Since 27.08.97

[helb4o]

Rapaz,
eu vou ver essa tal condroitina/glucosamina aí; precisa de receita? Porque da outra vez que ferrei meu ombro fiquei assim por um ano. Não quero mais passar por isso- até porque dessa vez a culpa não foi minha. Sobre a lycra, foi a primeira coisa que pensei: “Tinha que ser esse nome??” :laughingsmiley: ; a segunda foi lembrar a cena do filme Professor Aloprado I logo depois que ele fica magro e vai pra uma loja de roupas, lembra? Ele clamando pra vendedora por lycra huahauahua bizarro demais!

Infelizmente não consegui relatar antes, então vai hoje, o que lembrar do que houve.

Resumo de quinta-feira(07/02/13)

Bem na hora da saída, abriram-se as comportas do céu e desabou um pé-d’água daqueles. Resultado: usei a mochila ensopa (e fedida) pra carregar a bagagem de mão na viagem, logo mais à noite:

Treino:

Academia- Ombros e abdominais. Treino corridaço, juntei tudo e fiz um mega COMBO. Levou uns 40 minutos tudo, saí esfolado. Por sorte a academia não estava cheia, além de que fui treinar mais cedo, evitando a hora de pico:

1- Elevação Frontal com halteres 3x10 + Abdominais Supra triplo no
banco declinado 3x(3x15)

2- Desenvolvimento no Smith 3x10 + Abdominais giro de tronco 3x(15 cada
lado)

3- Elevação Lateral 3x10 + Abdominais Infra triplo no banco reto
3x(3x15)

Não lembro se fiz alongamento

Pós/suples: manhã (gas+crea) e intra-treino(dex) e pós-academia(trib/dex/prot)

Dieta: como dormi de madrugada aprontando as malas, almocei no chinês – e já comecei a esculhambar a dieta (sem contar o desastre que foi a dieta durante a
viagem kkk).

Café: 3 omeletes de 5 ovos, 500 mL de iogurte, 1 banana

Almoço: lámen, frango e saladas (tomate, alface americana, repolho). Sem sobremesa.

Lanche: 500 mL de iogurte, 1 maçã

Janta: Esfihas com recheio de PTS/azeitonas – já em viagem, não sei
quantas comi.

Acerca da avaliação, o papel com os dados ensopou e deixei secando enquanto viajei. Pelo que notei parece que não atrapalhou de ver os dados. Mas como ficou em casa, não postarei hoje, só lamento. Até o final do dia posto sobre o treino de ontem. Pois é, não perdi tempo e já fui bater o ponto de marombeiro por honra da firma, na academia quase vazia.

Bom dia a todos e se cuidem

Editado Fevereiro 14, 2013 às 12:07 por helb4o

[helb4o]

Resumo de quarta-feira

Tive oportunidade de procurar um pré-treino porque passei pela fronteira no caminho (Uruguay), mas as duas cidades (uma na ida, outra na volta) eram pobres na variedade dos artigos à venda. Não achei uma loja sequer que oferecia suplementos, bati com a cara na porta desta vez e voltei com as mãos abanando. Não recomendo.

Treino:
Academia- Costas, bíceps e abdominais.

Rapazzzzz... esse feriado me pareceu 15 dias de férias, das bem largadas. Meu estado físico antes do treino era calamitoso. Uma preguiça... uma falta de força... junta com um parceiro viajando, a ausência de pré-treino e o esquecimento da dextrose... pensa! Os danos só não foram maiores porque foi justamente o treino que mais curto. E nesta semana não vai rolar indo surf. Só aumentei cargas em um exercício; nos demais ou mantive ou até baixei. E fazer os abdominais foi uma batalha à parte. Mas bora lá, "quem é guerreiro tá ligado que guerreiro é assim/ é difícil pra você e é difícil pra mim":

1- Barra Fixa com pegada supinada 2x10 + 1x(8+2)
2- Pulley Frontal 3x10
3- Terra 3x10

4- Serrote 3x10

5- Rosca Direta na barra W 3x10

6– Rosca Inversa na barra W 3x10
7- Rosca Unilateral martelo 3x10

8- Abdominais na máquina 3x(8, 10, 12, 15)
9-Abdominais Infra (elevação de pernas com caneleiras) na barra fixa
3x15

Alongamento

Uma coisa me deixou de cara. Notei uma garota que não era do meu horário, treinando feito gente. Vários hormonizados fogem de exercícios como o Leg45°, e a bichinha estava pegando 395 lbs e fazendo até o talo! Não consegui me conter: "olha lá, Fulano; olha lá!" E logo depois de um feriado de lascar? E olha que o forte dela nem eram as pernas. Mereceu o meu respeito, if you know what i mean.

Pós/Suples: nada. Nada. Nada.

Dieta:voltando ao eixo

Café: 3 omeletes de 5 ovos, 500 mL de iogurte, 1 banana

Almoço: capeletti de frango + molho de tomate com azeitonas, salada de alface. Sem sobremesa.

Lanche: 500 mL de iogurte, 1 maçã

Janta: 1 punhado de mix (castanhas/passas), (3 ovos inteiros + 3 claras) cozidas, molho de tomate.

Como o PC de casa está na manutenção, fiquei sem postar esse relato ontem. E não sei como farei pra postar os demais, já que pelo jeito vou passar sem net este final de semana. Então quem sabe role um relato de ontem ainda no final do meu expediente hoje, pra não acumular tanto.

Se cuidem

Editado Maio 28, 2013 às 02:39 por helb4o

[HMacOs]

Fala, Helbis!

Encomendei a minha (cond/glucos, não lycra! ), começando a testar as importações e ver se chegam direito.. hehe

O legal que parece ser morar no sul é de ir fácil p/os países vizinhos (quem me dera).

Professor Aloprado! ahahah Eu fiquei pensando, pensando.. no 1.o momento não conseguia lembrar do Jerry Lewis pedindo Lycra. Mas daí me toquei que era o remake. ehheeh

"Eu sou magro, eu sou magro!! EU SOU MAGROOOO!". E na academia, com várias gostosas do lado: "Sem peitinhos! Sem peitinhos! Não vc, eu! Os seus são lindos!" ahhahahhaahha

Abraço e força sempre

[helb4o]

Ô, fião! Manda uma MP com o link desse bagulho aí, se não for incomodar! E eu só conhecia o filme na versão do Eddie Murphy hehe! Abraço!

Resumo de quinta-feira

Treino:

Academia- Côxeps e pânceps. Desta vez, lembrei dos suples; até porque minha preocupação me lembrava a toda hora que eu estava sem pré-treino. Pois é, a gente sente mais quando pára do que quando está usando hehe! Mas foi de boa, usei na agacho apenas 10 lbs a menos que semana passada, na série que falhei(2ª), e consegui fazer – puxado, mas foi. Ah, teve panturrilha também, claro:

1- Agacho Livre 3x10 - primeira série com menos carga

2- Leg 45° 3x10

3- Panturrilha Tripla no Leg 45° 3x(3x10)

4- Stiff 3x10 - carga excelente pra semana passada e pras condições desta

5- Cadeira extensora 3x10

6- Panturrilha Sentada 3x10

7- Abdominais Infra triplo no banco reto 3x(3x15)

8- Giro de Tronco na barra fixa com caneleiras 3x15

9- Abdominais Supra triplo no banco declinado 3x(3x15) – nesse aqui eu já não aguentava mais. Foi faca entre os dentes e sangue no zóio pra terminar.

Pós/Suples: Intra (dex) e pós-treino(prot, dex, crea, trib).

Dieta:
Café: 3 omeletes de 5 ovos, 500 mL de iogurte, 1 banana

Almoço: capeletti de frango + molho de tomate com azeitonas, salada de alface e picles – na sexta volta a compota, ô trem bão. Sem sobremesa.

Lanche: 500 mL de iogurte, 2 maçãs

Janta: 1 punhado de mix (castanhas/passas), 7 claras cozidas, molho de tomate, 1 copo de iogurte desnatado + adoçante.

É isso. Prometo que até segunda posto sobre a avaliação. Juízo no final de semana, ainda mais que o Centro-Sul do país tem uma hora a mais de bagunça. Se cuidem.

[helb4o]

Resumo de sexta-feira

E não é que treinei sexta-feira? Quem é sistemático? Eu??? Imagina kkkk!

Treino:
Academia-Peitorais, tríceps e ombros. Não sabia se daria conta de tudo, iniciei o treino pensando em deixar ombro pra esta semana. Eu já estava pensando num exercício a menos pros peitorais... quer saber? Engabelo o desenvolvimento, já que meu lado esquerdo está ferrado mesmo, e me dou por satisfeito com os outros dois pra ombro. E não se fala mais nisso!

1-Crossover 1x12(aquecimento)+ 3x10 – fazê-lo primeiro me ajudou depois, já que estava sem parceiro e precisei chorar a um profe uma ajudinha pra erguer o halter do lado esquerdo

2- Supino Inclinado com halteres 3x10

3- Flexão no chão com anilhas nas costas 3x10

4- Supino Declinado com halteres 3x10

5- Tríceps na polia do crossover 3x10

6- Tríceps Francês Unilateral 3x10

7- Tríceps Coice Unilateral 3x10

8- Elevação Frontal Alternada 3x10

9- Elevação Lateral 3x10

Alongamento

Pós/Suples: Pois é... não tomei nada .

Dieta:
Café: 3 omeletes de 5 ovos, 500 mL de iogurte, 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango/tomate/cebola/pimentão),saladas (compota e alface). Sobremesa: 2 laranjas

Lanche: 500 mL de iogurte, 2 maçãs

Janta: 1 punhado de mix (castanhas/passas), 7 claras cozidas, arroz, molho de tomate, muçarela, 1 copo de iogurte desnatado + adoçante.

Não, eu não esqueci do prometido. Só estou tentando restaurar o papel do avaliação, já que na quinta antes do feriado peguei um chuvão no caminho da academia, grudaram as folhas do papel e virou aquela lambança. Mas farei o possível pra postar ainda hoje, sim.

Se cuidem

Editado Fevereiro 18, 2013 às 12:37 por helb4o

[helb4o]

Avaliações nos últimos 5 anos, eis me aqui:

Coloquei inclusive os infames da academia cara, ano passado(embora não tenha gostado da forma como fui avaliado, conforme relatei aqui à época). BTW, usarei a última avaliação principalmente comparando com dois parâmetros: a última avaliação nas academias cara e na barata também, justamente por ser o mesmo avaliador, método, etc. Descobri inclusive que esse último usa o Pollock 3 dobras(eu achava que era 7 kkk), alegando que quanto mais dobras, maior a indução a erros; sei não, mas enfim... a tabela está aí:

O que gostei: embora meu peso tenha diminuído em relação à última avaliação(set/12), a maioria das circunferências não teve alteração significativa, exceto pelo pânceps que diminuiu bem. E isso foi animador - principalmente pelo peitoral que mal fez diferença, onde estou com maior dificuldade em treinar pela dor sentida no ombro esquerdo.

O que não gostei: perdi braço e meu antebraço continua uma bosta. Mas nem foi tão inesperado, tendo em vista a natação(indo surf) e a mudança de cargas devido ao acidente de moto. Estou pensando em alguma mudança a respeito (talvez um treino de bíceps a mais às quintas, quem sabe?); alguém aí pra sugerir?

Uma curiosidade, ao menos pra mim: meu BF cravou exatamente igual à última avaliação na academia barata. Claro que se estivesse menor eu estaria mais feliz, contudo não me apeguei apenas a um dado. Até porque visivelmente achei meu corpo melhor, com proporções tórax/abdome/pernas mais bacanas. Embora tive belos escorregões no que ingeri (principalmente no último feriado), a dieta teve lá seus resultados. Os abdominais do Guns também, tenho que render créditos. Só estou sentindo falta de um carbozinho durante a semana rsrsrs pão, arroz, macarrão... ê, lerê lerê! “Vida de negro é difícil, é difícil como o quê” ♫! Sem contar que a conta de supermercado aumentou - é o ônus.

Próxima avaliação: perto dos 16 anos de treino, se assim o Eterno permitir!

Constância, meus amigos! Constância! Se cuidem

Editado Fevereiro 18, 2013 às 20:58 por helb4o

[amandarun]

97kg e 13% de bf

TOP

[helb4o]

Olha, Amanda... se não fosse pelo artigo que o Martin e o HMacOS traduziram (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ ) eu estaria inconformado. Até porque notei certa mudança antes do feriado. Mas que bom que a avaliação é apenas
um parâmetro! Obrigado pelo elogio! Bjoo!

Resumo de segunda-feira + causo:

Dieta: Estou praticamente fixando uma dieta de segunda a sexta(exceto pela janta no último dia). Mas ontem algo alterou minha rotina, vejam:

Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango/pimentão/cebola/tomate) e saladas (compota e
alface). Sobremesa: 1 laranja

Lanche: 1 maçã, 500mL de iogurte

Causo do Porteiro - parte 2, a vingança:

Lembram que o excelentíssimo senhor me deixou preso no prédio ano passado? Pois então. Como disse, meu expediente foi alterado e saio mais cedo. Mas ontem, quando estava a caminho da academia lembrei que tinha esquecido minha janta na geladeira do
serviço. Estava chovendo fraco e ainda assim voltei para recuperá-lo, mesmo com meu guarda-chuva quebrado.

Ao chegar à portaria, o que eu vejo? Nada. Tudo fechado. Faltavam 21 minutos para o fim do expediente do porteiro e o mesmo já tinha dado-no-pé, porque os demais servidores já haviam saído. Mas ele é terceirizado e seu turno é só de 4 horas. Ou seja, o espertinho se aproveitou da situação e se mandou mais cedo pra casa. Só que a empresa dele é paga para prestar serviço do horário “X” ao “Y”. Então aquilo foi um prato cheio pra mim.

Enfurecido e movido pela vontade de jogar aquilo no ventilador, enviei SMS à minha chefa e a quem lida diretamente com a empresa dos porteiros, relatando o fato e avisando que no próximo expediente registraria reclamação por escrito no e-mail interno. Assim, são obrigadas a prestar alguma satisfação. O maluco está ferrado.

Enfim, meu jantar já era. E eu já estava atrasado pro treino de indo surf (alterei pra uma turma mais cedo). E a chuva aumentou. Cheguei à academia com a mochila molhada e parte da roupa também. Mas no caminho já passei num mercado e comprei o que comer. Que se dane a dieta, mandei-a pro saco.

Janta: 2 pães/ tomate/ muçarela/ peito de peru e 1 iogurte grego(se não
experimentou, vale a pena). Quando cheguei em casa, 3
castanhas-do-Pará (acabou o mix).

Suples/pós:intra(dex) e pós-treino(trib, prot,dex, crea). Além de um
pré-treino de excelente custo-benefício: a raiva.

Treino: o indo surf já era, vou ter que repor noutro dia depois da aula prática no próximo domingo. Sim, finalmente acho que vou botar pra baixo no mar! Sobrou só a academia:

Academia: costas e bíceps. Creio que vou experimentar mais um dia de bíceps na quinta.

1- Barra Fixa com pegada supinada + caneleiras 3x8 – usei o espaldar porque o suporte estava ocupado. Raspei meus joelhos algumas vezes nas barras-degraus, foi ruim fazer lá.

2- Pulley frontal 3x10

3- Terra 2x10 + 1x8 – aumentei a carga na segunda série. Pena que não dei conta na última, mas tá valendo.

4- Serrote 3x10

5- Rosca Direta na barra W 3x10 – pegada muito ruim nessa barra.

6- Rosca Inversa na barra W 3x10 – semana que vem acho que vou trocar de barra mesmo

Alongamento

Ainda bem que não tomei banho na academia, por causa da chuva lá fora. Ao sair de lá, um ônibus passou no mesmo sentido que eu caminhava (ou seja, não sabia o que me esperava) e levei um belo esguicho ao ele passar por uma poça ao meu lado. Que maravilha.

Pois é, foi um dia daqueles. Ainda bem que hoje é a Terça do Descarrego e vou fazer pernas rsrsrs. Se cuidem

Editado Fevereiro 20, 2013 às 14:57 por helb4o

[AnaCarol]

Nossa Helb4o, ta excelente!!!

Ual, todo esse peso pra 13% de BF não é pra qualquer um não

***

Ta sem carbo tambem?

Tamo junto parceiro 30+

É só alegria...

#Só que não hahahahahaha

Nunca experimentei iogurte grego. Vou estocar alguns pra quando acabar a tortura a preparação pro campeonato.

Espero que valha a pena a noite que vou passar no banheiro eim? (Intolerante à lactose).

Força!!!!

[HMacOs]

Fala, helbis!

Passadinha rápida nos diários hoje! hehe

Muito bons seus números!

Preciso marcar uma avaliação tbm, por mais que esteja encanando menos com eles.

INDO surf? Hm.. acho que boiei. Vc já deve ter explicado o que é, mas vou procurar saber.

Bons treinos e força sempre!

Abraço

[helb4o]

Guria...
nem tinha falado sobre a minha intolerância, que não é tão absurda mas me prega peças algumas vezes, principalmente em dias de calor e perto do almoço - na segunda mesmo, eu passei uma tarde-de-rei kkkk!

Eu já tinha experimentado em alguns finais de semana esse iogurte grego! Prepare-se pra comemorar em grande estilo – de rainha, talvez hahaha ! Bjoo!

Pena que não marquei minha dobras cutâneas, mas to satisfeito diante do espelho. Num resumo, o Indo Surf são as aulas de Surf na piscina (indoor), cujo ensino in loco (litoral) acontece uma vez ao mês. O próximo será domingo (24), o meu primeiro desde que entrei na escola.

Até próxima segunda vai rolar um causo, pode crer! Abraço, guri.

Oi. Sem mais delongas:

Resumo de terça-feira:

Dieta:
Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango/pimentão/cebola/tomate) e saladas (compota e alface). Sem sobremesa.

Lanche: 1 maçã, 500mL de iogurte

Janta: espetinhos cárneos (peito de frango, kafta, linguiça de frango, linguiça defumada de frango, coração) e 1 pão de alho (no espetinho vinham 4, levei os demais pra casa e não comi).

Suples/pós: manhã (gas), intra(dex) e pós-treino(trib, prot,dex, crea).

Treino:

Academia: pernas e abdominais. Já mudei meu horário de treino pra mais cedo, pena que agora treino sozinho kkkk estava mal acostumado. Mas treinar com pesos livres é um porre mesmo, leva-se muito tempo pra carregar e descarregar as barras.

1- Agacho Livre 2x10 + 1x8 - primeira série com carga menor

2- Leg45° 3x10 - primeira série com carga menor também

3- Panturrilha tripla no Leg45° 3x10

4- Stiff 3x10 - aumentei carga na última série

5- Panturrilha 3x(10+iso10”)

6- Cadeira Extensora unilateral 3x(10+iso4”)

7- Abdominal Infra na barra fixa com caneleiras 3x15

8- Abdominal na máquina 3x(8,10,12,15) – já voltei às cargas anteriores

Alongamento

Fico por aqui, to atrasado pra sair do trampo. Se cuidem

Editado Fevereiro 20, 2013 às 21:14 por helb4o

[helb4o]

Um causo escatológico que aconteceu no dia de pernas e esqueci de debulhar aqui kkkk sabe aquela situação desagradável? Kkkkk pois é, como iniciei ontem enquanto falava com a AnaCarol, eu me recuperava de uma segunda de digestão complicada - dia de calor, sacomé? É óbvio que antes de um bom treino de pernas tenho que ir ao banheiro aliviar as cargas extras, se é que me entendem. Tenho uma técnica avançada para esses momentos de apuro (olha que merda que estou escrevendo hoje, literalmente) quando eu sei que farei muito barulho kkkk no exato momento em que a marmota está saindo da toca eu já estou de prontidão com o braço pra trás, no botão de acionamento da descarga. Então os estrondos são abafados pelo ruído do fluxo de água #touché! Além do que, os odores diminuem, já que mal deu tempo do elemento permanecer em contato com o meio externo exalando seu perfume inconfundível.

Pois bem, geralmente nesses lugares o papel higiênico fica num rolão enorme, dentro de uma caixona plástica presa junto à parede lateral interna da cabine. E quando, depois do alívio, passei a mão por baixo pra puxar a ponta do papel.... CADÊ ESSA BAGAÇA?????

Me certifiquei da ausência de movimentos fora da cabine, vesti a cueca e berma - um tanto arriada pra não se contaminar nem sujar - e, pé-ante-pé (igual o Jerry hahaha), me dirigi à cabine ao lado, orando fervorosamente para que encontrasse a solução dos meus problemas. E encontrei, Oh, glória!! Saí do banheiro assoviando e feliz da vida pro agacho livre kkkk.

Vai me dizer que tu nunca berrou “fulan@, traz papel que aqui acabou !" ? Quem aqui assistiu o Silvio Santos no Jogo dos Pontinhos deste último domingo sabe do que estou falando uheuehuehuehue!

Bora seguir o texto, que tenho que terminar isso aqui e ralar no trampo.

Wassup, yo!

Um dia desgastante pacas. Pra compensar a aula de surf que não deram semana passada, hoje foi dobrado. Pensa no estado que cheguei em casa... só a derrota, mermão.

Resumo de quarta-feira:

Dieta: Pra ajudar, parte da comida ficou em casa...

Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango/pimentão/cebola/tomate). Esqueci a salada em casa, putz. Sobremesa: 1 laranja.

Lanche: 1 banana, 500mL de iogurte

Janta: 5 claras cozidas + 1 col. catchup/azeite, 1 punhado de mix, 1 copo de iogurte desnatado com adoçante, 2 bananas passas – os ovos estão no fim, tive que economizar hoje pra ter o que comer no café de quinta.

Suples/pós: manhã (gas), intra(dex) e pós-treino(trib, prot,dex, crea).

Treino:

Academia: peitorais e tríceps. Como fui mais cedo, revezei em parte do treino com outro cara em alguns supinos. É um loirão tipo Upper Day, táligado? Ontem a gente engatou num papo enquanto esperávamos um suporte ser desocupado, daí ele contando suas vitórias ano passado e blá-blá-blá de ter tomado umas “coisas” e com uma “dieta top” chegou a 97kg e com 5% de BF, segundo o próprio(eu só me recordo dele no meu horário depois do Reveillon).

Mas quando tu olha o micro pedaço da canelinha que aparece abaixo da MEGA berma.... hauhauhauhauhau! Enfim, se assim tá bom pra ele, quem sou eu pra discordar, né? O cara é gente boa e me ajudou, então relevei e deixei quieto.

Daí depois ele foi pro ombro, quando também meu velho e bom parceiro de sempre chegou revezei com este no meu último exercício de cada grupo(peitorais e tríceps).

1- Crossover 1x16 (aquecimento) + 3x10

2- Supino Inclinado com halteres 3x10

3- Flexão com anilhas nas costas 3x10 – na última série veio um dos profes e me sugeriu ”inventar moda”: apoiar as mãos segurando em anilhas pequenas para, ao controlá-las para não deslizarem, recrutar também o antebraço e a pegada. Claro que, como era a primeira vez, tirei 25 lbs de cima do lombo e fiz com as demais cargas. Realmente é interessante o trabalho sentido e creio que vou tentar manter essa execução nas próximas vezes, já que preciso melhorar essas duas partes.

4- Supino Declinado com halteres 3x10 – na verdade eu desconcentrei e perdi a conta na segunda série kkk mas acho que foram 10. No mínimo 9 foi.

5- Supino Reto com halteres 3x10

6- Tríceps Francês Unilateral 3x10

7- Tríceps Coice Unilateral 3x10

8- Tríceps no Crossover(Pulley) 1x12 + 2x10

Alongamento

Indo Surf: aula dobrada, 1h40min. Iniciando a conversa, foram 16 piscinas de aquecimento. A cada quatro trocavam a técnica (só com os pés, pés e um dos braços, os dois braços etc).Pra quem estava há 2 semanas longe das piscinas, foi uma tortura. Depois disso, uma chá-de-subidas na prancha. Várias piscinas também (aí eu já tinha perdido a conta), com variações: 2 subidas na ida + 2 na volta, trocando a base (pés direito e esquerdo), abaixando pra acelerar etc. Ao final eu já não aguentava mais. Meu profe notou o cansaço. Terminamos com apnéia, simulando séries de ondas. Mergulhava e segurava o fôlego o quanto pudesse, subia e contava 5 segundos pra depois mergulhar novamente. Como foram 4 intervalos de 5 segundos, mergulhamos 5 vezes. Meu tempo foi o segundo melhor entre 5 alunos (1min40s).

Recebi a bendita lycra. Não é a melhor das roupas, mas nos dias de aula na praia ela será obrigatória. Acertamos sobre a descida no domingo e combinamos os valores a pagar pelo aluguel da prancha (claro que só vou judiar da minha quando estiver mais safo, né). Acho que a minha será uma 9’. Saí de lá moído. Pra pegar no sono na cama foi um estalo de dedos.

Fim do post. Se cuidem

Editado Fevereiro 21, 2013 às 15:18 por helb4o

[helb4o]

Resumo de quinta-feira:

Dieta: como cheguei em casa tarde do treino de surf no dia anterior, não pude passar no mercado (não tinha frango em casa). Daí levei uma lata de medalhão de PTS ao molho madeira da Superbom que guardava na despensa. Como eu estava sentindo o baque do dia anterior ainda, comprei 2 pães franceses frescos integrais numa padaria fresca aqui perto, pra não desperdiçar o molho da lata hehe. Na saída do treino passei no mercado e, além do frango, achei provolone, daqueles pra assar. Pensa na gordice de espeto que fiz pra sexta... kkkk! E em vez de três, quatro dessa vez!

Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: medalhão de PTS(400g) e trouxe a salada de ontem (palmito e alface). Sobremesa: 1 laranja.

Lanche: 1 banana, 500mL de iogurte

Janta: espetinhos diversos(carne, linguiça de frango, linguiça defumada de frango, kafta, pão-de-alho, queijo coalho)

Suples/pós: manhã (gas), intra(dex) e pós-treino(trib, prot,dex, crea).

Treino: pensei que não fosse aguentar. Na boa, as duas aulas seguidas de indo surf me quebraram. Faca entre os dentes, bora puxar ferro.

Academia: Ombros, bíceps e abdominais. Não sabia bem o que fazer com bíceps. Acabei fazendo coisas demais, que porcaria.

1- Desenvolvimento no Smith 1x13(aquecimento) + 3x10

2- Elevação Frontal Alternada

3- Elevação Lateral 3x10 – comecei com execução sofrível, um brother perguntou se eu faria costas hahaha parecia crucifixo inverso, segundo ele. Daí prestei mais atenção. Que mongo, eu. #falomesmo

4- Abdominais Infra Triplo no banco reto 3x(3x15)

5- Rosca Martelo Alternada 3x10 + Abdominal giro de tronco na barra fixa 3x15

6- Rosca Direta na barra reta 3x10 - a W que tinha eu não curto, a pegada estava péssima. Talvez seja porque de “W” aquela barra tem pouco rsrsrs seria uma barra “levemente ondulada”, se for levar ao pé da letra.

7- Rosca Inversa na barra reta 3x10

8- Rosca Concentrada 3x10

9- Abdominal Supra Triplo - 3x(3x15)

Alongamento

Vambora, vambora ♫

♪ tá na hora, vambora, vambora ♪ ...

Se cuidem

Re-pi-taaaa

Se cuidem

Ah, sei que não tem nada a ver com treino mas vou contar: minha moto ficou pronta, depois de 105 dias na oficina! (posts #286 e #288) Podem achar coincidência ou o que quiser, mas fui mimado pelo Eterno - e no próximo relato, sobre a aula prática de surf que rola domingo, direi o porquê

Editado Fevereiro 22, 2013 às 20:35 por helb4o

[helb4o]

Resumo de segunda-feira:

Voltando no bagaço.

Como vocês estão? Pois é, não consegui postar nada ontem, tamanho cansaço. E como estou sem net em casa e a gambiarra pra conectar o PC via cel é um dos 12 trabalhos de Hércules, não rolou postar, foi mal. Mas a aula de surf rolou, depois eu conto. Embora não tenhapostado, minha rotina está mantida, com pequenas alterações, mas bem chatas.

Acordei sem ter o que preparar, pois não deu tempo de passar no mercado no domingo. Passei no caminho do trampo num mercado apenas pra comprar algo pro lanche e um iogurte pro café/lanche. O almoço foi naquele lugar do feijão parecido com o da casa da minha mãe. E propositalmente não resisti.

A mudança de horário do expediente está me complicando a vida. E não é só treinar sem parceiro – o que facilita a vida na hora de ficar carregando as anilhas pela academia. Apareceu um intervalo gigantesco entre a academia e o indo surf, mesmo antecipando essa última aula em uma hora. E ontem ainda por cima esqueci minha roupa em cima da cama. Saí pela academia passando o chapéu na cara dura, sendo que ainda não conheço o pessoal desse horário mais cedo. Contei com a ajuda de um dos profes pra conseguir uma calça de tactel emprestada de um aluno. Suei feito um porco condenado num calor e bafo pré-chuva, ajudado pela camisa pólo, em vez da regata. Melhor que ter que buscar lá em casa (“apenas” 14km ida + 14km volta).

Como estava com moto, no intervalo gigantesco rumei pro mercado perto de casa - afim de brigar com a caixa pelos produtos com preço diferente na gôndola, pra variar haha! Eu estava crente que seria a primeira vez que passaria sem dar nenhum chabú... mas a muçarela com etiqueta de 580g a $12,98/kg passou na registradora como 470g a $15,99/kg, resultando no mesmo preço. Como assim???? Caixa central chamada, fez pelo preço/kg menor. Por via das dúvidas, sugeri a ambas (caixa e caixa central) que pesassem na balança que há no próprio caixa, mesmo depois do desconto – vai que o peso confira com a registradora, né? Deu 530g hahaha - nem uma, nem outra kkk! A caixa central nos deixou rindo. Esses mercados são uma bagunça, mesmo! Sem contar carestia do tomate e dos ovos! Que dia!! Que dia!!!!

Treino:

Academia:
Ombros, bíceps e abdominais. Não sabia bem o que fazer com bíceps. Acabei fazendo coisas de menos. O treino foi curto hoje:

1- Barra Fixa com caneleiras 3x10 com rest pause - esqueci e fiz pegada pronada,daí fiz supinada no segundo exercício

2- Pulley Frontal 3x10

3- Terra 3x10 – aqui o suor correu solto

4- Remada Sentada Unilateral 1x8 + 2x10 – não conseguia segurar a pegada, então usei strap depois da primeira série.

5- Rosca Inversa na barra reta 3x10

(Edit: faltou registrar 6- Rosca Concentrada 3x10)

Alongamento

Dieta:
Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: arroz integral, feijão, bifões na chapa, saladas(alface, berinjela, pepino, couve). Sobremesa: abacaxi.

Lanche1: 1 banana, 4 damascos, 500mL de iogurte

Lanche2: 1 punhado de mix (castanhas/passas) – comi em casa, ente os 2 treinos

Janta: 6 claras cozidas, 1 col.catchup, azeite, 1 copo de iogurte natural desnatado com adoçante

Suples/pós: intra(dex) e pós-treino indo surf(trib, prot,dex, crea), esqueci o “gas” pela manhã.

Vou almoçar, se cuidem

Editado Fevereiro 27, 2013 às 11:39 por helb4o

[helb4o]

Resumo de terça-feira:

Dia de Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press. Bora relatar!

Treino:

Academia: Pernas e abdominais. Cheguei mais tarde que queria e alguns aparelhos/suportes estavam ocupados, então a ordem de sempre foi alterada.

1- Abdominais Infra triplo no banco reto com caneleiras 3x15

2- Agacho Livre 3x10 – um dia que rendeu bem, mesmo quase falhando na última rep da última série e sendo acudido rsrsrs. E olha que estou sem pré-treino!

3- Giro de Tronco na barra fixa (com caneleiras) 3x15

4- Leg45° 3x10

5- Panturrilhas triplas no leg45° 3x10 – pensa num exercício que sempre saio U.R.R.A.N.D.O depois de cada série

6- Stiff 3x10 – ainda estou dando conta de fazer sem cinto, vamos ver até quando

7- Panturrilha sentado 3x(10+iso4”)

8- Cadeira extensora unilateral 3x10

9- Abdominais Supra triplo no banco declinado 3x15

Esqueci o alongamento

Saí de lá e fui a um shopping atrás de uma touca de natação pra aula de indo surf - pois é, se o profe ofereceu a dele sem que eu pedisse, éporque eu já deveria ter me preocupado em providenciar uma kkkkk! Acabei jantando lá. Ah, agora estou com uma nova shakira também, é daquelas com frescuras haha molas em espiral pra misturar o shake. Como diz a pestinha Maísa do SBT, "to chique, bein" !

Dieta:
Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango, tomate, pimentão e cebola), saladas(alface, compota de legumes). Sobremesa: 1 pêra – estava o mesmo preço que maçã naquele hipermercado que disse ontem.

Lanche: 1 banana, 500mL de iogurte

Janta: 1 sub “Quiznos” de frango-não-sei-o-quê(um dos mais baratos. Comprei pra experimentar e até gostei do sabor mas não curti pelas opções já virem pré-definidas. No Subway há liberdade de escolha nos ingredientes).

Suples/pós: intra(dex) e pós-treino indo surf(trib, prot,dex, crea), não tomei o “gas” pela manhã novamente.

O pior é que hoje tem jornada tripla, uma sessão de musculação e duas de indo surf. Não é só pra Dança do Créu que “tem que ter disposição” rsrsrs! Desculpem não relatar ainda sobre a aula prática no fds, meu serviço está me sugando todo o tempo. Já é um sufoco relatar os treinos normais, atualmente. Mas ainda vamos prosear sobre isso!

Se cuidem

[helb4o]

Resumo de quarta-feira:

Treino:

Academia:

Peitorais e tríceps. Ordem alterada como no dia anterior. É uma chatice ter vontade de arriscar no aumento das cargas e o ombro esquerdo não colaborar. Mas vamo que vamo.

1- Crossover 1x15 (aquecimento) + 3x10

2- Supino Inclinado com halteres 3x10

3- Flexão (com anilhas nas costas) 3x10 – aumentei a carga a partir da segunda série

4- Supino reto com halteres 3x10

5- Supino Declinado com halteres 3x10

6- Tríceps Francês unilateral 3x10

7- Tríceps direto no crossover 1x12 + 2x10

8- Tríceps Coice 3x10

9- Abdominais Supra triplo no banco declinado 3x10

Alongamento

Indo surf: Não fiz aula dupla, ficou pra semana que vem. A turma daprimeira hora está lotada com a volta às aulas, alguns alunos que tiraram férias no verão retornaram.

O aquecimento foi rápido, 10 piscinas. Após, um treino de remadas,mnão lembro quantas piscinas(ida e volta) – essa é minha deficiência, não tem jeito. Depois disso fomos separados em duplas pra cada raia e fizemos exercícios de subida na prancha: 3 na ida e 3 na volta. Enquanto um treinava o outro conduzia a prancha por trás, empurrando-a. Na sequencia trocávamos os papéis. Depois, repetíamos o processo, agora com 4 idas e voltas, depois 5 e por último 6 em cada trecho (Puf! Puf! Puf! Haja fôlego hahaha!).

Depois disso foi um treino de apnéia. Foram distribuídas quatro argolas ao longo da raia, no fundo da piscina. Tínhamos que ir até uma delas e voltar mergulhando, sem subir à tona. Na primeira escolhi a segunda e fui. Na segunda fui à terceira e voltei caolho(entrou água por dentro do óculos kkk).

Terminamos com uma preleção sobre as próximas saídas ao litoral. O tempo voou.

Dieta: a mesma base de sempre.

Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte e 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango, tomate, pimentão e cebola), saladas(alface, compota de legumes). Sobremesa: 1 pêra.

Lanche: 1 banana, 500mL de iogurte(+gas)- tinha esquecido de tomar pela manhã, foi à tarde mesmo

Janta: 1 punhado de mix (castanhas e passas), 7 claras cozidas, 1 col. sopa de catchup, 1 iogurte natural desnatado com adoçante

Suples/pós: lanche (gas), intra(dex) e pós-treino indo surf(trib, prot, dex, crea).

O dia está rápido demais, quando vejo o expediente acabou e tenho que sair pro treino.

Então fui. Se cuidem

[NetoGym]

Nossa coroa você esta com quantos anos ? , 13% e 97 kg para terceira idade , Not bad

Brincadeira meu jovem

Não sei como seu diário não tem movimento , vocabulário ótimo tenho até prazer em ler .

[amandarun]

Sempre acompanho aqui, mas nunca tenho tempo pra responder x.x

Os supermercados daqui são uma porcaria tambem

[helb4o]

Tenho algumas teorias a respeito, Neto. Uso por base não só a quantidade de posts entre meus relatos, mas sim a quantidade de views por posts também - visto que posto em torno de 5 dias por semana:

Acabei criando um formato próprio de texto mais “limpo”, onde respondo todo mundo no spoiler, daí quem não quiser ler os comentários paralelos é só seguir o texto corrido; quem quiser saber o que nós estamos futricando abre o spoiler hehe!

Tem gente que vem aqui só pra ler mesmo, até porque - como você disse – o texto está compreensível. Eu não ficava comentando nos diários dos outros, só lia também - tem quem se sinta na obrigação de comentar no teu diário só porque tu comentou no dele.

Mas por outro lado tem user que deve me achar um véio marrento que só faz cagada e vem aqui pra fazer facepalm kkkkk daí pensa “nem vou falar nada, ele vai falar assim e assado e não vai me dar ouvidos ”; ou prefere ajudar os mais novos porque precisam de mais ajuda por estarem iniciando. E como eu não sigo protocolos como FB, 5x5, IIFYM, Warrior Diet etc e nem falo das minhas cargas não surge um gancho pra pessoa comentar algo, entende? Até porque nunca tive pretensão em competir, por exemplo. Não sou "olhem como meu treino é fodástico", sou um simples cara que vai treinar e pronto, ué. O diferencial é que isso ocorre há 15 anos re-li-gi-o-sa-men-te em dia, Silvioooo! Ma oeeeee!

Mas pode deixar, ainda vou comprar uma balança pra pesar tudo o que como, fazer conforme nos modelos de macros do fórum! Um dia, quem sabe eu largue a preguiça haha!

Teorias (algumas conspiratórias heuehuhe) não faltam. Mas se o diário não despertasse interesse, nem que seja pra leitura, a média de views/posts diria outra coisa. Enfim, os causos continuam e vou continuar também proseando com quem resolve dar as caras! Tu sempre será bem-vindo! Ou não hahaha! Abraço, Neto!

Relaxa, Amandita! Até eu estou sem tempo pra relatar kkkkk! E tu acredita que fi-nal-men-te neste fds houve sincronia total entre a gôndola e o caixa! Aeeeeeeee kkkkkk! Acho que trocaram quem trabalhava na área hehe! Se bem que não peguei tanta promoção (onde mais aconteciam problemas).

Assim que aliviar meu trampo volto a te incomodar no teu diário! PROMETO!

Beijo!

Resumo de quinta-feira:

Falaí, como passaram o fds? Olha, meu trampo na sexta foi tão louco, mas tão puxado que dava meia noite mas não dava a hora de eu ir embora, o trabalho chato não acabava e eu estava ansioso pra aquilo acabar e eu fugir do escritório. Enfim, saí meia hora mais tarde (até pensei que fosse demorar mais) e nem quis saber de ficar mais um tempinho só pra escrever aqui pra vocês, tamanha agonia pra se livrar do expediente.

E finalmente vi na internet a matéria que fizeram sobre o indo surf e nem adianta fuçar que não apareci hauhauhaua! Tive que gatear um wifi no fds pra ver hehe! Lá em casa ainda estamos sem solução pra net. Bora pro que interessa!

Treino:

Academia: Teve um dia aí que te contei sobre um leke novo (menos de 21 anos)que estava fazendo agacho livre, coisa que muitos (inclusive veteranos e hormonizados) não faziam. Pois então, talvez por essas semelhanças e por treinarmos no mesmo horário, acabamos conversando algumas vezes. E quinta acabei descobrindo que ele é o dono de uma mochila que ficava largada no vestiário quando eu chegava – com roupa e tudo. Não sei como é possível ter gente ainda tão inocente no mundo, mas enfim, abri os olhos do cabra. Vai querer esperar alguém te roubar algo pra depois vir reclamar na recepção ? Porque não guarda nos armários, onde tem câmera? Acha que por causa do bairro não ser “de periferia” ninguém vai furtar nada? Vai vendo, garoto de apartamento! E olha que nem precisa ser alguém que esteja só fazendo daquelas aulas-de-cortesia (quando o sujeito vai só uma vez, passa a mão nas coisas e some)! Já soube de usuária regular roubando roupa pendurada em cabide de outra mulher em academia que cobrava $190 a mensalidade e com câmera pegando e tudo! Acha que deu em algo? A cleptomaníaca ainda deu de ombros! E o que a outra faria? Espernear por causa de uma peça de roupa? Chamar o advogado por causa de um pano, nesse país chamado Brasil? Kkkkk melhor prevenir, né não ? O que custa?

Bem, eu também já fui assim, bobinho kkk! Tive que aprender depois que me levaram (pasme) uma blusa velha de escola que eu já tinha saído de lá no mínimo 4 anos antes, que só usava pra ir na academia porque era a única finalidade que ainda servia! Academia de bairro ainda, sacomé? Como dizem atualmente na net, se não tá fácil pra você, meu filho, imagina pra quem rouba blusa velha de uniforme de escola hahahaha! Enfim, tomara que o leke aprenda, compre um cadeado e use um dos armários, eles estão lá pra isso.

Bora pro que interessa, ombros, bíceps e abdominais:

1- Desenvolvimento no Smith 1x15 (aquecimento) + 3x10

2- Elevação Frontal com halteres 3x10

3- Elevação Lateral 3x10 – ô, coisa ingrata que é ombro, né? Tu levanta não-sei-quantos-kilos nos outros grupos musculares, mas ombro que é bom... e vai estragá-lo pra ver só como ele ferra tudo!

4- Rosca Alternada martelo 3x10

5- Rosca Scott Unilateral 3x10 – na verdade improvisei em pé e apoiando o braço no banco inclinado, o suporte estava ocupado

6- Rosca Concentrada 3x10

7- Abdominais Elevação de Pernas na barra fixa com caneleiras 3x15

8- Abdominais na máquina 3x(8,10,12,15)

Alongamento

Dieta: a de sempre, creio que vou mantê-la assim por um bom tempo. Será que posso tirá-la do diário e só colocar quando houver alguma alteração?

Desjejum: 3 omeletes de 5 ovos, 500mL de iogurte(+gas) e 1 banana

Almoço: 3 espetinhos (frango, tomate, pimentão e cebola), saladas(alface, compota de legumes). Sobremesa: 1 pêra.

Lanche: 1 banana, 500mL de iogurte

Janta: 1 punhado de mix (castanhas e passas), 7 claras cozidas, 1 col. sopa
de catchup, azeite, 1 iogurte natural desnatado com adoçante

Suples/pós: desjejum (gas), intra(dex) e pós-treino indo surf(trib, prot, dex,
crea).

O trampo me espera. Se cuidem

Editado Março 4, 2013 às 13:29 por helb4o

[HMacOs]

heheehh

Fala, Helbis!

Na verdade isso de alguns só passarem pode ser até bom, de acordo com o que vc mencionou, né? Já vi umas tretas rolando nuns diários aí por gente que acha que precisam espalhar as palavras, crenças e dogmas do que acreditam.. heehhe (sim, estamos falando de musculação e nutrição apenas).

Caso eu abra um diário (lá p/ frente) tbm vou limitar bastante o que for postar. O que menos preciso é de mais uma coisa p/ me estressar.

Força aí, mano!

Bons treinos!

Abraço

[helb4o]

Surf Sessions 1 - A Aula Prática

Inicialmente era pra ser em uma praia na divisa entre PR e SC. Na calada da noite
anterior recebo o aviso da mudança – não sei por quê, mas tá valendo. A hora do encontro pra descida é de lascar: ou madrugando num supermercado da cidade onde moro e descer com a Kombi ou amanhecendo noutro supermercado já no litoral.

Cheguei lá 20 minutos depois do combinado, vários carros eu avisto. Um brother do meu horário anterior à minha alteração apontou na esquina. O safado já estava lá desde sexta, tem apartamento perto dali, sortudo. Depois de um tempo chegam os derradeiros, com a Kombosa, coloridona igual penteadeira de mulher-da-vida kkkk:

Aí minha barriga gelou. É agora. Contando, mais de trinta pessoas, entre profes, instrutores(as) locais, iniciantes, experientes, agregados e agregadas. Uma oração pedindo a bênção, céu nubladaço. Hora da abertura do supermercado, espera aí que o banheiro me espera uhauhauha! Agora sim, bora encarar!

E não é que o sacana do meu profe me deixou uma prancha de 8’? Não sei se recordam, mas na maioria das aulas usei maiores que isso. Mas que seja, é até bom me acostumar com uma de dimensões semelhantes à minha (7’8”). Bora tentar não fazer feio.

Turmas de todos os horários nas três escolas, nos dividiram em dois grupos. Os iniciantes foram num local pra grumete mesmo. Onde as ondas quebravam dava pé, sendo que elas nem passavam de meio metro. Nos deslocamos mais pro centro, porque perto do canto esquerdo (onde entramos) já se entupia de banhistas. O outro grupo, que já tinha descido alguma vez e por isso possuía certa experiência, foi na praia ao lado, um pouco mais nervosa.

Cuidando do nosso grupo estava nosso profe e dois instrutores locais, gente boa pra caramba. Cada um instruía seis de nós. Fui o terceiro da minha fila. Nada. Ao tentar subir já caí. Fui lá pro outside esperar os demais. Fui muito pro outside quando percebi, porque o pessoal ficou longe kkkk. Voltei pra perto e logo fui chamado na minha vez. Segunda tentativa. Nada. Outra queda. Mas que cara descoordenado, que não consegue ficar em pé! Alguém aí tem um Gardenal sobrando?

Eu já estava entregando os betes, “não vai ser a minha vez hoje; melhor eu deixar os que estão se dando melhor irem mais vezes, pra deslancharem e em outro dia eu tento, quem sabe”, pensei. O brother que encontrei lá no começo do dia disse que na primeira vez dele, estava mais ou menos no meu nível e pegou “umas dez ondas”. Já pensei “naaaa, devia estar tripudiando em cima de mim, deixa quieto.”

#chatiado.

O profe notou minha cara de quem comeu e não gostou e chegou junto. Me passou instruções e me deu o alerta ”essa que vem vindo é pra você. REMA!”

Mas rapaz, pensa num cara desesperado pra subir numa, remando que nem doido. E parece que não saio do lugar. De repente sinto um empurrão não sei de onde. A prancha se enclina. E embala. O profe já não está perto, escuto de longe “sobe!”. É agora. Contei os tempos num piscar: um,dois trêsquatro.

Cara. Paro por aqui. Não sei descrever o que presenciei. Na verdade meu olho agora se encheu d'água, lembrando da d-e-l-í-c-i-a que foi! A prancha simplesmente FOI. E eu esperei ela embalar (coisa que o afobado aqui não tinha feito nas outas). E fui junto, depois! Aaaaaahhhh! Meu caro! Indescritível! Meo, uma sensação tão boa, de que finalmente consegui aquela merda! Hahahaha ok, ela foi retinha, nada de manobras, mas e daí? E daí? Eu fui!!!!!!

Depois de andar um bocado em cima, a onda perdeu força e me joguei no mar. Como diz uma música, “não preciso de espelho pra saber que o sorriso na boca já não cabe mais”. Me ergui com o sentimento de dever cumprido. E pronto pra outra! O bichinho me mordeu, pudera! Quero mais!

E foram outras quatro seguidas! Aí parei de contar. A cada onda que algum iniciante conseguia se manter era uma comemoração conjunta. E os banhistas só observando aquele monte de uniformizado com umas pranchas chamativas gritando no meio do mar. A gente não estava nem aí pra paçoca, só queria saber de comemorar e ver qual seria a próxima a pegar. Bora, BORA, BORAAA!!!!!

Pena que lá pelas 10 e pouco da matina as ondas pararam. Uma ou outra que saía daquele flat era motivo de disputa ferrenha kkkk! Eu mesmo prudentemente deixei de pegar duas vezes, pra não atropelar alguém desavisado na minha frente que voltava pro outside pelo meio. Numa determinada hora, vimos três pranchas empinando hahaha uma trombada daquelas! Ao mesmo tempo em que ríamos, era um perigo se uma quilha atingisse alguém. Graças a Deus chegamos ao final sãos e salvos, todos. E às onze da matina, uma hora antes do final da sessão, meu braço já estava bicolor kkk e olha que passei FPS 30! Sim, o sol veio, e forte! Um azul estalando de limpo no ar, e o couro curtido no sal e sol do Sul.

Terminamos nos reunindo pra agradecer os locais que nos ajudaram, organizar os apetrechos, orar em agradecimento pelo sucesso da empreitada e tirar uma foto com a geral. A maioria voltou pra casa dali. Fiquei mais um tempo à tarde, esperando que alguma onda bondosa viesse, junto com mais alguns que aos poucos foram reaparecendo e nos cumprimentando. Mas nada, não era hora dela ir ali. Voltei à areia de beiço rachado, já rsrs. Depois de algumas horas em solo, rumei pra minha casa, consciente de melhorar minha remada (perdi algumas ondas por isso), mas feliz da vida. Sim, muito feliz. Era meu aniversário. Eu estava ali, realizando um sonho desde quando morava a mais de mil quilômetros do mar. E com a minha moto me esperando, depois tanto tempo sem vê-la, pelo conserto!

Ah, sei que não tem nada a ver com treino mas vou contar: minha moto ficou pronta, depois de 105 dias na oficina! (posts #286 e #288) Podem achar coincidência ou o que quiser, mas fui mimado pelo Eterno - e no próximo relato, sobre a aula prática de surf que rola domingo, direi o porquê

Era ou não era "coincidência" demais pra não erguer as mãos ao céu e agradecer tamanho cuidado por mim?

Ah, e por não ter acontecido nada grave no dia do acidente de moto. Caso eu tivesse que ser encaminhado à UTI do hospital onde fui atendido, uma senhora médica um tanto macabra estaria cuidando de mim ou não, entendedores entenderão.

Editado Março 4, 2013 às 21:56 por helb4o

[helb4o]

Pare de fazer doce a abra logo esse diário, guri! rsrsrs

Resumo de segunda-feira:

Dieta: só porque falei de não relatar a dieta, aconteceu o inesperado. Esqueci de comprar espetinhos de churrasco no final de semana e não rolou o frango pro almoço. Levei uma lata daquele medalhão de PTS e duas fatias de pão integral (carbo, pois é). No restante, tudo igual.

Suples/pós: desjejum (gas), intra(dex) e pós-treino indo surf(prot, dex, crea).

Treino:

Academia: Costas e abdominais. Queria fazer mais um exercício de cada hehe mas não deu tempo.

1- Barra Fixa pegada supinada 3x10 – escafederam com as caneleiras de 10kg, tive que usar 7+2 em cada perna

2- Pulley 3x10 – não aguentei manter a carga na última série e diminuí um nível. Más línguas (meu parceiro) disseram que fiz 9 reps na última. Então tá.

3- Terra 1x10 + 1x9 + 1x10 – aumentei a carga na segunda série e fiz
9 porque a barra estava escapando. Teimei em manter a carga na terceira e fiz tudo. Me rendeu uma raladinha na canela dessa vez, quem mandou fazer cagado.

4- Serrote unilateral 3x10

5- Rosca Inversa na barra reta 3x10

6- Rosca Alternada martelo 3x10

Alongamento

Na saída, deparo com um carro na porta de saída das motos. Ê, beleza.Me atrasei pro indo surf ainda mais.

Indo Surf: aula dupla. “Paguei” a que devia. Saí de lá acabado, passei o dia de hoje em meia fase. Quero só ver o que vai me render no treino de pernas, hoje.

Quando cheguei lá, piscina lotada, dois por raia. O profe coçou a cabeça, pediu desculpas pela falta de planejamento e eliminou a divisa entre as raias centrais pra caber cinco, em vez dos quatro anteriores. Se ficar assim sempre, sei não, hein.

Cheguei em casa faltando 10 pra meia noite. Foi quando lembrei que não passei de novo no mercado pra comprar o espeto. E dá-lhe enlatado novamente na terça, fazer o quê, véi.

Por hoje, chega. Daqui a pouco o trampo fecha e tenho que comprar o bendito espeto antes do treino. Se cuidem

[HMacOs]

Preciso vender meu Camaro Amarelo 1.o! (falou!)

Se abrisse agora, nem ia ser diário: provavelmente ia ser semanário ou quinzenário! hehehe

Um dia... (quem sabe?)

Boa semana e bons treinos!

Abraço

[helb4o]

Tem horas que o cansaço também quer me impedir de postar aqui, HMarcOs. Mas como dizia o finado Chorão, não dá pra fraquejar. Abraço, parceiro! Estamos na luta!

Opa, firmeza?

Então, vi que daqui 4 dias meu diário completa um ano hehe! Não sei porquanto tempo ele vai permanecer aqui. Alguns desafios despontam no horizonte que me exigirão tempo e dedicação. Não que eu pare de treinar, até porque se parar eu piro, sei lá o que me aconteceria . É mais no que tange ao tempo gasto aqui no fórum, nem que seja pra relatar. Mas enquanto isso não vem, vocês vão me aguentando.

Falando em calendário, soube nesta segunda que o chef de culinária natural ministrou uma aula no fds. Só fiquei sabendo porque uma das minhas irmãs viu as fotos da aula no perfil de uma amiga na internet. De qualquer jeito estou sem grana mesmo heuheuheuhe fica pro outro mês, quem sabe ! Bora pro texto:

Resumo de terça-feira:

Pra variar, amanheci no bagaço por conta da maratona da segunda e 5 horas de sono apenas. Com um treino de pernas "daqueles" na academia, já viu . Se conseguisse manter o ritmo da semana anterior, já seria uma vitória.

Treino:

Academia:, Pernas e abdominais.

1- Agacho Livre 2x10 + 1x9

2- Leg 45° 3x10 – carga no talo

3- Panturrilha tripla no Leg 45° 3x(3x10) – cara, isso aqui vai ter que fazer algum efeito, pelo amor. Que dor, que dor.

4- Stiff 2x10 + 1x9

5- Panturrilha sentado 3x10

6- Cadeira Extensora Unilateral 3x10 – neste eu senti o joelho direito na segunda série e cuidei pra não cagar de vez na terceira por conta disso. Tomara que tenha sido só um susto, o tempo me dirá.

7- Abdominais Infra elevação de pernas na barra fixa com caneleiras 3x15

8- Abdominais na máquina 3x(8,10,12,15)

Cheguei ao final podre podre podre.

Dieta: como adiantei ontem, mais uma vez levei uma lata daquele medalhão dePTS e duas fatias de pão integral (uhum, carbo). Na janta, fiz 3 wraps com carne moída de frango (achei esse trem no mercado) com requeijão e passas/damascos, com um copo de suco de uva. Ficou um tanto adocicado demais os wraps, mas a fome era tamanha que estava delicioso kkk!

Suples/pós: intra(dex) e pós-treino(trib, prot, dex, crea).

Tentei dormir menos tarde, mas não consegui. Isso vai me render uma quarta sonâmbzzzzzz se cuid...

[helb4o]

Resumo de quarta-feira:

O dia da derrota. Eu sabia que algo daria errado. Sim, Galvão, eu já sabia. Tamanho desgaste por dois dias seguidos e com no máximo 5 horas de sono, você queria o quê, Helbis? Justo no dia em que já não rendia muito?

Treino:

Academia: Um cara que tirou o 2° lugar numa competição fitness ano passado aqui no Sul deu as caras há algumas semanas na academia e está frequentando lá agora. Mais que isso: vai abrir uma lojinha física de suplementos dentro da academia. Lembro dele porque certa vez, do nada, me chegou no meio do treino - atrapalhando-o kkk - pra entregar um cartão com o contato da loja virtual, ele já trabalhava com suplementos à época. (Isso foi lá naquela rede de academias que usei cupom de compras coletivas pela primeira vez em 2010, disse dela aqui faz tempo.) Estranhei um pouco na hora rsrs mas depois eu vi uma galera postando coisas dessa lojinha virtual na internet e tals. Pena que as coi$a$ não $erão barata$. Ontem ele treinou no mesmo horário que eu e no vestiário vi ele falando dos preços: aquele potão grande de whey, dos “bão”, a $330 dilmas! Pra quem já tá cagando dinheiro pra pagar musculação e surf, tá bom, né? Kkkk não vejo a hora de voltar a Paris... guay .

Sobre o treino em si, dia de peitorais e tríceps. No primeiro exercício até que rendeu, mas depois não fui nada bem .

1- Crucifixo no crossover 1x15(aquecimento) + 1x12+ 2x10 – nessa últimas aumentei a carga e me animei pro resto do treino. Mas alegria de pobre dura pouco.

2- Supino Inclinado com halteres 3x10

3- Flexão com anilhas nas costas 3x10

4- Supino Reto com halteres 3x10 2x10+1x9 – falhou feio na última, o peso desceu com tudo no peito. Menos mal que foi no meu e não deu mal jeito.

5- Supino Declinado com halteres 3x10 2x10+1x9 – falhou novamente na última. Ainda bem que não tinha mais nada de peitorais depois .

6- Tríceps no pulley 1x12 + 2x10 – arrisquei aumentar a carga na última série.

7- Tríceps Francês Unilateral 3x10

8- Coice Unilateral 3x10

Alongamento.

Caía um chuvão daqueles lá fora. Bem quando tu lembra que está de moto, RÁ! Acabei pegando carona no carro do meu parceiro, que me largou lá no Indo Surf, que é perto.

Indo Surf- meia dúzia de gatos pingados, aliás menos que isso; acho que por causa da chuva. Pouca diversidade de exercícios. Primeiro as piscinas nadadas no aquecimento, pero no mucho. Depois tiros de remadas contra o relógio. Em penúltimo um chá-de-subidas na prancha, andando sobre ela(no meu caso, mais tentando andar e tombando). Por último, algo que descobri não estar tão mal assim: na apnéia, o objetivo era mergulhar em linha reta e ir o mais longe que pudesse. Já de cara consegui atravessar a piscina! Pensa num sorrisão! Que nada, mal conseguia sorrir de tão sem ar que cheguei kkk mas ainda assim, estava feliz pacas.

Só não contava que o professor mandasse fazer novamente. E dá-lhe fôlego, porque agora eu tinha a obrigação de repetir o feito, pra não dizer que foi sorte. Aproximando do final, fui ficando caolho novamente, o óculos não está vedando bem, não. Daí o desespero de não enxergar direito faz parecer que não chega nunca e que o fôlego não será suficiente vai vai vaivaivai. Consegui novamente . Pow, dá um orgulho quando conseguimos algo surpreendente a nós mesmos, né? Pelo menos em alguma coisa eu tinha que ser bom nessa porcaria uhauhauhauha!

Na saída um brother me deu carona pra academia, afim de eu buscar minha moto. Papo vai, papo vem, descubro que ele faz essas aulas há quatro anoooooossss ! Pensa! Realmente ainda sou iniciante!

Dieta: agora com os espetos de madeira, voltamos à dieta planejada. Só acrescentei um copo a mais de iogurte natural desnatado na janta, sendo que metade dele eu usei salgado com azeite e orégano, como "molho branco" pros ovos cozidos. O resto desceu doce, com adoçante.

Suples/pós: lanche da tarde (gas, no iogurte) intra(dex) e pós-treino(trib, prot, dex, crea).

Bem, hoje é a saideira da semana na academia, não tem grupos grandes a serem trabalhados então é só festa hehe! Além treinar (e sair do treino) mais cedo, que coisa boa, sô!

Até amanhã, se o Eterno quiser! Se cuidem

Editado Março 7, 2013 às 20:53 por helb4o

[helb4o]

Resumo de quinta-feira:

Fim de festa, último dia de treino na semana. Então bora lá.

Treino:

Academia: Ombros, bíceps e abdominais

1- Desenvolvimento no Smith 1x15(aquecimento) + 2x10 + 1x9

2- Elevação Frontal com halteres 3x10 + Abdominais Supra Triplo no banco declinado 3x(3x15) – demorou demais entre uma série e a outra da elevação por causa dos abs, mó furada

3- Elevação Lateral 3x10

4- Rosca Inversa na barra reta 3x10 + Giro de Tronco na barra fixa 3x15 – nessa demorou menos e foi de boa

5- Rosca Scott Unilateral 3x10 – fiz um teste pra ver a dor no pulso esquerdo que andou reclamando dias atrás, mas deu nada não .

6- Rosca Alternada Martelo 3x11 – o ruim nesse é que a graduação acima nos halteres é ”só” 6kg a mais em cada lado. Eles ainda não completaram a escala de graduação... humpf !

7- Abdominais 3x(1x15+2x(1x10+1x5)) – usei caneleiras de 7kg em cada perna na primeira parte(15 reps), 2kg na segunda parte (10 reps em cada sentido \ / ) e sem caneleiras na última parte(5 reps em cada \ /). Minha meta é usar 2kg em 15 reps seguidas(\ /), uma hora chego lá.

Alongamento.

Dieta: o carbo me persegue . Sabe o que aconteceu? Acabou o gás bem na hora que preparava minhas refeições, às 6h da matina . Tinha acabado de jogar a primeira omelete na frigideira e tive que jogá-la no lixo e enfiar o resto na geladeira, pra comprar pão pro café. Os espetos de frango ficaram meio-assados-meio-crus, acabei de assar no micro-ondas do serviço, então kkk pense numa consistência esquisita, borrachuda e seca uhauhauhauha mas na fome, minhas comadres e meus amigos kkk comi tudo !

Café: 3 pães de centeio com peito de peru e muçarela, 500mL iogurte de côco, 1 banana

Almoço: 3 espetos de borrachudo kkkk (frango, cebola, pimentão, tomate, azeitona), compota de vegetais e salada de alface. Sobremesa: 1 maçã(zinha)

Lanche: 500mL de iogurte de côco, 1 banana e 1 maçã(zinha)

Janta: 3 castanhas-do-Pará, 7 claras cozidas+ molho de tomate+ azeite, 1 copo de iogurte desnatado com adoçante

Suples/pós: lanche da tarde (gas, no iogurte, de novo) intra(dex) e pós-treino(trib, prot, dex, crea).

Se rolar um swell domingo (olha o caaaaara, só nas gíria heuhe ) talvez eu vá ao litoral beber uns goles de água salobra! Juízo no fds do niver do meu diário e se cuidem

Editado Março 8, 2013 às 20:51 por helb4o

[helb4o]

Fala, povo meu! Sobreviveram ou sucumbiram? Heheuhuehue

Li uma paródia que retrata bem a época:

♫ “Coelhinho da Páscoa, que trazes pra mim?

Gorduras, espinhas e cravos sem fim!”♪ Hahuahauhua! Pois é, como resistir... eis a questão!

Eu estava devendo um relato da aula de culinária natural, na parte específica de quando o chef meteu o pau falou sobre açúcar. É complicado lembrar de tudo depois de tanto tempo da aula (nov/12), mas ficaram algumas coisas que vou compartilhar com vocês.

Enquanto ele fazia aquele bolo natural (post#310), ele foi falando sobre uma característica peculiar do açúcar. A maioria das mulheres que estavam lá concordaram com ele quando afirmou que muitas delas já usaram açúcar pra limpar a pele(não lembro de ter ouvido isso antes uhauhauha mas ok).

Por ele partiu daí pra dissecar sua tese. Ressalto, vou tentar lembrar das coisas mais importantes que ele disse, não eu.

A abrasão causada pelo açúcar tem consequências no corpo no que diz respeito à absorção e à sensibilidade. Como elas estariam deixando lisas todas as mucosas por onde passa, diminuiria a sensibilidade. Como argumento, ele acrescentou que geralmente as pessoas acabam acentuando o gosto cada vez mais pelo doce, o que torna frutas como a maçã sem atratividade alguma, já que o leve açúcar natural deixaria ela “sem gosto”, entenderam o sentido do que ele disse?

Como essa sensibilidade no paladar diminui, ela também acaba influenciando outras áreas psíquicas, como a ansiedade. Porque a pessoa sempre ia querer mais, e mais, e mais. Nada é suficiente.

(Aí particularmente fiz uma relação sobre quase todo gordo adorar doce com a ansiedade que o faz comer compulsivamente.)

Uma das mulheres perguntou “mas então vamos ficar sem açúcar?” Ele respondeu que não é bem por aí, o ideal seria controlar o açúcar, principalmente pelo tipo que consumimos desse alimento. Quanto mais refinado, mais abrasivo seria.

E qual seria o mais saudável?

Ele listou alguns dos tipos que comumente classificamos como saudáveis, se comparados com o refinado/de confeiteiro. Sinceramente não me lembro bem da ordem, sequer sei se lembrarei de todos, mas lá vai: melado, mascavo, mel, demerara(um cristal amarelado) e rapadura - acho que eram esses os nomeados pela turma.

Em primeiro lugar, o mais saudável é o melado, segundo ele. Falou uma escala decrescente que não me lembro mais rsrs mas o mascavo foi o pior, o que me causou espanto, assim como a todos na sala.

Ele quis explicar: não é que todos os açúcares mascavo são ruins. E eu nem sabia que havia mais de um! O que se apresenta mais esverdeado éo mais saudável, mas está cada vez mais raro ser encontrado. E a explicação da origem do outro veio descrevendo o refinamento final do açúcar. Então ele disse que nessa etapa o açúcar é jogado em uma cilindro imenso, que gira a alta velocidade e ao mesmo tempo é aquecido enquanto se joga as substâncias químicas pra completar o processo, uma dessas substâncias é cal – quem tem alguma noção de química sabe de suas propriedades abrasivas.

Ao terminar o giro de refinamento e depois de retirado o produto final, sobra uma borra escura na borda do cilindro. Esse resto do refinamento é raspado e vendido como açúcar mascavo ultimamente. Mas está longe de ser saudável, por tudo o que foi descrito anteriormente. Então esses torrões escuros que se forma ao estocar o mascavo por algum tempo pode ser indício de sua origem porque, segundo o chef, o esverdeado(saudavel) não fica essa borra grudenta.

E o manézão aqui comprava mascavo de olhos fechados! Não duvido de mais nada na indústria. Uma vez fiquei sabendo - não sei se já contei aqui – por um amigo que ouviu da boca de um cara, que trabalha numa indústria de embutidos famosa no país todo, acerca da fabricação dos steaks de frango. Se a gente soubesse de tudo que é coisa, a maioria a gente não comia rsrsrs os steaks não são feitos só de frango, não. Inclusive tem porco na composição. Claro, tem quem não ache isso nada de mais, ok ok. Mas se considerarmos o episódio da carne de cavalo na Europa vendida como boi, e que há pessoas que tem restrições (alergia, religião etc) e estão sendo enganadas... é de se indignar com a ganância humana em vender gato por lebre.

Enfim, ficam alguns toques aí pra quem ler o texto. Tenho que me arrumar pro treino de costas e indo surf. Caraca, um ano passou voando!

Se cuidem

Editado Março 11, 2013 às 21:28 por helb4o

[helb4o]

Resumo de Segunda-feira

Treino:

Academia: Chegando à academia encontrei a lojinha de suples aberta e adivinham o que estavam distribuindo em amostras grátis? Sorvete de whey ! Quer dizer, eles estavam aprontando a máquina ainda e na saída nem deu tempo de parar e pegar uma porção pelo amontoado de curiosos gulosos. Antes do treino passei lá pra comprar as dextroses porque as minhas estão no fim. Só tinha malto, que bosta. E ainda acabei ficando sem jeito e levei a bendita. Mas não vou usá-la, pelo menos por enquanto até ir ao Paráguas e comprar umas paradas daqui uns tempos (e$tou me planejando ainda, capi$ci?).

Dia de costas e bíceps. Pensa num treino que rendeu. Foi daqueles que tu põe a alma nele, sente que a noite até vai ser difícil de pegar no sono de tão cansado. Quem diria, pra quem achava antes que costas era um treino de boa... ô, coitado. E acrescentei um exercício de bíceps, achei que o treino estava curto demais kkk.

1- Barra Fixa com pegada supinada com caneleiras 3x10 - rest pause nas últimas séries;

2- Pulley 3x10

3- Terra 1x10 + 1x9 + 1x10 – ah, mermão. Esse aqui foi pesado, hein. Carreguei e fiz a primeira com a mesma carga máxima que fiz semana passada; já saí bufando. Daí joguei 5 lbs em cada lado e fui fazer a segunda série, foi terrível. Um dos straps que uso tem uma espécie de gancho de metal na ponta, mas a curva dele não ajudou a segurar a barra, estava escapando da mão (direita, no caso)e fiz 9 reps na unha. Pra terceira série, respirei fundo e mandei bala. Cheguei à décima rep no limite. Acho que está chegando a hora de me familiarizar com o bendito cinto. O estrondo que ouvi da barra de volta ao chão chegou a me assustar rsrs (é que não curto muito ficar fazendo barulho com as anilhas, parece que estaria querendo me aparecer, enfim). Minha berma se emporcalhou. Sabe aquela ferrugem que sai das anilhas principalmente em dias de chuva? Pois é, nem parecia que eu estava numa academia que cobra o que cobra e usa anilhas emborrachadas, não sei de onde veio tanta sujeira na berma. Fora que saí pingando, todo mundo sabe o pedaço da academia onde treinei por causa disso hauhauhaua!

4- Remada Sentada unilateral 3x10 – foi quando notei que logo terei de substituir esse strap direito (de gancho) por um igual ao esquerdo (que comprei o pedaço de tira de mochila e mandei costurar, saiu barato demais). O tecido do direito está bem rasgado já. Fora o mal cheiro de guardá-lo suado, vish...

5- Rosca Scott Unilateral 3x10 – estou curtindo esse.

6- Rosca Inversa na barra reta 3x10 – arrisquei aumentar 5 lbs de cada lado na primeira série, mas doeu demais e a execução não foi boa, então voltei à “normal” nas demais

7- Rosca Alternada Martelo 3x10

Alongamento.

Estava atrasado pro indo surf e saí sem experimentar o sorvete . Se tiver hoje,experimento e digo pra vocês. Parece que o sabor é de Chocolate e a marca do whey é ON, pois é .

Indo Surf: o que a academia rendeu, aqui desandou. Mas antes de começar, ainda no vestiário, passei por aquele momento em que tu tira tudo da mochila e vai pensando...

Cadê...

o meu...

sungão??????

Resultado: lavei a berma imunda na água da piscina durante a aula hauhauha! Como estrategicamente cheguei atrasado, das 10 piscinas a nadar fiz apenas 4. Nos dividiram em duas turmas (iniciantes/veteras). A minha (nem preciso dizer qual) focou primeiro em remadas, depois numa manobra que... agora esqueci o nome. Mas era pra pegar embalo sem usar a remada, apenas sentando mais na rabeta da prancha pra inclinar sua frente e depois jogando o corpo sobre ela (aproveitando-se do impulso que a água faz ao empurrá-la pra cima) e deslizando sobre a água – acho que entenderam, né rsrs?

Enfim, eu estava morto. O profe até perguntou o que eu fiz na academia. Quando respondi “costas e braços” escutei um “iihhh...! Mas por que tu não faz algo do tipo... membros inferiores no dia do surf?” Ele mal sabe que pernas é meu treino que encaro o esgotamento de frente . Aqui não tem marombeiro-sorvetão não, fi.

Por fim, simulamos a situação real de remar até o outside buscando a série de ondas, virando a prancha sentado, fazendo esse impulso que te falei, nadando rápido e subindo na prancha. Que dessa vez era uma chu-la-pa de prancha, quase do tamanho do meu pé enorme hehe! Mas quero só ver se quando descer à praia vou usar desse porte; duvido .

Terminamos com apnéia e no encerramento ele disse que semana que vem rola uam aula teórica de como fazer uma trip de surf. A finalidade dessa aula também será a de promover a trip surf que estão planejando pra Costa Rica no final do ano... ai ai, só vou sonhar com ela, porque dindin que é bom pra pagar, necas de catibiribas.

Dieta: de boa, tudo nos conformes.

Suples/pós: idem, tudo ok.

Fim. Se cuidem

[amandarun]

Sobre isso do açúcar, tanto faz, eu uso adoçante mesmo haha

Mas o negócio dos steaks/salsicha é uma sacanagem. Eu devo ter comido salsicha no máximo umas 10 vezes na minha vida toda, e steak nunca comi, mas agora que não como mais mesmo. Até por isso que vc falou: minha religião não permite comer carne de porco, e é um desrespeito enorme eles colocarem, e muitas vezes NÃO tem nos ingredientes!!

Boa semana helbssss

[helb4o]

Eu comia muita steak quando cheguei ao PR, Amanda (até relatei aqui o causo de quando explodi a cozinha enquanto assava um steak). Mas depois dessas paradas que soube, parei de vez.

E sabe aqueles corante naturais carmim e cochonilha, que se encontra na maior parte das coisas de morango (iogurte, bolacha recheada) e até algumas de chocolate? Pois é, e o povo devorando só porque encontra a palavra “corante NATURAL” hauahuaha!

“Vegans devem ficar de olho nos rótulos e evitar dois corantes: coxonilha e carmin. O primeiro, usado para tingir de azul, é feito de besouros moídos. O segundo, que pinta de vermelho, é feito de lesmas amassadas. “ link , tópico “Vaca, a Onipresente"

Boa semana pra você também, Amandita! Bjoo!

Resumo de Terça-feira

Treino:

Academia:

Lembrei de uma coisa que aconteceu na quinta passada. Só não me deixou mais pra baixo porque eu já estava indo pro último exercício e entrando em clima de final de semana.

Quando eu acabei de fazer rosca martelo e estava indo em direção ao banco do supino reto pra fazer abdominal, passei pelo suporte tinha feito rosca scott. Foi quando um leque do alto dos seus 25-30 anos (que na semana passada alterou seu horário de treino pro mesmo que o meu) tirou a minha toalha do suporte e me deu um tiro verbal em alto e bom som:

“Essa toalha é do senhor?”

Olhei pro céu kkk “Do senhor? Acho que não...” e voltei pra ele “É minha mesmo.”, mas o projétil “senhor” dele teve um efeito de bazuca no meu peito. Uns 4 segundos depois não me contive e virei pra um brother: “ta-que-pa-riu, me senti um ancião agora!!!!”.

Outros três que estavam perto desataram a rir mais pela minha reação indignada que pelo que o leque falou, até porque dois deles já o conheciam no outro horário e vieram por panos quentes dizendo que esse é o modo que ele tratava todo mundo no antigo horário em que treinava. Uhum, sei.

Já não bastava o NetoGym aqui me encher o saco na net, agora ele manda um secretário ao vivo hehueheuhe

Dia de côxeps e pânceps. Cheguei mais cedo e adiantei o agacho, porque meu parceiro é mais baixo e ficava um tanto incômodo pra mim ter que encaixar a barra todo início de série.

1- Agacho Livre 2x10 + 1x9 - aumentei a carga na primeira série

2- Abdominal Supra Triplo no banco de supino declinado 3x(3x15)

3- Leg 45° 3x10

4- Panturrilha tripla no Leg 3(3x10)

5- Stiff 2x10 + 1x9 – pensei que não fosse dar conta por causa do dia anterior, que teve o tal terra. Sei não se vou ter que mudar o treino pra espaçar mais isso, hein...

6- Panturrilha sentado 3x(10+ iso10”)

7- Extensora Unilateral na cadeira 3x10

8- Abdominal giro de tronco na barra fixa, com caneleiras 3x15

Alongamento esqueci.

Dieta: de boa, com alterações apenas na janta. Troquei o iogurte desnatado com adoçante por iogurte batido sem açúcar(mais em conta) e acrescentei uma fatia de pão com aquela maionese de soja que passei a receita aqui, e tirei o azeite.

Suples/pós: idem, tudo ok. Aliás, comprei as dextroses de tangerina (intra-treino) e sem sabor (pós-treino).

Por hoje é só. Se cuidem