Suplementação Aos 16 Anos

Felipe_95 · Novembro 17, 2011 às 21:13

Olá Pessoal, sou novo nessa área de suplimentação vou passar meus dados, etc:

Idade: 16 anos

Peso: 67-68Kg

Altura: 1,72m

Eu era bem gordo, fiz dieta e cortei quase totalmente carboidratos e emagreci bastante, mas tenho um pouquinho de barriga e meio flácida que to tentando tira com bastante abdominal e um pouco de aeróbica (30 mins +/-) e tomando lipix da vitafor. (conselho da nutricionista), estou também com uma dieta de reeducação alimentar hipocalórica que não sigo totalmente a reta:

- DESJEJUM (06:50h/07:00h):

- 1 copo de 200ml de leite semi-desnatado com achocolatado gold ou com frutas.

- 1 unidade de pão francês sem miolo com requeijão light;

- 1 fatia de mamão.

- COLAÇÃO (10:00h):

- 1 maçã.

- 1 pacote de clube social integral.

- ALMOÇO ( 12:30h):

- Salada de alface com tomate;

- 5 colheres de sopa de arroz;

- 1 concha de feijão;

- 1 filé de frango grelhado;

- 4 colheres de sopa de brócolis;

- 1 unidade de kiwi.

- LANCHE DA TARDE 1 (15:00h):

- 1 pera.

- LANCHE DA TARDE 2 (17:30h):

- 2 fatias de pão integral com queijo minas;

- 1 banana;

- 1 copo de suco de frutas.

- JANTAR ( 19:30h/20:00h):

- 1 prato de sobremesa de salada de couve;

- 1 unidade de panqueca de carne moída;

- 2colheres de sopa de legumes sauté (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha);

- 1 unidade de mexirica.

- LANCHE DA NOITE (antes de dormir):

- 1 copo suco de soja;

Então queria saber quais suplementos posso tomar também? Tinha visto Whey + Malto no pós treino, mas não sei, ouvi falar do Jack3D no pré, mas também não sei, peço o conselho de vocês experientes, queria crescer (músculos) e definir. Valeu !

Detrox · Novembro 17, 2011 às 21:32

Se quiser crescer, pode acrescentar mais proteínas na sua alimentação, e tirar o excesso de frutas.

Se quiser definir, digo o mesmo, porém controle sua TMB. Bulking mais, Cutting menos.

Quanto a suplementos ou termogênicos, visando produtos sem efeito colaterais eu usaria o Oxyelite.

luis2356 · Novembro 17, 2011 às 21:41

Cara muda essa dieta, pera no lanche da tarde???? que coisinha de boiola..

Pesquisa sobre dieta no forum, joga essa dieta forum, e compra bastante leite/ovo/ carne!

E sobre os suples, manda o JAck3d no pré e o Whey+ malto depois!

Pesquisa nunca é demas!

flw

Editado Novembro 17, 2011 às 21:42 por luis2356

rubronegro · Novembro 17, 2011 às 21:45

da pra por bem mais coisas nessa dieta, mas não vem ao caso nessa sessão... sobre a suplementação não te indicaria produtos á base de estimulantes fortes, pela tua idade, como jack3d... talvez um shotgun, assault... whey e malto é válido, mas coma mais proteina que whey não substitui alimentação não, abraço

death.drk · Novembro 17, 2011 às 21:52

Cara muda essa dieta, pera no lanche da tarde???? que coisinha de boiola..

Pesquisa sobre dieta no forum, joga essa dieta forum, e compra bastante leite/ovo/ carne!

E sobre os suples, manda o JAck3d no pré e o Whey+ malto depois!

Pesquisa nunca é demas!

flw

assino embaixo, o cara quer alem de definir, crescer, mas mal tem proteina na dieta.. parece aquelas dietas de dona de casa que foi no nutricionsita perder peso kkkkk.. "uma pera" foi tenso.

pesquise mais a dieta e dps pense em suplementos, mas em todo caso indicaria um oxyelite

quais suas medidas e quantas kcals tem essa dieta??

Editado Novembro 17, 2011 às 21:53 por death.drk

Felipe_95 · Novembro 17, 2011 às 22:03

Hm entendi, acho que vou fazer assim, como tenho aquela barriguinha que não some nem mesmo com as outras partes estando magras, vou jogar um Oxyelite pra ver no que dá e mudar essa dieta então, também achei que tava bem fraca :/, vo joga proteína quando voltar do treino e ja era, o que acham ? E depois como for, jogar whey e malto no pós e talvez um shotgun no pré. O que acham?

Ah e tem 1500KCAL a dieta e vou tirar as medidas, estou sem elas aqui, o mais rápido já posto Valeeu novamente.

Só que to com medo que esse Oxyelite não queime muito a barriga e sim outras áreas :/ , queria muito queimar essa bariga :S

rdgw · Novembro 18, 2011 às 00:03

a nutricionista q t deu essa dieta?

eu n gosto de oxyelite prefiro mto + investir em outro suplemento.

Pra queimar e dar 1 gás minha irmã uso lipo6 black edition que acho bem melhor.

gmds · Novembro 18, 2011 às 00:23

bastante abdominal? abdominal nao queima gordura localizada na barriga, é como um exercicio qualquer, se quer crescer abdomem, tenha um BF baixo ou normal e tenha series/repeticoes/descanso normal como qualquer outro musculo. Mas se quer perder aquela gordura na barriga... fecha a boca.

Eu tenho 16 anos e tomo só whey com dextrose, o whey 3 vzs ao dia, e estou em "bulk", ja voce que esta querendo emagrecer, nao vejo necessidade, essas frutas eu deixaria sim, eu nao consigo comer muitas frutas, ai jogo umas no liquidificador e bato com leite e as vzs whey. Mas que dava pra acrescentar mais proteina... da mesmo e deve. Depois que achar que esta pronto para comecar ganhar massa magra, pode fazer uam dieta hipercalorica. Pra aumenta um pouco a quantidade de proteina da pra toma uns 20gr de whey com leite qnd acorda e qnd for dormir e 30gr qnd voltar da academia ou como achar melhor.

Sobre termogenico eu nao do palpite, nunca usei e acho que nunca vou usar/precisar.

Editado Novembro 18, 2011 às 00:24 por gmds

lgfoz · Novembro 18, 2011 às 01:09

Cara, toma um whey com malto no pós treino, faz uma alimentação regulada com reforçada com bastante proteína, e quando você começar a perceber ganhos, compra um jack3d ou algum pré-treino que faça efeito pra você, então experimenta o máximo que puder, (lembrando que cada corpo possui um resultado com um determinado nitro óxido), que vai obter ótimos resultados, boa sorte

Felipe_95 · Novembro 18, 2011 às 21:35

Hm entendi, acho que vo manda então whey + dextrose no pós treino e depois mais pra frente um jack no pré, ouvi falar que tanto faz o malto x dextrose só que o malto falaram que da barriga, alguém ja passou por isso? E o certo não seria tomar antes pra queimar no treino já que tem alto indice de glicose, não intendi muito bem.. ? E mais uma coisa, com esse suplimentos no pós treino e aeróbica + musculação será que elimino a barriga? Valeu denovo.

krebz · Novembro 18, 2011 às 23:14

Hm entendi, acho que vo manda então whey + dextrose no pós treino e depois mais pra frente um jack no pré, ouvi falar que tanto faz o malto x dextrose só que o malto falaram que da barriga, alguém ja passou por isso? E o certo não seria tomar antes pra queimar no treino já que tem alto indice de glicose, não intendi muito bem.. ? E mais uma coisa, com esse suplimentos no pós treino e aeróbica + musculação será que elimino a barriga? Valeu denovo.

Quem falou que "malto da barriga" é um mané. Malto é carbo, se a tua dieta já tiver muitas calorias (e vc não queimar elas), qualquer coisa vai dar barriga. Dar malto para alguém com dieta com poucas calorias não da barriga nenhuma.

Tomar antes não adianta nada, da uma pesquisada no forum pois tem até pesquisa sobre malto no pré-treino (e que não faz diferença).

Além do treino+aerobico, dieta vai tirar barriga

gmds · Novembro 19, 2011 às 15:50

é so pergutar pros caras que falam isso, o quanto eles tomam de malto, se for mais que 50~60g ta explicado. Eu aidna prefiro dexotrse pq dissolve mais e tem gosto melhor, pq eu compro sabor natural.

Felipe_95 · Novembro 21, 2011 às 18:15

Ah beleza então, vou arrumar a dieta e depois no pós mandar whey + dextrose e mais pra frente um jack talvez, valeu a todos ;D

E alguém aqui poderia me falar quanto tomar de whey + malto(ou dextrose) ? Porque tava vendo e falaram pra multiplica o peso por 0,8 pra ver a quantidade de malto/dextro fora o whey, o que gira 50gr de pura insulina, achei muito... Alguém ai pode me falar ? Valeu !

rubronegro · Novembro 21, 2011 às 20:23

Ah beleza então, vou arrumar a dieta e depois no pós mandar whey + dextrose e mais pra frente um jack talvez, valeu a todos ;D

E alguém aqui poderia me falar quanto tomar de whey + malto(ou dextrose) ? Porque tava vendo e falaram pra multiplica o peso por 0,8 pra ver a quantidade de malto/dextro fora o whey, o que gira 50gr de pura insulina, achei muito... Alguém ai pode me falar ? Valeu !

cara ta certo, use em torno de 30-45g whey junto á 40-60g de malto/dextrose

Felipe_95 · Novembro 23, 2011 às 14:48

Ah então beleza, vou arrumar mesmo a dieta indo novamente na nutricionista e qualquer coisa posto denovo valeu a todos !

Felipe_95 · Dezembro 10, 2011 às 20:32

Então pessoal, a nutricionista arrumou minha dieta, vou passar pra vocês ver oque acham agora...

CAFÉ DA MANHÃ (278,66 kcal)

2 Colheres de sopa de granola

1 Copo de leite (semi-desnatado)

1 unidade/fatia fruta

LANCHE DA MANHÃ (83,75 kcal)

1 Barra de serial

ALMOÇO (650,84 kcal)

1 prato de salada mista variada

1 colher de sopa de molho (vinagre, azeite e sal)

1 bife/peito de frango grelhado

3 colheres de sopa de arroz branco

3 colheres de sopa de feijão simples temperado

2 colheres de sopa de legumes refogados mistos

1 unidade/fatia de fruta

LANCHE DA TARDE (ANTES DA ACADEMIA) (281,73 kcal)

1 copo de suco ades light

2 fatias de pão de trigo forma integral

1 fatia de blaquet de peru

1 pedaço de queijo mozarela

JANTAR (526,52 kcal)

1 prato de salada mista variada

1 colher de sopa de molho (vinagre, azeite e sal)

3 colheres de sopa de arroz branco

1 bife/peito de frango grelhado.

CEIA (64,80 kcal)

Iogurte desnatado fruta

TOTAL = 1.886,29 KCAL.

Então o que acham pessoal? Ela falou pra eu ficar de boa nesse periodo de 1 mes, e logo no final desse mes retornar que ela indicaria suplementos e tudo mais... Valeu!

The Shadow · Dezembro 10, 2011 às 22:03

Para mim é uma dieta "para gordos" apenas. Nutricionista "não esportivo" TEM MEDO DE PROTEÍNA.

Quem faz musculação precisa de duas coisas básicas: PROTEÍNAS e MUITA ÁGUA (para ajudar os rins e todo o organismo).

Café - Falta proteína. Só tem 7,5 g. do leite....isto é proteína para velho com gota.

Lanche (M) - Cadê a proteína....sumiu. PS: Cereal é com "C".

Almoço - Que tamanho é este bife/peito? De "um punho fechado" como eles (nutricionistas) gostam de indicar? Pense em 150 g. pelo menos.

Lanche (T) - Tira a "muzzarella" e mete 3 fatias de peito de peru. Muito melhor e com mais proteína e menos gordura.

Jantar - Mesmo caso do almoço. Quantidade de peito/bife.

Ceia - Está bom.

L u c a s · Dezembro 10, 2011 às 22:20

cara se vai na nutri,pergunta TUDO para ela.Mas tenho quase certeza,que ela nao vai aconselhar pre-treino

Felipe_95 · Dezembro 10, 2011 às 22:35

Hm entendi, acho que vou mudar adicionar como você falou, dê uma olhadinha:

Café - omelete simples de SOMENTE claras, ou duas fatias de peito de peru.

Lanche da Manhã - poderia recomendar algo mais barato que barras proteicas? (e meio 'portátil' já que estou na escola)

Almoço - vou aumentar pra 150g então de bife/peito.

Lanche da Tarde - 3 fatias de peito de peru mesmo

Jantar - igual almoço

Detrox · Dezembro 10, 2011 às 22:36

Quer crescer, come o que você ver pela frente.

The Shadow · Dezembro 10, 2011 às 23:02

Lanche da Manhã - poderia recomendar algo mais barato que barras proteicas? (e meio 'portátil' já que estou na escola)

De fato fica difícil mesmo....se der, recomendo algo como "Actvia" (iogurte para beber) ou outro iogurte deste tipo na versão light. O problema é a refrigeração do produto.

Editado Dezembro 10, 2011 às 23:03 por The Shadow

Felipe_95 · Dezembro 11, 2011 às 00:12

Hm beleza, vou tentar achar algo de custoxbeneficio... Mas enfim, Obrigado The Shadow e aos demais,

quando a nutricionista entrar com a suplementação

volto a postar, Valeu ! :]

Felipe_95 · Dezembro 15, 2011 às 17:19

Eae gente, peguei a suplementação com a nutricionista...

100% Whey Protein Optimum

Dextrose Probiótica

e Creatina da Universal

O que acham? Ela mandou tomar tudo no pós treino...

Drake · Dezembro 15, 2011 às 17:38

Acho a suplementação básica. De bom tamanho pros 2 primeiros meses. Só acrescentaria uma fonte de proteína de baixa absorção (albumina/caseína).

Pode tomar tudo no pós-treino sim. Só não entre na onda de misturar isso tudo na água porque pra crescer tem que aproveitar tudo o que você come; mistura numa vitamina de banana com aveia e manda ver.

rubronegro · Dezembro 15, 2011 às 17:39

Eae gente, peguei a suplementação com a nutricionista...

100% Whey Protein Optimum

Dextrose Probiótica

e Creatina da Universal

O que acham? Ela mandou tomar tudo no pós treino...

certo, suplementação boa, abraços

Felipe_95 · Dezembro 15, 2011 às 17:50

Ah beleza, e quanto a quantidade ela mandou tomar

1 scoop de whey, 4gramas de creatina e 1 scoop e meio de dextrose

Ta bom né?

E mais uma coisa, tomo tudo direto depois da musculação certo? Não interfere se eu fazer um pouco de esteira depois da musculação (tentar dar uma queimada na gordura) ?

Editado Dezembro 15, 2011 às 19:58 por Felipe_95

Felipe_95 · Dezembro 16, 2011 às 16:26

Up

Editado Dezembro 17, 2011 às 23:14 por Pengo
- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

The Shadow · Dezembro 16, 2011 às 19:55

Eu tiraria a dextrose e colocaria óleo de coco, já que quer perder gordura.

Faz assim....treina, faz o aeróbio e depois consuma os suplementos.

Primeiro, uma colher de sopa cheia de óleo de coco; então uns 20 min. depois faça o "shake" com whey + creatina.

Camaleão -_- · Dezembro 16, 2011 às 20:10

Para mim 16 anos não deveria nem "malhar"...

Editado Dezembro 16, 2011 às 20:11 por Camaleão -_-

Felipe_95 · Dezembro 16, 2011 às 20:13

Hm entendi, mas não seria melhor treinar o aeróbico em outros dias, porque não iria atrapalhar no processo de crescimento, ? Tipo, somente musculação com aulas de abdominais maioria dos dias (visando ganhar musculo) e mandar o shake pós treino, e em 2x +/- na semana somente esteira e depois refeição solida (visando queimar gordura) ?

Editado Dezembro 17, 2011 às 01:36 por Felipe_95

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