Continuar Bulking Ou Entrar Cutting ? Bf Alto ?

[cardozo]

Altura: 1,78

Peso: 81,5

BF: ??

Bicipes 39, 5 cm

Peito 102 cm -

Abdômen 82 cm

Perna 64 cm

Tempo Treino 1 e 2 meses ,

Pela foto que vou postar . quantos % de Bf eu estou ? e devo continuar no bulk até quando ?

Pois sabem que tem dia depois da refeição voce olha a barriga e bate um medo . rs

Minha Dieta esta hoje assim :

Em Jejum : 07 :00 da manha

25g Whey Growth + 20 Albumina + 1 Banana

01 Comp de Vitamina C -500mg

Total Proteína 39g / Carbo 19g / Gord 1,1g / KCAL 238

Meio da Manha: 10:00

2 Iogurtes de Frutas + 1 Fruta

Total Proteína 12g / Carbo 82g / Gord 2 g / KCAL 371

ALMOÇO: - 13:00 h

-250g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

- 50g Gelatina

Total – Proteína 49g/ Carbo 142g /Gord 24g / KCAL 1025

Meio da Tarde 16:00

Albumina + suco Diet

Total- Proteína 30g / Carbo 5g / Kcal 160

Pré treino 18:30

NO - Shotgun – 400ml Agua Kcal 60

Pós Treino 20:00

40 g Whey Grogth + 30g Dextrose + 5g Creatina Prolab + 5g Glutamina + 4 claras de ovos

Total – Proteína 50g / Carbo 35 g / Gord 3,5g / Kcal 380 Kcal

Jantar 21:00

-150g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

150g Batata Doce

Total – Proteína 42g / Carbo 100g /Gord 22g / KCAL 690

Ceia : 22:30

30g Albumina + Suco diet

Total – Proteína 20g + 2g Carbo / Kcal 150

TOTAL (DIARIA) - PROT: 221 g / CARB: 385 g / GORD: 51g / KCAL: 3074 .

Falta massa muscular no abdomen ? ou tem mt retenção e Gord ?

para aparecer mais a definição ??

Editado Agosto 10, 2012 às 19:13 por cardozo

[cascadão]

ta bem cara, acho que da pra continuar bulkando pelo menos ate o 85

[ioia]

o bf tens que ser tu mesmo a medir senão n é possivel prever depende de muita coisa. Meça seu Bf e se tiver superior a 15% faça um cutting e se tiver a baixo de 15% faça bulking até chegar mais ou menos nos 15%

valeu

[Giganti]

pode continuar tranquilo.

[cardozo]

pode continuar tranquilo.

o bf tens que ser tu mesmo a medir senão n é possivel prever depende de muita coisa. Meça seu Bf e se tiver superior a 15% faça um cutting e se tiver a baixo de 15% faça bulking até chegar mais ou menos nos 15%

valeu

ta bem cara, acho que da pra continuar bulkando pelo menos ate o 85

Galera. como sempre voces sao demais . acabei de postar e ja estao me ajudando e tirando minhas duvidas ,

entao "ioia" na minha academia nao tem aparelho para medir Bf . vou ter que da um jeito para medir .

mas como o "cascadão " disse vou tentar ir até o 85. msm q tem dia q olha no espelho e se sente gordinho . haha

mas entao nao tem como chuta ai em quanto ta meu BF ? e para começa a aparecer definição do Abdomen

Editado Fevereiro 22, 2012 às 00:48 por cardozo

[ioia]

compre um adipometro é muito barato

[Laiotc]

mano pode bulkar sem medo...

Os abs aparecem com bf em torno de 12%, dependendo de gênero, tamanho e definição, claro isso não é regra, como sempre depende de pessoa pra pessoa, mas com 12% vc ja vai ser o contorno

abç

[cardozo]

mano pode bulkar sem medo...

Os abs aparecem com bf em torno de 12%, dependendo de gênero, tamanho e definição, claro isso não é regra, como sempre depende de pessoa pra pessoa, mas com 12% vc ja vai ser o contorno

abç

bls . nao sei por qual motivo mas tiraram minha foto que upei no site la . do imageshack , daqui a pouco ja coloco outra em outro site. dai da pra avaliar melhor .

entao "laioTc" achei interessante seu peso pelo sua altura. tem alguma foto postada em algum post ai para a gente ver . pois tambem pretendo um dia chegar na casa dos 100 kl . rs . mas a o medo de ficar mt gordo .

[zedy]

bls . nao sei por qual motivo mas tiraram minha foto que upei no site la . do imageshack , daqui a pouco ja coloco outra em outro site. dai da pra avaliar melhor .

entao "laioTc" achei interessante seu peso pelo sua altura. tem alguma foto postada em algum post ai para a gente ver . pois tambem pretendo um dia chegar na casa dos 100 kl . rs . mas a o medo de ficar mt gordo .

considere 100kg com 85% de massa magra ai é bruto!

[oni543nanog]

ae mano c pode continuar de boa,so me responde isso aki no seu almoço vc diz q 150g de feijao +300g de peito de frango grelhado so da 49 g de proteina?ta certo isso?

[cardozo]

ae mano c pode continuar de boa,so me responde isso aki no seu almoço vc diz q 150g de feijao +300g de peito de frango grelhado so da 49 g de proteina?ta certo isso?

Então fiz as contas pelo site do tabela de alimentos . mas ai são 200g de frango . digitei errado . ja corrigi lá ..

acho que são isso mesmo enterno de 50g de proteina .

acha que devo melhorar algo ?

meu Bf nao esta mais de 15% neh

[oni543nanog]

isso da mais q isso num é possivel, se 200g de proteina + 150de feijao dar so isso eu to frito ,pelo q eu vi 100g de frango grelhado devia dar na faixa de (25~32g) isso devia dar uns 50g,com o feijao q a cada 100g ,na media tem 15g daria umas 22~23 gramas isso devia dar na media de 75g,vc pesa os alimentos antes ou depois de estarem prontos ?x|

[cascadão]

Então fiz as contas pelo site do tabela de alimentos . mas ai são 200g de frango . digitei errado . ja corrigi lá ..

acho que são isso mesmo enterno de 50g de proteina .

acha que devo melhorar algo ?

meu Bf nao esta mais de 15% neh

fica tranquilo cara, eu acho que seu bf ta entre 10 a 13%, mas como ta faltando massa vc ainda não ta definido, com esse bf ae se tiver mais massa fica como shape muito bom.pode continuar, falta muito pra vc ficar gordo relaxa. Editado Fevereiro 22, 2012 às 12:40 por cascadão

[cardozo]

isso da mais q isso num é possivel, se 200g de proteina + 150de feijao dar so isso eu to frito ,pelo q eu vi 100g de frango grelhado devia dar na faixa de (25~32g) isso devia dar uns 50g,com o feijao q a cada 100g ,na media tem 15g daria umas 22~23 gramas isso devia dar na media de 75g,vc pesa os alimentos antes ou depois de estarem prontos ?x|

Entao peso depois . mas hj em casa vou pesar mais detalhado . vlw .

[cardozo]

fica tranquilo cara, eu acho que seu bf ta entre 10 a 13%, mas como ta faltando massa vc ainda não ta definido, com esse bf ae se tiver mais massa fica como shape muito bom.pode continuar, falta muito pra vc ficar gordo relaxa.

Então esta faltando massa no meu abdomen ? realmente eu treino a 14 meses , mas fiquei tempo sem fazer nenhum exercicio aerobico e nem para abdomen , pois o professor disse que se meu objetivo era ganhar massa . era pra deixa isso para depois realmente ganhei mts kilo de 64kl fui para 81kl . mas ai a questao nao desenvolvi meu abdomen ?

ou nos treino de peitoral nao trabalha um pouco a parte superior do abdomen ?

mas apartir de agora vou colocar 3 exercicio d abdomen no meu treino .

[cascadão]

seu instrutor ta certo, você tem que ganhar abdomem ainda pra depois pensar nisso, sim esta faltando massa no seu abdomem, continue ganhando massa, o aerobio vai te ajudar, mas não a ganhar abdomem mas sim perder gordura pra que ele apareça depois que você tiver construído massa na região abdominal, mas os exercícios abdominais ja era pra você estar fazendo desde que começou, se estivesse talvez ja estariam mais visíveis. acrescente abdominais, e deixe os aerobios pra quando pegar seus 85-90kg

Editado Fevereiro 22, 2012 às 14:12 por cascadão

[cardozo]

seu instrutor ta certo, você tem que ganhar abdomem ainda pra depois pensar nisso, sim esta faltando massa no seu abdomem, continue ganhando massa, o aerobio vai te ajudar, mas não a ganhar abdomem mas sim perder gordura pra que ele apareça depois que você tiver construído massa na região abdominal, mas os exercícios abdominais ja era pra você estar fazendo desde que começou, se estivesse talvez ja estariam mais visíveis. acrescente abdominais, e deixe os aerobios pra quando pegar seus 85-90kg

certo , o erro mesmo foi nao treinar abdomen como treinei os outros musculos . mas agora vou começa a faze - lo toda semana. espero que em 6 meses ja tenha um resultado legal. pq dai vou começar meu primeiro Cutting . agora vamos la contruir massa no abdonem . coisa que é mt dificil .

vlw pelas dias .

[brunoyf]

Poha cara, os exercicios pro abdomen ja deveria estar sendo feitos independente de bulking ou cutting, o que seria certo é deixar os aerobicos de lado ate o cutting. Eu mesmo sempre fiz exercicios com carga pro abdomen e com 13% de bf ainda aparece os contornos dos abds

[Brunobyof]

chutaria uns 12-13% de bf nessa foto aí.

O recomendado seria fazer bulking até subir uns 5% no máximo de bf.

[cardozo]

Um ano se passou e eu estou com as mesmas medidas . 2012 treinei por livre vontade. em um professor .

e fazendo sempre o meu treino e erradamente o msm treino ... hj vejo por aqui que perdi o 2012 . estou extamente com as mesas medidas.

agora é RECOMEÇAR TUDO !!!

Começei hj treino stronglift 5x5 e volta a seguir um dieta . e objetivo , senao nao muda msm .

alguem tem mais algo a me ajudar. Abaixo como esta minha alimentaçao hj . totalmente fraca ... entao considero um dieta. mas vo posta o q eh verdade . como estou me alimentando nos ultimos meses .

Em Jejum : 07 :00 da manha

-250ml de água + 30g Whey + 20g Neston

Meio da Manha: 10:00

- 01 Banana

ALMOÇO: - 13:00 h
-300g de Arroz

- 150g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

Pré-treino 18:30

NO - Jack3d

Pós Treino 20:00

-250ml água 30g Whey + 30g Dextrose + 5g Creatina

Jantar 21:00

200g de Arroz

- 100g feijão

- 100g de peito de frango grelhado

- 200ml Sucos (artificial)

Editado Janeiro 9, 2013 às 01:41 por cardozo