[Falta de Pesquisa]Me Ajudem Porfavor

[joivan]

Cara eu to querendo fazer kung-fu junto com a musculação , só que eunão posso fazer tudo no mesmo dia porcausa do overtraining e talz. Eu queria fazer um treino bom que seja feito em 3 dias/ semana. Meu treinoatual é o seguinte:

Peito , triceps e perna

Supino reto 4x10

supino inclinado4x10

peitoral voador 4x10

fly inclinado 4x10

Pulley triceps 4x10

triceps corda 4x10

triceps inverso 4x10

triceps maquina 4x10

PAnturilha em pé 4x10

panturilha sentado 4x10

Biceps, costas e perna parte 2

Puxador aberto 4x10

puxador fechado 4x10

remada sentado 4x10

remada cavalinho/ curvada 4x10

Rosca direta 4x10

rosca alternada 4x10

rosca scott 4x10

rosca inversa 4x10

Ombro e pernas parte 3

Desenvolvimento sentado 4x10

levantamento lateral 4x10

levantamento frontal 4x10

remada alta 4x10

Leg press 45 4x10

leg press horizontal 4x10

extensora 4x10

flexora 4x10

flexora deitado 4x10

OBS: esse treino eu faço 6 dias/semana

[Hipertrofia.org]

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