só dando um up aqui

e as traduções???

É pelo visto miou. Estava acompanhando tbm, mas me parece que pararam com as traduções.

Uma pena. É esperar e ver se alguém caridoso os traduzem para nós.

Eu mandei 2 tópicos pro Deficiente_eficiente já faz um tempinho, mas ele ainda não postou...

Só vou ter tempo pra traduzir/postar mais quarta feira. Se até lá ele não postar, eu mesmo upo e posto aqui pra vocês.

Desculpa ai pra galera que tava acompanhando. Mas o livro vai ser traduzido sim.

Abraço!

Eu mandei 2 tópicos pro Deficiente_eficiente já faz um tempinho, mas ele ainda não postou...

Só vou ter tempo pra traduzir/postar mais quarta feira. Se até lá ele não postar, eu mesmo upo e posto aqui pra vocês.

Desculpa ai pra galera que tava acompanhando. Mas o livro vai ser traduzido sim.

Abraço!

Blz. Eu acompanho desde o começo do tópico, mas como fico meio sem graça de cobrar, afinal, ninguém tem obrigação de traduzir nada pra ninguém.

Então aproveitei a manifestação do colega de forum. Se tivesse fluência no idioma traduziria com frequência.

Mas valeu o esforço da galera que contribuiu até o momento.

eu pedi para participar da tradução, mandei mp pra o deficiente_eficiente faz um tempão mas não respondeu ai eu deixei pra la hsuahsua

Mas o livro é bem facil de entender, pra quem ta na duvida ele ja tem um bocado de treinos prontos , boring but big, the triunvirat, é so pegar um desses e mandar bala!

Para a galera que tá traduzindo/querendo traduzir, podem faze-lo e upar o capitulo que ai eu edito o primeiro post

Galera se precisar eu traduzo tranquilo, to de férias sem nada para fazer kkkk

Que capitulos faltam para traduzir?

EDIT

Traduzi 2 capitulos pequenos que não haviam traduzido ainda, sera que posso apenas colar aqui no tópico a tradução?

Não sei upar.....

Editado 9/01/2012 às 17:04 01/9, 2012 por Brms

Galera se precisar eu traduzo tranquilo, to de férias sem nada para fazer kkkk

Que capitulos faltam para traduzir?

EDIT

Traduzi 2 capitulos pequenos que não haviam traduzido ainda, sera que posso apenas colar aqui no tópico a tradução?

Não sei upar.....

Entra no 4shared ou MegaUpload

Eu tenho já traduzido a parte 6 (não me lembro qual era o tópico). Como estou viajando e a tradução tá no meu HD externo (que não está comigo), eu só vou postar o que tenho e traduzir mais a partir de quarta.

@Brms, pode upar no 4shared ou no Megaupload. No 4shared tem que criar conta, no Megaupload eu não sei... Dai converte pra PDF, upa e posta o link aqui.

@Wacabanga, o Deficiente_eficiente não está mais respondendo minhas MPs, e aparentemente nem as suas... Não sei o motivo. Mas se quiser traduzir, fique a vontade. Só traduzir, gerar um PDF, upar e postar aqui.

@Craw, valeu! Vai ajudar bastante agente.

Abraço!

valeu ai todo mundo q ta traduzindo

se eu manja-se de ingles eu ajudaria a traduzi tb :/

Ta ae galera, tentei upar nem consegui =/

Como aquecer Cap 16

O aquecimento anterior ao treino é importante. Eu normalmente recomendo o seguinte:

• 1x5 @ 40% (do peso máximo)

• 1x5 @ 50%

• 1x3 @ 60%

• Work sets

O propósito do aquecimento é preparar você para um grande dia de treinamento – não um médio.

Você realmente não deve precisar de muitas séries de aquecimento para se preparar paro o treino. Para mais detalhe sobre aquecimento do corpo inteiro, veja “Moving North of Vag” mais adiante neste livro.

Comparando repetições máximas Cap 17

Como você compara sua 6-rep max com a sua 3-rep max? Como você sabe qual delas é melhor? A sua nova 8-rep max é melhor que a sua 2-rep max? Eu venho usando a seguinte formula desde o ensino médio. Isso me ajuda a saber em que nível eu me encontro e o quanto eu progredi no treino sem precisar fazer uma 1-rep max.

Essa formula não é necessariamente um indicador preciso da sua 1-rep max(1RM), mas te garante uma boa maneira geral de avaliar seu progresso.

Aqui esta:

PESO x REPS x .0333 + PESO = Estimado a 1RM

A única constante na formula é .0333. Todos os outros números irão ser determinados pela sua performance. Podemos tentar uma comparação para ilustrar isso. Vamos dizer que você faz deadlift com 550x9 (550 pounds x 9 reps) em um treino, e em outro treino você faz 580x5.

550 x 9 x .0333 + 550 = 715 580 x 5 x .0333 + 580 = 675

A partir disso podemos ver que 550x9 é mais “pesado, intenso” que o 580x5. Isso é muito usado para motivação e é um jeito de se preparar mentalmente para o treino. Vamos dizer que você fez supino 225x8 no seu ultimo treino. Na próxima semana, o seu treino prescrito seria 270x3, mas você quer bater o desempenho da sua ultima semana.

Como você faz isso? Primeiro você tem que descobrir como foi o desempenho da semana passada: 255x8. 255 x 8 x .0333 + 255 = 322. Você quer bater esse desempenho, então a próxima coisa a fazer é descobrir quantas repetições, de acordo com a fórmula, é preciso fazer com 270 pounds: 270 x 6 x .0333 + 270 = 323

Isso não é uma grande melhora, mas mesmo assim já é uma melhora, e isso é a coisa mais importante para se lembrar. Vai levar um tempinho para você descobrir quantas reps precisa fazer, mas isso ira lhe forçar a realmente treinar duro para alcançar a marca, isso irá lhe dar concentração em todo seu dia e treino.

Boa noite, parabenzão pela iniciativa Deficiente_Eficiente, e também aoTheRodMg e ao 2dRafael, estou lendo as traduções estão ficando muito boas, bem claro, Infelizmente meu ingles não é confiável o suficiente para estas traduções mas vou pegar um capitulo aqui, se der certo eu passo pra um de voces finalizarem. Quem sabe acabo ajudando.

Ta ae galera, tentei upar nem consegui =/

Como aquecer Cap 16

O aquecimento anterior ao treino é importante. Eu normalmente recomendo o seguinte:

• 1x5 @ 40% (do peso máximo)

• 1x5 @ 50%

• 1x3 @ 60%

• Work sets

O propósito do aquecimento é preparar você para um grande dia de treinamento – não um médio.

Você realmente não deve precisar de muitas séries de aquecimento para se preparar paro o treino. Para mais detalhe sobre aquecimento do corpo inteiro, veja “Moving North of Vag” mais adiante neste livro.

Comparando repetições máximas Cap 17

Como você compara sua 6-rep max com a sua 3-rep max? Como você sabe qual delas é melhor? A sua nova 8-rep max é melhor que a sua 2-rep max? Eu venho usando a seguinte formula desde o ensino médio. Isso me ajuda a saber em que nível eu me encontro e o quanto eu progredi no treino sem precisar fazer uma 1-rep max.

Essa formula não é necessariamente um indicador preciso da sua 1-rep max(1RM), mas te garante uma boa maneira geral de avaliar seu progresso.

Aqui esta:

PESO x REPS x .0333 + PESO = Estimado a 1RM

A única constante na formula é .0333. Todos os outros números irão ser determinados pela sua performance. Podemos tentar uma comparação para ilustrar isso. Vamos dizer que você faz deadlift com 550x9 (550 pounds x 9 reps) em um treino, e em outro treino você faz 580x5.

550 x 9 x .0333 + 550 = 715 580 x 5 x .0333 + 580 = 675

A partir disso podemos ver que 550x9 é mais “pesado, intenso” que o 580x5. Isso é muito usado para motivação e é um jeito de se preparar mentalmente para o treino. Vamos dizer que você fez supino 225x8 no seu ultimo treino. Na próxima semana, o seu treino prescrito seria 270x3, mas você quer bater o desempenho da sua ultima semana.

Como você faz isso? Primeiro você tem que descobrir como foi o desempenho da semana passada: 255x8. 255 x 8 x .0333 + 255 = 322. Você quer bater esse desempenho, então a próxima coisa a fazer é descobrir quantas repetições, de acordo com a fórmula, é preciso fazer com 270 pounds: 270 x 6 x .0333 + 270 = 323

Isso não é uma grande melhora, mas mesmo assim já é uma melhora, e isso é a coisa mais importante para se lembrar. Vai levar um tempinho para você descobrir quantas reps precisa fazer, mas isso ira lhe forçar a realmente treinar duro para alcançar a marca, isso irá lhe dar concentração em todo seu dia e treino.

Segue ai link

Capítulo 16

https://www.megaupload.com/?d=TBRIB5QW

Capítulo 17

https://www.megaupload.com/?d=UDAJCGTH

Editado 10/01/2012 às 10:25 01/10, 2012 por Spectrum

Boaa mano, valew mesmo, vou ler

Parabéns aos que estão participando da tradução!

Ai galera, traduzido a parte 6 - O supino (the bench-press).

Link: https://www.4shared.com/office/Pt4D9ef_/supino.html

Vou voltar a traduzir. Então logo logo chega na parte interessante do livro. Desculpem pela demora. E também vou medir pra algum moderador editar o post inicial com os links pra download.

Abraço!

Vou baixando aos poucos e lendo.Valeu cara

Gostei bastante, parabéns!

Primeiro post editado com os tópicos 6, 16 e 17.

Valeu craw!

E valeu também ao pessoal que tá acompanhando o tópico. Se alguém achar algum erro/problema nas traduções, por favor, pergunte.

Ainda hoje posto mais uma tradução.

Abraço!

Mais 1 traduzido:

https://www.4shared.com/office/SzNTs3oK/Training_Fashion.html

Abraço!

Não estou conseguindo baixar os tópicos 16 e 17, pelo que vi ele redireciona para o megaupload, aí aparece uma imagem em referencia acredito que aquela operação que fechou o site (eu ACHO)

E vlw pela tradução, estou gostando do método, parabéns a quem está fazendo, ajuda muito.

Editado 6/02/2012 às 18:38 02/6, 2012 por JeanCM

É que o Spectrum fez upload no Megaupload. Vou falar com ele, pra ele upar no 4shared.

É que o Spectrum fez upload no Megaupload. Vou falar com ele, pra ele upar no 4shared.

Ja enviei os links

Podia ter postado aqui, mas tudo bem. Valeu!

Ta ai:

Capítulo 16: https://www.4shared.c...mo_Aquecer.html

capítulo 17: https://www.4shared.c..._repeties_.html

Créditos: Spectrum

Mais um:

https://www.4shared.com/office/w_oDNloP/comeando_o_programa.html

Atualizado.

Sensacional,essas coisas so encontramos no hipertrofia. Parabens para todos os colaboradores.

10 - O último set: https://www.4shared.com/office/mZEqYOu6/o_utimo_set.html

11 - Como progredir: https://www.4shared.com/office/ZET16_DS/como_progredir.html

12 - Incrementos ainda menores?: https://www.4shared.com/office/T5noRhKO/incrementos.html

13 - Estagnando no 5/3/1: https://www.4shared.com/office/L5eqiL0_/estagnando.html

14 - Como aquecer: já postado pelo BRMS

15 - Comparando máximos: já postado pelo BRMS

16 - Tendo um dia ruim: https://www.4shared.com/office/rTR75Dpm/dia_ruim.html

17 - Assistências: vou dividir em 3 partes: 1) Introdução, 2) Parte 1 e 3) Parte 2. Aqui está a introdução: https://www.4shared.com/office/Hpn2Dfof/intrd_assistencia.html

É isso ai. Espero que gostem, e qualquer coisa, só falar.

Abraço!

_____

Marcos, valeu pelo apoio!

Obrigado a equipe de tradução, já li todos os capitulos postados

2Drafael, o cap. 13 estagnando, não tem texto ....

De resto, tudo ótimo e parabens pelo esforço !!!!

Sucesso!

Valeu parceiro. Vou corrigir o cap 13 e re-upar ele. Foi erro meu, mal.

Abraço!