Diário Do Rconstantino

[RConstantino]

Treino A - 22/02

Agachamento 3x5 (80Kg) PR

Supino Plano 3x5 (66Kg) PR

Levantamento Terra 1x4 (100Kg)

Mergulho nas Paralelas 3x5 (14Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Mergulho nas Paralelas.

Treino com duração em média de 45min.

No Agachamento foi tranquilo, tenho vídeos pra vocês avaliarem a técnica, que hoje foi meio relaxada, o cara que tava filmando ficou me tirando a concentração no descanso, aí não me concentrei 100% na série de carga kkkk.

Visão de Frente

Visão Lateral

No Supino, a progressão de carga ocorreu, mas ao contrário da semana passada, não tive muita facilidade. Segue o vídeo da execução pra vocês avaliarem também. A execução saiu meio estranha, pareço estar movendo a barra na diagonal.

Supino

No Levantamento Terra, a técnica não saiu nem 90% na minha concepção, as costas ficaram meio estranhas e ao fazer o lockout também, mas consegui manter a barra junto ao corpo durante a execução. Infelizmente não saiu a progressão também, mas foi por causa do antebraço, na 4 repetição, a barra saiu da minha mão bem antes de tocar o solo, e na ultima não tive confiança pra subir, pois a barra já estava na ponta dos dedos, talvez comece a usar straps pra não prejudicar a progressão de carga. Segue o vídeo a ser avaliado também.

Levantamento Terra

No Mergulho nas Paralelas, não houve progressão.

No mais, achei que o treino poderia com certeza ter rendido muito mais, a força caiu abruptamente, pareço estar mais fraco que em cutting, não sei o por que.

Dieta 0%, hoje aqui em casa foi um dia "diferente", é de tradição da minha família não consumir carne nas Quartas-feiras de cinzas, então a dieta não foi legal não, nem sei quantas Kcal eu bati. Sei que fiz uma receita que vi no diário do Ney.

Era pra ser tipo um Frozen Yogurte de Banana. A receita é:

Bata no liquidificador 200ml Leite + 1/2 Banana congelada + 4 pedras de gelo + 30g Whey.

Simples a receita, mas não deu a consistência que eu queria, ficou a parte da banana + gelo com uma consistência legal, estilo açaí semi congelado, mas o leite e o Whey não corresponderam e ficaram só uma mistura liquida, vou pesquisar mais um pouco e descobrir como faço pra por uma consistencia mais legal nele kkk. Mas o gosto fica muito bom. kkk

Também gravei na academia, o vídeo de um Power Clean, com uma repetição só, foi só pra guardar a barra no suporte, mas lembrei que o Aless tinha pedido pra eu postar aqui, então o fiz. Como a carga é bem parecida (50Kg usei lá, e a carga de treino é 60Kg).

Power Clean

Notem que já que na minha academia não tem gaiola, tenho que utilizar 2 pedestais não conectados entre si, então eles costumam balançar demais quando ponho ou tiro a barra dele. Um perigo quando as minhas cargas estiverem mais altas.

Peço desculpas por só passar o link dos vídeos, eu tentei postar eles aqui como todos postam mas não consegui.

Se alguém puder me ensinar, ficarei grato! kkkk

Abraço pra vocês!

Editado Fevereiro 23, 2012 às 00:49 por RConstantino

[GuitarndIron]

Muito bom os exercícios!

Curti teu agacho, bem profundo mesmo. Vou tratar de fazer que nem tu e agachar até o chão. Só tenho a impressão de que o peso tá muito leve pra ti. Tu sobe e desce rapidinho hahhaha. Eu me mato pra subir as últimas repetições.

Show de bola o Power Clean!

Abraços!

EDIT: pra postar os vídeos é só colar o link do youtube no texto. Fiz assim e funcionou.

Editado Fevereiro 23, 2012 às 01:15 por GuitarndIron

[GuitarndIron]

Constantino, tô precisando de uma ajuda: é normal a lombar dar uma arrendondada quando se faz o agacho com amplitude máximo (como o que vc fez no vídeo)?

O que limita minha amplitude é justamente o fato de minha lombar arquear quando faço o agacho até o calcanhar, mas acho que é quase impossível ir até essa amplitude sem arrendondar né?

Desculpa pelo incomodo aí,

Abraço!

EDIT: Aless, obrigado por sanar minha dúvida sobre o arredondamento no final, abraço

Editado Fevereiro 23, 2012 às 11:04 por GuitarndIron

[Aless]

Bem legal tem agachamento, mas eu (frizar como o Craw faz) não acho legal descer rápido demais, prefiro descer controladamente. Mas pela velocidade que tu estava subindo, cabe bem mais carga. Desce bem e dá uma leve arredondada na lombar no final, final mesmo, então acho que não tem problema.

Levantamento não ficou muito bom mesmo. As costas ficaram dobradas e também parece que tu não baixa o quadril, jogando todo o peso do levantamento nas costas/lombar. Uma coisa que eu achei interessante e preciso colocar no meu treino: o levantamento terra, na verdade, você não puxa a barra. Você empurra o chão com os pés. Pensei bastante e acho que faz sentido...

Gostei do teu supino e do power clean, vlw por postar ele!

Só achei estranho a forma que tu sai com a barra. O recomendado normalmente é pegar a barra e caminhar para trás, e depois do exercício você caminha para frente para devolver ela. Porque tu não faz assim?

Ah, esse lance dos vídeos no Youtube: link dessa forma assim não vai carregar no fórum: http:// www. youtube.com/watch?v=fUC1tWPp1us&feature=youtu.be

Pra carregar, tem que ser a forma simples dele. Para fazer isso, pegue o nome do vídeo e faça uma busca por ele, assim vai ficar dessa forma:

http:/ /www. youtube.com/watch?v=fUC1tWPp1us

E aí funciona:

https://www.youtube.com/watch?v=fUC1tWPp1us

[RConstantino]

Muito bom os exercícios!

Curti teu agacho, bem profundo mesmo. Vou tratar de fazer que nem tu e agachar até o chão. Só tenho a impressão de que o peso tá muito leve pra ti. Tu sobe e desce rapidinho hahhaha. Eu me mato pra subir as últimas repetições.

Show de bola o Power Clean!

Abraços!

EDIT: pra postar os vídeos é só colar o link do youtube no texto. Fiz assim e funcionou.

Constantino, tô precisando de uma ajuda: é normal a lombar dar uma arrendondada quando se faz o agacho com amplitude máximo (como o que vc fez no vídeo)?

O que limita minha amplitude é justamente o fato de minha lombar arquear quando faço o agacho até o calcanhar, mas acho que é quase impossível ir até essa amplitude sem arrendondar né?

Desculpa pelo incomodo aí,

Abraço!

EDIT: Aless, obrigado por sanar minha dúvida sobre o arredondamento no final, abraço

Então, realmente cabe mais peso aí no Agachamento, mas acho que pra não atrapalhar a progressão de carga, eu não aumentei de uma vez ainda.

E pela lombar arredondar, creio eu que naquela amplitude até aonde eu desço é normal sim.

Valeu!

Abração!

Bem legal tem agachamento, mas eu (frizar como o Craw faz) não acho legal descer rápido demais, prefiro descer controladamente. Mas pela velocidade que tu estava subindo, cabe bem mais carga. Desce bem e dá uma leve arredondada na lombar no final, final mesmo, então acho que não tem problema.

Levantamento não ficou muito bom mesmo. As costas ficaram dobradas e também parece que tu não baixa o quadril, jogando todo o peso do levantamento nas costas/lombar. Uma coisa que eu achei interessante e preciso colocar no meu treino: o levantamento terra, na verdade, você não puxa a barra. Você empurra o chão com os pés. Pensei bastante e acho que faz sentido...

Gostei do teu supino e do power clean, vlw por postar ele!

Só achei estranho a forma que tu sai com a barra. O recomendado normalmente é pegar a barra e caminhar para trás, e depois do exercício você caminha para frente para devolver ela. Porque tu não faz assim?

Então, cabe mais carga no agachamento sim, creio eu. Eu desço mais estilo "Drive Bomb" como o Jim Wendler cita no livro dele, mas com uma descida um pouco mais controlada, por que ainda naquela velocidade eu tenho total controle do movimento, mas sem desperdiçar energia.

O Levantamento ficou ruim mesmo, é que eu não deveria ter gravado o vídeo dele, por que na hora de executar, eu fiquei muito mais em deixar a barra junto ao corpo achando que o resto da execução sairia "automática", mas nem de longe isso aconteceu kkk, talvez no próximo treino eu grave de novo, mas dessa vez eu acho que vou poder me preocupar com a forma geral do exercício, por que agora eu "aprendi" a deixar a barra junto ao corpo.

Essa analogia do movimento do Terra faz sentido mesmo Aless.

No Supino eu cumpri todas as "regras" de execução, mas na hora de mandar as repetições achei que a barra correu em diagonal, então preciso de mais força nos ombros pra estabilizar a barra melhor.

É por que na minha academia não dá pra mover os pedestais que eu descanso a barra de lugar, por que corre o risco de já que não tem espaço lá, quando alguém for passar pro outro lado, esbarrar neles, e se eu fizer ao contrario, sair de costas pro espelho, eu não vejo se tem alguém ou alguma coisa lá que possa me atrapalhar, então eu acho mais prudente fazer assim, sair pela frente (dois passos pra frente e um para o lado (pra não bater na remada cavalinho e/ou assento de desenvolvimento) e na hora eu de voltar eu desfaço o movimento.

Valeu!

Abração!

[nopainogain]

Fala RC,

Bom, na minha opnião o supino me pareceu ok

No agachamento, acho bom você tomar cuidado com a excentrica, talvez o fato de arredondar não prejudique, mais como você está dropando o peso na excêntrica, acho que poderia ter algum problema futuro..

Outra coisa que percebi e que eu estou me policiando é o fato que na concêntrica do agachamento, você deixa os joelho ir pra dentro, o que é muito perigoso. Uma maneira de corrigir isso é deixar os pés apontados para frente e não para fora. Vai ser difícil, mas é melhor

No terra, achei que a altura da barra está um pouquinho baixa, o que força mais a lombar, tenta deixarem torno de 23cm variando com a sua estrutura óssea, faz um pontinho com a canetinha em casa e compara a altura com a perna, ou se quiser leve uma fita métrica

outra coisa, me parece que você não está deixando o peito para cima antes das reps, isso ajuda muito pra não ferrar a lombar, as vezes a própria altura da barra faz com que isso seja difícil.

E quando você puxa a barra do terra, tenta puxar ela o mais rápido que você puder!

Espero ter ajudado um pouco, abraços

[RConstantino]

Fala RC,

Bom, na minha opnião o supino me pareceu ok

No agachamento, acho bom você tomar cuidado com a excentrica, talvez o fato de arredondar não prejudique, mais como você está dropando o peso na excêntrica, acho que poderia ter algum problema futuro..

Outra coisa que percebi e que eu estou me policiando é o fato que na concêntrica do agachamento, você deixa os joelho ir pra dentro, o que é muito perigoso. Uma maneira de corrigir isso é deixar os pés apontados para frente e não para fora. Vai ser difícil, mas é melhor

No terra, achei que a altura da barra está um pouquinho baixa, o que força mais a lombar, tenta deixarem torno de 23cm variando com a sua estrutura óssea, faz um pontinho com a canetinha em casa e compara a altura com a perna, ou se quiser leve uma fita métrica

outra coisa, me parece que você não está deixando o peito para cima antes das reps, isso ajuda muito pra não ferrar a lombar, as vezes a própria altura da barra faz com que isso seja difícil.

E quando você puxa a barra do terra, tenta puxar ela o mais rápido que você puder!

Espero ter ajudado um pouco, abraços

Vou descer a barra com uma cadencia maior então, pra evitar problemas futuros, e me policiar na concêntrica também, mas acho que eu não movo os joelhos muito pra dentro, talvez um pouco só, mas me policiarei do mesmo jeito.

A altura está correta, uns 22-23cm do chão mesmo. Quando você diz peito pra cima é peito estufado? realmente não ficou, no próximo treino vou filmar de novo e tentar corrigir a execução.

Ajudou muito sim cara! Valeu npng!

Abração!

Eai RC!

Concorco com o nopainnogain, quanto aos pés, isso é muito pessoal, mas eu deixaria eles apontados para frente , tente "parafusa-los" no chão. E quanto a lombar, acho que se voce descer um pouco mais concentrado voce corrige isso. E o supino, cara, eu acho normal dar uma entortada de leve, acho que o tempo e o jeito vão deixar isso 100%.

Vou seguir essas recomendações cara!

Valeu Fe Rato!

Abração!

[mpcosta82]

E aí RC,

Eu não consigo ver os vídeos aqui, mas em casa eu olho.

Concordo com o que o np falou. Só cuide na hora de "estufar" o peito para não hiperestender a sua coluna, ou seja, mantenha ela sempre em uma linha reta, da lombar até a cervical.

Com relação a pés para a frente no agachamento, isso demanda uma boa mobilidade no quadril para poder forçar os joelhos para fora. Teste para ver como está a sua rotação externa, faça um agachamento só com seu peso para ver se você consegue jogar bem os joelhos para fora com os pés para a frente. Depois veja se você consegue fazer a mobilização do episódio 363 do MobilityWOD (não sei se você já fez ela), e teste novamente.

Abraços!

[Tibissa]

Fala RC!

Po, gostei mto das execucoes... so o terra que eu achei q pode melhorar o que os camaradas disseram, alias, que aula de execucao!

Mandou bem demais em postar os videos, eh bom pq eu nao entendo da execucao deles e consigo aprender bastante com os videos e as dicas do pessoal!!!

Grande abraço... ganhou mais um like! euheuhe

Abs

[Visitante]

Acho que o seus pés no agachamento, ficaram sim muito para fora, mesmo assim não acho que devem ficar para frentes. Talvez apenas diminuir uns 'graus'... se incomodar.(Pelo menos como eu testei e vi certos relatos e dicas do Mark R.)

Também desço bem mais devagar, e quase gritando de 'dor' na ultima repetição

Legal os vídeos, depois poderia ter umas fotos do shape para comparar cutting e bulk

abração

[mpcosta82]

Rc, vou deixar aqui minha opinião:

Agachamento:

1) acho que seria beeem mais seguro se pegasse a barra pelo outro lado e desse um passo para trás. Assim na hora de colocar a barra no suporte você iria para a frente, teria mais segurança para colocar a barra de volta no suporte.

2) Você está fazendo low-bar, não? Não tem necessidade de descer tanto. Vá apenas até passar de paralelo (curva do quadril na mesma altura do topo do joelho). Quanto mais você desce mais arredonda a lombar, esse é o ponto em que seus posteriores estão mais alongados e sob tensão, é um "ponto fraco", arredondar a lombar pode ser prejudicial.

3) em todas as repetições seus joelhos tenderam a "cair" para dentro. Para consertar isso você pode fazer duas coisas: 1) forçar ao máximo os joelhos para fora quando estiver descendo/subindo, e 2) se isso não funcionar, agachar com os pés mais para a frente (não necessariamente apontados para a frente). Se não tiver muita mobilidade para isso, pode tentar fazer aquele MWOD que eu linkei antes.

4) talvez dê para descer um pouco mais devagar.... mas não me pareceu que você estava "se atirando" ou algo do gênero. Seria bem ruim se você simplesmente "caísse", retirando a tensão dos músculos.

5) a impressão que dá é que você simplesmente "desce". Com isso seus joelhos vão um pouco para a frente. Pode ser só impressão, mas, se puder, tente jogar a bunda bem para trás, como se fosse se sentar.

Supino - sou péssimo em supino, prefiro não opinar... hehe mas pelo o que eu vi pareceu bom, sim. Seria legal perguntar para quem entende pra caramba, tipo o Quisso. Aliás, se puder mande uma MP para ele olhar todos os seus vídeos, ele entende mais do que todo mundo aqui junto...hehe

Terra - realmente a lombar está curvada. Experimente ajustar primeiro as costas antes de descer. Como o kelly fala nesse Mwod: https://www.mobilitywod.com/2011/11/episode-342365-load-sequencing-fault-deadlift.html

Hoje eu fiz deadlift seguindo as dicas desse mwod, foi bem melhor.

Algo que ajuda também é você soltar a barra e se reposicionar após cada repetição.

Abraços!

[RConstantino]

Dia OFF - 23/02

Bom, hoje como nos 2 últimos dias, tive muita dificuldade de cumprir a dieta pela falta de alimentos, já que vou precisar ir 3 vezes pra São Paulo no mês que vem.

Essas viagens, custarão no mínimo uns R$120,00 cada uma, logo gastarei uns R$400,00 só nesse mês, e mais uns R$300,00 por baixo nos meses que se seguem, visto que ainda tenho muitas idas pendentes pra lá pra resolver os esquemas/exames da minha convocação.

Então a minha renda será reduzida a pó e eu terei que me virar legal pra continuar na academia.

Terei que voltar pro Cutting antes do previsto, visto que o cutting é mais barato de se bancar que o bulking

então, já tentarei voltar na segunda, pedirei alguns conselhos do meu "tutor" (Martin) pra esse cutting kkk, mas ele vai começar já bem apertado.

Amanhã é Treino B.

Se alguém tiver alguma dica de proteína de baixo custo, eu pensei em PTS mas ainda tenho que aprender a fazer umas boas receitas com ela pra ficar legal pro meu paladar.

E eu queria agradecer a todos que vieram aqui e opinaram a respeito das execuções, foi e será de grande valia pra aumentar minha técnica nos exercícios. Muito Obrigado!

Abração pra vocês!

E aí RC,

Eu não consigo ver os vídeos aqui, mas em casa eu olho.

Concordo com o que o np falou. Só cuide na hora de "estufar" o peito para não hiperestender a sua coluna, ou seja, mantenha ela sempre em uma linha reta, da lombar até a cervical.

Com relação a pés para a frente no agachamento, isso demanda uma boa mobilidade no quadril para poder forçar os joelhos para fora. Teste para ver como está a sua rotação externa, faça um agachamento só com seu peso para ver se você consegue jogar bem os joelhos para fora com os pés para a frente. Depois veja se você consegue fazer a mobilização do episódio 363 do MobilityWOD (não sei se você já fez ela), e teste novamente.

Abraços!

Rc, vou deixar aqui minha opinião:

Agachamento:

1) acho que seria beeem mais seguro se pegasse a barra pelo outro lado e desse um passo para trás. Assim na hora de colocar a barra no suporte você iria para a frente, teria mais segurança para colocar a barra de volta no suporte.

2) Você está fazendo low-bar, não? Não tem necessidade de descer tanto. Vá apenas até passar de paralelo (curva do quadril na mesma altura do topo do joelho). Quanto mais você desce mais arredonda a lombar, esse é o ponto em que seus posteriores estão mais alongados e sob tensão, é um "ponto fraco", arredondar a lombar pode ser prejudicial.

3) em todas as repetições seus joelhos tenderam a "cair" para dentro. Para consertar isso você pode fazer duas coisas: 1) forçar ao máximo os joelhos para fora quando estiver descendo/subindo, e 2) se isso não funcionar, agachar com os pés mais para a frente (não necessariamente apontados para a frente). Se não tiver muita mobilidade para isso, pode tentar fazer aquele MWOD que eu linkei antes.

4) talvez dê para descer um pouco mais devagar.... mas não me pareceu que você estava "se atirando" ou algo do gênero. Seria bem ruim se você simplesmente "caísse", retirando a tensão dos músculos.

5) a impressão que dá é que você simplesmente "desce". Com isso seus joelhos vão um pouco para a frente. Pode ser só impressão, mas, se puder, tente jogar a bunda bem para trás, como se fosse se sentar.

Supino - sou péssimo em supino, prefiro não opinar... hehe mas pelo o que eu vi pareceu bom, sim. Seria legal perguntar para quem entende pra caramba, tipo o Quisso. Aliás, se puder mande uma MP para ele olhar todos os seus vídeos, ele entende mais do que todo mundo aqui junto...hehe

Terra - realmente a lombar está curvada. Experimente ajustar primeiro as costas antes de descer. Como o kelly fala nesse Mwod: https://www.mobilityw...t-deadlift.html

Hoje eu fiz deadlift seguindo as dicas desse mwod, foi bem melhor.

Algo que ajuda também é você soltar a barra e se reposicionar após cada repetição.

Abraços!

Então, o ruim de eu agachar tirando a barra pelo outro lado, é que já que eu agacho em um corredor, eu ficaria perderia a visão dele, altas vezes eu tenho que esperar uns 2 segundos entre uma rep e outra, justamente pra neguinho passar pro outro lado kkkk aí se eu to de costas e o cara tenta passar sem eu ver, é acidente na certa

Vou agachar até 90º então, já no próximo treino.

Vou me policiar com esses erros de posicionamento e quando tiver a oportunidade (talvez na quarta que vem) eu posto os vídeos dos mesmos exercícios para comparação.

Eu agacho com o quadril, desse jeito que você falou, mas o não sei o que aconteceu na hora da filmagem que não saiu nada kkkkk, vou ver se perco o medo das câmeras amanhã e gravo o agachamento de novo e talvez o desenvolvimento pra vocês avaliarem a execução.

Vou fazer os MWods que você recomendou, ambos.

E vou gravar novamente os vídeos, e aí sim mandar uma MP pro Quisso pra ver os erros que sobraram pra ele me dar uma força se possível.

Abração!

Fala RC!

Po, gostei mto das execucoes... so o terra que eu achei q pode melhorar o que os camaradas disseram, alias, que aula de execucao!

Mandou bem demais em postar os videos, eh bom pq eu nao entendo da execucao deles e consigo aprender bastante com os videos e as dicas do pessoal!!!

Grande abraço... ganhou mais um like! euheuhe

Abs

É, no Terra quando estava fazendo mesmo sabia que ia ficar devendo um pouco na forma e técnica, mas semana que vem tento corrigi-lo.

Valeu pelo Like!

Abração!

Acho que o seus pés no agachamento, ficaram sim muito para fora, mesmo assim não acho que devem ficar para frentes. Talvez apenas diminuir uns 'graus'... se incomodar.(Pelo menos como eu testei e vi certos relatos e dicas do Mark R.)

Também desço bem mais devagar, e quase gritando de 'dor' na ultima repetição

Legal os vídeos, depois poderia ter umas fotos do shape para comparar cutting e bulk

abração

Essas correções já vão sair pra amanhã no agachamento e na quarta que vem pro Terra.

Abrção!

[luis2356]

Constantino, por experiencia própria, se você agacha muito rápido (igual você faz no video), você meio que automaticamente faz um ATG/LOWBAR.

Tente agachar mais devagar, concentrando na hora da descida.

Eu fiz isso e melhorou, eu também estava fazendo um Atg.

flw

[RConstantino]

Constantino, por experiencia própria, se você agacha muito rápido (igual você faz no video), você meio que automaticamente faz um ATG/LOWBAR.

Tente agachar mais devagar, concentrando na hora da descida.

Eu fiz isso e melhorou, eu também estava fazendo um Atg.

flw

Vou aumentar a cadencia da descida pra fazer só até 90º ou um pouco mais, mas não ATG visto a minha curvatura lombar quando faço.

Valeu!

Abração!

[RConstantino]

Treino B - 24/02

Agachamento 3x5 (82Kg) PR

Desenvolvimento 3x5 (48Kg) PR

Power Clean 5x3 (60Kg) PR

Barra Fixa 3x5 (14Kg)

Fiz 4 séries de aquecimento com cargas progressivas em cada exercício, exceto Barra Fixa.

Treino com duração de aproximadamente 50min.

Hoje o treino não rendeu como deveria, achei bem fraco, mesmo com as 3 PRs. O Power Clean e a Barra Fixa já não estão mais tão tesão assim, e sinto que o agacho não está forte ainda, faço essas repetições com no mínimo uma facilidade, além de ser uma monotonia só kkk.

No Agachamento, a técnica não foi melhorada muito, fiz o MWod mas não resolveu, a progressão está como esperada.

E agachei com menos amplitude, parando um poco abaixo do paralelo ao solo e com cadência menor, além de acertar a execução (quadril) que não ficou legal no vídeo anterior .

O Quisso, no diário do Frango_13, dá uma aula de Agachamento e Supino, uma aula mesmo, sensacional os posts dele. É este

aqui e aqui, recomendo todos a fazerem a leitura, ele mostra como a rotação interna e externa do quadril estão relacionados ao torque no Agachamento, assim como a força valga, gerada pela rotação interna do quadril na segunda posição do Agachamento está diretamente relacionada com lesões.

Vendo os vídeos do primeiro link do Quisso, creio que a minha rotação interna está muito mais para a do Josh Guilbert (segundo vídeo), que achei muito semelhante, igual para ser sincero kkk, que para a do Rob Adell (primeiro vídeo), visto que eles estão certo e errado em técnica respectivamente.

No Desenvolvimento, a técnica está do mesmo jeito de sempre kkk, hoje não consegui gravar nada, por que não tinha nenhum chegado meu na academia, e alguns exercícios não consigo filmar sozinho, por que o celular não alcança a altura a ser gravada com a inclinação dele, assim caindo.

No Power Clean eu não sei o que aconteceu, as reps saíram, assim como o PR, mas a técnica que ao meu ver estava 100%, não saiu nem 50%, nada encaixava, desde a posição inicial, até a posição de arranque secundária frente ao quadril. Depois que terminei as séries gravando porcamente entre eles e tentando em vão corrigir os erros de postura e técnica entre elas, abaixei o peso e mesmo assim a técnica não saiu legal.

Na Barra Fixa, hoje eu meio que mesclei entre Chin e Pull ups, as séries saíram, 2 de Chin e 1 de Pull, mas com o peso anterior, sem PR dessa vez.

No mais foi isso, o treino não agradou nem um pouco e com essas minhas viagens eu já nem sei qual é a próxima vez que eu vá treinar, talvez na segunda ou até na outra segunda (pulando uma semana).

Na Dieta foi 0%, mas provavelmente foi menos que VET, fiz 2 refs sólidas + pós treino líquido, e já estou com a dieta do cutting montada aqui, ela vai ser quase isocalórica com 1700Kcal/dia, o que gera uma perda de 0,7Kg/semana, com 2,5g/Kg de proteína, 2g/Kg de carboidrato e 0,4g/Kg de gordura.

Vou ficar até o início do cutting (talvez na segunda se conseguir ou terça se o horário permitir) comendo desse jeito, mas acaba sendo sempre abaixo de VET, então tá ok.

Vou usar a seguinte estratégia nesse Cutting, ao primeiro sinal de estagnação eu adiciono aeróbicos à rotina (normais ou AEJ), logo depois se necessário abaixo mais as Kcal (carboidratos), depois vou aumentando a intensidade desse aeróbico, quando a intensidade estiver máxima já, se ainda não tiver no ponto que quero, abaixo mais as Kcal.

Estive pensando em mudar de treino também, já que usar um treino de força focando em hipertrofia miofibrilar apenas pode não ser a melhor estratégia, já que se eu usar um 5/3/1 por exemplo, o volume fica pequeno ainda (13 séries), mas trabalhando com ambos tipos de treino (potência e metabólico), assim uso as vantagens dos 2, e tendo o mesmo volume de low reps (3 séries) que o SS, não perco nesse quesito.

Além de aumentar o tempo de descanso entre treinos de músculos alvo, já que agachar 3xsemana em cutting é um tanto quanto desgastante.

Por hoje eu acho que é só, me estendi demais nessa atualização, e peço desculpas, mas consegui explicar meu ponto de vista eu acho kkk.

Amanhã é Dia OFF, e talvez eu brinque com o Foam Roller.

Abração pra vocês!

Aee RC, conseguiu executar o low-bar? rapaiz, ainda nao peguei a tecnica.. segunda-feira vou ver se consigo!

Cara, te add no FB (se nao quiser aceitar, sem problemas) .

Consegui sim cara, só estou corrigindo ainda as rotações do quadril pra dispensar um pouco da força valga aplicada e aumentar o torque no movimento.

Tá adicionado lá no FB cara!

Abração!

Editado Fevereiro 25, 2012 às 12:56 por RConstantino

[TrueBull]

Se fosse vc compraria 24 litros de clara de ovos, 130 pilas se não me engano, para o caso de protein barata!Olhei teus videos e a galera acertou em cheio nas dicas

[RConstantino]

Se fosse vc compraria 24 litros de clara de ovos, 130 pilas se não me engano, para o caso de protein barata!Olhei teus videos e a galera acertou em cheio nas dicas

Como funciona essa das Claras de Ovos? nunca vi nada parecido aqui perto de casa, vende as claras sem gema? é isso? como se fosse leite? kkkk

[TrueBull]

Como funciona essa das Claras de Ovos? nunca vi nada parecido aqui perto de casa, vende as claras sem gema? é isso? como se fosse leite? kkkk

Isso mesmo vem na caixinha, mas tem de por no freezer, na geladeira dura 7 dias e depois de aberto 2 dias, mas já ficou 3 dias e nunca estragou. A grande vantagem que acho, já não vejo problema em usar leite em cutting (pelo menos até 9 mm de supra) é que a clara não tem gosto de nada fica com gosto do que coloca,tipo se pegar 200ml de clara colocar 200ml de leite se colocar, cacau fica com gosto de cacau com leite se colocar, um achocolatado fica com o gosto dele capiche rs...

Cara se tá em bulking não precisa para só pq tá sem grana não, se vem pra sampa vai na zona cerealista macarrão integral lá 4,50 o kilo, arroz integral 3 pilas o kg, aveia baratinho, granola o com porrada de cereais (pq tem umas q affff) 6 reais o kilo.

Abre o zoio aeeee

[rodrigoxdmc]

to com a mesma duvida q o constantino , achei interessante esse 'leite de albumina' heheh

edit: acabei de ler a resposta xD

Editado Fevereiro 25, 2012 às 01:28 por rodrigoxdmc

[Visitante usuario_deletado23233]

acompanhando aqui champs, segue firme

tbm compartilho da mesma opinião sobre duração de bulk e cutting.. bulk longos são inviáveis..

[RConstantino]

Isso mesmo vem na caixinha, mas tem de por no freezer, na geladeira dura 7 dias e depois de aberto 2 dias, mas já ficou 3 dias e nunca estragou. A grande vantagem que acho, já não vejo problema em usar leite em cutting (pelo menos até 9 mm de supra) é que a clara não tem gosto de nada fica com gosto do que coloca,tipo se pegar 200ml de clara colocar 200ml de leite se colocar, cacau fica com gosto de cacau com leite se colocar, um achocolatado fica com o gosto dele capiche rs...

Cara se tá em bulking não precisa para só pq tá sem grana não, se vem pra sampa vai na zona cerealista macarrão integral lá 4,50 o kilo, arroz integral 3 pilas o kg, aveia baratinho, granola o com porrada de cereais (pq tem umas q affff) 6 reais o kilo.

Abre o zoio aeeee

Ah sim kkkk, o foda que no cutting dá dó de descer as Kcal nas bebidas kkkk, eu queria ver se achava algo estimo PTS (Proteína Texturizada de Soja), que é um pouco barata até, compensa bastante sabendo fazer. Mas ainda não me livrei da ideia de comprar esse suco de claras kkkkk.

Eu vou pra São Paulo domingo a noite e na segunda tenho uns assuntos a tratar, vou ver com meu primo que mora em sampa pra eu colar nesse lugar na segunda pra ver esses preços aí, eles tão bem em conta mesmo

acompanhando aqui champs, segue firme

tbm compartilho da mesma opinião sobre duração de bulk e cutting.. bulk longos são inviáveis..

Seja bem vindo cara! To lá no seu novo diário também!

Eu acho que compensa muito mais fazer um bulk de no máximo umas 12 semanas e ir pra uma consolidação de umas 4 semanas, que fazer um bulkzão longo longo.

Abração!

[RConstantino]

Dia OFF - 25/02

Dia OFF hoje sem nada, não fiz FR como queria, mas provavelmente amanhã eu farei já que terei mais tempo livre.

Dieta como foi dito ontem, nada nada kkk. Mas na segunda eu mando ver, ou pelo menos tento, já que vou estar fora de casa.

Amanhã é o ultimo Dia do Lixo desse mês kkk, o próximo só dia 17, 24 ou 31 de março.

[RConstantino]

Dia do Lixo - 26/02

Hoje, ultimo dia do lixo das próximas 3-5 semanas, mas não comi muito ainda, mas nem chuto as Kcal kkk.

Joguei fut hoje, então algum exercício eu fiz.

Amanhã eu começo o Cutting, ou tento pelo menos, já que não vou estar em casa e nem vou controlar muito minha rotina.

Talvez eu não poste essa semana, não sei, vai depender de como está o Wi-fi da casa que eu vou ficar, que aí eu entro pelo celular mesmo.

Abração pra vocês!

[RConstantino]

Dia OFF - 27/02

Hoje foi Dia OFF de novo, não queria, mas não tive opção, já que ainda estou pra São Paulo e não conheço nenhum parque e nem nada pra treinar (uns treinos BW), como ficarei até quinta no mínimo aqui, podendo estender até domingo, creio que não treinarei.

Dieta 70% hoje, não foi 100% por que não estou em casa, então não dá pra comer 200gr de Carne em cada refeição e tudo mais, mas fiz o que pude kkk. Provavelmente não farei dieta na quarta e quinta, por que tenho exame Psicotécnico e Inspeção de Saúde, então tenho que estar bem alimentado para o primeiro exame e depois terei que fazer jejum de 12 para o outro kkk.

Abração pra vocês!

[TrueBull]

Segue firme não tem como fazer uma manu ao invés de entrar em cutting direto?

[RConstantino]

Eu até pensei, mas fica mais complicado pra comer "fora do normal" aqui na casa que eu estou, e já que eu to meio longe dos treinos, qualquer coisinha que eu já como já me faz bater na manutenção também.

Abração!

[RConstantino]

Dia do Lixo - 28/02 à 04/03

Fiz dia do lixo adoidado nessas datas, eu estava fora de casa e ficaria extremamente ruim eu começar o cutting lá, então eu não extrapolei muito, mas nem faço ideia das Kcal.

Também não treinei nesse período, nada nada nada mesmo kkk, devo estar até enferrujado.

Amanhã eu começo o cutting, aliado ao 5/3/1 do Jim Wendler, mesmo sem ter tirado as 1RMs, vou me basear nas que eu estava com o SS, que não eram altas e nem precisas, mas dá pra ter uma base legal. Amanhã começo com aeróbico, mas mais como treinamento para o teste físico que se sucede no concurso que eu prestei, ele em si é de boa (2,1Km em 12min) mas quero fazer um tempo bem legal, leia-se abaixo de 8min, que acho bem possível.

Abraço pra vocês!

[RConstantino]

Treino A - 05/03

Desenvolvimento 1x5 (42Kg), 1x5 (45Kg), 1x5 (48Kg)

Desenvolvimento 5x10 (34Kg)

Barra Fixa 5x10 (BW)

Hoje sinceramente, o treino não rendeu, não consigo mais treinar nessas reps (8-10) não gosto mais, perdi todo o tesão nisso, então voltarei pro SL ou SS já que de baseia mais nas Low Reps mesmo.

Dieta 100% com IIFYM + 200Kcal (conta por cima)

Amanhã é dia OFF, provavelmente correrei.

Editado Março 6, 2012 às 00:03 por RConstantino

[RTiago]

Treino A - 05/03

Desenvolvimento 1x5 (42Kg), 1x5 (45Kg), 1x5 (48Kg)

Desenvolvimento 5x10 (34Kg)

Barra Fixa 5x10 (BW)

Hoje sinceramente, o treino não rendeu, não consigo mais treinar nessas reps (8-10) não gosto mais, perdi todo o tesão nisso, então voltarei pro SL ou SS já que de baseia mais nas Low Reps mesmo.

Dieta 100% com IIFYM + 200Kcal (conta por cima)

Amanhã é dia OFF, provavelmente correrei.

Também não gosto muito de altas repetições, prefiro mais peso (ou maior concentração na parte excêntrica) com poucas repetições.

Para não falar que não gosto em exercícios nenhum, geralmente eu pre exaustão eu uso umas 10 repetições no primeiro exercício, e umas 4~6 no segundo.

[RConstantino]

Dia OFF - 06/03

Hoje foi Dia OFF, não corri por que o tempo não deixou, mas na quinta tem, eu acabei fazendo uns aeróbicos durante o dia e a noite também, que acertaram as Kcal da dieta.

Dieta foi uns 95% com IIFYM.

Amanhã tem treino eu acho, se não for amanhã, é na quinta. Minha rotina tá meio bagunçada essa semana, mas depois melhora.

Também não gosto muito de altas repetições, prefiro mais peso (ou maior concentração na parte excêntrica) com poucas repetições.

Para não falar que não gosto em exercícios nenhum, geralmente eu pre exaustão eu uso umas 10 repetições no primeiro exercício, e umas 4~6 no segundo.

Eu perdi o gosto por repetições mais "altas" (umas 9-10), gosto muito mais de treinar com low reps kkk

Editado Março 7, 2012 às 02:41 por RConstantino