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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

Por RTiago
Em Diário de Treino

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Postado

Desculpas o dono do tópico vou usar seu tópico kkk

Saint blz tira uma duvida no bulk dias q eu n treino eu baixo as calorias? tp deixo no 0 sem exceder ?

eu pessoalmente acho meio ineficiente (apesar de gerar um acumulo menor de gordura)

mas é possivel sim

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

  • Respostas 1,4k
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  • RTiago
    RTiago

    Opa, lógico que dá ! ! ! Ta na mão: A tabela em modo Office 2007 ou superior: https://jumbofiles.com/95b3lvqf9xun A tabela em modo Office 1997-2003 (Modo de Compatibilidade): https:

  • RTiago
    RTiago

    Hoje a semana já começou bem, chegando no trabalho descubro que o servidor estava fora do ar. Fiquei das 8 às 10hrs sem fazer nada (na verdade a empresa inteira), enquanto isso o trabalho só acumuland

  • RConstantino
    RConstantino

    Ah, essas sobremesas! Cada dia é uma melhor que a outra! kk Segue firme ai!

Postado

Desculpas o dono do tópico vou usar seu tópico kkk

Saint blz tira uma duvida no bulk dias q eu n treino eu baixo as calorias? tp deixo no 0 sem exceder ?

concordo com o matheus

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

eu pessoalmente acho meio ineficiente (apesar de gerar um acumulo menor de gordura)

mas é possivel sim

então n baixo a TMB ? Continuo com as kcal do bulk?

Postado
  • Autor

Relato de 19 de novembro, 2012

  • Barbell Bench Press
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps

    [*]Chin Up

    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps

    [*]Standing Barbell Shoulder Press

    • 36 kg x 10 reps
    • 36 kg x 10 reps
    • 36 kg x 10 reps

    [*]Bend-Over Barbell Rows

    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps

    [*]Triceps Dips

    • + 24 kg x 12 reps
    • + 24 kg x 12 reps

    [*]Biceps Curls

    • 32 kg x 12 reps
    • 32 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Editado por RTiago (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Eu não consigo comer quase 500 g de carbo acompanhado de somente 60 g de gordura, acho que minhas fontes são muito "sujas". :nerd: O que cê comeu?

Como muito arroz, feijão e pão de forma. Essas fontes de carboidratos tem muita pouca gordura, daí o motivo de ter tanto carbs, e quase nenhuma gordura.

Postado

Como muito arroz, feijão e pão de forma. Essas fontes de carboidratos tem muita pouca gordura, daí o motivo de ter tanto carbs, e quase nenhuma gordura.

Comigo também acontece isso. Como mais de 400g de carboidrato, incluindo sorvete ai no meio, mas no final como menos de 45g de gordura. O bom é que posso trocar qualquer uma das minhas refeições sem medo de exagerar nelas

A é A. O resto é questão de tempo

Postado
  • Autor

Comigo também acontece isso. Como mais de 400g de carboidrato, incluindo sorvete ai no meio, mas no final como menos de 45g de gordura. O bom é que posso trocar qualquer uma das minhas refeições sem medo de exagerar nelas

Sim, eu também chego nessas 60g com algumas bobagens, como hoje, em que comerei dois pedaços de bolo após cada uma das duas refeições. Se comesse só alimentos mais limpos ficaria em umas 20g de gorduras, praticamente só a gordura do frango.

Relato de 20 de novembro, 2012

  • Barbell Squat (High Bar)
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 76 kg x 5 reps
    • 76 kg x 5 reps
    • 76 kg x 5 reps
    • 76 kg x 5 reps

    [*]Stiff Legged Deadlift

    • 74 kg x 5 reps
    • 74 kg x 5 reps
    • 74 kg x 5 reps
    • 74 kg x 5 reps

    [*]Leg Press 45o

    • 170 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 170 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 170 kg + peso da máquina x 10 reps

    [*]Leg Curls

    • 65 kg x 10 reps
    • 65 kg x 10 reps
    • 65 kg x 10 reps

    [*]Machine Calf Raise

    • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 100 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 100 kg + peso da máquina x 5 reps

    [*]Seated Calf Raise

    • 77 kg x 10 reps
    • 77 kg x 10 reps
    • 77 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Postado

Eu vejo seu treino, e vejo como estou ficando velho...

Só acho q poderia aumentar um pouco mais suas proteinas. Vc manda bcaa, algo assim?

Abraços!

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado
  • Autor

Eu vejo seu treino, e vejo como estou ficando velho...

Ué, por quê?

Só acho q poderia aumentar um pouco mais suas proteinas. Vc manda bcaa, algo assim?

Abraços!

Não tomo suplemento algum. É que não conto exatamente os macros, apenas os aproximo. Assim:

1) Calculo os macros, retiro 20% do valor das proteínas, 20g de carboidratos, e 15g de gordura (por causa dos alimentos com os macros misturados).

2) Monto a dieta com valores gerais, tipo:

* 100g de massa/arroz (cru): 80g de carboidratos

* 100g de carne/frango/peixe (cru): 20g de proteínas

* Legumes e verduras: sem calorias

Já joguei várias vezes em um planilha para calcular o valor exato, e sempre fica com no máximo 100 calorias de diferença entre o calculado e o real. Acho mais fácil fazer assim, mas os macros não ficam 100% exatos, geralmente as proteínas ficam acima, os carboidratos um pouco abaixo, e as gorduras geralmente batem.

Na verdade como ~140g de proteínas nos dias de descanso, e ~150g nos dias de treino, é só que odeio ficar contanto exatamente tudo em planilhas. Esse valor que coloco abaixo é o valor calculado, antes de retirar os 15% e 15g, mas não é o valor 100% real. Entendeu?

Contagem de macros aproximados:

https://rippedbody.jp...count-calories/

Relato de 21 de novembro, 2012

Hoje foi rest day, sem treino.

Dieta 100% dentro dos macros.

Dieta:

120P / 242C / 70G / 2078K

Editado por RTiago (veja o histórico de edições)

Postado

Pq acho mts series kkkk.

Eu tb sou assim, odeio anotar em planilha, e vou na base do "achismo". Mas sempre fica bem próximo.

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

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"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

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...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado
  • Autor

Pq acho mts series kkkk.

Eu tb sou assim, odeio anotar em planilha, e vou na base do "achismo". Mas sempre fica bem próximo.

Ah tá. kk

Me sinto "preso" se sigo uma dieta muita restrita e com tudo calculado, assim é mais divertido, e o valor calórico real fica bem próximo do calculado.

Relato de 22 de novembro, 2012

  • Barbell Bench Press
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps

    [*]Chin Up

    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps

    [*]Standing Barbell Shoulder Press

    • 32 kg x 10 reps
    • 32 kg x 10 reps
    • 32 kg x 10 reps

    [*]Bend-Over Barbell Rows

    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps

    [*]Triceps Dips

    • + 24 kg x 12 reps
    • + 24 kg x 12 reps

    [*]Biceps Curls

    • 32 kg x 12 reps
    • 32 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

E aí Parceiro! Tranquilo?

To voltando devagar a acompanhar os diários da rapaziada...

Bons treinos e boa dieta!

Abração!

E aí RC, beleza?! Que bom que voltou, seja bem vindo!

Relato de 26 de novembro à 02 de dezembro, 2012

Nessa última semana não postei por não ter treinado, pois estava passando mal. Foi o seguinte, comecei a sentir dores no intestino e estômago no domingo 25 de novembro, esperei passar, mas não melhorou. Fui no médico na terça, e tomei os remédios que ele passou. Mesmo assim só melhorei no final da semana, agora já estou bom para treinar de novo. O médico não soube informar ao certo o que aconteceu, mas acha que foi intolerância a algum alimento. De toda forma, hoje volto a treinar, será treino Upper Body.

Postado

Vish...que bom que está de volta à ativa RTiago! Lembro que no challenge vc tbm passou mal e tal. Toma cuidado aí aonde você anda comendo. As vezes é comida zuada mesmo. Médico não serve pra nada hoje em dia. Melhor é prevenir mesmo.

 

 

Postado
  • Autor

Pior que não comi nada demais, deve ter sido algo estragado. Vai entender.

Relato de 03 de dezembro, 2012

  • Barbell Bench Press
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
  • Chin Up
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
  • Standing Barbell Shoulder Press
    • 32 kg x 10 reps
    • 32 kg x 10 reps
    • 32 kg x 10 reps
  • Bend-Over Barbell Rows
    • 48 kg x 10 reps
    • 48 kg x 10 reps
    • 48 kg x 10 reps
  • Triceps Dips
    • + 20 kg x 12 reps
    • + 20 kg x 12 reps
  • Biceps Curls
    • 28 kg x 12 reps
    • 28 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.
- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

Postado
  • Autor

Relato de 04 de dezembro, 2012

  • Barbell Squat (High Bar)
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
  • Stiff Legged Deadlift
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
  • Leg Press 45o
    • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
  • Leg Curls
    • 55 kg x 10 reps
    • 55 kg x 10 reps
    • 55 kg x 10 reps
  • Machine Calf Raise
    • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 80 kg + peso da máquina x 5 reps
  • Seated Calf Raise
    • 62 kg x 10 reps
    • 62 kg x 10 reps
    • 62 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.
- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

Editado por RTiago (veja o histórico de edições)

Postado

Espero q melhore. Esse mês irei operar da vissicula, e ontem de manhã tive uma crise gastro. Tenso...

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado
  • Autor

Espero q melhore. Esse mês irei operar da vissicula, e ontem de manhã tive uma crise gastro. Tenso...

Já melhorei Panda, e espero que ocorra tudo bem para você na cirurgia. Já fiz duas alguns anos atrás e o tempo de descanso depois é que me matava, não aguento ficar muito parado. rs

Melhoras ai pandex, quem sabe alguns bambus não te façam melhorar! (hmmm)

Abraço!

Relato de 06 de dezembro, 2012

  • Barbell Bench Press
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
  • Chin Up
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
  • Standing Barbell Shoulder Press
    • 32 kg x 10 reps
    • 32 kg x 10 reps
    • 32 kg x 10 reps
  • Bend-Over Barbell Rows
    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps
  • Triceps Dips
    • + 24 kg x 12 reps
    • + 24 kg x 12 reps
  • Biceps Curls
    • 32 kg x 12 reps
    • 32 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.

- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Fotos da sobremesa de hoje.

PS: não comi tudo não viu! rsrs

pict0673s.jpg

pict0679e.jpg

Bolo de chocolate, com recheio cremoso de chocolate, cobertura de chantily, e raspas de chocolate. Minha mãe que fez, ela faz ótimas receitas!

Calculei meu BF hoje, está em 13,5%, e segundo os resultados até agora ganhei 3kg (em 3 meses), sendo + ou - 60% massa magra, e 40% gordura. Estou feliz com os resultados, e devo manter o bulk nesse ritmo até chegar novamente a 15% de BF. Havia pensando em ficar um bom tempo em bulk, mas acho que vou alterar mais, bulk por um tempo moderado, cutt por pouco tempo, e aí vai variando.

Postado
  • Autor

Relato de 07 de dezembro, 2012

  • Barbell Squat (High Bar)
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
    • 70 kg x 5 reps
  • Stiff Legged Deadlift
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
  • Leg Press 45o
    • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 140 kg + peso da máquina x 10 reps
  • Leg Curls
    • 55 kg x 10 reps
    • 55 kg x 10 reps
    • 55 kg x 10 reps
  • Machine Calf Raise
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • Seated Calf Raise
    • 62 kg x 10 reps
    • 62 kg x 10 reps
    • 62 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.
- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

Postado

Parabens pelo bolo ai ai :/

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

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NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

Postado
  • Autor

Estou sempre seguindo brother!

até o nosso proximo challenge hahaha

e vai ser deadlift challenge

LOL

Relato de 10 de dezembro, 2012

  • Barbell Squat (High Bar)
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
  • Stiff Legged Deadlift
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
    • 62 kg x 5 reps
  • Leg Press 45o
    • 150 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 150 kg + peso da máquina x 10 reps
    • 150 kg + peso da máquina x 10 reps
  • Leg Curls
    • 55 kg x 10 reps
    • 55 kg x 10 reps
    • 55 kg x 10 reps
  • Machine Calf Raise
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
    • 90 kg + peso da máquina x 5 reps
  • Seated Calf Raise
    • 62 kg x 10 reps
    • 62 kg x 10 reps
    • 62 kg x 10 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, e 2min para os de 10.

- Terminei o treino em +/- 1:20hr.

Dieta:

120P / 467C / 60G / 2886K

Postado
  • Autor

Relato de 11 de dezembro, 2012

  • Barbell Bench Press
    • 40 kg x 5 reps
    • 50 kg x 5 reps
    • 60 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
    • 72 kg x 5 reps
  • Chin Up
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
    • Weighted x 5 reps
  • Standing Barbell Shoulder Press
    • 34 kg x 10 reps
    • 34 kg x 10 reps
    • 34 kg x 10 reps
  • Bend-Over Barbell Rows
    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps
    • 52 kg x 10 reps
  • Triceps Dips
    • + 24 kg x 12 reps
    • + 24 kg x 12 reps
  • Biceps Curls
    • 28 kg x 12 reps
    • 28 kg x 12 reps

Notas:

- 3min de descanso para os exercícios de 5 repetições, 2min para os de 10, e 1.5min para os de 12.
- Terminei o treino em +/- 1:00hr.

Dieta:
120P / 467C / 60G / 2886K

Foto da sobremesa de hoje:

pict0685o.jpg

Bolo de chocolate com recheio cremoso e cobertura de chantili, sorvete talento (chocolate com passas), sorvete leite ninho, e uvas.pict0685o.jpg

Editado por RTiago (veja o histórico de edições)

  • 4 semanas depois...

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