra 140kg) 2x10 + 1x8 – o instrutor não estava perto daí fiz sem cinto heuehuehuhe;
4- Remada Sentada Unilateral 10 barras(5kg cada) 3x10;

5- Crucifixo Inverso com halteres (12,14,14 cada lado)kg 3x10 – voltei pros halteres, não estava gostando do cabo crossover que fazia. Tem uma maldita bola de borracha no cabo que escorrega e trava o rolamento de vez em quando , uma porcaria. Tem um outro crossover, mais disputado. Quem sabe faço apenas elevação lateral (ombros) nele;
6- Rosca Inversa na barra (15kg+barra+15kg) 3x10 – não sei quanto pesa essa barra, fico devendo pra vocês;

7- Rosca Alternada Martelo (26kg) 1x10 + 2x9 – esses halteres de 26 tem mais que 27kg, na verdade. Falei isso semana passada;
8- Rosca Unilateral no Scott (24,24,22) 1x10 +1x9 + 1x10.

Dieta: pondo um pouco mais carbos

Café- 3 discos de wraps, 2 omeletes(5 ovos, ricota, requeijão light, cebola,alho, cebolinha, salsa, tomate, molho de pimenta), 500mL iogurte sem açúcar, 4 tâmaras secas;

Almoço- Frango, lámen, saladas (cenoura, repolho, couve, brócoli, couve-flor, alface americana)

Lanche- 400mL iogurte sem açúcar, 1 maçã, 1 banana

Janta- 2 discos de wraps, 7 claras, catchup, mostarda, 1 col. ratatouille, 40g de queijo prato, 1 punhado de amendoim, 200mL de iogurte sem açúcar

Suples/fitos: manhã - gas(ginseng,guaraná); intra-treino – dex (sim, é psicológico); pós-treino(prot, dex, trib, crea);

That’s all, folks! Se cuidem

[HMacOs]

Fala, helbis!

Sim, sou eu...

Não tenho jogado bola praticamente, mas coincidentemente quando eu era mais novo (e mais magro, mas nem tanto) costumava jogar de lateral, meia, ala. Hoje em dia tenho jogado mais de volante, zaga (e as divididas são mais frequentes)... ehehe

Mas isso tbm é complicado, porque perna p/ mim vai fácil (aí tenho que correr com o upper, que é até meio desequilibrado).

Quanto ao treino, hoje eu vou comentar: tenho feito crucifixo invertido também. Na verdade tenho feito um treino de adaptação, passando tudo o que for possível p/ pesos livres (é assim que pretendo treinar em casa.. eheh vamos ver como vai rolar). Acho que tem várias vantagens.. Treinei com assiduidade em 3 gyms, fora várias outras em que mandei só um treino e etc. Mas só com essas 3 dá p/ ver a diferença que dá entre as máquinas, diferença de ergonomia, peso até (dependendo do projeto, manutenção). Aliás, já vi umas diferenças bizonhas do mesmo tipo de máquina na mesma academia. O peso livre é aquilo e acabou, né? hehe

Eu não sou um rardicorista no sentido de achar que toda e qualquer máquina seja ruim, mas no meu futuro próximo devo ficar sem essas opções.

Força aí, meu velho!

Bons treinos!

[helb4o]

Pois é, Mac.

Também não crucifico as máquinas, elas cumprem função específica em determinado momento. Gostava do cabo por conta da tensão continua, mas essa porcaria de aparelho velho bolinha está me obrigando adaptar a novas situações. Sem contar que a disputa por anilhas, halteres e espaço enche o saco. Academia barata, sacomé? rsrs

No aguardo do teu diário hehe! Bons treinos e se cuida!

Resumo de Terça-feira:

Opa, negads.

Última semana de expediente, cheia de relatórios pra parar e relatar num tópico; não consigo por em poucas linhas rsrs. Pra ajudar, um sono péssimo e curto, junto com uma dor chata na clavícula esquerda – talvez por dormir mal posicionado, não sei... Bora lá:

Treino – Peitorais e Abdominais:

1- Voador (14 barras)
2- Supino Inclinado (38-38)3x10 – a barra é menor que a do supino reto por conta do suporte, mas não quanto pesa ao certo. Foi um dos que minha clavícula chiou, mas consegui fazer;
3- Supino Reto (45-45, 43-43, 43-43) 1x8 + 1x10 + 1x9 – nessa a barra era a maior;

4- Supino Declinado (40-40,43-43,43-43, mesma barra do inclinado) 3x10 + 1x8;
5- Flexão com anilhas nas costas(40kg) 3x10 – ficam bailando no lombo, deslizam uma sobre a outra. Se não fosse aquele brother médico tinham caído no chão;

6- Abdominais Infra triplo com caneleiras (7-7 ↕, 2-2\/)kg 3x(3x15);
7- Abdominais Infra Elevação de pernas na paralela (7-7, 5-5,5-5)3x15 – a clavícula gritou de dor aqui, putzzzz;

8- Abdominais Reza Árabe (5,4,4 barras – 10kg cada) 3x15
Alongamento

Na saída encontrei meu primeiro professor nessa academia, agora apenas treinando porque passou num concurso. Ele está indo mais cedo mas nesse dia o serviço mudou de horário. Se ele continua ali, nem que seja treinando, é sinal de que a relação de amizade funcionário-patrão foi boa. Achei o rosto dele um tanto estranho e tive coragem de perguntar o que mudou. A história não foi boa: segundo o mesmo, ele estava assistindo a uma partida de futebol de seu time contra outro, baiano. Quando passou perto do estádio(pequeno) a torcida adversária da mesma cidade, e tacaram pedras, dentre outros objetos. Uma dessas acertou seu nariz e o quebrou. Realmente, ele não tem mais um formato reto nem mesmo adunco - muito pelo contrário, parece “afundado” no ossinho, entende? (Não entendo de anatomia, não briguem comigo kkk)

Dieta: praticamente igual a de segunda, acrescentei um rolinho primavera e meia colher de arroz branco junto ao meu almoço.

Suples/fitos: nos conformes;

Vou almoçar! Se cuidem

[helb4o]

Relato de quarta-feira

Oi. É impressionante como noites seguidas mal dormidas, clavícula atormentando, uma afta na boca do tamanho de um bonde e dias nublados alteram meu humor - pra pior, claro. Falta saco até pra relatar, mas assim como hora do ferro é a hora do ferro, não tem conversa. O que me salvou foi ter o dia mais sossegado da semana na academia. Bora lá:

Treino: ombros, bíceps e tríceps, não necessariamente nessa ordem

1-Desenvolvimento com halteres (26kg de mentirinha, porque é mais, que eu sei) 2x10+1x9;
2-Elevação Lateral no crossover (5 barras) 3x10 – se não me engano, as barras desse aparelho tem menos de 5kg cada);
3-Elevação Frontal com halteres (18)kg 3x10;
4-Tríceps Francês Unilateral com halteres (18, 20, 20);
5-Tríceps Inverso no pulley (6 barras) 3x10;
6-Paralelas (7-7, 5-5, 5-5)kg 2x10+1x8;
7-Rosca Concentrada (22kg)3x10;
8-Rosca Direta Barra W (18-18)3x10 – matando saudades;
9-Rosca na Polia alta do crossover (9,8,8 barras)3x10;

Dieta: uma porcaria, sem ânimo pra cozinhar.

Café: 500mL de iogurte, 2 discos de wraps, 2 omeletes (5 ovos, ricota, tomate, cebola, alho, molho de pimenta, requeijão light) ;
Almoço: 1 lata de bife vegetal, 1 salsicha de frango defumado, saladas (ratatouille e alface) – não me recordo de ter comido antes o tal bife enlatado. E não é dos melhores não, hein. Sobremesa: ponkan
Lanche: 400mL de iogurte, 1 banana e 1 maçã
Janta: 1 punhado de mix(castanhas e passas), 200mL de iogurte sem açúcar, 1,5 disco de wraps, 6 claras cozidas, catchup, 1 col. de ratatouille

Suples/fitos: de boa. Mas acabou o tribulus; só deu pro dia mas já encomendei outro pote. Aproveitei e corri na loja de fitos e produtos naturais pra abastecer a despensa. Sei lá, devo parecer mulher em liquidação de shopping kkk pra onde eu olho quero comprar MUITO. Se onde comprava antes o kg da castanha-do-Pará era $37 dilmas e agora pago $15, pensa no meu entusiasmo! Foi a única hora feliz do dia hehe.

Bora se preparar pra dormir que amanhã o dia pega-pra-capar. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Férias batendo na porta e o cara reclamando, ah faça-me mil favores vai!!

Eu aqui, quase dois anos sem saber o que é acordar 12h numa quarta-feira, caraio...

Bom, mas eu sei como é ficar com noites mal dormidas, pareço um zumbi, concentração zero, e só procastinando.

R$17,00 O QUILO? PQP, pago R$12,00 em 200g. Sifude viu...

No mais, acompanhando aqui irmão.

Grande abraço.

Tião

[helb4o]

Ah, Tião!
Férias é bom curtir quando não se está nas condições dos últimos posts hehe de que adianta, se do nada fiquei todo estourado? E sobre acordar às 12h, só se tu quiser ferrar com a rotina de alimentação uhauhaua já passei por isso e meu veio uma paranóia lascada depois.

Nãããão, não é dezessete! É QUINZE mesmo! Cara, eu me acabo naquela loja! Essas comidas caras que tu acha em supermercado (tomate seco, champignon, alcaparra) saem incomparavelmente mais baratas lá, aí já viu rsrs!

Ow, não tinha comentado lá, mas aquela teoria do frio por analogia também faria o cabra usar blusa no verão só pra passar mais calor ainda, né? Kkkkkk tu é doido!

Bons treinos e se cuida, manim!

Relato de quinta-feira

Então, negads:

A dor no ombro diminuiu. Mas continuei com meu sono macabro, passei o dia em meia-fase, pescando em frente do computador e tentando encaminhar as coisas no meu penúltimo dia de expediente. Meu estado era tão lesado que depois do meu horário – que fique bem claro rsrs – enrolei mais um tempo no meu setor pra tentar dormir um pouco hehe antes de enfrentar a academia.

Treino: coxas, panturRilhas e abdominais. Como eu não estava nem um pouco afim de treinar, tomei a liberdade de "me enganar" em algumas coisas hehe se fosse possível(como por exemplo, levei mais tempo nesse treino).

1-Cadeira extensora unilateral (14 barras) 3x(10+iso3”) – fiz esse pra tentar pegar no embalo, mas não adiantou;
2- Agacho Livre (120, 120, 110)kg 1x10 + 1x9 + 1x10 – baixei as cargas pra conseguir fazer depois desse fatídico expediente, foi na marra ;

3- Stiff (130)kg 3x10;
4-Panturrilhas Triplas no Leg45 (220)kg – rest pause na última série, meus bezerros ardiam feito brasa ;

5-Leg 45 (280)kg 3x10;
6-Panturrilhas (100, 100, 105)kg 3x(10+iso10”) – foi um dos poucos que lembro ter feito no mesmo pique de sempre;
7-Abdominais no banco declinado 3x(iso10”+10 reps + iso10”);
Era pro último ser o tal Dragon Flag. Eu já tinha dobrado o Cabo da Boa Esperança a essa altura, quase indo embora sem fazer nem Dragon nem Flag nem porcaria alguma . Mas a consciência pesava. Tenho que inventar algo pra substituir por hoje. E que também não possa ser tão perfumaria, né? Mas o quê? Ah, nessa hora a memória – santa memória – funcionou! A rodinha !

8-Abdominais na roda 3x15 – tentei sempre fazer apenas a metade mais difícil do exercício. Saí satisfeito, mesmo que com a missão de não abandonar o DF próxima semana #oremos ;

Alongamento

Obs: apenas uma vez tinha usado meu celular com aquele fone na hora do treino e tentei dessa vez pra dar um gás. Mas o tiro saiu pela culatra, estava tão disperso que qualquer notificação que aparecia era motivo pra bisbilhotar, olha a lambança ! Definitivamente ou desligo essas notificações ou não levo mais o celular pra sala de aparelhos . Como diria FHC, “assim não pode, assim não dá”.

Dieta: continuei almoçando em restaurante, mas no mesmo lugar das outras da semana, então não houve tamanha alteração. Na verdade to com preguiça de postar #FÉRIAS.

Suples/fitos: tranqüilo.

Bem vou dormir hoje a essa hora, mas sem a obrigação de cair da cama amanhã hehe. Ainda assim pendências me aguardam pra serem resolvidas, então vou treinar no horário de sempre. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Hey man, manda por Sedex pra mim essas paradas aí... muito barato meeeesmo!!!! Brinks

Sobre a teoria do frio, na verdade não, porque no verão a pessoa já está com calor, então não tem porque usar blusa! Ah, não liga com as minhas loucuras não! Hahaha... Isso porque eu nem fumo maconha.

Aaaah... colocando as cargas?! Que gacinhaaa!! Rsrsrs Treino preguiçoso não?! Agora nessa semana de férias, quero ver a chapa esquentar cumpadi!!

Ooou, to tentado colocar esse tal de Dragon Flag na minha rotina, mas é foda hein... O trem puxado sô!!

E quanto ao seu tiro pela culatra, eu acho que lembro bem!!! “Pérolas do Fórum”, a Amandarum se pegando com o outro carinha lá... Ri horrores!!! Pena que a porcaria do tapatalk está mandando aquelas porras de <br> Sabe porque?

No mais, acompanhando por aqui garoto.

[HMacOs]

Fala, helbis!

Consegui comprar castanha por mais ou menos esse preço tbm, mas só as quebradas (como se eu ligasse, né? heheeh Não vou decorar nenhum doce de casamento, bolo, nada.. É só montar uma inteira e mandar p/ dentro).

Acho impressionante a variação de preço dessas coisas.

Dragon Flag é uma coisa que eu ainda não tenho a moral de tentar fazer na gym. hahaha Eita exercício do capiroto!

P/ manter o corpo reto é muito difícil..

Uma hora eu tento de novo..

Boa semana e bons treinos!

[helb4o]

Aquela briga foi na sexta, treino de segunda a quinta! As notificações não eram do HT e já eliminei de quase todos os aplicativos que lembrei. Testei nesta segunda e foi menos pior, por assim dizer. Aqueles <br> não sei de onde aparecem, não.

Esquentar nas férias o escambau, ontem eu tentei largar um pouco a rotina e o efeito colateral no treino veio a galope huahuaha! E os mesmos voltam a ser postados sem cargas, já posto muita coisa junto. Talvez daqui uns 2 meses coloque algo de novo. Tomara que até lá eu faça o tal Dragon mais decente, ainda mais que meus membros inferiores não são nada pequenos e pra quem pesa cerca de 100kg é algo a se considerar .

Hoje já estou tentando voltar a um ritmo que estou mais acostumado! E mais tarde tenho o treino que menos gosto: peitorais! E vamo que vamo, parceiro! Abraço e se cuida!

Mac, compro da quebrada também , da inteira sai por $21 dilmas – na outra loja pediam $40, pode isso, Arnaldo?

E não basta só manter o corpo reto, tem que fazê-lo descer e subir! Huahuha tortura chinesa é fichinha!

Bons treinos e se cuida, patrão!

Relato de segunda-feira

Opa, negads!

Pensem num dia “porqueira”. Acordando tão tarde que não se toma café. Um lanche vespertino lixo total. Uma vergonha. Mas o rebote veio que veio, meu treino foi uma surra. Sem contar que sinto meu corpo mais “murcho”, não sei se foi massa que perdi...

Enfim, primeiro a dieta – ou a falta dela:

Café: cadê café?
Almoço: arroz branco, feijão, batata refogada com PTS do tipo “bonzo”, saladas (alface, tomate);
Lanche: 1,5 copo de iogurte natural com adoçante, 2 fatias grossas de pão com catchup e mostarda(Edit: e 1 banana);
Janta: 900mL de iogurte (descontei tudo kkk), 1 punhado de mix, 7 claras, catchup, 50g muçarela

Suples/fitos: por enquanto vou encostar de lado o tribulus.E já que não tomei café, ficou só o intra-treino(que coloquei metade da dextrose) e o pós(prot, dex, crea).

Treino: semana passada foi pura empolgação comparado a esta segunda rsrs. Parecia que tinha levado uma surra, o mal-estar estava me avisando. Resultado: suei feito um porco, em alguns exercícios tive que baixar a carga pra dar conta, principalmente os primeiros e nos finais – quando o gás já estava dizendo “hasta la vista”. Ah, pra completar: sabe o que é sair de casa à noite e percorrer mais de 10km só pra treinar - já que onde faço fica próximo ao meu trampo? Cheguei lá em cima da hora pra fazer o que tinha que fazer e a academia fechar. Costas e bíceps, que ficaram assim:

1-Barra Fixa 1x8 + 1x10 + 1x9 – baixei a carga na segunda série, sem chance. Ali de cara já vi que a coisa seria desse jeito;
2- Puxador Frente 3x10 – acho que foi o único que tentei aumentar a carga porque semana passada pensei que estava ficando leve, mas na última série tive que voltar à anterior;
3- Terra 3x10 – baixei 5kg de cada lado, aproveitando que já estava montado por outro cara;
4- Remada Sentada Unilateral 3x10 – mantive a carga;
5- Crucifixo Inverso 3x10 – consegui manter a carga;
6- Rosca Inversa na barra 3x10 - ok;
7- Rosca Alternada Martelo 3x10 – baixei a carga;
8- Rosca Unilateral na polia alta do crossover 3x10 – também fiz um leve deload;
Alongamento

Enfim, foi isso. Hoje já acordei um pouco mais cedo e estou procurando me alimentar normalmente, então espero não sofrer tanto mais á noite, na academia. Fiquem com o Eterno e se cuidem

[Tião Carreiro]

hahaha férias é assim mesmo amigo! A menos que queira viver disso um dia, eu acho válido "pegar mais leve" de vez em quando.

Bom descanso aí, e fique na paz.

Tião.

[helb4o]

Leve, pero no mucho, Tião. Se eu parar, piro .

Na verdade to na expectativa de viajar semana que vem, então to levando tudo em banho-maria.
Tomara que o mês de junho que tá chegando me traga o que espero dele!
Bons treinos e se cuida, guri!

Relato de terça-feira

Bão, negads?

Colocando o dia em revista, tentei reorganizar as coisas.

Dieta

Café: 2 omeletes, 2 pães francês, 500mL iogurte
Almoço: 400g medalhão vegetal (enlatado), 1 pão francês, 1 ½ disco de wraps, saladas (tomate, alface, ratatouille, palmito);
Lanche: 400mL iogurte, 1 maçã
Janta: 225mL de iogurte, 1 punhado de mix, 7 claras, catchup, 50g muçarela, orégano, 1 fatia de pão integral caseiro

Suples/fitos: no lanche(gás), intra-treino(dex) e o pós(prot, dex, crea).

Treino:

Embora não tenha sido meu melhor dia – até porque não espero tanto assim de peitorais – foi de boa. Cheguei quase na hora de fechar de novo e acabei fazendo amizade com um parceiro recém-chegado do interiorrrr de SR hehe que também trabalharia os peitcholas e revezamos em alguns supinos. Durante o curso vi uma falha minha, vamos ver se notam :

1-Cabo Crossover 3x10 – a voadora estava ocupada por duas aplicadas senhoritas que não tive a petulância de incomodá-las, daí recorri ao crossover pra não esperar e ficar sem tempo pros demais;
2- Supino Reto 3x10 – consegui fazer com a carga da semana passada, o que me soou boa notícia;
3- Supino Inclinado 3x10 – de boa;
4- Supino Declinado 2x10 + 1x9 – ok;
5- Flexão 3x10 – esse daqui foi o mais puxado, sem dúvidas. Talvez até por ser o último do grupo;
6- Tríceps Francês Unilateral 3x10 – baixei a carga na última série;
7- Paralelas com caneleiras 3x10 – o pior desse grupo, disparado. Terminei a última na raça;
8- Tríceps Inverso no pulley 1x10

Foi aí – só aí – que percebi: era dia de abdominais, não de tríceps . Por isso que quase morri nas paralelas e meu braço estava duro do forma incomum. Já to na saideira mesmo e perto da hora de fechar a academia, os abs ficam pra esta quarta

+ 2x10 kkkk!

Sem alongamento

Ontem percebi a cara murchinha da loira , a filial. Daí soube que discutiram e o dito cujo não apareceu na academia segunda nem terça, mesmo que fosse mais cedo – ela especulou com quem trabalha lá se tinha ido num horário alternativo hehe e nada. O prazo dele está correndo. Tic, tac, tic, tac...

Se cuidem

[helb4o]

Relato de quarta-feira

Tarrrde, negads! Tarde da noite.

Bora pro relato:

Dieta

Café: 2 omeletes, 2 fatias de pão caseiro, 500mL iogurte

Aí a criança aqui vai fazer almoço e quando tira a forma-assadeira com espetos do forno, deixa cair aquele trem pelando de quente no chão. Foi um espeto pra cada lado fora da forma , sobrando um guerreiro que não quis abandonar o barco. E agora, comer ou não comer? Lembrei daquele espeto de carne vencida que contei aqui, da esfiha que caiu no chão da facu e me fez passar noite-de-rei há alguns anos... mas jogar fora???? Quer saber? Lava o espeto debaixo da torneira e bora kkk

Almoço: 3 espetos de frango, pão integral, saladas (tomate, alface, ratatouille);
Lanche: 400mL iogurte;
Janta: 1 subway 30cm de steak de carne ( joguem as pedras uhauhaua)

Suples/fitos: no iogurte do café/lanche(gás), intra-treino(dex) e o pós(prot, dex, crea).

Treino: Ombros, tríceps e bíceps
1- Elevação Lateral no cabo crossover 3x10;
2- Desenvolvimento com halteres 3x10;
3- Elevação Frontal com halteres 3x10;
4- Rosca Concentrada 3x10;
5- Rosca Unilateral no Scott 3x10 – tive que revezar com aquele cara do interiorrrr/SP. Cheguei lá, ele já estava no meio das séries. Quando fui pegar meu halter, por conta das circunstâncias era bem mais pesado que o dele, que está voltando aos treinos agora – mas não foi pra humilhá-lo ou coisa parecida, sério – , a barra W do próximo exercício estava sendo usada e tive que ir ali com ele no Scott. Daí ele já se achou o íntimo pra dar uma esculhambada na minha cara durante a primeira série: “e se você descer até o final, será que faz mais efeito?" Ah é, tá me zoando kkk? Pois eu estava fazendo com o apoio e banco nas condições que ele deixou. Pra próxima série coloquei o banco na altura que sempre deixo pra mim, inclinei mais o apoio do braço e executei sem voltar todo o braço na concêntrica, pra não descansar em cima. Ou seja, está bom assim pra você? Kkk claro que não verbalizei isso mas nem era preciso; ele ficou murcho sem falar nada, terminou antes que eu e tratou de fazer o próximo um tanto distante de mim uhauhaua. Tem uns que se doem à toa...
6-Rosca Direta na barra W 3x10;
7- Abdominal Infra na paralela com caneleiras 3x15 – como foi o primeiro dessa vez, ficou de boa;
8- Abdominal triplo 3x(3x15) – aqui a coisa começou a complicar
9- Abdominal 1x12 + 1x14 + 1x16 no espaldar, com a variação confome a segunda posição da imagem.Um dia ainda chego no Dragon Flag decentemente.
Sem alongamento

Fim. Se cuidem

[helb4o]

Relato de Segunda-Feira

Boa noite, rapaziada.

Essas férias colocaram à prova o tamanho da minha preguiça. Não, não treinei quinta passada e hoje fui na marra. Esse tempo fechado me deixa num tédio que vou te contar, hein ... o frio nessas horas é o de menos. E ainda vai ficar bagunçado por esta semana.

Explicando: amanhã parto pra uma odisséia ao Paraguay, como já havia falado aqui. Mas tem uma curiosidade: até o final de semana pretendo visitar três cidades de fronteira, creio que as que possuem maior comércio com o Brasil. Eu já tinha comprado passagem há muuuuito tempo pra ir amanhã a Foz(Cuidad Del Este, claro), bate-e-volta. Lembram de quando fui pela última vez, em outubro? Pois é, não e$tava preparado pois o propósito não era esvaziar o bolso – nem tinha o que esvaziar. Acabei vendo uns bagulhos que me interessaram demais (não são de treino e tals) e prometi a mim mesmo que voltaria só pra comprar aquelas coisas.

Tenho parentes no MS e tinha me planejado visitá-los na Páscoa, mas devido à viagem no Carnaval (que fui convencido pelos amigos a ir e gastar o que não podia), tive que adiar pra Corpus Christi. Pois pouco antes das férias estava falando com um brother, que se empolgou porque sabe que morei por lá e precisa de companhia pra comprar umas coisas em Guayrá. Eu to de férias mesmo, né? E já iria pro MS no feriado, então simbora pra Guayrá - não conheço lá, então vai ser novidade. Mas como não sou besta, o navegador aqui fez um roteiro que faz “uma curvinha” ( ) pra passar em Pedro Juan Caballero (leia-se SHOPPING CHINAAAAAAA ) antes de passar nos meus parentes.

Ou seja, semana que vem pretendo mostrar minha impressão sobre os três locais; se você tem curiosidade por algum deles quem sabe esse post te ajudará. E vamos ao que interessa, porque a noite vai ser curta e o dia de terça bem longo :

Dieta:
Hoje tentei seguir o eixo, apesar de acordar tarde. Ah, não passei mal por comer aquele frango que caiu no chão semana passada! Oh, glória! Rsrs

Café: 500mL de iogurte, 2 omeletes de 5 ovos, 2 pães francês;
Almoço: 3 espetinhos de frango(só frango), 1 pão francês e 1 fatia de pão integral caseira (a última). Sobremesa: 1 ponkan;
Lanche: 400mL de iogurte, 1 maçã – praticamente na hora de sair pro treino
Janta: ainda não comi, mas já sabem meu menu de Páscoa: ovo rsrs e os acompanhamentos de sempre, com iogurte.

Suples/fitos: não tomei o “gás” de manhã, só o intra(dex) e o pós-treino sem tribulus(dex, crea, prot).

Treino:
Não curto essa de comer e já ir treinar (mesmo que a distância entre casa e academia não seja curta) inclusive porque dependendo do exercício eu fico gorfando kkk! Mas ninguém manda acordar tarde e desregular os horários de comer, né? Agora agüenta costas e bíceps, guerreiro:

1- Barra Fixa com caneleiras 2x10 + 1x8 – fiz sem caleira na última série, saí com os dedos latejando e sem atingir o número de reps que queria – bem feito;
2- Pulley Frente pegada supinada 3x10 – arrisquei segurar a carga que aumentei semana passada nas três séries, mas tive que fazer rest pause na última;

3- Terra 3x10 – segura a gorfada, peão ;

4- Remada Sentada Unilateral 3x10;

5- Rosca Inversa na barra 3x10;

6- Rosca Unilateral no Scott 3x10;
7- Rosca Alternada Martelo 3x10.

Sim, fiz um a menos do que geralmente fazia(8). Amanhã não sei se dará tempo de treinar, teria que madrugar na academia e ainda nem arrumei as malas. (Relaxa, seu viciado, é férias)

O post hoje foi um pouco maior do que ultimamente colocava. Se der coloco algo antes de segunda, mas não prometo. Juízo no feriado e se cuidem

[HMacOs]

Fala, helbis! Bão?

Sobre o Subway: eu tbm não me contento com 15cms

Nunca fui p/o Paraguay, mas tinha vontade de conhecer (além de Itaipu e as cataratas tbm).

Se eu morasse perto, acho que não ia prestar. ahaha

Faz tanto tempo que não vejo gente que conheço indo que não tenho nem idéia de como tão os preços (e a qualidade) de tudo em geral: eletrônicos, roupas, informática. Ainda deve valer a pena, né?

Boa viagem e bons treinos!

[Tião Carreiro]

Aooooo bicho bruto esse Helbs viu, o cara não desiste por nada nesse mundo!! Pode ser férias, Copa do Mundo, Ida pra Acapulco, o cara não larga a Gym por nada! Hahaha!!! Ta certo garoto.

Vê se aproveita essa viagem aí para dar uma relaxada e TORRAR a grana.

Minhas férias serão em Julho, estou pensando em ir para o PETAR, conhece? Se não, deveria!

Relaxa seu viciado, é férias!!!

Boa viagem

[helb4o]

Mac, depende muito do que se compra. Já vi gente comprando notebook em Miami e com 3 meses dar pau sem ter como arrumar, então a facilidade de parcelar e principalmente a garantia podem compensar em alguns casos.
Sem contar que fica-se entre a faca e o punhal, porque não vale a pena se deslocar pra lá com uma cota de míseros 300 dólares, mesmo eles tolerando coisas de uso pessoal e fazendo vista grossa pra algumas coisas que não sejam narcóticos etc. Então cada caso é um caso.
Boas compras (rsrs) e se cuida!

Uma irmã e um cunhado meu conhecem, disseram que é muito bom mas não lembro de terem tirado fotos! Posta algumas lá no tópico de trilheiros do Off-Topic assim que for, Tião! Daí me animo mais hehe! Abraço e se cuida!

A Odisséia – Parte I – Missão Foz (post longo)

Obviamente por mais que quisesse seria impossível treinar hoje, quando falei ontem estava zoando.

Madruguei pra pegar o vôo às 9h55(comprei por 6000 milhas ida e volta). Saiu com pouco atraso, chegando lá praticamente dentro do programado, 11h20. Como estava com apenas a mochila de mão(com outra enorme dentro, enrolada) já fui direto pro ponto do busão – não tem nem mototáxi, que aeroporto de pobre kkkk.(Mototáxis só perto da ponte.)

Até esperar o busão vir (a cada 15 minutos) fui me organizando mentalmente. Mais meia hora até o terminal central(passagem a R$2,95). Espera o segundo ônibus (sem custo por ser terminal de transbordo) que fosse até perto da ponte. Cheguei à mesma em torno de meio-dia e meia. Como poucas lojas continuam abertas depois das 16h, tinha 3h30 pra atravessar a ponte a pé e visitar as lojas que gostaria. E ainda nem tinha almoçado, sendo que teria que comer no Paraguay, pensa nos perigos cavernosos alimentícios que me esperavam uhauha!

Logo na entrada de Ciudad Del Este parei numa farmácia pra pesquisar sobre ergogênicos. Não, eu não seria louco de me arriscar , até porque teria uma vistoria de aeroporto no embarque da volta – só queria saber o que tinha e postar algum preço aqui pra vocês terem base. Realmente era pouca coisa fora Lander. Aliás, estão à mostra como se fosse Aspirina, sem pudor algum. De cara, em meio a um monte de caixas vermelhas-e-brancas reconheço uma branca com escrito roxo. “Hummm, RWR... vamos ver”, pensei. Perguntei, estava 45 obamas esse stano. Not bad. “Tem tamoxifeno? E mais alguma coisa RWR? Você tem Trembolona?” “Não aqui, mas já vou perguntar na outra loja.” E me fez esperar poucos e longos minutos pra dizer que não tinha no momento, mas que se eu quisesse ela iria buscar sabe lá com quem. Mas nem me falou o preço! Quer saber? Não ia comprar mesmo, então tchau e bênção.

Meu objetivo de ter gasto milhas só pra ir lá foi em busca de algo que não tem nada a ver com academia, mas vi em outubro e me deixou louco pra comprar. Então me desviei daquela mistura de monte de carro com gente com barracas disputando o mesmo espaço da rua e me dirigi à uma das ruas paralelas à principal, num shopping onde encontraria as duas farmácias que comprei o pré-treino e a creatina que citei ontem. Nesse mesmo lugar tem lojas que vendiam o que fui buscar. Na verdade grande parte dos shoppings do Paraguay são galerias que fervem como panelas de pressão, apinhadas de lojinhas, barulho de fita adesiva embalando pacotes, gente carregando sacolas e mais sacolas em meio a seguranças com armas de fogo enormes – lá isso é comum, não duvido daqui a pouco portarem bazucas haha!

Fui direto numa das farmácias. BCAA Complex Dymatize a 35 doletas, opa gangnam style! E multivitamínico a 14 verdinhas (Sun Vite). Mas o pré-treino que tinha não achei bão. Como era a primeira loja ainda, fui bater perna na galeria atrás do que realmente interessava – um capacete pra motociclista com Bluetooth embutido. Na primeira não achei, mas na verdade nem tinha sido lá que vi na outra vez. Fui ali só pra confirmar mesmo.

Enfim, cheguei na que tinha... mas não tinha mais, acabou faz tempo . Também né, eu vi em outubro! Seria pedir demais que ainda tivesse depois de 7 meses. Esmoreci, tinha ido lá só pra isso! Lembrava até do preço! Enfim, achei outra coisa que estava barata(não era o capacete) e comprei. Tá bom, mas não tá, porque ainda quero um capacete que preste – o que estou usando desde o acidente da moto é muito paia, paguei trintão kkk!

Corri na outra farmácia. O mesmos BCAA (US$30) e o multi (US$12)! Bora comprar e não perder mais tempo com isso! Aproveitei o embalo e engatei no No-Explode a US$60 - a maioria dos prés é nessa faixa. Vi que o Nano Vapor tá com nova fórmula e vem num pote bem menor. Mas fechei a conta sem ele. Bora buscar algo pra comer .

Em pleno Paraguayxon, o que tem pra hoje de mais seguro e rápido a quem não levou nada de comida na mochila acaba sendo o junk food. Burger King, lá vamos nós. Podem jogar as pedras novamente na minha dieta que estou nem aí, hoje essas pedras serão bolinhas de papel #JoséSerraFacts que gay. Ao lado dela, uma loja de capacetes!!!! E tinha aquele que procurava!!!onze11!! Nãoooooo , era tamanho menor – não pode ser!!!!! E com preço mais de 50% maior. Enquanto chorava o Rio de Piracicaba, a moça me recomendou uma loja que nem conhecia. Foi a única desconhecida de todas as visitadas. Hoje só arrisquei fazer uma bate-volta tão louco como esse, porque sabia exatamente onde procurar tudo. Se você nunca foi, vai bater um pouco de cabeça na primeira vez, aquilo é um labirinto enorme – desaconselho ir sozinho se for virgem de muamba.

Pois bem, engoli a comida, dei uma arriada – o Burger King tem um sanitário digno em se tratando de Paraguay haha – e voei pra outra loja, já eram 15h. Cheguei lá, imaginei avistar quase O Eldorado: zilhões de coisas bacanas pra moto. Só faltou achar o capacete que procurava, pra ser perfeito. Ainda assim comprei outras – que já busquei na Privalia, Brandsclub e sempre cancelam minha compra depois de me fazerem esperar por meses . Já que não acho o que procuro mesmo, escolho todo o resto aqui e pronto, que não dá tempo de pesquisar mais nada.

Saí da loja 16h com grande parte das lojinhas e ambulantes fechando suas atividades. Não havia mais o que fazer ali. E meu vôo era 19h30. O que fazer até lá? Eis que me veio uma idéia de quem não bate bem das idéias heuhuhe: ir à Argentina comprar azeite. Isso mesmo, Argentina. O azeite deles é espetacular e barato, 40 dilmas por 5 litros.

Você que nunca foi lá não faz ideia da loucura que fiz. Só pra se orientar, eram cerca de 20 km até lá, passando pelo Brasil. Mais 16km até o aero. E eu estava no Paraguay, e nem tinha noção de condução! Bora? Segura na mão de Deus e vai! Bora! Atravessei a ponte o mais rápido que pude a pé, torcendo pra não ser barrado no barracão da Receita. Gelei. Não pararam, ufa. Na boca da ponte em Foz perguntei do ônibus pra Argentina. Olha que sorte: ele parava na esquina, passando a cada 15 minutos e demorando 30 pra chegar lá e ainda me deixa perto da feirinha! Vai dar tempo!

Vai mesmo? Esperei, esperei. Quando ele chegou, até ele embarcar todo mundo me preocupou. Saímos do ponto 16h50. Em duas horas teria que estar no aeroporto do Brasil. E o ônibus parou mais algumas vezes, a cada uma delas eu olhava no relógio. Aliás, o motorista disse que a frequência é a cada 30 minutos, mais 40 de trajeto. Deu umas voltas que me deixaram ainda mais ansioso – eu conhecia um caminho mais rápido. Pra completar, parou na alfândega argentina e todos tivemos que sair e registrar entrada. Esse tormento não acaba mais, eu quero ir logo!

Como se não fosse tudo, falou pra eu descer num determinado ponto e quando vi, fui enganado e o cara me deixou a no mínimo 3 quarteirões de onde eu pensava descer. Corre Helbis, corre que o sol já se foi, corre com duas mochilas cheias. Alcancei a feira e já comprei na primeira banca – ano passado vi que é tudo o mesmo preço em qualquer vendedor. Na saída, perguntei onde passava o ônibus pro Brasil, da empresa que me trouxe. Ficava na esquina da feira (olha como o motorista foi sacana) e passa a cada 45 minutos. Hã??? De 15 foi pra 30 e agora 45?? O que me falta agora? Já são mais de 18h...

O que me salvou foi que outra empresa faz a linha; essa passou 5 minutos depois. Desci no Brasil a meio caminho do aeroporto pra pegar outro ônibus pra lá. Enquanto o esperava, fui enfiando as coisas que comprei na mochila. Tem que dar tempo, tem que dar tempo!

Véi, cheguei no aero 19h em ponto. E o medo de considerarem o azeite como inflamável e não passar na vistoria? Àquela altura eu já estava orando mentalmente fazia tempo uhauhaua! Nada pode dar errado agora, justo agora! E não deu. Segui dali pro despacho da mochila maior, agora cheia de tralha. Fui o último a ser atendido, logo depois fecharam o guichê. Imagina o estado do meu odor, meu suor. Lavei o rosto no banheiro da sala de espera, me encarei no espelho. Que doideira. Hoje foi um dia daqueles .

O vôo de volta foi dentro dos conformes, cheguei de volta 20h30. E cá estou postando o #500. Amanhã vou a Guayrá. Espero não ser tão faca-entre-os-dentes como hoje, porque agora vou só como navegador, bem tranqüilo de carro. Então até o próximo post, se o Eterno quiser. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Pode deixar que postarei fotos, sim.

Que tenso seu dia heim meu amigo! Eu não consigo me imaginar fazendo isso aí tudo, sozinhoo!! Sou meio perdido e desfocado!

Lembro que quando eu fui, eu não sabia pra onde olhar e nem o que comprar, de tanta coisa que tinha! O único lugar que eu consegui parar pra dar uma respirada foi no Monalisa!

Que pena que não encontrou o capacete que tanto queria! Tenho um Shoei Evo e um Shark aqui em casa parados, depois que eu quase me matei de moto, vendi e só restaram eles como recordação! Um dia eu volto a ter outra!

Caceeeta, mas precisava de tanto sufoco por causa de azeite?! É matcho memo esse hombre!!

No mais, estamos aqui na espreita.

[helb4o]

Tião,

Eu não fui nem na Monalisa, nem na Mega(ou qualquer loja de eletrônicos) porque não daria tempo! Já tinha anotado tudo no celular pra não ficar me batendo sem rumo por lá.

E sobre o azeite, fiz uma loucura sim kkk! Mas o trem é bão... mas BÃO. Além de barato e saudável - sem exagerar, claro. Se algum dia passar por lá, compre e vai comprovar o que falo , garanto!
Bons treinos e se cuida!

Resumo de Feriado:

Senhores e senhoras Negads!

Bem, deve ter alguém pensando : se esse cara escreveu tanta coisa sobre apenas um dia no post anterior, imagina agora que passou diassss com o pé na estrada! Calma, calma: sobre Foz foi algo atípico. Bora pro que interessa:

A Odisséia - Parte2 – Missão Salto del Guayrá

Não conhecia lá, então procurei informações antecipadas com um colega de serviço que mora na região. O que ele me adiantou aproveitei bastante coisa, então não custa repassar:

Em feirados é imprescindível reservar com boa antecedência um lugar pra dormir, caso tenha necessidade de pousar lá; os hotéis lotam fácil dias antes e os motéis são poucos e não aceitam famílias com crianças (porque menoridade não entra em motel, óbvio). As cidades brasileiras vizinhas são Mundo Novo/MS(do mesmo lado do rio Paraná que o PY) e Guaíra/PR(do outro, com melhor infra-estrutura). Evitem a BR-163 na época de safra entre Toledo/PR e Guaíra/PR por ser estrada de pista simples com intenso fluxo de caminhões. Se ficar em Guaíra, saia da hospedagem antes das 7h30 (porque a fila de carros em feriados atravessa e pára a cidade) e se preciso procure ruas alternativas até a ponte pelo mapa do celular. Tenha extrema paciência na volta , a estrada é pista simples e é imprudente arranjar treta com a polícia paraguaya fazendo fila dupla(ou pior, tripla) na saída pro Brasil. Sem contar que há barreira na fronteira. Aliás...

Há um único problema - e grande o suficiente pra tomar bastante cuidado: o posto da Receita Federal na divisa seca PY-BR(MS) está bem criterioso quanto à vistoria, principalmente de pneus novos instalados nos carros, pois param por amostragem e qualquer sinal visual suspeito é motivo pra isso. Pelo acúmulo de movimento nesse feriado eles pararam só quem estava com muamba até o TETO no interior do carro kkk então não cometa essa insanidade.

Sobre o comércio local – já comparando com Ciudad del Este(CdE): Obviamente a primeira visitada é a maior por ser de comércio mais antigo e de fácil acesso. Mas o que era uma vantagem, com o tempo está se tornando um revés. As cidades novas podem planejar melhor sua estrutura de vendas(tomara que melhorem o acesso também). CdE possui um comércio relativamente velho, variado e popular, porém muito desorganizado até pelo movimento absurdo. Os shoppings de Guayrá são mais espaçosos e organizados, inclusive há presença de algumas redes de lojas de departamentos das fronteiras com o Brasil em outros lugares - a NAVE de CdE e outra até da divisa com o Uruguay, que vi em fevereiro. Foi inaugurado na quarta passada o Shopping Mercosur, cujo interior tem tamanho conforto que te passa impressão de estar num shopping brasileiro, com várias lojas de produtos de marca(artigos esportivos, roupas, relógios). Me deparei com algo que nunca tinha pensado pra ”Paraguay”, como loja de lustres kkkk! No preço, não notei diferença entre CdE e SdG. Pelo que vejo, essa última tem um futuro promissor.

Ok, o que interessa é suplemento e ergogênicos? O preço é equivalente. Nas lojas de suplementos é mais fácil achar apenas o que é legal no Brasil; já nas “farmácias” há também o “de uso restrito e controlado” , capisci hehe ? Inclusive tem tupiniquim com farmácia lá, vendendo GH e vários produtos da USP. Por razões óbvias não vou me estender em assuntos de contatos aqui não insistam, mas procurando já nos primeiros locais se acha, trilegal – isso é tudo o que vou dizer, tchê. E descobri algo que só quem trabalha lá há anos, é formada em farma e manja das pooltarias que rolam nos Paraguas poderia explicar: o porquê da má fama dos ergogênicos da indústria paraguaya .

O problema é - segundo soube - não a Lander em si, mas sim seus atravessadores, geralmente árabes. São eles quem adulteram os produtos, subdosando-os pra terem maior lucro no repasse. Inclusive a fábrica está mudando a embalagem (caixa inteiramente branca) aos poucos. Quem me informou disse que fornecia pra um bocado de brazuka que ia lá, mas depois que alguns começaram a reclamar, ela constatou que deveria comprar direto da fonte; então as reclamações simplesmente desapareceram porque os produtos não eram mais inócuos. Essa informante dizia com tamanha segurança que não tive como não acreditar nela. Pra completar, mais tarde verifiquei junto a uma parede desse estabelecimento várias fotos de competidores nacionais (homens e mulheres), inclusive com autógrafos e agradecimentos manuscritos à fornecedora por seus serviços - uma espécie de atestado de credibilidade. Além de, enquanto eu estar lá conversando com ela, testemunhar a presença in loco de um treinador paranaense que há anos compra lá. Ou seja, o cara não viraria cliente à toa . Então fica a dica: o lance complicado é saber se o Lander comprado passou antes pela mão de um brimo do Maluf.

Sobre a Odisséia - parte 3(última), falo depois, ok? Tenho que por a caixa de e-mails do serviço/ relatórios, etc em dia e estou moído . Cheguei na madrugada e ainda vou treinar à noite - chega de moleza. Boa semana a todos e se cuidem

[helb4o]

Resumo de Terça-Feira

Oi, negads.

Pois é, acabei não fazendo o treino ontem. Aconteceram problemas de cunho pessoal e surpreendentemente cabulei a academia. Vou fazer um ABC nesta semana e pronto. Aliás, hoje foi aquela ladainha de sofrer depois de duas semanas levando tudo com a barriga.

Treino: costas, bíceps e abdominais

1-Barra 3x8 – um lixo, a começar pela pegada. Ainda fiz com menos carga que o costumeiro;

2-Pulley pegada supinada 3x10 – diminuí uma barra de 10kg e ainda assim a terceira série foi pancada;

3-Remada Unilateral 3x10 – a partir daqui ensaiei pegar a mesma carga de outrora. Pelo menos nesse consegui;

4-Terra 3x10 – diminuí 5kg de cada lado em relação à última vez, mas voltei essas cargas a partir de segunda série e foi de boa. Acabei tirando o crucifixo invertido por conta do abdominal;

5-Rosca Inversa na barra reta 3x10

6-Rosca Unilateral no Scott 3x10

7-Rosca Alternada Martelo 3x10 – esses três últimos exercícios mantive as cargas;

8-Abdominal na roda 3x20;

9-Abdominal Supra no declinado 3x(iso10”+10reps+iso10”) – opa, alguma coisa eu tinha que melhorar, então segurei uma anilha durante a execução. Foi puxado mas dei conta.

Não fiz alongamento.

Dieta: ando sem paciência pra cozinhar; isso é mal, muito mal.

Café: 3 pães francês integrais, 6 ftias de peito de peru e 3 de muçarela, 500mL de iogurte e 1 banana;
Almoço: arroz, lamen, frango e saladas(alface, brócoli, tomate);
Lanche: 1 ponkan, 1 laranja, 1 maçã e 400mL de iogurte;
Janta: 7 claras, 1 punhado de mix, mostarda, orégano, ½ tomate, uns 100g de ricota, 200mL de iogurte.

Suples/Fitos: manhã(gás), pré-treino(C4 laranja), intra(dex) e pós(prot, dex, crea). Aliás, falando em C4, essa foi uma das coisas que trouxe da viagem. Minhas compras de suples se resumiram a pré-treinos, BCAA e vitaminas. Depois falo mais sobre isso. Vou deitar porque o dia me cobrou caro por ter enrolado meu treino nessa quinzena.

Se cuidem

[amandarun]

Ta meio desanimado ou é impressão minha? Aconteceu alguma coisa? :/

vamo que vamo helbissss

[helb4o]

Pois é, Amanda, não consigo esconder. E diário serve pra isso também, mesmo que agente às vezes não tá afim de treinar, quanto mais relatar o dia - mas compromisso é compromisso . A fase não está das melhores, tomara que passe o quanto antes. Bora lá. Obrigado pela força, linda. Beijo e se cuida.

Oi,negads.

Desenrolando o resumo de quarta-feira:

Treino: Peitorais, tríceps e ombros.
Era pra ser apenas os dois primeiros, mas mudei o treino no decorrer e acabei fazendo o terceiro grupo muscular também. Pra variar, mudei a ordem dos aparelhos porque estavam ocupados. Aliás, vi no blog um post recente sobre a regras de conduta na academia, onde uma delas seria não revezar com pessoas de diferentes níveis de cargas nos treinos, porque é um saco tirar e colocar as anilhas a cada série. Numa opinião pessoal, concordo que a pior parte dos treinos com pesos livres é ficar levando anilhas pra lá e pra cá em todos os exercícios; máquinas com barrinhas e tão fácil rsrs, coloca o pino na sua carga correpondente e... voilà! Pronto!

Agora pense na situação: academia cheia e você foi pro supino. Como você não quer ficar trocando de anilhas num revezamento com quem está no aparelho, vai a outro já pensando em voltar àquele depois. Quando volta ali, há outras duas pessoas revezando entre si, e não me refiro a pessoas que enrolam no aparelho, conversando. Há academia que isso acontece numa mesma noite mais de uma vez: a minha atual, RÁ! E quando é o último exercício que vai fazer e já tem gente ali – e que ela está disposta a revezar te ajudando a trocar metadedos pesos? Ah, na boa: eu revezo mesmo. Prefiro ficar pondo e tirando anilhas (uma atividade física a mais haha ) do que ficar pagando de vela igual olho gordo só porque você não quer revezar. Eu mesmo já propus revezar com quem faria com 1/3 da minha carga – e olha que era eu quem tinha chegado primeiro. Justo na hora do treino a preguiça vai reinar? Ou seja, o caso de não revezar até parece justo - até o momento em que você é quem está na posição desfavorável e não quer interromper seu ritmo de treino precisando da bondade da pessoa que chegou antes permitir revezamento, ou porque você tem aula da faculdade daqui a pouco, ou vai ver a namorada que odeia quando você atrasa – ainda mais por conta da a-ca-de-mi-a, pensa na briga. Creio que a camaradagem vale pros dois lados, não é porque treino há 15 anos que sou mais gente que o iniciante. Ele paga a mesma mensalidade que eu. Enfim, tudo depende da situação.

Depois desse desabafo, voltamos ao relato. Fiz deload em grande parte dos exercícios – era assim ou eu não faria nem metade do proposto:

1- Supino Inclinado 3x10 – apenas a primeira série com carga menor;

2- Supino Declinado 3x10

3- Supino Reto 3x10 – justo o que tenho mais problemas pra fazer ficou por último, entre os supinos. Resultado: diminuí a carga em todas as séries;

4- Voadora 2x10 + 1x11

5- Tríceps Francês Unilateral 2x8 + 2x10 – deload depois da primeira série;

6- Paralelas 3x10 – deload na caneleiras;

7- Corda no Crossover 3x10 – deload na barrinhas;

8- Desenvolvimento com halteres 1x8 + 2x10 – obviamente com deload, jáque geralmente é um dos primeiros que fazia nos meus treinos;

9- Elevação Lateral Unilateral no crossover 3x10

10-Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10 – esse foi um sufoco, ainda mais sendo o último de todos, mas consegui fazer sem diminuir a carga.

Suples/Fitos: manhã(gas), pré-treino(C4), intra(dex)e pós(dex,prot,crea). Aliás, não noite mudança significativa com o pré-treino além de formigar(pinicar) o rosto. Quem sabe aumente a dosagem mais cedo.

Dieta: semelhante à de terça, entrando 4 damascos no lugar da ponkan e acrescentando 1 fatia de pão caseiro integral na janta.

Foi isso. Se cuidem

[amandarun]

Acontece... espero que as coisas melhorem aí.

Quanto ao revezamento, na minha academia já aconteceu de um cara estar fazendo gêmeos na máquina UNILATERAL, e ainda no intervalo fazia um exercício com halter de antebraço, sei lá, sentado na máquina, sendo que esse exercício também era unilateral. Ou seja, o cara ia ficar uma eternidade, porque em vez de ele fazer só 3 séries (gêmeos), ia fazer 4x3 séries, demorar 4 vezes mais tempo.

Beleza, aí eu pedi pra revezar porque meu último exercício era o gêmeos. E sabe o que o cara falou (e ele nem era grande, mo frango fdp)????? "Não, deixa eu terminar aqui".

Fui lá, contei pra mamãe, e ela fez barraco e o instrutor da academia apoiou ela e fez o cara sair da máquina.

Mamãe wins.

[helb4o]

Ahhh, mamãe ... uhahahua aí esse malacabado é fora da casinha mesmo hein, Amanda!

O pior é que esse tipo de pessoa é tão sem noção de altruísmo que não duvido nada se ele xingar alguém que demora num aparelho que ele precisa usar kkkk! É aquela coisa, tem alguma lições que só a vivência vai mostrando pra ele que todo mundo precisa de todo mundo; tomara que ele aprenda, quanto mais cedo aprender menos treta vai arrumar por aí a troco de cortisol à toa.

Se tua mãe não estiver lá me chame ! Huahuahua beijo e se cuida, linda!

Fala, negads.

Estou com as pernas doloridas como há muito não sentia , resultado de três semanas (pois é) sem fazê-las. Traduzindo, estou travadaço. Bora então relatar o motivo disso.

Resumo de Quinta-Feira

Treino: Obviamente não poderia esperar progresso nesta semana, depois de duas semanas de férias. Praticamente em todo exercício as cargas foram baixadas, como era esperado. Ainda no relato passado disse que mudei na hora meu treino e acrescentei um terceiro grupo. Nessa vez, também coloquei mais um terceiro também, tirando um exercício de panturrilhas. Pernas, abdominais e bíceps, que ficaram mais ou menos assim:

1- Cadeira Extensora Unilateral 3x10;
2- Agacho Livre 1x8 + 1x10 + 1x9 – carga maior na primeira série;
3-Stiff 3x10 – com os dois em sequência, mesmo estando frio saí dali pingando;
4-Panturilha Tripla no Leg 45° 3x(3x10)
5-Leg Press 45° 3x10
6-Desenvolvimento com halteres 1x8 + 2x10 – fui tentar manter a carga de antes, levei uma surra do halter rsrs tive que diminuir, não teve jeito;
7-Elevação Lateral no crossover 3x10
8-Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10 – finalmente um que mantive a carga, a muito custo;
9-Rosca Concentrada 3x10;
10-Bíceps Unilateral na polia alta do crossover 3x10
Alongamento

Suples/Fitos: manhã(gás), pré(C4), intra(dex) e pós-treino(prot, dex, crea). Estou devendo desenrolar um pouco mais sobre os aditivos comprados na viagem, vou ver se posto até segunda .

Dieta: ainda estou desregulado . Comprei frango pra semana e acho que vai estragar, olha só . Enfim, o que comi foi:

Café – 3 pães francês integrais, 3 fatias de muçarela, 6 fatias de peito de peru, 1 banana, 500mL de iogurte;
Almoço – acho que sushi(não sei o nome dessa bagaça, eram rolinhos adocicados de arroz com algas e frutas), frango com abobrinha, beterraba, radicci(tipo de almeirão), escarola, tomate. Sobremesa: 4 damascos secos;
Lanche - 400mL iogurte, 1 maçã, 1 banana
Janta - 1 subway de 30cm com steak de carne

Vou tentar no próximo post resumir a última parte da viagem do feriado, comparando com as anteriores visitadas e contabilizando o que comprei de produtos pra academia – que não foi pouca coisa, já vou avisando.

Juízo no final de semana, povo meu. Se cuidem

[helb4o]

A Odisséia - Parte 3 – Pedro Juan Caballero

Com base nas advertências do meu colega de serviço que mora em Guaíra, deixamos pra fazer algumas compras em PJC. Lá a fronteira é seca e conurbada, isto é, as duas cidades(PJC e Ponta Porã)são divididas por uma avenida, logo circulação de carros entre as duas é livre. Isso dá uma segurança e conforto maiores que nas outras cidades de fronteira visitadas, já que em Salto del Guayrá(SdG) é tranquilo entrar mas tem posto da Receita na divisa e em Ciudad del Este(CdE) nem é recomendado deixar seu carro do outro lado .

Mas um porém é necessário relatar: se em Guaíra foi complicado achar hospedagem no feriado, a dificuldade eleva-se à enésima potência em se tratando de Ponta Porã. Hotéis caros e o conforto abaixo do padrão de preços; mas não há outro jeito. Mesmo no Paraguay os hotéis são poucos, então reserve com boa antecedência se precisar passar a noite por lá.

As lojas abrem a partir das 8h. Há dois blocos de lojas definidas: a do centro(fecham entre 16h e 17h durante a semana e aos domingos às 12h), onde ficam distribuídas na rua da divisa e na paralela atrás dela; e o complexo do Shopping China(que não é um shopping e sim uma loja de departamentos e seus anexos) na entrada principal da cidade, pelo sudeste. Nesse intervalo de pouco mais de 2km estão basicamente lojas de pneus&afins e materiais de construção. Aqui só há o China como loja grande(gigantesca na verdade), então a concorrência é menor e isso influencia no preço um pouco mais caro que nas demais – exceto se achar algo em promoção.

Como pensei em chegar lá quinta à tarde e acabou não dando certo por conta do tempo despendido em SdG, sobrou só sexta pra fazer tudo; então nos concentramos em gastar a maior parte do tempo nas compras no Shopping China. O bom de lá é que fizeram a coisa pra você se sentir tão bem que não tem como não torrar a carteira. Chegamos e estacionamos o veículo no centro automotivo pra troca dos pneus e fomos fazer as compras - sim, é o único lugar em que todo mundo não liga de deixar o carro sozinho pra aproveitar o tempo batendo perna, já que é tudo dentro de um local só, mesmo sendo esse centro automotivo terceirizado.

Do lado esquerdo há um hipermercado com logotipo parecido com o Extra, onde comercializam arroz, macarrão, sabão em pó, etc. À direita, a praça de alimentação(com Burger King, etc), anexa ao Shopping China. Dentro dele(que não é do mesmo grupo da Casa China em CdE) encontrei Vedacit e metais de banheiro, ferramentas, perfumes e cosméticos de marca, de pneus & acessórios de moto, instrumentos musicais e equipamentos de som e iluminação, artigos de camping e esportivos(boxe, musculação, suplementos, anabolizantes e vitaminas), roupas, tênis e relógios de marca, vinhos, eletrônicos, brinquedos, tapetes& decoração, mercearia de produtos finos(chocolates Lindt, enlatados importados, Toblerone de 4,5Kg haha), eletrodomésticos, roupa de cama(trocentos fios uhauha), só não vi concessionária de carro/moto e casa pra vender nem sex shop haha,... véi, pensa no tamanho da criança kkk então vá com tempo porque é muita coisa. Nunca vi um hipermercado no Brasil tão grande quanto aquilo, sem brincadeira.

No final do expediente no centro de PJC, enquanto procurava algumas coisas pra moto que não achei no SC e quase na hora de ir embora, achei uma loja de suplementos e ergogênicos no lado paraguaio, cujo dono é brasileiro. Gigante o cara, sua mulher também - e de fala grossa hehuehue . Perguntei sobre RWR e recebi resposta afirmativa apenas para stano(140 dilmas), trembo(320 dilmas) e duas testos (se não me engano cipio e propio, nem perguntei preço).

Como avisei, lá é em torno de 5% mais caro que nas outras cidades, além da distância maior dos grandes centros brasileiros. Em compensação tu encosta o carro no estacionamento dentro do lugar(ou na rua, em caso de ser no centro), faz compras, as coloca diretamente no porta-malas e vai embora. Resumindo, a comodidade tem seu preço. No portão da saída do SC tem um posto da bandeira Petrobras com gasolina cerca de R$0,15 mais em conta que no Brasil. Barba, cabelo e bigode feitos, boa viagem .

Pena que não encontrei pneu traseiro pra minha moto. Pra terem ideia, um jogo dianteiro/traseiro há dois anos saía por $1160 dilmas no Brasil. Lá, encontrei vez o dianteiro desta vez por $85 obamas - em promoção porque era o último, mas olha a diferença! Quanto a pneus de carro, sai pela metade. Como não voltamos de lá direto ao PR, e sim fomos à casa de meus parentes, não tivemos tanta preocupação com camuflar as compras, já que o retorno fizemos domingo e por um caminho incomum para sacoleiros.

Parte do que comprei relacionado à academia está na foto do link. Finalmente comprei uma balança ($13 obamas). Além disso, multivitamínico Sundown($12 obamas cada), BCAA($30 doletas cada, são 2 potes), pré-treinos C4(US$52 cada, 2 potes) e No-Xplode($55dólares) e Vit E(esqueci o preço, se encontrar depois nalguma nota te falo). Disse “parte” porque acabei de desfazer a mala neste final de semana e descobri que algumas coisas ficaram no carro do meu amigo kkk! Noutra hora eu pego lá com ele, tiro as fotos e posto aqui. Ah, os produtos “deitados” (produtos de final LIN e a cafeína Vitamil) são amostras que ganhei último sábado nos stands dos suplementos do saguão de entrada onde estava rolando Estreantes IFBB-PR 2013. Ganhei também shakeira e chaveiro da Universal - não sei o que fazer com aquilo, shakeira é o que não me falta uhauhaua!

Bem, por enquanto é isso. Tomara que isso renove meus ânimos pros próximos tempos. Hoje será costas e bíceps, mais tarde. Se cuidem

[helb4o]

Resumo de Segunda-feira

Treino: costas e bíceps. Um exercício a menos agora.
1- Barra Fixa 3x10 – rest pause

2- Pulley Frente com pegada supinada 3x10

3- Terra 3x10

4- Remada Sentada Unilateral 3x10

5- Rosca Inversa na barra reta 3x10

6- Rosca Alternada Martelo 3x10 – alternei as cargas entre as séries

7- Rosca Unilateral na polia alta(crossover) 3x10

Alongamento

Suples/fitos: manhã(gas), pré-treino(C4), intra(dex) e pós(prot,dex, crea). Não sei se foi porque não esperei o tempo devido, mas nessa vez não senti o mesmo efeito do C4. Pelo menos o sabor é agradável, o mais próximo da laranja – faltou funcionar rsrs. O complexo protéico está no fim. Vou ter que misturar mais. Ou alterná-lo com aquele whey que comprei por último, que o pote de 2kg estava em promoção – e que continua na embalagem dos correios.

Dieta:

Café- 500mL de iogurte, 3 pães francês integrais, 3 fatias de muçarela e 6 de peito de peru, 1/2tomate, 1 banana.

Almoço- arroz, frango e saladas(couve, alface, cenoura, couve-flôr). Sobremesa de 1 ponkan.
Lanche- 1 maçã,1 banana, 400mL deiogurte

Janta- 7 claras, mostarda, orégano, molho de pimenta, 1 punhado de mix(castanhas e passas), ricota, 200mL de iogurte

Pra facilitar meu dia-a-dia, assim que cheguei em casa preparei 2kg frango de panela com 1 cenoura e temperos(cebola, alho, cheiro verde seco, alcaparra etc sem óleo) igual ano passado, guardando tudo em 4 potes com arroz, pros 4 almoços dos dias posteriores.

Pois é, hoje o post foi mais enxuto. Em compensação, o próximo nem tanto. Se cuidem

[helb4o]

Resumo de Terça-feira

Treino: Peitorais e abdominais. Um exercício a menos também, assim como ontem.
1- Voadora 3x10 – usei como uma espécie de ”aquecimento”, aqui tá frio pacas;

2- Supino Reto 3x10;

3- Supino Inclinado 3x10

4- Supino Declinado 3x10

5- Abdominais Supra com anilha no banco declinado 3x(iso10”+10reps+iso10”)

6- Abdominais Roda 3x20 – subi e desci mais lento, pra aumentar a dificuldade

7- Abdominais no espaldar 3x10 – ainda não é o dragon flag, estou aprendendo a sustentar meu corpo deforma a permitir executá-lo mais pra frente;

Alongamento

Então, disse ontem que hoje me estenderia um pouco mais no texto. Foi por conta que assim que saí da academia, me deparei com aquele brother do causo matriz/filial, lembram? Descobri que ele mora perto da academia. E que a filial também mora próximo. Pois é, daí ele me contou uma versão mais completa do desenrolar da história – versão dele, que fique claro.

Ele ficou duas semanas desaparecido, sem atender as ligações da filial e tudo o mais. Ela até chegou a visitar seu serviço à sua procura, pra terem ideia. Depois desse tempo ele ligou pra ela, esperando que a mesma o escurraçasse. Mas não: para sua surpresa, ela o tratou MUITO bem ao telefone, dizendo também que estava com saudades. Ele ficou um pouco desconcertado, mas estava com o propósito de encerrar com a história e anunciou que precisava vê-la, pra conversarem. Ela o convidou pra ir à sua casa.

A essa hora eu o interrompi “Tá, ela pode ter te tratado bem ao telefone; mas e depois? Não foi estratégia pra te enganar e quando estivesse ao vivo com ela,a mesma soltasse os cachorros em cima de você?” “Nem” - ele retrucou - “eu não acreditei, cara. Ela me tratou SUPER BEM, fez jantinha pra mim e tudo. Fiquei super sem graça – como é que uma mulher pode tratar um homem assim depois que ele some por duas semanas?” E desenrolou o final da história:

Depois de conversarem um bocado, ela foi pra cima afim dele “cumprir função”,se é que me entendem hehe . E o bicho foi kkk . Mas no meio da função - segundo ele, claro -, do nada veio uma ataque de lucidez , ele largou ela - sem entender o que acontecia - e foi ao banheiro lavar o rosto e esfriar as coisas. Segundo ele, pensou “Olha que merda to fazendo, sendo que vim aqui pra terminar com ela!”. Voltou ao quarto, deparou com ela atônita e pensando que tinha sido ela a culpada de algo. Porque estava até pensando em comprar aliança de compromisso antes dele desaparecer - olha que cagada que poderia ter dado!

Daí ele desembuchou: primeiramente levantou a bola dela, disse que ela era muito especial por não acreditar que ela o trataria dessa maneira depois do sumiço. Mas tinha sumido porque precisava de um tempo pra ficar sozinho, estava confuso . A matriz tinha voltado a procurá-lo pra reatarem o namoro – já tinha falado pra ela antes que tinha terminado o namoro com a matriz(terminou nada, era desculpa kkk) –, ele ficou indeciso, ainda mais com seus pais fazendo pressão pra reatar com a matriz por gostarem dela, etc. Assim sendo, queria ficar sem nenhuma por um tempo pra decidir. Pediu desculpas, se vestiu e foi embora .

Ele está treinando noutra academia da região com sua namorada(matriz) e sente um frio na barriga caso a rota do dia passe perto de onde eu e a filial treinamos. E ficou por isso. Pois é, essa de ter filiais não renderia coisa boa, fato. Se ter um relacionamento já dá um trabalho do cão, imagina mais rsrs !

Suples/fitos: manhã(gas), pré-treino(C4), intra(dex) e pós(prot,dex, crea). Dessa vez deixei um intervalo maior de tempo e usei o pré-treino de barriga vazia. Tive a impressão de fazer mais efeito, realmente. Vou procurar fazer isso sempre.

Dieta:

Café- 2 omeletes de 5 ovos, 2 discos de wraps, 1 banana, 500mL de iogurte.

Almoço- arroz branco/integral, frango com cenoura e saladas(ratatouille e alface) – trouxe de casa, como avisei ontem;
Lanche- 1 maçã, 1 banana, 400mL de iogurte

Janta- quase o de sempre: 4 ovos cozidos, mostarda, orégano, molho de pimenta, 1 punhado de mix(castanhas e passas), ricota, 200mL de iogurte. O problema é que não comprei ovos nesta semana e eles estão no fim, vou ter usar alternativas protéicas (mais caras)a partir de quarta.

Creio que até o final da noite posto mais um relato. No momento fico por aqui. Se cuidem

[Tião Carreiro]

Não é porque eu não comento, que eu não leia as bagaça aqui hein! Que fique bem claro...

Mas cumpadi que ânimo é esse hein?! Acabaram as férias? Diga que sim por favor!

E esse seu colega aí dotô?! Que enrascada, eu ser bem sincero que já arrumei umas coisas assim pra minha cabeça, mas nada melhor que a experiência para poder sair dessas. Apeeeeesar que as vezes a cabeça lá embaixo fala mais alto, aí é foda.

Gostei das compras lá fora hein, está de parabéns. Se eu tivesse esse conhecimento me arriscaria também!

Grande abraço monster!!!

[helb4o]

Fique à vontade pra comentar quando quiser, Tião! Teu diário mesmo, deixo acumular uns 15 posts pra ler de uma só vez, reparei que aquilo lá começou a voar feito o da Ana Carol uhahaua!

Sim, já voltei ao trampo. Isso vai me ajudar a estabelecer as rotinas necessárias de cuidado com os hábitos saudáveis, férias sacomé, né?

Pois é, não queria estar na pele desse compadre, não. Mas parece que se ambientou bem na nova academia, ele é dos que fazem amizade em dois tempos. Isso ajuda a não se sentir tão peixe-fora-d'água pra quem estava acostumado com a academia de sempre.

Não postei tudo ainda não! Ainda tem outra foto que nem tirei, mas quando registrar venho postar.

Bons treinos, Tião! Se cuida!

Resumo de Quarta E Quinta-Feira

Fala, negads!

Pois é, andei sumido do meu diário nos últimos dias. Mas não que eu tenha parado de treinar, capaz! É que meu serviço tem algumas épocas que fica um pouco mais puxado e o pouco tempo que me restava fiquei na internet acompanhando os desdobramentos da situação atual do país. Quando postei por aqui, foi mais no Off Topic. Pra relatar diário tem que parar, sentar, se acalmar, lembrar um bocado de coisas pra escrever e por aí vai. E ainda como sou detalhista, considerei melhor voltar a relatar a partir desta semana.

O treino de quarta e quinta passadas foram nos conformes, vocês sabem que não fujo muito do que já costumeiramente faço, basta olhar no último mês pra constatar. O curioso foi que, na dieta, quarta esqueci o pote da salada, daí comi com um catchup que arranjei na geladeira do serviço; mas não foi tudo: na quinta fiquei sem levar o pote do arroz com frango uhauhauha! Daí comi no chinês mesmo. De suples, não tomei o pós na quinta.

Hoje foi uma correria daquelas, farei o possível pra contar amanhã. Já vou dizendo, não será um post curto uheuheue helbis quando se anima faz os dedos fugirem de seu controle no teclado huahauhaua!

Por hoje é só. Encerro meu post com a letra do Leoni. Se cuidem

As Coisas Não Caem do Céu

Será que a gente se esquece
Ou nunca chegou a saber
Que esse mundo é nosso
Quando a gente toma posse
Arregaça as mangas
E faz o que tem que fazer

Por que tanta gente reclama
Do que lê de manhã no jornal
E mesmo sem mexer um dedo
Se acha no direito de se achar acima
Muito acima de tudo que é mau

Não, imagina, não devo nada com isso
Alguém, mas não nós, tem que resolver
A gente já fez nossa parte
Xingando essa corja em frente à TV

Por que é que eu me encho de orgulho
Só porque um dia eu postei
Que eu entro pra uma causa nobre pra ajudar os pobres
Qualquer coisa assim
Que eu não li mas eu compartilhei

Por que é que a gente que espanta
Com qualquer preconceito dos outros
Mas no nosso caso é sempre diferente
A gente só quer defender
A cultura, a moral e o bom gosto

Será que esse mundo seria melhor
Se algum de nós pudesse decidir
O que todos devem sonhar todo dia
E qual o caminho pra ser feliz

Será que um dia acredito
De tanto que escuto dizer
Que ser gentil e generoso importa muito pouco
Que eu não sou ninguém
Sem dinheiro, beleza ou poder

Será que ao invés do prazer de viver
De sentir, de provar, sento pra assistir
A vida emprestada das celebridades
Sozinho na sala antes de dormir

Por que é que a gente ainda espera
As coisas não caem do céu
Esquece a esperança e entra na dança
Que as coisas não caem do céu
Esquece a esperança e entra na dança
Que as coisas não caem do céu
As coisas não caem do céu
(Eu sei e você sabe) As coisas não caem do céu

Por que tanta gente reclama
Do que lê de manhã no jornal?

[helb4o]

Relato de Segunda-feira

Almoços preparados no domingo para os dias de treino(exceto salada, que preparo no dia), avisei em casa que poderia chegar mais tarde. Mas não disse que se tratava da manifestação heuheuhe. Tinha que chegar mais cedo afim de fazer todo trabalho que me esperava no expediente e me ferrei. Mas acabei chegando tarde, o alarme disparou, cortando a alimentação de combustível. Tá amarrado. Acho que perdi meia hora nessa brincadeira.

Pro café no serviço comprei peito de peru e muçarela(6 e 3 fatias) pra comer com 6 fatias de pão integral caseiro, 1 banana e 500mL de iogurte+(gas). Mas dei conta só de 2 sandubas, deixando 2 fatias de pão e acompanhamentos pro pós-treino, na passeata. No almoço, frango (500g)com ¼ de cenoura e sobras do risoto de domingo. De salada, escarola e tomate, com maçã de sobremesa.

De lanche, 400mL de iogurte e 1 ponkan. Saí do serviço pra academia na sequência, mais cedo, pra dar tempo de ir até o local do protesto. Acabei revendo uma pancada de gente que já vi noutras épocas quando treinava ali mais cedo, mas não pude enrolare fui treinar. O pré-treino nem fez efeito, estava com barriga cheia. Dia de costas e bíceps, fiz o de sempre:

1- Barra Fixa com caneleiras 1x11 + 1x10 + 1x9 – a primeira série não usei caneleiras;
2- Pulley com pegada supinada 3x10

3- Terra 1x10 + 1x8 + 1x10 – diminuí a carga na última série;
4- Crucifixo inverso 3x10

5- Rosca inversa 3x10

6- Rosca Alternada Martelo 3x10

7- Rosca Unilateral na polia alta(crossover) 3x10

Alongamento

Enfrentei o banheiro (há duas semanas sem zeladora, pensa!) pra tomar uma ducha rápida. Não tomei o pós-treino, só o intra(dex). Quando estava alcançando o local marcado pra saída da manifestação, vi que já estavam em movimento. Acho que fiquei na metade da multidão, era um mar de gente.Eu sabia que havia amigos meus ali, mas acabei não conseguindo entrar em contato com eles e a TIM resolveu sair do ar, parecia de propósito só pra ninguém postar nada pela internet hehe! Mas o sentimento do coletivo, em meio a tantos desconhecidos juntos por uma causa válida, é algo inexplicavelmente bom. Cidadania exercida na prática, a gente não está acostumado a fazer isso, ninguém esperava reunir tantas pessoas assim! Surge uma menina – acho que menor de 18 anos – anunciando em meio à turba “alguém quer tinta pra pintar o rosto?”. Lembrei dos caras pintadas – sim, eu fui um deles. Chamei-a e pedi pra ser pintado; ela sorriu, enfiou os dedos nos potes verde, amarelo e fez o serviço.

De vandalismo, presenciei três ônibus pichados, que triste. Ao passarmos pelo local, era unânime o grito de guerra “vandalismo não”. Não vi uma bandeira sequer de partido político, nem sendo agitada nem abaixada, junto aos braços de alguém. Apenas depois de 1h30 de caminhada (bem lenta) avistei duas do MST. Meia hora depois, quando paramos e todo mundo sentou numa praça pra esperarmos os de trás de juntarem a nós, surgiu uma azul - acho que da UNE. A reação foi imediata da galera: “Abaixa a azul! Abaixa a azul!”, não parou enquanto ela não desceu, ao som de aplausos. Ficaram só as do Brasil, algumas do estado e outras poucas do município. Tinha umas de países também, mas não eram de Cuba, essas coisas ideológicas.

Deu fome. Estávamos perto da lanchonete que vende shawarma, já postei sobre ela aqui. Não estava afim de revirar a mochila atrás do meu pão-com-peru-e-muçarela. Corri lá e pedi 2 de frango. O caixa - acho que dono do lugar – me perguntou se estava na manifestação ( “não, é loção de pele pra dormir” haha #zuera )e disse ”Isso aí, cara. Tem que fazer alguma coisa, porque do jeito que tá não dá.” Sorri, peguei meus sandubas e saí comendo.

Até o ponto que tinham inicialmente marcado como final do trajeto, foi quase mais uma hora. Pessoas nos prédios abanando bandeiras, acendendo luzes, agitando lençóis brancos, estávamos numa catarse. Ao chegar na praça, onde havia um monumento histórico com escadaria, cantamos o Hino Nacional – sem ter jogo como motivo, sabe o que isso significa?

Logo após, uma única moça tomou posse de um megafone. Não havia sistema de comunicação, então ela combinou com a pare da multidão que estava na escadaria, pra reproduzirem suas falas, como se fosse um juramento de formatura, afim dos demais manifestantes escutarem. Ali soubemos que 37 cidades ao redor do mundo se manifestaram em prol da causa. Mas o êxtase foi quando soubemos que quem estava em Brasília conseguiu subir no Congresso! Isso foi comemorado como um gol !

Me dei por satisfeito, saí dali pra perto do meu trabalho. Cheguei lá contando que meu alarme não disparasse assim que ligasse o motor pra ir embora. Ufa, deu certo; bora pra casa. Adrenalina a mil, não consegui dormir cedo.

Se cuidem

[helb4o]

Salve, negads! Bora prosear?

Resumo de Terça-feira

Treino:

Peitorais e abdominais. Meu pior dia, como sempre . Pra ajudar, menos de quatro horas de sono na noite anterior. Quando cheguei lá um brother que conheci nesta vez que voltei a frequentar lá e está pegando praticamente as mesmas cargas que eu puxou papo comigo, lamentando que há algumas semanas foi abandonado pelo antigo parceiro e propondo revezarmos no treino. Assim facilita o tira-e-põe de anilhas. Nada mal. Ficamos de ajustar nossas fichas noutra hora, porque ele já estava de saída com a namorada. Fui cuidar da vida e me virar sozinho. Não foi lá aquelas coisas, mas eu já esperava.

1- Voadora 3x10 – aumentei a carga na última série;
2- Supino Inclinado 3x10 – queria ter feito o reto, mas parece que todo mundo resolveu supinar nesse dia;

3- Supino Reto 1x10 + 2x9 – treinar sozinho é complicado, você sempre fica com medo da última repetição;

4- Supino Declinado 3x10

5- Abs Supra no banco declinado 3x(iso10”+10 reps+iso10”) - aproveitei que já estava no suporte e tomei posse;
6- Abs no Espaldar 3x15 – coloquei caneleiras mais pesadas, mas ainda não estou no nível de fazer o Dragon Flag decente;

7- Abs na roda 3x20

Alongamento

Então, faz tempo que não discorro algumas coisas de onde treino. Vocês sabem que cada uma tem os “figuras”, na de vocês também deve ter . Pois então: tem um cara que é extremamente bizarro, pensei que o veria na quarta mas apareceu terça. Pelo que soube ele é fundista, também reparei que veste coisas estranhas, é impossível não notar uma espécie de lycra que cobre a perna toda por baixo do shortenho. São tantos procedimentos esquisitos que nem sei como relatá-los, mas imaginem a cena: um cara na área dos abs(que também é pra alongamento) onde tem um cara marchando, mas socando o pé pra valer no chão. Com toda força mesmo! E fica dando tchau pro além por mais de 5 minutos cada braço, erguendo o braço pro céu e girando a mão hahaha! Usa fone de ouvido pra não falar com ninguém, e faz todas essas coisas virado pra parede afim de não trocar campo visual com qualquer outra pessoa . E por aí vai, olha o tipo ! TODO MUNDO OLHA, alguns balançam a cabeça , de outros vejo risadinhas.

Não me lembro devê-lo nos aparelhos, até porque ele chega quando estou perto de sair. Mas nesta semana soube que um cara pediu pra revezar com ele no supino. Ele tirou o fone, olhou pra paisagem de um lado, olhou pro outro, colocou o fone de novo no ouvido e foi fazer seu supino, ignorando propositalmente o cara que estava do lado dele! A raiva do ignorado foi tamanha que ele puxou todas as anilhas de um mesmo lado da barra, fazendo tudo cair no chão. O tempo fechou e logo a turma do “deixa disso” fez seu papel, separando-os. Enfim, agora ele sempre fica lá, no canto dele...

Dieta: desregrada de manhã , saca só...
Café: teve festa no setor no café da manhã, então os carbos foram às alturas(pão de queijo, bolo, etc).
Almoço: o mesmo de ontem.

Lanche: idem

Janta: também.

Suples/Fitos:

Esta é a última semana que tenho o composto protéico, assim como a dextrose que uso no pós-treino. Acho que vou abrir aquela malto que comprei na loja da academia cara, com aquele competidor que me empurrou isso no lugar da dex. Sobre o consumo, foi tudo em ordem.

Ficamos por aqui hoje. Se cuidem