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Por Arthur Henrique
Em Lixeira

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Postado

pessoal,mudei meu guia de treinamento eu fazia abcd,agora vo fazer abc2x

meu guia eh esse aqui agora

A=Peito/Triceps

Supino Livre 4x10

Cruxifixo Inclinado 4X8

Pull-over 3x12

Peitoral 4x8

Triceps testa 4x30

Triceps corda 3x12

extensao cotovelo 4x8

Triceps Polia 4x10

B=Perna/panturrilha/ombro

Leg Hank 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Leg press 45 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Paturrilha Maquina 3x15

Elevaçao Lateral 3x10

Remada Alta com Barra 4x8

Desenvolvimento Livre 4x10

C=Costa/Biceps

Pulley Costa 3x10

Dorsal(voador) 4x8

Pulley Frente 3x10

Remada Sentado 4x8

Mesa Scot 4x10

Rosca Concentrada 4x8

Rosca punho 3x10

Rosca Direta 4x8

Abdominais em dias alternados

de uma sugestao ai,e me ajudem caso eu cometi algum erro

abraço e bons treinos

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