MôniMuscle 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 01:53 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 01:53 Boa noite, achei super legal a idéia do diário e resolvi criar um também! Meu objetivo agora é hipertrofia, ano passado fiz um off onde bati 80kg, nos ultimos 4 meses do ano entrei em cutting, onde perdi 8kg de massa gorda, porém agora estou em off de novo, e tem coisa melhor? rsrs Minha rotina de hoje: DIETA: 08:00 – 40g myofusion + 2 col de aveia + 1 fruta 10:30 - 1 xícara de leite de soja 1 fruta (maçã ou banana) 2 colheres de sopa de Proteina de Soja 2 colheres de sopa razas de aveia em flocos finos 2 col de nestom 13:00 ½ Batata doce cozida ou 2 colheres de sopa de arroz integral 400gr de peito de frango ou carne moída ou 2 latas de atum ou 8 claras Salada de Alface + 1 tomate (temperados com vinagre de maçã) 1 Caps de Omega 3 16:00 (PRÉ TREINO) 2 fatias de pão integral light 3 filés de frango Café preto PURO 50G DE WHEY + 2 COL DE MEL 19:00 (PÓS TREINO) 1 batata inglesa cozida ou 1 batata doce 500GR DE PEITO DE FRANGO 3 caps de BCAA 22:00 6 claras + 1 colher de sopa de azeite TREINO: Extensora - 1 x 30 + 1 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8 + 1 drop -set + 3 séries carga máxima c/ 15 segundos de intervalo Agachamento - 17 / 15 / 12 / 10 + 1 drop Leg 45º pés afastados - 3 x 20 Leg 45º pés unidos - 3 x 15 aumentando a carga Hack - 3 drop sets Flexora unilateral - 4 x 8 Stiff - 4 x 12 Mesa flexora - 12/10/8/6 + 2 drops Coice no cross - 4 x 8 Afundo - 2 x 13 abdutora - 3 x 20 e aí oq acham? rsrs oq preciso melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado23233 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:16 POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango! acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:16 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:16 serio que tu dá conta de comer tudo isso?? heheheh [a dieta tá top, só achei pouca proteina na ceia] achei esse treino de pernas tanto quanto volumoso, em quanto tempo vc faz ele? curti o OGRA! heheheh bora ae botar pra F* ;P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MôniMuscle 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:22 serio que tu dá conta de comer tudo isso?? heheheh [a dieta tá top, só achei pouca proteina na ceia] achei esse treino de pernas tanto quanto volumoso, em quanto tempo vc faz ele? curti o OGRA! heheheh bora ae botar pra F* ;P Sério POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango! acompanhando POrra e esse pós treino bruto !! 500 gr de frango! acompanhando Sério que vc achou volumoso? oq poderia mudar? faço ele em mais ou menos uma hora, sem enrolação e etc, toro 30 segundos de intervalo! O que tá dificil pra mim nessa ceia são comer mais de 6 ovos, tá tenso, n desce, to pegando nojo... e como to desempregada, quem tá bancando é meu pai, ai já viu né? rsrs As 500gr de frango eu como de boa até, da uma enroscada pq depois do whey já fico cheia, mas no almoço estou morta de fome, tenho muita muita fome... rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sarah Connor 3 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:28 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:28 (editado) Porra! Eu costumo brincar que eu como que nem uma ogra (às vezes como o mesmo que meu namorado que pesa praticamente o dobro do que eu), mas perto de vc eu sou fichinha. Fora as quantidades, como vc agüenta comer tudo isso de peito de frango todo dia? Acho uma proteína extremamente sem graça (não tem gosto de nada) e enjoativa, ainda mais meio quilo no pós! O_o Editado Fevereiro 1, 2012 às 02:31 por Sarah Connor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leomilani 49 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:30 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:30 acompanhando ! come bem... mas isso pode ser ponto positivo pra vc ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MôniMuscle 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:31 Porra! Eu costumo brincar que eu como que nem uma ogra (às vezes como o mesmo que meu namorado que pesa praticamente o dobro do que eu), mas perto de vc eu sou fichinha. Fora as quantidades, como vc agüenta comer tudo isso de peito de frango todo dia? Acgo extremamente sem graça e enjoativo, ainda mais meio quilo no pós! O_o Minha mãe fica louca comigo aqui em casa, mas eu consigo comer de boa sim, as vezes quando enjoo troco por carne moida que é mais saborosa, porém prefiro o franguinho mesmo... rsrs Menina, vc n me viu comendo no meu dia do lixo, MEDO... tenho uma fome q não me pertence! HAUHAUHAUAHUAHAUHAUAUAU Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MôniMuscle 0 Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 02:35 Pra responder é só clicar em citar no post específico? sou nova aqui, sorry... rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
orlandini31 5 Postado Fevereiro 1, 2012 às 03:00 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 03:00 (editado) Caralho 500g de frango pos treino come bem em moça õ/ acompanhando ... Acompanhem o meu tambem gente .. Editado Fevereiro 1, 2012 às 03:00 por orlandini31 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizcapusso 2 Postado Fevereiro 1, 2012 às 06:27 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2012 às 06:27 Não é pouco carbo no pós treino ? Acompanhando aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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