Idade: 24 anos

Altura: 1.69

Peso: 54,90 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Desde Fevereiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

Biotipo: Ecto com um pouco de barriga.

A- Peito e Tríceps

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo (Aparelho) 3x10

Supino Fechado (Smith) 4x10

Tríceps Pulley Invertido 4x10

Tríceps Pulley 3x12

B-Costas e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x10

Remada Baixa 4x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta (Barra) 4x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x10

Rosca Concentrada Scott (Halter) 3x12

C-Ombro e Pernas

Desenvolvimento por Trás (Smith) 4x10

Desenvolvimento Arnold (Halteres) 3x10

Elevação Frontal (Halter) 3x12

Elevação Lateral (Halter) 3x10

Agachamento 3x10

Extensora 3x10

Leg Press 3x10

Flexora 3x10

Tipo assim: Drop Set, SupertSet, Bi-Set, FST-7, Tri-Set, quais dessas seriam boas para incorporar ao treinamento, pra aumentar a intensidade do mesmo!

Editado 9/03/2012 às 18:07 03/9, 2012 por jeromelcamisa10 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrof...804#entry961804

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Tipo assim: Drop Set, SupertSet, Bi-Set, FST-7, Tri-Set, quais dessas seriam boas para incorporar ao treinamento, pra aumentar a intensidade do mesmo!