Depois Do Shake Pós-Treino...

[Johnn]

Esse tópico tá comédia huahuah

Rachei de rir do(s) "Querido" huahuahuah

Calma aí gente,cada um tem um ponto de vista(baseado em uma pesquisa ou não) e consequentemente vai tentar defende-lo.Mas não há a necessidade de faltar com respeito .

Abraços !

[Leahpar]

Se todos tivessem o mesmo pensamento e seguissem as mesmas ideias, nao existiria novas teorias, o mundo é e sempre sera assim, uns defendendo um ponto de vista e outros defendendo outro ponto de vista, não importa qual lado vc esta, o importante é fazer com que aquilo que vc esta defendendo te leve ao sucesso! Pra mim ambos estao certo, comendo de 3h em 3h é um costume pra pessoa regular seu dia a dia, e comendo de 5, 10 ou mais vai de pessoa pra pessoa, desde que vc alcance seu "sucesso" tudo é valido, eu particularmente prefiro de 3 em 3 devido a costume!

Abraços

[LeandroTwin]

Vou deixar aqui minha opnião, sem querer fazer a cabeça de ninguém, apenas usando os dados mais concretos possíveis atuais.

Shake pós-treino é errado? Não e definitivamente NÃO!

Shake pós-treino é necessário? Não e definitivamente NÃO!

Analisando um shake de whey protein e malto (que é o que geralmente usam) temos carboidratos de alto indice glicemico e uma proteína de alto valor biologico de absorção mais rápida que as sólidas.

Sendo assim, ele é totalmente substituível por comida, sendo seu uso NÃO NECESSÁRIO. Afinal, carboidrato e proteína de alto vb achamos fácil em qualquer alimento... por ele ser substituível por comida DE FATO ELE NÃO TEM COMO SER ERRADO.

Ahhhh, mas e a absorção?? A comida demora muito mais, nesse tempo vou catabolizar.

Não, pra quem faz uma refeição sólida 1 ou 2 horas antes do treinamento terá carboidratos e proteínas (aminoácidos) no corpo por muito mais tempo do que a maioria imagina.

Esse negócio de comer de 3-3 horas da impressão que depois dessas 3 horas vc não tem mais nada no corpo e está catabolizando, isso é um belo de um engano.

A proteina da carne, por exemplo, fica jogando aminoácidos no sangue FACILMENTE por 8 horas ou mais (dependendo do que vc coma junto esse tempo pode ficar ainda maior).

Então até sua refeição sólida começar ''a entrar no corpo'' vc está abastecido com a refeição passada, não se preocupe.

Ahhh, então o shake pós-treino não serve pra nada? Serve sim, vamos à alguns pontos:

- práticidade: eu acabo meu treino, mando meu shake e vou pra casa bem tranquilo, tomo meu banho e ai vou comer

- fome: porra é foda comer 1500kcal de comida no pós-treino, com esse shake eu já mato ai umas 500kcal

- fator psicológico: "estou catabolizando até colocar a primeira clara de ovo na boca!!!!!" (o que, como expliquei, não acontece)

Resumindo: escolha o que vc acha melhor pra vc (custo x beneficio), os 2 vão dar os mesmos resultados se feitos corretamente, isso é, se vc mandar um shake de 50g de carboidrato e 30g de proteina + uma refeição sólida de 100g de carboidrato e 50g de proteina terá os mesmos resultados do que vc faz apenas a refeição sólida equivalente (nese caso, 150g de carbo e 80g de proteina).

Sobre a dúvida ''quanto tempo depois do shake devo comer?"

Considerando que o whey concentrado leva mais ou menos 2 horas pra ser digerido, o tempo entre: imediatamente após o shake e 2 horas é válido. E antes que falem ''ah mas se eu mandar o shake e comer em seguida não vai atrapalhar a absorção?" resposta: não, não vai, só vai torna-la mais lenta, o que pode fazer com que corpo aproveite melhor ainda os macros dessa refeição e como disse lá, não se preocupe com velocidade, seu corpo ta abastecido da outra refeição.

Abraço

[CalebeCypriano]

que bom que o leandro resumiu de uma forma clara o que eu e muita gente queria dizer..

agora so nao entende quem nao quer.

[Robb]

que bom que o leandro resumiu de uma forma clara o que eu e muita gente queria dizer..

agora so nao entende quem nao quer.

Relaxa e continua acompanhando, vai vir 3 paginas de duvidas ainda. kkkkkkk

[Leahpar]

Caraca sem mais nem menos, Leandro explicou TUDO, impossivel alguem ter mais duvidas após disso! Muito bom cara so uma mente assim pra acabar com algumas rivalidades de opiniões!

[Visitante kauepereiradarosa]

Esse bassitos le uma parada e fala que todo mundo ta errado, cara o mais normal eh comer de 3 em 3 hrs, shake pos treino e 1hr depois comida de qualidade solida, oq vc falou a cima eh pra dietas especificas e a pessoa sabe oq ta fazendo ai tu ja enxe a cabeca do cara que pelo que penso eh iniciante, um fala que eh como citei a cima e tu fala que eh esse jeito ai e ques que o cara fica como? E nao eh falando que ta todo mundo ta errado, cada um tem seu jeito, uns comiam batata com frango, outros cerveja com frango, cada um com sua mania. Mas o mais normal eh como citei a cima, e nao existe essa de que todo mundo ta errado e vc certo. Jesus estava certo e mesmo assim foi crusificado.

[henrique09]

simples: pós treino uns 15 min. dps do treino / próxima refeição no max 45 min. dps .. de preferencia sólida =)

[RTiago]

Esse bassitos le uma parada e fala que todo mundo ta errado, cara o mais normal eh comer de 3 em 3 hrs, shake pos treino e 1hr depois comida de qualidade solida, oq vc falou a cima eh pra dietas especificas e a pessoa sabe oq ta fazendo ai tu ja enxe a cabeca do cara que pelo que penso eh iniciante, um fala que eh como citei a cima e tu fala que eh esse jeito ai e ques que o cara fica como? E nao eh falando que ta todo mundo ta errado, cada um tem seu jeito, uns comiam batata com frango, outros cerveja com frango, cada um com sua mania. Mas o mais normal eh como citei a cima, e nao existe essa de que todo mundo ta errado e vc certo. Jesus estava certo e mesmo assim foi crusificado.

Bom, agora não temos mais que discutir com o Bassitos, ele foi banido do Forum hoje.

[TheHalw5]

simples: pós treino uns 15 min. dps do treino / próxima refeição no max 45 min. dps .. de preferencia sólida =)

Alguns não entendm... esquece..

[henrique09]

não entendem oque filho ? sabe oque se chama catabolizar ?

[CalebeCypriano]

pra catabolizar nao é tão rapido assim ...!

[LeandroTwin]

não entendem oque filho ? sabe oque se chama catabolizar ?

De forma alguma quero deixar o que escrevi como verdade absoluta, mas catabolizar de fato vc não irá!

Abraço

[TheHalw5]

não entendem oque filho ? sabe oque se chama catabolizar ?

Eu que te pergunto parcero..

[Visitante kauepereiradarosa]

foi baniido lol usqhushq como de 3 em 3 hrs e cada dia que me peso fico feliz, se eh pelo meu ciclo, ou pela porrada de suplementos q to tomando ou se eh pq como aquela papa Ala Ronnie coleman no minimo 3 x ao dia, nao sei mas que pra min eh mt melhor comer nao tenho duvida e eh melhor ter habito de comer doq fica dia inteiro sem comer nao tenho duvida disso. Pra min

[mnknopp]

Querido,

https://www.leangains.com/ se liga no shape pequeno dele, ele fica em jejum por 16h

Ou deles: https://forum.bodybui...php?t=133734251

ou dele: https://forum.bodybui...php?t=138008903

Quem sabe dele tbm: https://forum.bodybui...php?t=135924851

Nao sei se voce sabe, provavelmente nao, mas a janela anabolica dura 24h pos treino:

Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

Estudos científicos:

nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172

This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142

This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis.

These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: "Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition"

Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state.

É melhor comecar a estuda em, porque a inteligencia ta pequena =/

Pra mim esses textos são td porcaria,tenho 35 anos e já fiz de td e o que mais dá resultado é o que todos fazem kkkk..to com quase 44 cm de braço 87 de abdomen 66 de coxa, então não fica dizendo que estes textinhos são tdo de bom, mostra os teus resultados... Há quanto tempo vc estuda? Quantos artigos vc já leu? Quanto tempo vc treina? Pra mim só o tempo te ensina, porém com a mente fechada tu nunca vai aprender... Treino, alimentação e descanço, formam um TRIPÉ... Cada tem sua individualidade, entretanto, acredite para obter resultados tem que se ferrar mesmo, abdicar de coisas que todo mundo acha normal..

[Last]

Sempre acompanho o Forum, mas criei a conta a pouco tempo.

Acho o seguinte, cada um sabe o que é melhor pra si, o que funciona, ninguem melhor do que você mesmo pra conhecer seu corpo.

As teorias são validas? Pode ser pra uns, pra outros não, pras uns dão certo, outros não...

Acho que devemos apenas tomar como base, pegar um pouco de cada uma e ir ajustando com o que você acha melhor e com o qu te faz bem.

Acho que a galera deveria parar de discutir por causa disso e apenas opinar, igual ao LeandroTwin e deixar o criador do tópico tomar sua decisão e não tentar força-lo a seguir uma teoria.

OBS: Eu mesmo acho mais facil comer a cada 3h pra poder atingir o Kcal's necessários, eu mando uma refeição 2h antes do treino, e tomo o PW antes do treino, logo após mando o SHAKE, e só mando a refeição solida que chego na faculdade, isso da +- 1h depois.

Bom treino a todos.

Editado Outubro 13, 2011 às 10:55 por Last

[Sherminator]

Já existem no mínimo uns 5000 mil tópicos e posts sobre o famoso "shakepós" nesse fórum, inclusive tópico fixo e o kralho a quatro e nego teima em não ler e pesquisar. Eu só queria frisar alguns pontos q voces não discutiram ainda:

- Porq voces ainda tomam whey no pós se já foi comprovado q whey no pré é mais eficiente?

- Nego fica defendendo o shake-pós com os argumentos errados, pico de insulina, anti-catabolizador e outras baboseiras, quando eu acredito (pelo menos foi o q eu entendi nas minhas pesquisas) que o intuito do shake-pós seria o de redirecionar os aminoacidos que estão circulando na corrente sanguinea de volta para os musculos, somente isso. Acredito q uma refeição completa tb cumpra essa função, agora, qual das 2 opcoes executaria esse "redirecionamento" de forma mais eficiente? Sinceramente não sei e não me lembro de ter visto algum estudo ou discussão sobre isso aqui no fórum.

Eu acho o shake-pós desnecessário, mas por outro lado chego em casa sem um pingo de fome pra mandar um refeição completa (essa galera que chega em casa esfomeada após a academia deve estar fazendo um treino de bailarina, pois não é possível...). Então o q eu faço? Mando umas 5-10g de dextrose, mais umas 5g de leucina. Dessa forma eu "mando os aminoacidos de volta p/o musculo" e ainda ganho de quebra um estimulador de apetite, assim não preciso ficar esperando muito p/ter fome e mandar o meu pratão. Ah sim, eu só como quando tenho fome, essa neura de comer à prestação ou de ficar mandando shake diversas vezes ao dia pra mim é babaquisse, a menos q vc seja um cara q more sozinho ou um preguiçoso assumido ou que não tem tempo pra nada e ou dinheiro pra ficar comendo fora todos os dias.

[Leahpar]

Já existem no mínimo uns 5000 mil tópicos e posts sobre o famoso "shakepós" nesse fórum, inclusive tópico fixo e o kralho a quatro e nego teima em não ler e pesquisar. Eu só queria frisar alguns pontos q voces não discutiram ainda:

- Porq voces ainda tomam whey no pós se já foi comprovado q whey no pré é mais eficiente?

- Nego fica defendendo o shake-pós com os argumentos errados, pico de insulina, anti-catabolizador e outras baboseiras, quando eu acredito (pelo menos foi o q eu entendi nas minhas pesquisas) que o intuito do shake-pós seria o de redirecionar os aminoacidos que estão circulando na corrente sanguinea de volta para os musculos, somente isso. Acredito q uma refeição completa tb cumpra essa função, agora, qual das 2 opcoes executaria esse "redirecionamento" de forma mais eficiente? Sinceramente não sei e não me lembro de ter visto algum estudo ou discussão sobre isso aqui no fórum.

Eu acho o shake-pós desnecessário, mas por outro lado chego em casa sem um pingo de fome pra mandar um refeição completa (essa galera que chega em casa esfomeada após a academia deve estar fazendo um treino de bailarina, pois não é possível...). Então o q eu faço? Mando umas 5-10g de dextrose, mais umas 5g de leucina. Dessa forma eu "mando os aminoacidos de volta p/o musculo" e ainda ganho de quebra um estimulador de apetite, assim não preciso ficar esperando muito p/ter fome e mandar o meu pratão. Ah sim, eu só como quando tenho fome, essa neura de comer à prestação ou de ficar mandando shake diversas vezes ao dia pra mim é babaquisse, a menos q vc seja um cara q more sozinho ou um preguiçoso assumido ou que não tem tempo pra nada e ou dinheiro pra ficar comendo fora todos os dias.

Primeiramente não discordo de vc nas suas afirmações, somente esta "Porq voces ainda tomam whey no pós se já foi comprovado q whey no pré é mais eficiente?"

Se vc axa o shake pré-treino necessario, axo que vc tbm deveria analisar sua afirmação, pq o shake pós treino TBM É NECESSARIO, sugiro que vc leia este tópico, claro vc ta defendendo seu ponto de vista, mas vale a pena dar uma conferida, pra antes de defende-la tbm conseguir provar que a outra esta errada, antes de falar "besteira". Segue abaixo o topico, abraços.

https://www.hipertrof...nte-comprovado/

Editado Outubro 13, 2011 às 17:03 por Leahpar

[Kaleo]

De forma alguma quero deixar o que escrevi como verdade absoluta, mas catabolizar de fato vc não irá!

Abraço

É possivél alguém não catabolizar ,com 8:00 horas de jejum,sendo que antes fez uma refeição como você falou no outro post, com proteina animal e carbo ?(tirando a parte do sono).

[theRock]

Apesar do cadastro recente, a tempos acompanho o forum... e ja vi esse Bassitos em muitos topicos falando desses estudos que ele tanto defende... e todo o resto é errado. Pra mim tudo eh relativo... depende de genetica e N outros fatores... tenho 30 anos e treino a 5... mas nunca por muito tempo seguido... intercalo periodos de treino constante com longos periodos sem ir na academia... mas acho q a genetica me foi generosa... pois quando volto, em no max 2 meses as pessoas já notam a diferença no meu corpo.

Alem do que, consigo comer muito numa boa... e so agora to mandando uns suplementos pela comodidade... de como trabalho, nem sempre tenho como fazer uma refeição sólida... então cada um tem que adaptar a alimentação a sua realidade do dia a dia... nao existe receita magica nem po mágico... e sim muito hard work...

[PMarcos]

Se vc axa o shake pré-treino necessario, axo que vc tbm deveria analisar sua afirmação, pq o shake pós treino TBM É NECESSARIO, sugiro que vc leia este tópico, claro vc ta defendendo seu ponto de vista, mas vale a pena dar uma conferida, pra antes de defende-la tbm conseguir provar que a outra esta errada, antes de falar "besteira". Segue abaixo o topico, abraços.

Ele nunca disse que acha necessário.

Pode ter certeza que ele não é necessário.

É possivél alguém não catabolizar ,com 8:00 horas de jejum,sendo que antes fez uma refeição como você falou no outro post, com proteina animal e carbo ?(tirando a parte do sono).

Sim, perfeitamente. Catabolismo não é esse monstro que pensam.

Se não me engano, 100g de proteína é capaz de manter aminoácidos no sangue por mais de 24h.

@Qualquer um!

Sinceramente, esse fórum está entrando em uma Dark Age.

Sem generalizar, mas o pessoal não quer abrir a mente. As discussões estão deixando de serem produtivas, só existem dois lados: "Os certos" e "Os certos".

Estão querendo estar tão certos que não admitem pensar que a ideia que alguém propõe possa ser válida. Parece que vivemos em um mundo onde "eu" sou certo e o resto é errado, e me desculpem pela analogia, mas estão parecendo a Igreja(não querendo entrar em uma discussão religiosa).

Não pensam em defenderes suas ideia com argumentos realmente produtivos, apenas dizem "eu e mais 5000 pessoas fazemos e dá certo", e daí? Antigamente todos tinham certeza que os raios eram manifestações divinas, e só por isso virou uma verdade absoluta? Teoricamente, SIM! Mas um dia alguém apresentou uma ideia e desmentiu essa outra ideia com argumentos, e alguém com mente aberta compreendeu que estava errada e foi difundindo o novo conceito, até todos aceitarem. Exatamente o contrário do que acontece no fórum, "ninguém" quer abrir a mente, e ficam apenas na zona de conforto, se contentam com uma ideia que vem dando certo sem querer cogitar que uma outra ideia possa ser mais proveitosa.

Vou copiar a assinatura do Craw69, peço perdão se não deveria, mas acho que encaixa perfeitamente ao que digo:

"Foruns sao uteis quando a informacao é discutida e debatida com a honesta intencao de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em foruns terminam em competicoes entre grupos que estao mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definicao de "correto"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informacao sendo trocada.

Voce quer estar certo, e estar certo significa que todos outros devem estar errados, ser estupidos ou algum outro termo depreciativo. Seu cerebro entao faz isso acontecer, e te convence que voce está sendo objetivo e razoavel."

Toda essa discussão pelo posto do bassitos, vamos analizar:

Sugiro que nao leia NENHUM dos comentarios acima Sim, foi muito rude, poderiam te-lo repreendido POR ISSO.

sugiro que voce tome quando VOCE quiser, até sugiro que NAO tome... Foi apenas uma sugestão, como tantos outros fizeram.

Nao tem essa de janela anabolica, tudo mentira, a janela anabolica dura 24 pós treino, e voce nao precisa de whey para absorcao rapida, ou dextrose para dar pico de insulina,pois primeiramente proteina sozinha ja eleva a insulina, e segundo que se voce treina com uma refeicao pre treino, seu corpo ainda está digerindo-a, entao o shake nao tera o mesmo efeito que voce espera de dar pico de insulina, sendo de alto IG, pois i IG varia de acordo com o que voce ingere junto.. Está errado? Não!

sugiro que voce e todos leiam isso: https://www.hipertrof...eo-explicativo/ Que bom que vocês também entenderam que foi apenas uma sugestão! [/mode ironic]

E nao é abrir e ler, é abrir e ler tudo, até os estudos cientificos postados lá em baixo! Que bom que vocês leram os estudos como também foi sugerido.

Que ele foi rude, isso foi. Mas apenas!

De resto, ele expôs sua ideia.

Abraços.

Obs.: Não estou tomando partido.

[Kaleo]

Apesar do cadastro recente, a tempos acompanho o forum... e ja vi esse Bassitos em muitos topicos falando desses estudos que ele tanto defende... e todo o resto é errado. Pra mim tudo eh relativo... depende de genetica e N outros fatores... tenho 30 anos e treino a 5... mas nunca por muito tempo seguido... intercalo periodos de treino constante com longos periodos sem ir na academia... mas acho q a genetica me foi generosa... pois quando volto, em no max 2 meses as pessoas já notam a diferença no meu corpo.

Alem do que, consigo comer muito numa boa... e so agora to mandando uns suplementos pela comodidade... de como trabalho, nem sempre tenho como fazer uma refeição sólida... então cada um tem que adaptar a alimentação a sua realidade do dia a dia... nao existe receita magica nem po mágico... e sim muito hard work...

Memoria muscular ,é normal isso acontecer ,com pessoas que treinavam antes.

[jpdias]

Duas perguntas aos defensores do IIFYM... todos que defendem tal dieta, dizem que se não comer de 3 em 3 horas não vai catabolizar. Porém a conclusão que tenho sobre uma dieta mais tradicional, é que comendo de 3 em 3 horas, pessoas com metabolismo lento conseguem aceleralo desta forma, pergunta 1: quem comprova que uma dieta IIFYM é apropriada para quem possui metabolismo lento?... todas pessoas que sofrem de gastrite ou ulcera, ou são propensas a tais, tem recomendações médicas para realizar refeições com intervalo entre duas a três horas, pergunta 2: quem comprova que uma dieta IIFYM (que pode até ser boa para ganhos) não causa sérios problemas a saúde?

ps. não quero polemizar com ng, só quero debater o assunto e esclarecer essas dúvidas...

[Sherminator]

Primeiramente não discordo de vc nas suas afirmações, somente esta "Porq voces ainda tomam whey no pós se já foi comprovado q whey no pré é mais eficiente?"

Se vc axa o shake pré-treino necessario, axo que vc tbm deveria analisar sua afirmação, pq o shake pós treino TBM É NECESSARIO, sugiro que vc leia este tópico, claro vc ta defendendo seu ponto de vista, mas vale a pena dar uma conferida, pra antes de defende-la tbm conseguir provar que a outra esta errada, antes de falar "besteira". Segue abaixo o topico, abraços.

https://www.hipertrof...nte-comprovado/

Amigo... eu gostaria de saber aonde foi q eu disse q o whey no pré é necessário? E esse link que vc postou ta com um estudo de mais de 10 anos (e bem esquisito, afinal foi feito com velhinhos com mais de 70 anos de idade) que só serviu p/ "provar" q um shake-pós é mais eficiente sendo tomado imediatamente após o treino do q esperar 2 horas p/toma-lo ou seja, eh um estudo q compara 2 shakes-pós e não com shake-pré.

Me parece que voce mesmo nao leu direito o link q vc me sugeriu

E aproveitando o gancho, sugiro q vc leia estudos mais recentes mostrando q o shake pré é mais eficiente q o pós, assim como um texto do Dave Barr (q tem aqui no forum) mostrando que inclusive é melhor esperar 2-3 h pra tomar o shake pós, ao invés de toma-lo imediamente após o treino.

Vamos nos atualizar amigo, antes de sair por ai falando "besteiras"

Abraço!

ps. Vlw a "defesa" PMarcos

[theRock]

Memoria muscular ,é normal isso acontecer ,com pessoas que treinavam antes.

Claro que tem isso tambem.... mas a natureza me foi generosa... "puxei" minha mãe que era estilo mulherão quando nova... então meu biotipo me ajuda a ter ganhos mais perceptivos.... isso desde quando entrei na academia... se fosse magrelo como meu pai... ai tava F**** =D

Mas independente disso... o que vale eh muita dedicação... acho que cada um eh cada um... pessoa quando começa tem q definir um objetivo... nao ter vergonha de pegar pouco peso... ir com calma, maneirar na alimentação.... nao adianta passar na loja de suplementos antes de chegar na academia... nao existe pó mágico... whey nao vai te dar musculos do dia pra noite e creatina nao vai te deixar o hulk pra puxar mais peso.

Levantar a bandeira de dieta X ou Y é besteira... desde que entrei na academia a primeira vez, faço um acompanhamento com nutricionista... e isso me ajudou a conhecer meu corpo, meu metabolismo, como posso fazer pra ganhar ou perder mais peso... me trouxe um conhecimento muito grande do MEU corpo... mas que nao significa que o mesmo vai funcionar pra outras pessoas...

Então relaxem... evitem gorduras e frituras and workout hard!

[busarello]

Duas perguntas aos defensores do IIFYM... todos que defendem tal dieta, dizem que se não comer de 3 em 3 horas não vai catabolizar. Porém a conclusão que tenho sobre uma dieta mais tradicional, é que comendo de 3 em 3 horas, pessoas com metabolismo lento conseguem aceleralo desta forma, pergunta 1: quem comprova que uma dieta IIFYM é apropriada para quem possui metabolismo lento?... todas pessoas que sofrem de gastrite ou ulcera, ou são propensas a tais, tem recomendações médicas para realizar refeições com intervalo entre duas a três horas, pergunta 2: quem comprova que uma dieta IIFYM (que pode até ser boa para ganhos) não causa sérios problemas a saúde?

ps. não quero polemizar com ng, só quero debater o assunto e esclarecer essas dúvidas...

Há uma confusão ai:

IIFYM não é dieta, é apenas uma metodologia para montar a sua dieta, seja ela qual for.

O que se propõe é que não há alimentos bons ou ruins, há, simplesmente, os macros a cumprir.

Um exemplo simples:

Em determinada refeição da sua dieta você precisa de, digamos, 30 gramas de carbo. De acordo com o protocolo IIFYM tanto faz se este carbo vier de arroz integral ou de chocolate. Só que se for de chocolate você precisa reduzir as quantidades de gordura e proteina dos outros alimentos (ou de outras refeições) já que o chocolate terá mais gordura e proteina que o arroz.

Ou seja, você faz o numero de refeições que desejar. Quer comer de 3 em 3 horas? certo. Quer comer 3 vezes ao dia? certo. Quer seguir WD ou outra com jejum de várias horas? certo também. O que IIFYM te "proporciona" é poder escolher alimentos para cada uma das N refeições que você vai fazer ao longo do dia.

Para quem concorda com IIFYM o importante da dieta é saber as quantidades diárias de cada macro e, então, cumpri-las usando os alimentos que quiser divididos em quantas refeições quiser.

Outro ponto que eu acho relevante é levar em consideração, também, os micronutrientes. Embora do ponto de vista dos macros tanto faz se o carbo vem de aveia ou de açucar refinado é um tanto quanto óbvio que do ponto de vista dos micronutrientes (fibras, vitaminas, minerais, etc) faz bastante diferença. Há que se usar de moderação e bom senso.

Eu acho uma forma muito bacana de comer um chocolate de vez em quando: baixo um pouco os carbos e a gordura durante o dia e como um chocolatinho a noite. Simples, tranquilo, sem stress. E, com isso, não fico com "neuras" de fazer "dia do lixo" porque eu sacio minhas gulas vontades aos poucos, quase que todos os dias.

Editado Outubro 13, 2011 às 20:16 por busarello

[Bene]

IIFYM nao tem NADA A VER com frequencia das refeiçoes. NADA.

[jpdias]

Há uma confusão ai:

IIFYM não é dieta, é apenas uma metodologia para montar a sua dieta, seja ela qual for.

O que se propõe é que não há alimentos bons ou ruins, há, simplesmente, os macros a cumprir.

Um exemplo simples:

Em determinada refeição da sua dieta você precisa de, digamos, 30 gramas de carbo. De acordo com o protocolo IIFYM tanto faz se este carbo vier de arroz integral ou de chocolate. Só que se for de chocolate você precisa reduzir as quantidades de gordura e proteina dos outros alimentos (ou de outras refeições) já que o chocolate terá mais gordura e proteina que o arroz.

Ou seja, você faz o numero de refeições que desejar. Quer comer de 3 em 3 horas? certo. Quer comer 3 vezes ao dia? certo. Quer seguir WD ou outra com jejum de várias horas? certo também. O que IIFYM te "proporciona" é poder escolher alimentos para cada uma das N refeições que você vai fazer ao longo do dia.

Para quem concorda com IIFYM o importante da dieta é saber as quantidades diárias de cada macro e, então, cumpri-las usando os alimentos que quiser divididos em quantas refeições quiser.

Outro ponto que eu acho relevante é levar em consideração, também, os micronutrientes. Embora do ponto de vista dos macros tanto faz se o carbo vem de aveia ou de açucar refinado é um tanto quanto óbvio que do ponto de vista dos micronutrientes (fibras, vitaminas, minerais, etc) faz bastante diferença. Há que se usar de moderação e bom senso.

Eu acho uma forma muito bacana de comer um chocolate de vez em quando: baixo um pouco os carbos e a gordura durante o dia e como um chocolatinho a noite. Simples, tranquilo, sem stress. E, com isso, não fico com "neuras" de fazer "dia do lixo" porque eu sacio minhas gulas vontades aos poucos, quase que todos os dias.

Obrigado, pelo esclarecimento, eu já tinha essa mesma idéia, inclusive em algumas ocasiões eu boto em prática, qnd vou em um restaurante ou aniversário por exemplo, e também quando fico estressado com a dieta...

mas as perguntas que fiz são baseadas no fato de que corriqueiramente vejo os defensores deste protocolo criticarem dietas mas tradicionais... defendendo longos jejuns...

abc!

[SociallyCorrupt]

Claro que tem isso tambem.... mas a natureza me foi generosa... "puxei" minha mãe que era estilo mulherão quando nova... então meu biotipo me ajuda a ter ganhos mais perceptivos.... isso desde quando entrei na academia... se fosse magrelo como meu pai... ai tava F**** =D

Desculpa cara, mas isso foi engraçado!!

Essas discussões geralmente não levam a lugar nenhum. Pessoal geralmente supervaloriza termos como catabolismo, whey+malto, overtraining... entre outras coisas... Bom senso é o mais importante. Use o que funciona para VC e seja feliz. Estamos num esporte em que a verdade absoluta é rebatida a cada dia.

Abraços!