Alguem ja tentou essa variação do supino, nunca vi, nem consegui muitas informações sobre tal...Minha duvida é se anatomicamente pode causar alguma lesão, porque na pratica achei muito interessante, visto que esgota totalmente o peitoral, se bem que triceps tbm ficara dilacerado (rsrsr)....alguem ja tentou???? Abaixo segue um video com a execução...O unico que achei na verdade...

alguem ai ja testou???

fiquei curioso tbm...

segue a mesma regra da rosca 21.. com 3 movimentos contabilizando 21 no total..

acho que é bom só pra quebrar o gelo do treino

Segue o mesmo esquema que a Rosca 21,pode se usado no supino,barra fixa(acho dificil) pulley,remada curva e outros exercicios que usem a articulação do cotovelo como alavanca.

Acho legal para cutting,ja que da um pump legal e consequentemente acho q aumenta a vascularização.

Só pra constar,o sistema 21 é fazer 7 repetições até os braços formarem um angulo de 90º,depois mais 7 repetições partindo do angulo de 90° pra cima,e depois 7 repetições com a amplitude completa.(3 x 7 = 21 SHAUSHUAS)

Abraços.

Assim como rosca 21 deve ser improdutivo,só serve pra Pump e mais nada.

Interessante. vlw pelas respostas galera, vou tentar quando mudar meu treino..

Não acho a rosca 21 tão inutil assim não.

Mas a padrão é melhor mesmo.

É bom pra variar o treino, e como o amigo falou em cutting deve ser bom, pump e vascu.

Esses cara falando que a rosca 21 e inutil, cagando pela boca affs, o proprio sardinha disse que e algo interessante de se fazer.

39 minutos atrás, 147732_1442525711 disse:

Esses cara falando que a rosca 21 e inutil, cagando pela boca affs, o proprio sardinha disse que e algo interessante de se fazer.

E o sardinha é dono da verdade?

1 hora atrás, lucasf21 disse:

E o sardinha é dono da verdade?

Quem e Você para querer contrariar o Sardinha? ninguem, Você nao e ninguem!

 

1 minuto atrás, 147732_1442525711 disse:

Quem e Você para querer contrariar o Sardinha? ninguem, Você nao e ninguem!

 

Eu sou uma pessoa, isso é um fato se não não estaria discutindo com você, não sou alguém com conhecimento igual ele, nem por isso falo que ele é o dono da verdade, o que pode ser bom para alguns, pode ser ruim para outros.

Editado 17/01/2016 às 17:08 01/17, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, lucasf21 disse:

Eu sou uma pessoa, isso é um fato se não não estaria discutindo com você, não sou alguém com conhecimento igual ele, nem por isso falo que ele é o dono da verdade, o que pode ser verdade para alguns, pode ser mentira para outros.

O sardinha estudou para isso, ele deve ter uns 25 anos de pratica de musculaçao, Entao inteda de uma vez por toda, oque o sardinha disser para vc fazer, FAÇA!

lucasf21

Editado 17/01/2016 às 20:05 01/17, 2016 por Born4Run (veja o histórico de edições)

desnecessário 

Acho ridículo, só serve pra aquecer, e se for pra aquecer, melhor fazer o supino tradicional msmo ou umas paralelas

1 hora atrás, 147732_1442525711 disse:

O sardinha estudou para isso, ele deve ter uns 25 anos de pratica de musculaçao, Entao inteda de uma vez por toda, oque o sardinha disser para vc fazer, FAÇA!

E mesmo assim ele inventou exercícios inúteis como o stiff reverso...

 

Mas, enfim, voltando ao assunto do tópico, näo vejo vantagem em fazer esse tal de supino 21.

supino 21 inutil, porque inventar? faça supino normal, tente 21 reps com 70% da sua RM e veja qual é mais eficiente.

rosca 21 digo o mesmo

stiff inverso. nem existe.

 

sardinha quem é esse?

ahhh aquele arrogante dono de uma academia em ribeirão preto, que fala pro aluno que ele nunca vai ter o braço como o dele?

ahhhh o que tem uma filha estúpida que toma deca no rabo?

 

9 horas atrás, saintgraal disse:

ahhhh o que tem uma filha estúpida que toma deca no rabo?

De 13 anos, diga-se de passagem.

desenterraram essa merda de tópico...

pqp..

 

isso aí se chama lixo, reinvenção da roda. é pegar uma roda e deixar ela quadrada..

 

18 horas atrás, 147732_1442525711 disse:

O sardinha estudou para isso, ele deve ter uns 25 anos de pratica de musculaçao, Entao inteda de uma vez por toda, oque o sardinha disser para vc fazer, FAÇA!

ótimos comentários...

 

o que esperar de alguém que coloca foto do um merda feito de óleo no perfil né...

ganhou mais um alerta, e se postar mais alguma porcaria  ( quando sair dos dias de gancho ) vai levar ban direto..

 

está avisado..

 

 

Editado 18/01/2016 às 13:54 01/18, 2016 por Stein (veja o histórico de edições)