OLA PESSOAL!! SOU NOVA POR AQUI E GOSTARIA DE UMA AJUDA, EU TINHA 85KG E AGORA ESTOU COM 69KG E TENHO 1.70 A UNS 6 MESES VENHO MALHANDO SÓ PARA MANTER MEU PESO PORÉM ESTOU GOSTANDO BASTANTE DO MEU TREINO E QUERO GANHAR MASSA PRINCIPALMENTE NA REGIÃO DA COXA E GLÚTEOS MEU PROF ME INDICOU TOMAR CREATINA E WHEY PROTEIN PORÉM ESTOU COM MEDO DE ENGORDAR ESSES SUPLEMENTOS REALMENTE VÃO AUXILIAR NO GANHO DESSA MASSA MAGRA OU IREI ENGORDAR??? QUAIS AS MELHORES MARCAS TANTO DE CREATINA E WHEY PROTEIN??? E COMO DEVO UTILIZAR?? ANTES OU PÓS TREINO?? EU SÓ TREINO NA PARTE DA NOITE PQ TRABALHO FAÇO 30MIN DE AERÓBIO(GERALMENTE ESTEIRA OU AULA DE JUMP QUANDO DÁ TEMPO) DEPOIS FAÇO A MINHA SÉRIE DE ABDOMINAL E POR ÚLTIMO FAÇO MUSCULAÇÃO ESTOU BOIANDO TOTALMENTE SE PUDEREM ME DAR ESTA AJUDA AGRADEÇO!!!!

Não consigo ler no caps lock, fico com dor de cabeça!

Olha... não tem problema nenhum você tomar o whey protein, ele é proteina não engorda nem nada, da uma pesquisada em suplementação que tem as marcas mais usadas, como usar e tudo que vc precisar saber..

Terei de fechar devido o uso do caps lock e por não ter pesquisado.