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[Fora do Modelo] Treino Abcde - Ajuda

Por Venâncio Barreto
Em Lixeira

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Postado

Olá, eu estou mudando de treino e gostaria de algumas opiniões sobre.

eu estava fazendo 5x6 mas me falaram que estava deixando o treino muito volumoso, apesar de eu achar que é praticamente igual a 3x10...ae eu abaixei pra 4x6..vejam ai:

Peito (Seg)

Supino reto 4x6

Supino Inclinado 4x6

Cross Over 4x6

Crucifixo/Voador 3x8

Pullover/Flexão 3x8

Costa (Ter)

Barra p/ frente 4x6

Remada aberta 4x6

Barra fechada 4x6

Remada fechada 3x8

Remada terra 4x6

Puxador triangulo 3x8

Ombro (Qui)

Desenvolvimento 4x6

Elevação lateral 4x6

Elevação Frontal 4x6

Crucifixo invertido 3x8

Encolhimento 5x12

Remada Alta 3x8

Biceps/Triceps (Sex)

Rosca Direta 4x6

Rosca Scott 4x6

Martelo/Alternado inclinado 3x8

Rosca barra H 4x6

Triceps Pulley 4x6

Triceps Corda 4x6

Triceps Coice 4x6

Paralela 3x8

Perna na quarta eu to montando ainda pq n sei os nomes direito dos exercicios..

Qualquer ajuda vale! desde ja obrigado..

Abraço

Postado

Você poderia agregar a parte de trapézio no treinamento de costas, e a parte de ombro para o treinamento de peito.

Pernas?

Abs.

"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar."

Graduado em Educação Física;

Graduado em Nutrição;

Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício;

Pós-Graduação em Nutrição Esportiva;

Mestrando em Fisiologia do Exercício.

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