Ta, vou me aquietar e nem treinar mais essa semana, vo fica de molho até segunda...

Amanhã é treino de perna e praticamente tudo pega lombar né ? Ou tem exercícios que não exigem dela ? Poderia treinar panturrilha a todo gás e mesa flexora e extensora... agora, leg press, agachamento, nem pensar né ?

Acho que não te falei, troquei de academia (não tenho mais instrutor que fala que 3 de 20 emagrece, to comandando o treino sozinho mesmo) dai fiz um treino de biceps, triceps, peito e ombro que eu nem consigo me mexer ^.^, dai que eu vi que treinar uma vez por semana era o suficiente... acho que descanso é sempre melhor errar pra mais, na minha opinião ( a parte de cima das costas treinei mt bem também, só a lombar que deu PT, tenho certeza que foi o terra) . Peguei muito pesado, to com o corpo todo com uma dor que eu nunca senti antes... Então se eu for pro treino com o músculo em recuperação ainda, pode ser que meu corpo trabalhe em estado catabólico, né ?

Eu gosto mais de fazer o exercício certo, e jogar mais pump pro músculo ( logo, não soco o peso em quase nada, só perna mesmo ), faço séries sempre com maior número de rep. que a galera costuma (por ex, no tríceps corda, eu adoro ir até 14, 15 reps), e agora to indo sempre até a falha... mas falha sincera msm kkkkkkk

Negócio acho que é tirar o levantamento terra mesmo né ? Porque eu cuidei o tempo todo a execução e eu não vi nenhuma falha, nem meu amigo que estava revezando e como era a primeira vez a gente ficou tbm um cuidando a postura do outro...

Lá na academia também tem um cinturão, acha bom usar durante todos os treinos ?

Puts, fiquei bolado haahahaha, mas faz parte né, " um grande homem também aprende com seus próprios erros ".

Editado 28/12/2012 às 12:23 12/28, 2012 por amendobobo

Fala Leadrão, suave?

Deixa eu te perguntar mano ... estava pensando em tomar oxyelite no mês de janeiro, quero dar aquela trincada monstra...

Minha dúvida é: quando for tomar oxyelite, posso continuar tomando Whey (isolado) + creatina + albumina? ou acha que devo suspender o uso de algum?

Em 1 mês perdi 13cm de cintura e em torno de 10kg tomando só cafeína, com dieta etc..acha que com 1 mês de uso consigo dar aquela secada? Atualmente to com 90kg e 1,78m.

Ah outra dúvida, pode ser tomado quem tem Hipertiroidismo? Mesmo que controlado?

Valeu

Editado 28/12/2012 às 11:08 12/28, 2012 por Rapha20

Obrigado por responder mano , Meu objetivo e ficar parecido com o bolo yeung ..

Estou com um bf de 14% , nao quero ficar definido , mas sim massudo tipo ele mesmo ..

Tenho duas duvidas brother

1- CORTEI O LEITE E O IOGURTE DA MINHA DIETA, COM INTENÇAO DE SECAR MAIS O ABDOMEM DAS ASPECTO DE DURO ...

VOCE ACHA QUE TIRAR O LEITE E O O IOGURTE " LACTOSE " AJUDA A BAIXAR O BF PRA CONSEGUIR OS OBJETIVOS OU É BESTEIRA ...

2 - MEU TREINO SE DIVIDE EM

SEGUNDA - COSTA E BICEPS

TERÇA - PEITO E TRICEPS

QUARTA - PERNA E OMBRO

QUINTA - COSTA E BICEPS

SEXTA - PEITO E TRICEPS

EU FAÇO AS SÉRIES A MAIORIA DE 4X10 8 .... MEU TREINO DURA EM TORNO DE 40 MIN , AS VEZES RARAMENTE FICO 1 HORA NA ACADEMIA..

MAS ESTAVA LENDO UNS TOPICOS QUE O PESSOAL COMO O ARNOLD O RONNIE E ETC , FICAM MAIS DE 2 HORAS NA ACADEMIA, ENTAO EU POSSO ESTAR FAZENDO ERRADO OU NAO MANO :S , EU FAÇO A MINHA SERIE E ELA NAO PASSA MUITO DE 40 MIN , O QUE ELES FAZIAM AMAIS OU ELES TREINAVAM VARIAS VEZES A MESMA SÉRIE TIPO 5 X 4 X10 .... SE PUDER AJUDAR NESSA QUESTAO AI MANO..

OBRIGADO

Sei q n axiste seplemento milagroso e o q funciona com vc pode n funcionar comigo...

Mais Qual suplemento vc me indicaria para ganho de Massa Magra?(Tirando whey e BCAA)

Vlw Leandrao ^^

Leandro, achei uma glutamina la no site da bodybuilding que leva a marca BodyBuilding.

Ta um preço legal, promoção. 19 dólares 500gramas.

Sera que vira por ser fabricado por eles?

Abraços

Opa GRANDE LEANDRO MT OBRIGADO POR ME RESPONDE

Opa Grande Leandro o ta de parabens pelo (

)Vai Ajuda as pessoas de mas

Leandro eu so n entendo akele calculo de (33 kcal para endomorefo) eu fiz esse calcule ne e deu minha tbm normal sem ta fasendo exercicio ae pensei vo multiplica pelo nivel meu de atividade ae passo do calcule da minha tmb e n foi pouco gostaria de sabe como q fas a soma disso imcluindo com treino.

Agradeço des de ja

Um Grande ABRAÇO

Valeu brother!

Pode fazer a conta e joga + 20%!

Abraço

E Dias q vc nao treina diminui 20% ou como igual ao q deu 33kcal* meu peso ?

Showwww Video de Dieta de Definição ??? Estou ansioso brother!!!! Eu ia te falar sobre isso: Definição/Cutt/Dietas para redução de Bf essas coisas saca? rsrs Seu video q mais bombou foi o da barriga definidaaa, quem sabe um novo recorde hehe.

Abs brother.

Putz.. acho que não rs rs

O do abdômen é o que todo mundo quer!

Abraço

Leandro, blz ?

Esse ABCDE está bom ?

A-Peito/Abdómem

Supino Reto (Barra) 4x

Supino Reto (Halteres) 4x

Supino Vertical (Aparelho) 4x

Peck Deck 4x

Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres!

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

B-Costas/Antebraço/Panturrilhas

Puxada Frente (Triângulo) 4x

Puxada Frente Aberta 2x

Puxada Atrás 2x

Remada Baixa 4x

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x

Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo!

Rosca Inversa (Barra) 3x

Rosca Martelo Alternada 3x

Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x

Panturrilha em Pé com Halteres 3x

Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x

C-Ombros/Trapézio/Abdómem

Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x

Desenvolvimento pela Frente (Barra) 3x

Remada Alta "Pegada Aberta" 3x

Elevação Lateral 3x

Encolhimento 3x

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

D-Pernas/Panturrilhas

Agachamento (Aparelho) 3x

Leg Press 3x

Extesora 3x

Flexora 3x

Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x

Panturrilha em Pé com Halteres 3x

Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x

E-Bíceps/Tríceps/Abdómem

Rosca Direta "Pegada mais Aberta" (Barra) 3x

Rosca Alternada com Halteres 3x

Rosca Direta (Polia) "Pegada mais Fechada" 3x

Tríceps Pulley 3x

Tríceps Pulley Corda 3x

Tríceps Pulley Invertido 3x

Obs: Normalmente faço um Tri-Set no Tríceps!

Abdominal Solo 3x

Abdominal na prancha (Declinado) 3x

Abdominal Inferior 3x

Bacana, só fazer!

Só achei falta de umas técnicas avançadas.

Abraço

Ta, vou me aquietar e nem treinar mais essa semana, vo fica de molho até segunda...

Amanhã é treino de perna e praticamente tudo pega lombar né ? Ou tem exercícios que não exigem dela ? Poderia treinar panturrilha a todo gás e mesa flexora e extensora... agora, leg press, agachamento, nem pensar né ?

Acho que não te falei, troquei de academia (não tenho mais instrutor que fala que 3 de 20 emagrece, to comandando o treino sozinho mesmo) dai fiz um treino de biceps, triceps, peito e ombro que eu nem consigo me mexer ^.^, dai que eu vi que treinar uma vez por semana era o suficiente... acho que descanso é sempre melhor errar pra mais, na minha opinião ( a parte de cima das costas treinei mt bem também, só a lombar que deu PT, tenho certeza que foi o terra) . Peguei muito pesado, to com o corpo todo com uma dor que eu nunca senti antes... Então se eu for pro treino com o músculo em recuperação ainda, pode ser que meu corpo trabalhe em estado catabólico, né ?

Eu gosto mais de fazer o exercício certo, e jogar mais pump pro músculo ( logo, não soco o peso em quase nada, só perna mesmo ), faço séries sempre com maior número de rep. que a galera costuma (por ex, no tríceps corda, eu adoro ir até 14, 15 reps), e agora to indo sempre até a falha... mas falha sincera msm kkkkkkk

Negócio acho que é tirar o levantamento terra mesmo né ? Porque eu cuidei o tempo todo a execução e eu não vi nenhuma falha, nem meu amigo que estava revezando e como era a primeira vez a gente ficou tbm um cuidando a postura do outro...

Lá na academia também tem um cinturão, acha bom usar durante todos os treinos ?

Puts, fiquei bolado haahahaha, mas faz parte né, " um grande homem também aprende com seus próprios erros ".

Leg press e agachamento faz com cuidado. Se doer, para.

Com certeza melhor errar pra mais!

Terra é foda, precisa da execução perfeita.. se não lesiona FÁCIL.

Pode usar sim!!

Abraço

Fala Leadrão, suave?

Deixa eu te perguntar mano ... estava pensando em tomar oxyelite no mês de janeiro, quero dar aquela trincada monstra...

Minha dúvida é: quando for tomar oxyelite, posso continuar tomando Whey (isolado) + creatina + albumina? ou acha que devo suspender o uso de algum?

Em 1 mês perdi 13cm de cintura e em torno de 10kg tomando só cafeína, com dieta etc..acha que com 1 mês de uso consigo dar aquela secada? Atualmente to com 90kg e 1,78m.

Ah outra dúvida, pode ser tomado quem tem Hipertiroidismo? Mesmo que controlado?

Valeu

Não, pelo contrario, pode tomar ainda mais.

Não é ideal não, é bom perguntar pro médico.. mas ele vai falar não, quase certo.

Abraço

Obrigado por responder mano , Meu objetivo e ficar parecido com o bolo yeung ..

Estou com um bf de 14% , nao quero ficar definido , mas sim massudo tipo ele mesmo ..

Tenho duas duvidas brother

1- CORTEI O LEITE E O IOGURTE DA MINHA DIETA, COM INTENÇAO DE SECAR MAIS O ABDOMEM DAS ASPECTO DE DURO ...

VOCE ACHA QUE TIRAR O LEITE E O O IOGURTE " LACTOSE " AJUDA A BAIXAR O BF PRA CONSEGUIR OS OBJETIVOS OU É BESTEIRA ...

2 - MEU TREINO SE DIVIDE EM

SEGUNDA - COSTA E BICEPS

TERÇA - PEITO E TRICEPS

QUARTA - PERNA E OMBRO

QUINTA - COSTA E BICEPS

SEXTA - PEITO E TRICEPS

EU FAÇO AS SÉRIES A MAIORIA DE 4X10 8 .... MEU TREINO DURA EM TORNO DE 40 MIN , AS VEZES RARAMENTE FICO 1 HORA NA ACADEMIA..

MAS ESTAVA LENDO UNS TOPICOS QUE O PESSOAL COMO O ARNOLD O RONNIE E ETC , FICAM MAIS DE 2 HORAS NA ACADEMIA, ENTAO EU POSSO ESTAR FAZENDO ERRADO OU NAO MANO :S , EU FAÇO A MINHA SERIE E ELA NAO PASSA MUITO DE 40 MIN , O QUE ELES FAZIAM AMAIS OU ELES TREINAVAM VARIAS VEZES A MESMA SÉRIE TIPO 5 X 4 X10 .... SE PUDER AJUDAR NESSA QUESTAO AI MANO..

OBRIGADO

1 - Não ajuda não.

2 - Não tente copiar o Arnold, a menos que vc toma o tanto de hormonios que ele.

Abraço

Sei q n axiste seplemento milagroso e o q funciona com vc pode n funcionar comigo...

Mais Qual suplemento vc me indicaria para ganho de Massa Magra?(Tirando whey e BCAA)

Vlw Leandrao ^^

Hipercalóricos.

Abraço

Leandro, achei uma glutamina la no site da bodybuilding que leva a marca BodyBuilding.

Ta um preço legal, promoção. 19 dólares 500gramas.

Sera que vira por ser fabricado por eles?

Abraços

Claro, pode comprar!

Abraço

Opa GRANDE LEANDRO MT OBRIGADO POR ME RESPONDE

E Dias q vc nao treina diminui 20% ou como igual ao q deu 33kcal* meu peso ?

Se for bulk pode comer igual.

Abraço

Putz esse é meu medo, interferir direto na tireóide.. visto que tenho esse problema, tem algum termogenico que vc aconselha ser bom e não tão "pesado" pra tireóide?

Valeeu

Putz esse é meu medo, interferir direto na tireóide.. visto que tenho esse problema, tem algum termogenico que vc aconselha ser bom e não tão "pesado" pra tireóide?

Valeeu

Como vc usou cafeína e foi de boa.. pega algum a base de cafeína mesmo.

Abraço

qual divisão voce considera a melhor para quem tem pouco volume muscular ?

1,84 78kg..

e qnts exercicios para cada grupo ??

acho que meu treino esta mt volumoso..abç

Leandro, já chegou a usar a creatina do fernandows, curtiu? E também, quanto tempo tomando eu preciso pra sentir aumento de força (mais ou menos) ?

Chegaram 3 potes aqui hoje, 2 de creatina e 1 de whey de 2kg :D só assim pra um cara lesionado ficar feliz hhahhahahahhaahha

da lesão, mandei 2 analgésicos e fiquei em quase que total repouso, botei bolsas de água quente o tempo todo tbm, o corpo respondeu mt bem e a dor diminui muito mesmo ^^, vlw as dias

Acabei nem indo treinar hoje, mas tudo bem...

Te mandei um mp sobre a assessoria dia 24/12, deve tar lá pra baixo ^^ se puder dar uma olhada até domingo que eu to indo pra praia Fiquei com umas dúvidas do pagamento, e do dia que a gente poderia começar. Se tu conseguisse olhar até dia 30 seria bom pq dia 31 to indo pra praia.

Abraço ai, gigante !

Editado 28/12/2012 às 23:46 12/28, 2012 por amendobobo

Leandro, gostaria de saber por quanto tempo é recomendável e resultante o uso de creatina ? tô acabando de tomar uma creatina de 120g e passei 24 dias tomando ela, tô pensando em comprar mais um pote de 120g e a dúvida vem, séria bom eu comprar mais um pote ? vou ter mais resultados ? não estaria excedendo o recomendável de dias de uso de creatina ? será mais eficaz eu comprando mais um pote ?

P.S: lembrando que tbm utilizo whey, dextrose e albumina.

Abraço Leandro )

Leandro, me surgiram outras dúvidas quanto a tua assessoria.

O valor tu já me disse, mas esqueci de perguntar como ela é feita, por e-mail? De quanto em quanto tempo tu retorna as dúvidas? O pagamento é por depósito?

Abraço.

ae leandrao!!!

tipo 16%-17% de bf mando um cult ou um bulk oq vc acha??

qual divisão voce considera a melhor para quem tem pouco volume muscular ?

1,84 78kg..

e qnts exercicios para cada grupo ??

acho que meu treino esta mt volumoso..abç

ABC mesmo.

Séries tem no meu tópico fixo como montar um treino!

Abraço

leandro, já chegou a usar a creatina do fernandows ? da pra esperar bons resultado tanto como as importadas ? E tbm, quanto tempo tomando eu preciso pra sentir aumento de força ? Chegaram 3 potes aqui hoje, 2 de creatina e 1 de whey de 2kg :D só assim pra um cara lesionado ficar feliz hhahhahahahhaahha

da lesão, mandei 2 analgésicos e fiquei em quase que total repouso, botei bolsas de água quente o tempo todo tbm, o corpo respondeu mt bem e a dor diminui muito mesmo ^^, vlw as dias

acabei nem indo treinar hoje, mas tudo bem...

Te mandei um mp sobre a assessoria dia 24/12, deve tar lá pra baixo ^^ se puder dar uma olhada até domingo que eu to indo pra praia Fiquei com umas dúvidas do pagamento, e do dia que a gente poderia começar. Se tu conseguisse olhar até dia 30 seria bom pq dia 31 to indo pra praia.

Abraço ai gigante !

Já sim.. pra mim é a mesma coisa. Tomo da Growth tem um tempão já.. acho que devo ter mandando uns 2kgs já kkkkkkkkkkk

Segundo estudos 2-3 semanas. Eu não sinto aumento não.

Vou olhar brother.. é que ta correria aqui.. nem abri email ainda.. foda.. mas olho sim.

Abraço

Leandro, gostaria de saber por quanto tempo é recomendável e resultante o uso de creatina ? tô acabando de tomar uma creatina de 120g e passei 24 dias tomando ela, tô pensando em comprar mais um pote de 120g e a dúvida vem, séria bom eu comprar mais um pote ? vou ter mais resultados ? não estaria excedendo o recomendável de dias de uso de creatina ? será mais eficaz eu comprando mais um pote ?

P.S: lembrando que tbm utilizo whey, dextrose e albumina.

Abraço Leandro )

Pode tomar direto, não precisa ciclar. Se vc puder bancar, toma direto.

Abraço

Leandro, me surgiram outras dúvidas quanto a tua assessoria.

O valor tu já me disse, mas esqueci de perguntar como ela é feita, por e-mail? De quanto em quanto tempo tu retorna as dúvidas? O pagamento é por depósito?

Abraço.

Email.

Todos os dias, no máximo 2 dias (muito dificil, sempre respondo em 24hrs).

Depósito sim!

Abraços

leandrao pergunta meio escrota ushaushasuha.... mais é que sou gordinho e tal '-' , queria saber se nao tem nenhum problema tomar bcaa (que seguindo a dieta) ?

ae leandrao!!!

tipo 16%-17% de bf mando um cult ou um bulk oq vc acha??

Eu faria cutting!

Abraço

leandrao pergunta meio escrota ushaushasuha.... mais é que sou gordinho e tal '-' , queria saber se nao tem nenhum problema tomar bcaa (que seguindo a dieta) ?

Sem problemas! hehe

Abraços

tipo ate uns 14% ou 12%??

E tipo vou fazer um Cutt e gosto de faze aej ai tipo posso fazer aej de manha e treinar a tarde?? N corre risco de entrar em Overtraing não c eu fizer dessa forma ou vc aconselha fazer dps do treino msm??

Editado 29/12/2012 às 02:05 12/29, 2012 por scarpelly

ai leandro queria q vc desse uma avaliada fiz umas mudanças no treino ve se ta bom ai

to com uma duvida a flexao de solo ta boa no treino ou e melhor subistituir por outro exercicio ? e as repeditoções tambem to meio em duvida ? brigadao ai

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 3x5

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8 (dando 30s de descanço)

triceps mergulho no banco= 4x8

supino fechado= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar = 4x8

agachamento livre = 4x6

afundo livre = 4x15

cadeira extensora =4x15

stiff= 4x15

panturrilha em pé = 4x15

Fala Leandro!

O ano está acabando, e antes de terminar, gostaria de te agradecer por tudo man!

"Treino" há 6 anos (sim, SEIS anos), mas não fazia nada certo. O treino era um lixo, não tomava nenhum suplemento, e o pior, a alimentação além de ser insuficiente (sou ectomorfo), era um lixo.

Mas sempre pensava que no futuro, um dia ficaria grande.

Resultado: Depois de 6 anos, não cheguei nem perto de onde eu sonhava estar

Foi então que em outubro deste ano descobri o seu vídeo "

". Simplesmente mudou a minha vida cara!

Com ele acertei minha alimentação, e pesquisando no fórum, corrigi o meu treino e comecei a suplementar certo. Estou no 3º mês e já sinto que com 3 meses, os resultados já superam todos os anos passados.

E tudo por causa do seu vídeo da dieta! Valeu novamente!

Um ótimo 2013, e que continue a postar os vídeos (rsrsrs), pois pode ter certeza que estará mudando a vida não só minha, mas de muuuuuita gente!

Se der, posta + sobre assuntos relacionados a alimentação/dieta, pois acredito que este é o fator principal pra nós naturais crescer, não é?

Agora, uma pergunta rsrs... li estes dias um ótimo artigo relacionado à isto que comentei. O artigo é o "7 coisas que eu gostaria de saber quando comecei a treinar".

Queria saber de vc. Se vc pudesse voltar no tempo, quais seriam as 7 coisas que vc gostaria de saber quando ainda era um iniciante?

Abraço!

Leandro , obrigado por responder sobre a TMB/BMR , mas fica uma duvida em relação a este assunto ainda. Se eu vou ter que fazer uma auto avaliação sem cálculos para saber minha taxa metabólica como irão ficar meus macros? E no cutting posso seguir uma filosofia de 100g de carbo sem se preocupar com a TMB estimada das calculadoras? EX: Usei os 100g de carbo no meu pos e no restante do dia colocarei bastante proteína e gordura mantendo respectivamente 2-2,2g e 1g ?

A divisão de Treinos ABCDE estou usando atualmente mas sem uso de AE's , como vi no forum algumas pessoas contra-indicam esta divisão falando que não da resultados satisfatorios para naturais. Isto é verdade? Tem algum fundamento?

Obrigado

Editado 29/12/2012 às 04:18 12/29, 2012 por Zanon !

Leandro.

To mandando 1g de vitamina c de manhã, pode ser junto à refeição, ou prejudica a absorção?

Abraço.

aí leandrão blz?

to querendo tirar umas duvidas aki:

1 - eu fiz um ciclo de dura de 4 semanas 2 por semana 500mg e meu primo fez uma igual soq de 6 semanas. tenho que fazer a tpc quando agora?

2 - e tamoxifeno quanto devo usar ou se nao a necessidade?

3 - a dura aromatiza? pois estou em duvida se eu ganhei retençao.

4 - notei uma leve vascularização e definiçao isso procede com os efeitos da dura?

OBS: sou menor de idade ainda

5 - montei um treino ABCDE ve ai se ta legal ou oq precisa mudar.

A - costas

puxada frente e costa 3 até o limite e depois dorp set na ultima

puxada supinada unilateral piramide 3 series (nao coloquei numeros pois nao gosto de trabalhar assim apenas chegando na falha e depois sim aumento os pesos)

cerrote 3 series

remada cavalinho 3 series

remada unilateral articulada + direta 3 series / remada articulada com maos em pronação.

B - peito

supino reto em dois tempos até a falha 3 series

supino inclinado unilateral na maquina 3 series drop set na ultima

cross over 3 series piramide

supino vertical maquina 3 series

crucifixo reto / peck deck 3 series

C - braços

triceps corda drop set na ultima 3 series

coice 3 series

rosca francesa unilateral 3

triceps testa / triceps testa na maquina

rosca direta 3 series piramide

rosca scott em 2 tempos 3 series

rosca corda / martelo 3

rosca inversa no pulley

O rsto escrevo depois pois ainda nao decidi os exercicios que vou colocar.

abraço

Editado 29/12/2012 às 14:57 12/29, 2012 por lek1

leandrão, eu to fazendo cutting ah duas semanas, usei efedrina na primeira, 30 g de efedrina por dia, n sentia nada, ta boa essa quantidade ?

vai chegar o super hd da health designs , eu queria saber se eu posso meio que tomar os dois juntos, 30mg de efedrina + 1 capsula de super hd, antes do aej.

vlw abraço ;p

Leandro, estava lendo que depois de 2 ~ 3 dias numa dieta cutting com restrição de carboidratos até 100g ou mesmo a mais , o corpo entra em cetose isto é certo ou precisa zerar o carboidrato?

E ae lendro,beleza cara?

Então mano, começando o ano agora la pro dia 08 vou tomar clemb, 15on-15off-15on, e tava com dúvida quanto a dosagem, se posso mandar de uma vez só ou preciso dividir ao longo do dia? e que horas é melhor tomar? tava pensando em tomar cedo logo que acordo porque a rotina é corrida,trampo e facul é foda :/

E cara, é necessário o uso do cetotifeno?

Abraço velho!

tipo ate uns 14% ou 12%??

E tipo vou fazer um Cutt e gosto de faze aej ai tipo posso fazer aej de manha e treinar a tarde?? N corre risco de entrar em Overtraing não c eu fizer dessa forma ou vc aconselha fazer dps do treino msm??

Sem problemas.

Eu prefiro o AEJ mesmo.

Abraço

ai leandro queria q vc desse uma avaliada fiz umas mudanças no treino ve se ta bom ai

to com uma duvida a flexao de solo ta boa no treino ou e melhor subistituir por outro exercicio ? e as repeditoções tambem to meio em duvida ? brigadao ai

A=peito e triceps

flexao de solo(30º)= 3x5

supino 45º livre =4x8

supino canadense= 4x8

supino reto= 4x8

triceps corda= 7x8 (dando 30s de descanço)

triceps mergulho no banco= 4x8

supino fechado= 4x8

B=costa e biceps

barra fixa(30º)=3x5

levantamento terra =4x8

remada curva=4x8

chin ups=3x5

rosca direta = 4x8

biceps em cruz na polia alta= 4x8

C=ombro e perna

encolhimento rubro=4x8

desenvolvimento com rotação=4x8

elevação lateral cotovelo fexionado=4x8

desenvolvimento militar = 4x8

agachamento livre = 4x6

afundo livre = 4x15

cadeira extensora =4x15

stiff= 4x15

panturrilha em pé = 4x15

Panturrilha muito fraco brother.. triplica esse volume ai hehe

Abraço

Fala Leandro!

O ano está acabando, e antes de terminar, gostaria de te agradecer por tudo man!

"Treino" há 6 anos (sim, SEIS anos), mas não fazia nada certo. O treino era um lixo, não tomava nenhum suplemento, e o pior, a alimentação além de ser insuficiente (sou ectomorfo), era um lixo.

Mas sempre pensava que no futuro, um dia ficaria grande.

Resultado: Depois de 6 anos, não cheguei nem perto de onde eu sonhava estar

Foi então que em outubro deste ano descobri o seu vídeo "

". Simplesmente mudou a minha vida cara!

Com ele acertei minha alimentação, e pesquisando no fórum, corrigi o meu treino e comecei a suplementar certo. Estou no 3º mês e já sinto que com 3 meses, os resultados já superam todos os anos passados.

E tudo por causa do seu vídeo da dieta! Valeu novamente!

Um ótimo 2013, e que continue a postar os vídeos (rsrsrs), pois pode ter certeza que estará mudando a vida não só minha, mas de muuuuuita gente!

Se der, posta + sobre assuntos relacionados a alimentação/dieta, pois acredito que este é o fator principal pra nós naturais crescer, não é?

Agora, uma pergunta rsrs... li estes dias um ótimo artigo relacionado à isto que comentei. O artigo é o "7 coisas que eu gostaria de saber quando comecei a treinar".

Queria saber de vc. Se vc pudesse voltar no tempo, quais seriam as 7 coisas que vc gostaria de saber quando ainda era um iniciante?

Abraço!

Opa, valeu querido! Fico MUITOOOO feliz que tenha te ajudado!! MUITOO!

7 coisas que não sei rs rs, mas algumas, ai vai:

- não confundir carga com sobrecarga

- vc nao precisa comer de 3 em 3 horas e apenas carbos de baixo ig pra ter resultado

- suplemento é bom, mas não faz milagre

- foda-se o que todos estão pensando de mim dentro da academia.. eu vou colocar pouco peso mesmo! rs

Abraço

Leandro , obrigado por responder sobre a TMB/BMR , mas fica uma duvida em relação a este assunto ainda. Se eu vou ter que fazer uma auto avaliação sem cálculos para saber minha taxa metabólica como irão ficar meus macros? E no cutting posso seguir uma filosofia de 100g de carbo sem se preocupar com a TMB estimada das calculadoras? EX: Usei os 100g de carbo no meu pos e no restante do dia colocarei bastante proteína e gordura mantendo respectivamente 2-2,2g e 1g ?

A divisão de Treinos ABCDE estou usando atualmente mas sem uso de AE's , como vi no forum algumas pessoas contra-indicam esta divisão falando que não da resultados satisfatorios para naturais. Isto é verdade? Tem algum fundamento?

Obrigado

Exatamente só por biofeedback mesmo!

E não, vc precisa comer menos da sua TMB.. 100g de carbo as vezes pode ser muito, as vezes pode ser muito pouco.. não são com números fixos que se monta dieta.

Na minha opinião não, pode-se sim usar ABCDE PORÉM não adianta usar essa divisão se vc é iniciante.

Abraço

Leandro.

To mandando 1g de vitamina c de manhã, pode ser junto à refeição, ou prejudica a absorção?

Abraço.

O ideal seria fracionar, pois o corpo não absorve muito mais de 250mg a cada 4 horas (em média).

Mas pode usar junto da refeição, sem problemas.

Abraço

aí leandrão blz?

to querendo tirar umas duvidas aki:

1 - eu fiz um ciclo de dura de 4 semanas 2 por semana 500mg e meu primo fez uma igual soq de 6 semanas. tenho que fazer a tpc quando agora?

2 - e tamoxifeno quanto devo usar ou se nao a necessidade?

3 - a dura aromatiza? pois estou em duvida se eu ganhei retençao.

4 - notei uma leve vascularização e definiçao isso procede com os efeitos da dura?

OBS: sou menor de idade ainda

5 - montei um treino ABCDE ve ai se ta legal ou oq precisa mudar.

A - costas

puxada frente e costa 3 até o limite e depois dorp set na ultima

puxada supinada unilateral piramide 3 series (nao coloquei numeros pois nao gosto de trabalhar assim apenas chegando na falha e depois sim aumento os pesos)

cerrote 3 series

remada cavalinho 3 series

remada unilateral articulada + direta 3 series / remada articulada com maos em pronação.

B - peito

supino reto em dois tempos até a falha 3 series

supino inclinado unilateral na maquina 3 series drop set na ultima

cross over 3 series piramide

supino vertical maquina 3 series

crucifixo reto / peck deck 3 series

C - braços

triceps corda drop set na ultima 3 series

coice 3 series

rosca francesa unilateral 3

triceps testa / triceps testa na maquina

rosca direta 3 series piramide

rosca scott em 2 tempos 3 series

rosca corda / martelo 3

rosca inversa no pulley

O rsto escrevo depois pois ainda nao decidi os exercicios que vou colocar.

abraço

TPC 45 dias após a última aplicação.

Usa-se sim, na tpc ou se aromatizar.

Aromatiza, depende da quantidade.

Sim!

Vai fazer 2 vezes por semana cada treino né? Não gosto dessa divisão pra ABC 2x.

Abraço

leandrão, eu to fazendo cutting ah duas semanas, usei efedrina na primeira, 30 g de efedrina por dia, n sentia nada, ta boa essa quantidade ?

vai chegar o super hd da health designs , eu queria saber se eu posso meio que tomar os dois juntos, 30mg de efedrina + 1 capsula de super hd, antes do aej.

vlw abraço ;p

Pode tomar junto sim e mantenha a quantidade de efedrina, não aumenta. Eu jogaria 15mg de efedrina + 1 super hd.. isso 3x por dia.

Abraço

Leandro, estava lendo que depois de 2 ~ 3 dias numa dieta cutting com restrição de carboidratos até 100g ou mesmo a mais , o corpo entra em cetose isto é certo ou precisa zerar o carboidrato?

Varia muito, mas o mais certo é 30g ou menos.

Abraço

E ae lendro,beleza cara?

Então mano, começando o ano agora la pro dia 08 vou tomar clemb, 15on-15off-15on, e tava com dúvida quanto a dosagem, se posso mandar de uma vez só ou preciso dividir ao longo do dia? e que horas é melhor tomar? tava pensando em tomar cedo logo que acordo porque a rotina é corrida,trampo e facul é foda :/

E cara, é necessário o uso do cetotifeno?

Abraço velho!

Pode dividir, de 4 em 4 horas, sem tomar perto da hora de dormir.

Pode usar sim!

Abraço

Leandro , a velocidade de aplicação do liquido influencia nas dores dos dias seguintes??

Reparei que no inicio do ciclo , na hora da aplicação eu empurrava a testo rapidão, e no dia seguinte era uma dor insuportavel. Agora estou aplicando bem lento, e a dor é bem fraca no dia seguinte..

Das duas uma: ou a velocidade influencia na dor , ou esse frasco novo da testo é fake, pois quase não tenho sentido dor ultimamente...o que vc acha??

Abraço!

Leandro , tenho 3 duvidas rapidas

1- a minha academia abre de seg a sexta das 06:00 as 00:00 e de sabado das 09:00 as 16:00 , então não tem como fazer o abc 2x porqe o hrario qe treino nao batem , qe outro treino daria pra eu fazer ? o abc 1x ou o abcd ?

2 - eu trabalho das 8 da manha as 6 da tarde e estudo das 19 hras as 22:30 , (faz 1 mes +-) qal seria o melhor hrario pra treinar : 06:30 as 07:30 da manha ou 23:00 a 00:00 ? qal sua opinião ?

3- vo entra em cutting , posso manter as series , reptições , metodos avançados , qe fazia qando estava em bulk ?

Sem problemas.

Eu prefiro o AEJ mesmo.

Abraço

Panturrilha muito fraco brother.. triplica esse volume ai hehe

Abraço

Opa, valeu querido! Fico MUITOOOO feliz que tenha te ajudado!! MUITOO!

7 coisas que não sei rs rs, mas algumas, ai vai:

- não confundir carga com sobrecarga

- vc nao precisa comer de 3 em 3 horas e apenas carbos de baixo ig pra ter resultado

- suplemento é bom, mas não faz milagre

- foda-se o que todos estão pensando de mim dentro da academia.. eu vou colocar pouco peso mesmo! rs

Abraço

Exatamente só por biofeedback mesmo!

E não, vc precisa comer menos da sua TMB.. 100g de carbo as vezes pode ser muito, as vezes pode ser muito pouco.. não são com números fixos que se monta dieta.

Na minha opinião não, pode-se sim usar ABCDE PORÉM não adianta usar essa divisão se vc é iniciante.

Abraço

O ideal seria fracionar, pois o corpo não absorve muito mais de 250mg a cada 4 horas (em média).

Mas pode usar junto da refeição, sem problemas.

Abraço

TPC 45 dias após a última aplicação.

Usa-se sim, na tpc ou se aromatizar.

Aromatiza, depende da quantidade.

Sim!

Vai fazer 2 vezes por semana cada treino né? Não gosto dessa divisão pra ABC 2x.

Abraço

Pode tomar junto sim e mantenha a quantidade de efedrina, não aumenta. Eu jogaria 15mg de efedrina + 1 super hd.. isso 3x por dia.

Abraço

Varia muito, mas o mais certo é 30g ou menos.

Abraço

Pode dividir, de 4 em 4 horas, sem tomar perto da hora de dormir.

Pode usar sim!

Abraço

mais o resto ta bom ? as repetições tambem ? esqueci de falar o biceps em cruz na polia alta= 4x8 eu botei biceps com barra w no scot 4x8 tambem